Здорове меню для схуднення за 7 днів

На думку дієтологів, план тренувань у поєднанні з раціональним харчуванням допоможе швидко повернутися у форму. Тому наступна стаття розкриє вам здорове меню для схуднення за 7 днів, яке успішно застосовує багато людей.

Здорове меню для схуднення за 7 днів - новий метод, який цікавить багатьох жінок. Це спосіб схуднути вдома, який є науковим і дуже ефективним. Якщо ви потребуєте схуднення і хочете забезпечити здоров’я. Читачі, будь ласка, ознайомтеся з наступною статтею, щоб створити собі здорову щоденну їжу

Скільки калорій потрібно для ефективного схуднення?

Кількість калорій в організмі кожної людини різна, кількість калорій також залежить від швидкості метаболізму, статі... Згідно з дослідженнями, жінкам у віці від 19 до 51 року потрібні калорії.від 2200 до 2400/день. Таким чином, для здорового схуднення організм отримує в середньому менше 2000 калорій на день (зазвичай близько 800-1000 калорій на день).

Для чоловіків потреба в калоріях коливається від 2200 до 2400 калорій. Людям, які прагнуть схуднути, слід зменшити ці калорії в поєднанні з регулярними щоденними вправами.

Кількість калорій в організмі не однакова для кожної людини

Визначити точну кількість калорій, необхідних для здорового схуднення, нелегко. Загалом, щоб безпечно схуднути, вам слід внести такі зміни:

• Щодня пийте достатню кількість води.
• Висипайтеся, приходьте вчасно і регулярно займайтеся спортом.
• Їжте більше свіжих зелених овочів.
• Обмежте вживання таких напоїв, як безалкогольні напої, алкогольні напої, жирна їжа...

Групи продуктів у здоровому меню для схуднення

Згідно з рекомендаціями дієтологів, групи продуктів, яким слід віддати перевагу в здоровому меню, щоб схуднути за 7 днів, є такими:

Зелені овочі та фрукти

У зелених овочах і фруктах є джерела клітковини, мінералів і багатьох вітамінів, які вкрай необхідні організму. Ви можете використовувати ці овочі у своєму раціоні, а також обробляти їх багатьма різними способами, наприклад, готувати на пару, варити, робити салати, соки, ... щоб бути різноманітними стравами. 

Морська риба

Морська риба має високий вміст омега-3 - ненасичених жирних кислот, корисних для серця і мозку, які організм не може синтезувати самостійно. Морська риба, яку слід використовувати в кожній страві, наприклад скумбрія, лосось, оселедець, сардини, ...

Морська риба – ідеальна їжа в меню здорового схуднення

Молоко і молочні продукти

Слід використовувати свіже молоко та інші продукти, виготовлені з молока, такі як йогурт, сир, сироватка, ... щоб додати більше джерел білка, мінералів і корисних бактерій для організму.

Насіння і цільні зерна

Зернові та горіхи містять багато поживних речовин, які корисні для організму, допомагають запобігти деяким проблемам зі здоров’ям, таким як діабет , запобігти раку, серцево-судинним захворюванням, високому кров’яному тиску, травній системі. ,... Деякі продукти з насіння та зерна, такі як коричневий рис, волоські горіхи, мигдаль, насіння чіа, вівсянка,...

яйце

Яйця також є продуктом харчування, який багато людей використовують у своєму здоровому меню. Оскільки яйця є багатим джерелом білка, антиоксидантів і мінералів, вони дуже ефективні для організму. 

Запропонуйте здорове меню, щоб схуднути за 7 днів

Згідно з Академією харчування, ви повинні поставити собі за мету втрачати 1-2 фунти на тиждень і тимчасово обмежити свій раціон, не вірте рекламі невідомих продуктів для схуднення.

Для ефективного схуднення, на думку дієтологів, необхідно побудувати раціональний план кожного прийому їжі, щоб як контролювати кількість споживаних калорій, так і забезпечити адекватне харчування організму. Ось кілька пропозицій щодо здорового меню для схуднення за 7 днів, до якого можна звернутися:

День 1

Ранок: 2 варених яйця, подаються з 2 шматочками тосту і фруктовим джемом.

Обід: куряча грудка з зеленим салатом + помідор.

Вечір: коричневий рис подається з тунцем, вареними овочами та десертом зі свіжими фруктами.

день 2

Ранок: банановий смузі з 2 скибочками бутерброда на грилі.

Обід: Суп з тушкованих овочів.

Вечір: відварна курка подається з зеленими овочами.

день 3

Ранок: яловичий суп-локшина і десерт з бананом.

Обід: коричневий рис подається зі смаженою куркою з лемонграсом і чилі.

Вечеря: креветки на пару + 1 варена/запечена картоплина, додайте коробку несолодкого йогурту.

Дотримуйтесь здорового меню, щоб схуднути за 7 днів, щоб швидко покращити свою фігуру

4-й

Ранок: стакан вівса і зелене яблуко.

Обід: спагетті з томатним соусом або чашка коричневого рису, подається з салатом з оливкової олії.

Вечір: Смажена сьомга + зелені овочі.

День 5

Ранок: тост + бекон і свіжі фрукти.

Обід: куряча вермішель з вареними овочами, десерт з фруктами.

Вечір: каша з молюсків і диня після їжі.

6-й

Ранок: овес або стакан соєвого молока.

Обід: смажена куряча грудка, подається з тостами і відвареною цвітною капустою.

Вечір: коричневий рис із нежирним м’ясом, обсмаженим на пагонах бамбука, після їжі — коробка йогурту.

7-й

Ранок: 1/2 авокадо з 2 вареними яйцями.

Обід: смажене яйце, подається з приготованою на пару брокколі/мам.

Вечір: салат з тунцем.

Отже, щоб ефективно схуднути, вам потрібно мати розумну дієту, щоб уникнути великого надлишку калорій. Вище наведено корисне меню для схуднення на 7 днів , яким ми хочемо поділитися з вами. Сподіваюся, кожен зробить правильний і безпечний вибір у процесі схуднення.