Примітки для вагітних щодо безпечного користування сходами
Під час вагітності сходи – це завжди нав’язлива ідея для вагітних. Турбуєтесь про те, що доведеться часто ходити по сходах?
Чи варто їсти після тренування?
Після тренування організм витратив багато енергії і потребує відновлення. Отже, після тренувань чи варто їсти? Або достатньо просто відпочити після тренування?
Після тренування організм втомився, м'язам також потрібен відпочинок. То чи варто їсти після тренування? Дієтологи кажуть, що через 20-30 хвилин після тренування можна перекусити, щоб допомогти організму краще відновити енергію. Тож наша практика буде ефективнішою, оскільки відновить травми, зменшить біль у м’язах... Якщо ви не впевнені, що та як їсти, можете слідкувати за статтею!
Чи варто їсти після тренування?
Чи варто їсти після тренування і наскільки важливий для здоров’я прийом їжі після тренування? Це питання, які цікавлять і цікавлять багатьох людей. Оскільки мета вправ — покращити здоров’я, якщо ми не знаємо, як це робити, практика стає безглуздою. Після фізичних навантажень тіло втомилося і втратило багато енергії. Що потрібно зробити, щоб організм відпочив і швидко відновився?
Дієтологи стверджують, що після тренування необхідно поповнювати енергію для організму, перекушуючи. Тому що це правильний і здоровий спосіб зробити це. Після тренування організм втратив певну кількість калорій і потребує їх відновлення. Дієтологи також рекомендують додавати лише помірну кількість, не надто багато. Якщо додати занадто багато, практика втрачає сенс. Таким чином, після фізичних вправ ви повинні додати продукти, щоб допомогти вашому організму залишатися здоровим і швидко відновлюватися. Ви можете слідкувати, щоб дізнатися, що їсти та важливість добавки після тренування.
Чи варто їсти після тренування?
Роль перекусів після тренування
Коли ми тренуємося, увесь м’яз використовує свої запаси глюкози, відомі як глікоген. Коли запаси глікогену в організмі вичерпані, той, хто займається, відчує втому. Силові тренування використовують більше глікогену, ніж фізичні навантаження. Наприклад, біг використовує більше глікогену, ніж тренування з обтяженнями.
Тож можна сказати, що роль перекусу після тренування досить важлива. Необхідність правильного харчування після тренування змусить організм швидко відновити енергію та зменшить втому. Це створить сили для наступних тренувань. Для процесу відновлення організму потрібні вуглеводи, білки та корисні жири .
Після тренування бажано з’їсти легку їжу
Протеїн (протеїн)
Коли вправи допоможуть організму розвивати м'язи, але необхідно допомагати м'язам відновлюватися після кожного тренування. Потреба в білку після кожного тренування допоможе м’язам відновитися, не втрачаючи сухої маси, яка є компонентом, який створює вигляд чистої мускулатури.
вуглеводи
Це поживна речовина, яка допомагає організму відновити запаси палива. Тому професійні спортсмени, люди, які регулярно займаються спортом, вживають багато вуглеводів. Споживання великої кількості вуглеводів допоможе відновити запаси глікогену. Тому варто відзначити використання цієї харчової добавки в раціоні.
Жири (ліпіди)
Жир може уповільнити травлення та засвоєння їжі після тренування, але він все одно має свої переваги. Деякі дослідження показали, що цільне молоко ефективніше нарощує м’язи після тренувань, ніж знежирене. Таким чином, можна сказати, що жир, доданий після тренування, все одно має свої переваги і не впливає на процес відновлення організму.
Що їсти після тренування і чому?
Чи варто їсти після тренування? Що їсти після тренування хвилює багатьох людей. Тому що це проблеми, які безпосередньо впливають на здоров’я. Після тренування ви можете перекусити або додати їжу та напої, щоб допомогти організму швидко засвоїти поживні речовини та відновитися після тренування.
Тому важливо знати, яку їжу вибрати після занять спортом.
Білок з молока
Якщо після тренування організму потрібно 9 г молочного білка, цього достатньо, щоб допомогти організму стимулювати синтез білка в м’язах, підтримати відновлення після тренування. Це дослідження, на яке звернули увагу дієтологи, і вони також дійшли висновку, що хоча і молоко, і соєвий білок допомагають людині підтримувати та нарощувати м’язову масу. Проте протеїн у молоці є більш ефективним у підтримці швидкого росту м’язової маси.
яйце
Згідно з дослідженням 2017 року, жовток допоможе стимулювати м’язи ефективніше. У порівнянні з білком, жовток має більший вміст білка, ніж білок.
Омега-3 жирні кислоти
Згідно з декількома дослідженнями, для сприяння синтезу м’язового білка та збільшення розміру м’язової клітини як у здорових молодих людей, так і у дорослих людей середнього віку, необхідні добавки омега-3 жирних кислот .
Продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, це лосось і тунець. У тунці також багато жирних кислот. Дієтологи підрахували, що 170 г тунця містять близько 41,6 г білка і 5,4 г жиру. Щоб зменшити біль у м’язах після силових тренувань, ефективним є використання жирного риб’ячого жиру. Існує дослідження, яке показує, що споживання 6 г риб’ячого жиру на день протягом 1 тижня перед тренуванням може зменшити біль у м’язах.
Доповнення жирних кислот Омега-3 для організму після тренування
Продукти, багаті вуглеводами
Вживання продуктів, багатих вуглеводами, сприяє зниженню імунітету, яке може виникнути після фізичних навантажень. Використання вуглеводів як перекусу після тренування також сприяє накопиченню глікогену.
У кашах і фруктах є продукти, які містять багато корисних вуглеводів.
Трав'яний чай
Вживання трав’яних чаїв багате поживними речовинами та хімічними сполуками, які допомагають організму ефективно переробляти білки та вуглеводи. Особливо щодо чаю йерба мате є дослідження, яке показує, що вживання чаю швидше відновлюється після фізичних вправ, ніж вживання води.
вода
Вода є незамінним елементом для організму. Тому до і після тренування потрібно пити багато води. Коли тіло повністю зволожене під час тренувань, це допоможе організму отримати багато переваг. Під час фізичних вправ організм втрачає воду та електроліти через потовиділення. Тому дуже необхідно додавати воду, і потреби кожної людини різні. Обсяг вправ з різними рівнями води також різний. Коли вправи дадуть вам здорове тіло і красиве тіло.
Конспекти після вправ
Фізичні вправи дуже корисні для здоров’я, але щоб вони проходили гладко, потрібно пам’ятати кілька речей:
- Після вправ повинен бути період відпочинку, не приступайте до роботи відразу після занять. Тому що мозок також потребує відпочинку після тренування.
- Після вправ не варто ігнорувати розтяжку і відпочинок. Після тренування ви сильно потієте і можете намочити весь одяг, тому нам слід переодягнути мокрий одяг.
- Не їжте багато після тренування. Після занять не слід відразу сідати або лягати, а потрібно обережно стояти або ходити. Після інтенсивних фізичних навантажень організм втрачає воду, тому необхідно негайно відновити гідратацію.
Після тренування повинен бути час для відпочинку перед їжею
Отже, у вас є відповідь на питання, чи їсти після тренування. Сподіваюся, ця інформація допоможе вам подбати про здоров’я свого тіла.
Розповідаємо, як відсвяткувати 2-й день народження для вашої дитини
Малюкові скоро виповниться 2 роки, але батьки все ще думають, як відсвяткувати день народження малюка? Він має бути великим чи простим?
На що слід звернути увагу при прийомі ліків від застуди під час годування груддю?
Чи безпечно приймати ліки від застуди під час годування груддю? Які ще ліки від застуди можна приймати, не приймаючи ліки?
Навчання плаванню допомагає вашій дитині бути більш активною
На додаток до мети вправ і розваг, щоб допомогти вашій дитині бути більш активною, навчання плаванню також є важливою навичкою виживання. Батьки повинні дізнатися більше про це питання.
Говоримо про тверду їжу для малюків від 18 до 24 місяців
Крім того, що основним джерелом харчування є молоко, коли справа доходить до відлучення, батьки повинні дати своїм дітям скуштувати інші смачні страви, збагативши меню малюка.
Які причини, чому малюки відмовляються їсти?
Ви спробували все, але ваша дитина все одно не їсть? Так що ж є причиною цієї ситуації? Дізнайтеся зараз!
Розкриваємо 5 порад, які допоможуть батькам виховати хороших дітей
Чи є спосіб навчити дітей бути слухняними, слухняними і свідомими, не вдаючись до будь-яких покарань?
7 порад щодо дотримання графіка фізичних вправ для вагітних
aFamilyToday Health. Вагітним жінкам бажано дотримуватися режиму фізичних вправ, щоб мати гарне здоров’я матері та плода, а також підтримувати матір під час пологів.
Причини випадіння волосся у дітей
Випадання волосся цілком нормальне явище не тільки для дорослих, але і для дітей. Але що робити, якщо ваша дитина втрачає занадто багато волосся?
Віхи відзначають навички малювання та письма вашої дитини
Змалку моя дитина завжди буде намагатися вправлятися в письмі, хоча це ще наївно, всі ті штрихи та малюнки – початок підготовки до вивчення букв.
Скільки води потрібно випивати вагітним в день?
Під час вагітності вагітним жінкам необхідно не тільки уважно стежити за своїм харчуванням, але й додавати достатню кількість води. Так на скільки вистачить води?
Розкриваємо 9 чудових переваг часнику для дітей
У вашої дитини проблеми з кишечником або болить вухо? Спробуйте використовувати часник для лікування хвороби дитини, Батьки будуть здивовані дієвістю цієї прянощі.
Чи варто лупцювати свою дитину, коли вона не гарна?
Коли ваша дитина розпещена або неслухняна, що ви будете робити? Чи часто ви б’єте свою дитину як метод навчання та відлякування дітей?
Коли моя дитина може їсти ягоди?
Ягоди — це дуже здорова фруктова лінія. Вони забезпечують велику кількість необхідних поживних речовин і вітамінів, таких як клітковина, антиоксиданти та вітамін С.
6 порад, які допоможуть вагітним завжди бути щасливими
Настрій вагітної мами дуже впливає на здоров’я розвитку плода. 6 порад, якими ділиться у статті aFamilyToday Health, щоб допомогти вагітним мамам завжди бути щасливими!
Температура під час вагітності: причини та способи зниження температури у вагітних
Лихоманка під час вагітності - це стан, з яким дуже ймовірно зіткнуться вагітні жінки, оскільки ваша імунна система в цей період ослаблена, не так сильна, як раніше.
Допомога вагітним жінкам впоратися з короткочасною втратою пам’яті
aFamilyToday Health – Під час вагітності існує багато тисків, які призводять до погіршення пам’яті вагітної матері. Наведені нижче поради можуть допомогти вам впоратися з тимчасовою втратою пам’яті.
42 тижні
Для повноцінного розвитку малюкам потрібно багато елементів. aFamilyToday Health ділиться з батьками, про що слід пам’ятати на 42 тижні, щоб батьки могли якнайкраще піклуватися про свою дитину!
4 звички, які можуть вплинути на якість грудного молока
Грудне молоко відіграє важливу роль у розвитку дитини. aFamilyToday Health ділиться 4 звичками, які можуть вплинути на якість грудного молока, допомагаючи вам якнайкраще годувати дитину.
Поради, які допоможуть вашій родині збільшити фізичну активність
aFamilyToday Health – фізична активність важлива для дітей і дорослих. Динамізм у сімейному гнізді створить багато переваг для членів.
Пийте солодку правильно – чи знаєте ви?
Відповідно до східної медицини, солодка є ліками, які приносять багато користі для здоров’я. Однак приймати солодку необхідно правильно, інакше ця трава може викликати багато негативних наслідків для здоров’я.
Чи корисно пити томатний сік щодня?
Томатний сік має багатий поживний склад, включаючи клітковину, білок, калій, мідь, магній, ... корисний для здоров'я. Отже, чи корисно пити томатний сік щодня?
Як приготувати сміливе, смачне та просте у приготуванні тушковане м’ясо з перцю
Тушкована свинина з перцем для нас не чуже блюдо. Але для приготування цієї смачної страви потрібні свої секрети. Давайте прочитаємо наведену нижче статтю, щоб «придумати», як зробити тушковане м’ясо дуже простим, але водночас надзвичайно марнотратним!
Чи корисно використовувати тонік для мозку Otiv?
Їжа для мозку Otiv — це продукт, який приносить багато користі для здоров’я мозку, який багато людей вирішують використовувати. Отже, як використовується Otiv brain tonic? Чи хороший цей продукт? Давайте розберемося в цій статті.
Поліпшити форму тіла дієтою по методу 211
Окрім застосування вправ для схуднення, дієта відіграє дуже важливу роль у процесі втрати жиру та підтримки форми. Одним із способів поліпшити форму тіла, який не можна ігнорувати, є метод дієти 211.
Як приготувати смачну і привабливу яловичину з живими квітами та овочами
Спосіб приготування в’яленої яловичини в поєднанні з такими овочами, як квітка Тьєн Лі та крабові клешні, принесе вам страву, яка буде одночасно дивною та смачною. Цю страву відносно легко приготувати, якщо ви дочитаєте цю статтю. Ви зможете зробити свій власний для всієї родини.
Дієта при ослабленні після вірусної лихоманки
Зазвичай після вірусної лихоманки пацієнт впадає в стан втоми та слабкості, що триває тижнями. Як тільки ви виявите ознаки слабкості, перше, що вам потрібно зробити, це сісти на наукову дієту, яка допоможе вашому організму швидше відновитися після вірусної лихоманки.
Які фрукти їсти організму, щоб швидко відновитися?
Крім основного меню, фрукти також є багатим джерелом поживних речовин, яким не повинні ігнорувати люди з фізичними вадами. Так чим корисно при слабкості організму їсти фрукти? Як правильно вживати фрукти? Перегляньте наступну статтю та знайдіть відповідь.
Золотисте чи коричневе насіння льону краще?
Насіння льону є корисним продуктом харчування, тому його люблять багато людей, особливо ті, хто дотримується дієти. Отже, золоте чи коричневе насіння льону краще?
Остерігайтеся ризику раку через надмірне харчування
Якщо ви дотримуєтеся надмірної кількості дієти, це ненауково призведе до нестачі речовин, контрпродуктивності або навіть ризику раку через дієту. Згідно з нещодавно опублікованим дослідженням американських вчених, надмірне голодування може призвести до раку.