Топ-5 високоінтенсивних кардіотренувань: приведіть форму всього за 3 місяці!

Звикаючи до тренажерного залу, у багатьох людей виникає потреба спробувати більш інтенсивні кардіотренування. Ось 5 високоінтенсивних кардіо вправ, які допоможуть вам отримати тіло мрії всього за 3 місяці!

Високоінтенсивне кардіотренування — це фізична вправа, яку люблять багато людей через її здатність дуже ефективно спалювати калорії. Зазвичай кардіо практикують лише люди, які звикли до тренувань, мають високу витривалість і мають сформовану мускулатуру. Щоб ознайомитися з цим методом тренувань, давайте дізнаємося 5 найефективніших високоінтенсивних кардіо вправ у цій статті! 

Що таке кардіо високої інтенсивності? 

Високоінтенсивне кардіо також відоме як HIIT (високоінтенсивне інтервальне тренування). За допомогою цього методу практикуючий може гнучко поєднувати важкі вправи за короткий час з м’якими вправами, які чергуються з короткими відпочинками. 

Мета цього методу – підвищити здатність організму спалювати калорії, сприяти обміну речовин. Як підтверджено багатьма експертами, кардіотренування може покращити серцево-судинні проблеми, такі як: закупорка кровоносних судин , інсульт, серцева недостатність,... Більше того, підтримуючи баланс інсуліну для людей з діабетом і швидкий набір м’язової маси. 

Топ-5 високоінтенсивних кардіотренувань: приведіть форму всього за 3 місяці! Високоінтенсивне кардіотренування для красивої фігури всього за 3 місяці

Топ-5 найефективніших високоінтенсивних кардіо вправ 

З великими перевагами, згаданими вище, не соромтеся відразу ж спробувати 5 найпопулярніших високоінтенсивних кардіо вправ сьогодні. Тобто: 

Берпі

Берпі складніше, ніж звичайні кардіо вправи, тому від практикуючого може знадобитися трохи більше зусиль. Практичний простір також має бути просторішим, щоб вам було комфортно займатися.

Виконання: 

  • Крок 1: Ви готуєтеся в положенні для віджимань, ноги на ширині стегон, руки на землі й на ширині плечей. 
  • Крок 2: Повільно штовхніть тіло вперед, носочки вгору, стегна опустіться, ніж спина. 
  • Крок 3: Стрибніть ногами вперед, щоб сформувати присідання навшпиньках. 
  • Крок 4: Поверніться у вихідне положення і продовжуйте виконувати цей рух 20-25 разів. 

Топ-5 високоінтенсивних кардіотренувань: приведіть форму всього за 3 місяці! Ви абсолютно можете робити Берпі вдома 

Літаючі валети 

Flying Jacks працює переважно на групи м’язів рук і ніг. Ця вправа настільки проста, що ви можете виконувати її вдома. 

Виконання: 

  • Крок 1: Ви готуєтеся стати прямо, ноги на ширині плечей і руки паралельно бокам тіла. 
  • Крок 2: Розмістіть вагу тіла на ногах і стрибніть якомога вище. Кожен раз, коли ви стрибаєте, ви піднімаєте руки на висоті плечей. 
  • Крок 3: повторіть цей рух 20 разів безперервно. 

Біг з підняттям стегон 

Біг - це не тільки розминка, а й кардіонавантаження, яка має здатність дуже ефективно спалювати жир . Він вражає головним чином живіт, сідниці та стегна, викликаючи свербіж і пітливість цих ділянок. 

Виконання: 

  • Крок 1: Ви встаєте прямо, ноги на ширині плечей, руки покладіть перед животом, приблизно на відстані 20 см від живота, долонями до землі. 
  • Крок 2: під час бігу потрібно стежити, щоб стегна були підняті, перпендикулярні тілу. 
  • Крок 3: Поступово збільшуйте швидкість бігу і зупиніться, коли досягнете 20-25 разів. 

Топ-5 високоінтенсивних кардіотренувань: приведіть форму всього за 3 місяці! Біг — це одночасно і розминка, і високоінтенсивне кардіотренування 

Альпініст

Mountain Climber дуже підходить офісним працівникам і студентам, оскільки це люди, яким часто доводиться довго сидіти, тому уникнути болю в спині і втоми спини неможливо. 

Виконання: 

  • Крок 1: Встаньте прямо, ноги на ширині стегон, пальці ніг спрямовані прямо вперед. Дві руки на стегнах. 
  • Крок 2: ви робите довгий крок назад лівою ногою і одночасно опускаєте всю вагу тіла так, щоб ваша задня нога була опущена, а коліно та носок торкалися підлоги. При цьому передня стопа стоїть перпендикулярно підлозі. 
  • Крок 3: Затримайтеся в цьому положенні на 2-3 секунди, потім поверніться у вихідне положення і виконайте те ж саме з іншою ногою. Зауважте, що вам потрібно тримати ноги прямими, дивлячись вперед, не затискаючи, щоб зберегти рівновагу тіла. 

Присідання 

Присідання — «безсмертна» вправа для 3 раунду не тільки для жінок, а й для чоловіків. Завдяки цій вправі новий тур 3 стає квітучим, твердим, круглим і дуже привабливим. 

Виконання: 

  • Крок 1: Ви встаєте прямо, ноги на ширині плечей, руки зчеплені перед грудьми, на відстані 20 см від грудей. 
  • Крок 2: Ви опускаєте тіло, відкидаєте стегна і сідниці назад так, щоб спина була прямою, плечі широкі, ноги паралельні одна одній, а вага припадала на п’яти. 
  • Крок 3: стисніть сідничні м’язи та підніміть тіло у вихідне положення. В ідеалі ви повинні зробити не менше 20 присідань. 

Топ-5 високоінтенсивних кардіотренувань: приведіть форму всього за 3 місяці! Неправильні присідання можуть спричинити провисання спини та біль у спині

Вище наведено 5 найкращих високоінтенсивних кардіо вправ , які є швидкими, ефективними та надзвичайно простими. Однак ви повинні займатися не більше 2 разів на тиждень, щоб уникнути втрати сил. Ви також можете комбінувати Flying Jacks і Squats з гантелями, щоб підвищити ефективність тренувань! 


Leave a Comment

Скільки видів кардіо вправ і які з них варто практикувати?

Скільки видів кардіо вправ і які з них варто практикувати?

Для тих, хто хоче схуднути і спалити жир, тема кардіо вправ вже не є новою концепцією. А кардіо включає в себе багато різних видів вправ зі своїми перевагами та недоліками. Отже, скільки типів кардіо вправ і які з них потрібно робити?

Кардіо проти HIIT: яке тренування краще?

Кардіо проти HIIT: яке тренування краще?

Кардіо та HIIT — це два типи вправ, які допомагають підтягнути та оздоровити тіло, про які чув кожен, хто вивчає бодібілдинг. Отже, що таке кардіо та HIIT і в чому різниця?

Чи варто кардіотренерам пити сироватку?

Чи варто кардіотренерам пити сироватку?

В даний час є багато людей, які не можуть не задатися питанням, чи варто під час кардіотренажерів пити сироватку чи ні? Це білкова добавка, яку шукають багато молодих людей. Давайте дізнаємося про це в статті нижче!

Чи варто робити кардіо щодня? Відповідайте з експертами!

Чи варто робити кардіо щодня? Відповідайте з експертами!

Кардіо - це вправа, яку люблять і застосовують багато людей. Однак не всі знають, робити кардіо щодня чи ні.

Чи варто робити кардіо перед сном? чому

Чи варто робити кардіо перед сном? чому

Кардіотренування - ефективний спосіб схуднення. Однак не всі знають, коли займатися в розумний час. То чи варто робити кардіо перед сном?

Чи варто займатися кардіо до чи після залу? Помилки під час виконання вправ

Чи варто займатися кардіо до чи після залу? Помилки під час виконання вправ

Кардіо і тренажерний зал часто координуються один з одним, щоб підвищити ефективність втрати ваги та жиру. Дайте відповідь експертам на запитання: «Я маю робити кардіо до чи після залу?»

Найефективніший розклад тренувань у жіночому організмі для зменшення жиру, до якого варто звернутися

Найефективніший розклад тренувань у жіночому організмі для зменшення жиру, до якого варто звернутися

Щоб не відставати від сучасної тенденції, багато жінок обирають тренажерний зал як спосіб зменшити жирові відкладення. У наступній статті ми познайомимо вас із найефективнішим розкладом для схуднення в тренажерному залі для жінок.

Короткий зміст кардіо вправ для чоловіків у тренажерному залі

Короткий зміст кардіо вправ для чоловіків у тренажерному залі

Вибір тренажерного залу як місця для щоденних тренувань є тенденцією багатьох людей. З прохолодним приміщенням, сучасним обладнанням, а також командою підтримки, яка завжди під рукою, вчасне втручання. Можна помітити, що заняття в тренажерному залі завжди дають кращі результати, ніж заняття вдома. Якщо ви також згодні з наведеною вище думкою, не ігноруйте кардіо вправи для чоловіків у тренажерному залі, підсумовані в блозі aFamilyToday нижче.

Кардіо вправи для зменшення жиру приносять чудові результати

Кардіо вправи для зменшення жиру приносять чудові результати

Кардіо - це вправа, яка допомагає зміцнити здоров'я і спалити жир, навіть коли тіло перебуває в стані спокою. В даний час кардіо поділяються на два типи: кардіо високої інтенсивності (HIIT) і кардіо низької інтенсивності. Ось ефективні кардіо вправи для швидкого зменшення жиру, які ви не можете ігнорувати.

Топ-5 найкращих кардіотренажерів, на які ви можете звернутись і інвестувати

Топ-5 найкращих кардіотренажерів, на які ви можете звернутись і інвестувати

У тренажерному залі є незліченна кількість типів кардіотренажерів, щоб задовольнити потреби кожної людини. Отже, який кардіотренажер найкращий? Ось топ-5 найпопулярніших машин на сьогодні.

Чи корисні кардіотренування вранці для тренування м’язів?

Чи корисні кардіотренування вранці для тренування м’язів?

Багато молодих людей хочуть мати ідеальне і підтягнуте тіло якомога швидше, незважаючи на тренування незалежно від часу. Зокрема, багато хто задається питанням про те, корисно робити кардіо вранці чи ні.

Чи варто займатися кардіо, якщо я хочу набрати вагу, і як це робити?

Чи варто займатися кардіо, якщо я хочу набрати вагу, і як це робити?

Кардіо - це метод схуднення, який широко використовується в усьому світі. Крім того, кардіотренування також приносить велику користь для здоров’я, тому багато худих людей також хочуть займатися спортом. Отже, якщо ви хочете набрати вагу, чи варто займатися кардіо? Щоб дізнатися, перегляньте статтю зараз!

Свинка викликає набряк яєчок - кошмар чоловіків

Свинка викликає набряк яєчок - кошмар чоловіків

Свинка є дуже поширеною хворобою, яка може призвести до ускладнень. Як паротит, який викликає набряк яєчок у чоловіків. Цей стан робить чоловіків дуже сприйнятливими до безпліддя в подальшому житті.

Як полегшити біль у суглобах

Як полегшити біль у суглобах

Остеоартроз – поширене захворювання серед людей середнього та літнього віку та людей, які займаються важкою роботою. Це не тільки викликає труднощі при ходьбі, але й впливає на якість

Скільки калорій потрібно спалити людині, щоб схуднути на 1 кг?

Скільки калорій потрібно спалити людині, щоб схуднути на 1 кг?

Скільки калорій потрібно спалити, щоб схуднути на 1 кг? Напевно, це питання багатьох із вас, хто має намір покращити свою фігуру. Одним із факторів, які впливають на вашу вагу, є те, як контролювати кількість спалених жиру та калорій. Ця стаття буде докладним підсумком, який допоможе вам отримати необхідну інформацію щодо цієї проблеми.

Що таке дегенерація жовтої плями? Чи можна це лікувати?

Що таке дегенерація жовтої плями? Чи можна це лікувати?

Більшості пацієнтів діагностують, коли ситуація є більш серйозною. У цей час лікування і одужання буде більш складним. Таким чином, наступна стаття допоможе вам розпізнати ознаки дегенерації жовтої плями, щоб мати розумне лікування.

Діарея з важкими ускладненнями?

Діарея з важкими ускладненнями?

Лихоманка денге – заразне захворювання, яке швидко прогресує протягом короткого періоду часу. Загальними симптомами хвороби є висока температура, головний біль, ломота в тілі тощо. Отже, яке ускладнення виникає, коли лихоманка денге має діарею?

Чи рідко зустрічається група крові АВ?

Чи рідко зустрічається група крові АВ?

Існує багато різних груп крові з відмінними характеристиками. Різними є і співвідношення груп крові. Група крові з низьким відсотком вважається рідкісною. Отже, чи рідкісна група крові АВ?

Чи потрібно робити щеплення, якщо вас подряпала закривавлена ​​собака?

Чи потрібно робити щеплення, якщо вас подряпала закривавлена ​​собака?

Коли собака дряпається і йде кров, багато людей хвилюються, що це вплине на їхнє здоров’я. Отже, коли собака подряпає кров, чи потрібно робити щеплення? Найбільш правильну відповідь ви знайдете в статті нижче!

Чи можна вагітним приймати таблетки від заколисування?

Чи можна вагітним приймати таблетки від заколисування?

Під час вагітності жінки часто стають більш чутливими до всього. Зазвичай вони можуть не мати проблем із поїздками на великі відстані, але коли вони вагітні, вони дуже чутливі до заколисування. У таких випадках, чи можна вагітним приймати ліки від заколисування - питання, яке цікавить багатьох вагітних.

Чи можна вагітним їсти пагони бамбука? Як їсти пагони бамбука вагітним

Чи можна вагітним їсти пагони бамбука? Як їсти пагони бамбука вагітним

Пагони бамбука — звичне блюдо в’єтнамської кухні, яке часто з’являється на сімейних трапезах. Крім корисних для організму речовин, пагони бамбука містять досить багато токсинів, які викликають отруєння. Тому часто цікавляться, чи можна вагітним їсти пагони бамбука і на що звернути увагу при вживанні пагонів бамбука.

Список корисних продуктів для чоловічої сперми

Список корисних продуктів для чоловічої сперми

Додавання в раціон продуктів, корисних для сперми, допомагає підвищити якість і кількість сперми, тим самим підвищуючи здатність до зачаття у жінок і народження дітей від чоловіків.