Фахівці вважають післяпологове харчування корисним для матері та дитини

Післяпологове харчування впливає не тільки на здоров'я матері, але й визначає майбутнє дитини. Тому побудова наукової дієти допоможе мамі отримати якісне джерело молока для дитини, а також допоможе мамі швидко прийти у форму.

Підживлення мікроелементами необхідне не тільки під час вагітності, але й меню матері після пологів . Тому що, переживаючи 9 місяців і 10 днів важкої вагітності і важкого пологового шляху, організм матері втрачає багато енергії. Щоб забезпечити рясне і достатнє джерело грудного молока, а також допомогти організму матері швидко відновитися, харчуванню потрібно приділяти особливу увагу. 

У перші кілька місяців після пологів організм жінки повинен як виробляти молоко, так і відновлюватися після пологів. Тому енергетичні та харчові потреби годуючих жінок дуже високі, навіть вищі, ніж під час вагітності. За оцінками експертів, в середньому організм матері після пологів потребує від 1800 до 2200 калорій на день. Якщо ви годуєте виключно грудьми, вам потрібно приблизно на 300-500 додаткових калорій на день, ніж ваш рівень енергії до вагітності.

Без повноцінного харчування з науковою дієтою і розумним відпочинком організм матері не матиме достатньо сил для відновлення здоров'я і забезпечення якісним молоком дитини.

Помилки при прикормі післяпологового харчування

Більшість із нас розуміє роль харчування в грудному молоці, але все ще існує багато хибних уявлень про догляд за жінками після пологів. Зазвичай як:

• Вживання занадто багато жиру та цукру: люди часто думають, що після пологів у жінок, які їдять кашу зі свинячої ніжки, буде багато молока, але насправді кількість поживних речовин, які приносять тушковані свинячі ніжки, невелика. Крім того, додавання занадто великої кількості жиру, але «забуття» інших мікроелементів, таких як залізо, кальцій ... плюс малорухливий спосіб життя робить тіло матері товстим, але все ще має біль у спині, запаморочення, нудоту.
• Утримання не є науковим: багато матерів бояться вплинути на своїх дітей, бояться втрати молока, тому вони занадто багато дієти, що призводить до серйозної нестачі харчування в організмі. Це навіть викликає анорексію, тому що меню не різноманітне лише кількома стравами.

Каша, тушкована свиняча ніжка, дає багато жиру 

Наукове харчування для матерів після пологів за рекомендаціями експертів

Післяпологове харчування дуже важливо як для матері, так і для дитини

Щоб уникнути дисбалансу харчування, жінки після пологів повинні дотримуватися наукової дієти відповідно до наступних рекомендацій:

Різноманітна їжа з усіма 4 групами речовин

Хоча післяпологове харчування вже не є «їжею за двох», як під час вагітності, для того, щоб організм швидко відновився і забезпечив живлення грудним молоком, дієта дуже важлива. Але не тому, що жінки харчуються «нахабно», а потрібно забезпечити збалансованість харчування, різноманітність продуктів і повний набір 4 груп речовин, серед яких:

• Білок: після пологів потреба жінки в білку зросте на 19 г білка на день. Протягом наступних 6 місяців необхідно додатково 13 г/день. Крім того, необхідно забезпечити баланс між білками, кількість тваринного білка повинна становити ≥ 30% від загальної кількості білка, необхідного для забезпечення організму. Деякі продукти з високим вмістом білка, такі як нежирне м’ясо, боби, морепродукти, яйця та соєві продукти.
• Крохмаль: Ви можете додати рис, кашу, локшину, фо...
• Жир: матерям, які годують грудьми, необхідно, щоб жир становив 20-30% харчової енергії. Необхідно додати деякі здорові жири, такі як EPD, DHA, n3, n6, ... які містяться в риб'ячому жирі, деякій жирній рибі, деяких рослинних оліях, ... дуже важливі для вашого здоров'я, розвитку мозку та зору дитини.
• Вітаміни та мінерали: це необхідні поживні речовини для матері та дитини. Відповідно, матері після пологів повинні їсти більше 400 г фруктів і овочів щодня, щоб отримати достатню кількість вітамінів, і в той же час споживати достатню кількість клітковини, щоб уникнути запорів .

У свій щоденний раціон потрібно додати більше фруктів

Доповнювати необхідні мікроелементи

На додаток до збалансованої дієти з 4 груп речовин, згаданих вище, матері повинні додавати важливі мікроелементи, такі як кальцій, залізо, фолієва кислота... У яких матері потребують приблизно 1000 мг кальцію на день і достатню кількість заліза 9 мг/ день, щоб допомогти вашому організму виробляти нові клітини крові. Якщо дієту неможливо гарантувати, то замість неї можна використовувати функціональні продукти , що дуже зручно.

Одним з найкращих продуктів для матерів після пологів є Blackmores Pregnancy & Breast-Feding Gold . Це засіб від торгової марки Blackmores, підходить для вагітних і годуючих жінок, яким потрібні вітамінно-мінеральні добавки. Завдяки складу багатьох важливих мікроелементів, таких як біотин, залізо, фолієва кислота, кальцій, цинк, магній, вітамін D, EPA, DHA... Крім того, продукт також допомагає запобігти гестаційному діабету, прееклампсії, передчасним пологам . , викидень і сприяють підвищенню якості молока, запобігають депресії, сприяють швидкому загоєнню тканин тіла після пологів.

Blackmores Pregnancy & Breast - Feeding Gold забезпечує всі необхідні мікроелементи для матерів після пологів

Blackmores Pregnancy & Breast - Feeding Gold випускається у формі м'яких капсул, які прості у використанні, лише 2 капсули на день допоможуть вам отримати всі необхідні мікроелементи для швидкого відновлення здоров'я та отримання якісного молока для вашої дитини.

Розумний відпочинок, комфортний настрій

Правильний сон і відпочинок дуже важливі для процесу відновлення, а також якості молока. Тому, щоб мати рясне молоко, мамам потрібно залишатися оптимістично налаштованими і щасливими, спати по 8 годин на добу для швидкого відновлення.

Достатній сон також більше допомагає грудному молоку

Пийте достатньо води

Щоб виробляти достатню кількість молока для дитини, мати повинна випивати в середньому 2-2,5 літра води на день (еквівалентно 12-15 чашкам води). Пийте теплу воду і пийте безперервно, навіть якщо ви не відчуваєте спраги. Ви можете замінити відфільтровану воду трав’яними чаями, соками або горіховим молоком відповідно до ваших уподобань.

Відмовтеся від алкоголю та стимуляторів

Деякі продукти можуть впливати на здоров’я та якість грудного молока, від яких вам потрібно триматися подалі, наприклад алкоголь і стимулятори. Крім того, слід уникати деяких риб, що містять ртуть, таких як риба-меч, тунець, скумбрія тощо.

Маючи наведену вище інформацію, можна сподіватися, що мати встановить науковий режим післяпологового харчування, щоб швидко прийти у форму та отримати достатньо молока для годування дитини для всебічного розвитку як фізично, так і розумово.