Поради, які допоможуть вашій родині збільшити фізичну активність

Фізична активність важлива для дітей і дорослих різного віку. Сімейний динамізм приносить користь кожному.

Дорослим необхідно займатися фізичною активністю 2,5 години на тиждень, а дітям – до 60 хвилин на день. Ось поради від aFamilyToday Health щодо зміцнення здоров’я та зв’язків між членами вашої родини.

Регулювання питомого часу роботи

Ви повинні визначити час тижня, коли всі члени сім’ї вільні, і використовувати частину цього часу для фізичної активності. Спробуйте, наприклад, погуляти разом після вечері або зайнятися спортом у вихідні дні вранці.

Плануйте заздалегідь і відстежуйте прогрес

Запишіть свої плани прямо в сімейний календар і дозвольте дитині допомогти вам налаштувати фізичні навантаження. Дітям сподобається малювати печатку перемоги після виконання кожного завдання.

Більше домашніх справ

Заохочуйте свою дитину брати участь у садівництві та домашніх справах, таких як прополка, посадка дерев, складання одягу або перепланування навчального простору.

Участь у веселих та спортивних заходах

Збільште фізичну активність, при якій використовується мало або зовсім не використовується обладнання, наприклад, ходьба, біг підтюпцем, стрибки зі скакалкою, гра в погоню або танці. Крім того, ви також повинні дізнатися, які заходи пропонують безкоштовно або за невисокою ціною в громадських базах відпочинку.

Розвивайте нові навички

Запишіть свою дитину на заняття з гімнастики, танців або тенісу. Вони не тільки допомагають дітям бути більш активними, але й навчають їх ставати кращими. Це не тільки допомагає атмосфері в сім’ї стати радісною, але і малюк отримує нові навички.

Плануйте незалежно від погоди

Якщо погода погана, вибирайте такі заняття, як прогулянка по торговому центру з дочкою, плавання в приміщенні або гра в електронний теніс зі своїм неслухняним сином. У гарну погоду беріть участь у заходах на свіжому повітрі.

Вимкніть телевізор і комп’ютер

Візьміть за правило, що ніхто не витрачає більше 2 годин на день, граючи у відеоігри, дивлячись телевізор або користуючись комп’ютером (крім шкільної роботи). Замість того, щоб дивитися телевізор, ви повинні заохочувати членів сім’ї брати участь у сімейних заходах, таких як танці під улюблену музику або прогулянка на вулиці.

Запросіть своїх сусідів або друзів приєднатися

Запросіть інші сім’ї взяти участь у заході разом із вашою родиною. Це чудовий спосіб для вас і вашої дитини провести час з друзями, водночас займаючись фізичною активністю. Ви також можете повеселитися з енергійними розвагами, такими як боулінг, смуга перешкод або приєднатися до розважального клубу.

Завжди створюйте можливість для вашої родини брати участь у заходах на свіжому повітрі

На деякі сімейні ювілеї організуйте відпочинок на природі. Ви можете запланувати відвідати зоопарк, парк або влаштувати невеликий пікнік, щоб створити більше зв’язків між членами сім’ї.

Сподіваємося, ці фізичні навантаження допоможуть всім членам вашої родини бути активнішими, ближчими та щасливішими.