Як боротися з вагітністю високого ризику?
Коли вагітність знаходиться в групі ризику, на що потрібно звернути увагу, щоб захистити плід? Давайте з’ясуємо з aFamilyToday Health про цю проблему.
Поза містка - це рух, який зміцнює сідничні м’язи, м’язи преса та підколінні сухожилля. При правильному виконанні ця вправа ефективно стабілізує м’язи кора. Якщо ви вже маєте звичку тренуватися, дуже легко виконувати бридж з іншими вправами для всього тіла, щоб створити програму, яка вам підійде. Це також чудова вправа для розминки та відновлення для покращення стабільності хребта.
Існує багато способів без особливих зусиль покращити проблеми зі здоров’ям спини та стегон. Поза містка — чудова пропозиція для вас. Цей рух часто використовується для розтягування та зміцнення м’язів спини та живота, а також для розширення легенів і грудної клітки, надаючи багато корисних впливів на організм.
Переваги пози міст
Зміцнення сідниць і стегон
Підтягнутий і повний бюст не тільки робить ваше тіло більш привабливим , але й покращує загальний стан організму. Люди, які страждають від болю в спині, стегнах і колінах, в основному через слабкі сідничні м’язи, і поза містка в йозі є однією з вправ, які можуть допомогти вам збільшити силу сідничних м’язів і підтягнути сідниці.
Покращуйте поставу
Сидячи за комп’ютером або користуючись мобільним телефоном, ви часто сидите, зігнувши спину і плечі. Сидіння в такому положенні цілий день може викликати головний біль, м’язову слабкість і м’язову напругу протягом кількох годин. Поза містка допомагає розтягнути м'язи спини, покращуючи поставу.
Складати легше
Присідання є дуже популярною та ефективною вправою для зміцнення сідниць, але багато людей не можуть виконувати традиційні присідання через біль у спині, колінах або стегнах . Однак поза містка дозволяє зміцнити ці м’язи, не навантажуючи суглоби.
Полегшити біль у спині
Біль у спині спричинений неефективністю хребта, що також може призвести до ослаблення м’язів живота та стегна. Усе це можна вирішити за допомогою пози містка в йозі. Зосередження уваги на хребті та навколишніх м’язах може підтримувати та зміцнювати поперек, зменшуючи біль. Якщо використовувати протягом тривалого часу, ви відчуєте очевидний ефект і запобіжить біль у спині в майбутньому.
Рух міст в йозі знімає біль у хребті
Підвищення продуктивності вправ
Для більшості фізичних навантажень, таких як біг, їзда на велосипеді та стрибки у висоту, потрібні міцні сідничні м’язи. Багато людей не усвідомлюють, що у них слабкі сідничні м’язи, доки вони не травмуються під час тренувань. Поза містка може зміцнити задні ланцюги, допомагаючи зменшити травми та підвищити ефективність під час виконання вправ.
Обмежити біль у колінах
Біль у колінах може бути спричинений дисбалансом м’язів стегон, стегон і сідниць, як внутрішніх, так і зовнішніх. Поза містка може допомогти вам наростити групи м’язів, не стискаючи колін. Балансування цього м’яза допомагає зменшити ризик остеоартриту колінного суглоба .
Поза «Міст» може допомогти вам наростити групи м’язів, не надто сильно навантажуючи коліна
Підтримка сколіозу
Поза містка є однією з лікувальних вправ для людей зі сколіозом . Сколіоз — це коли хребет має певну кривизну, що спричиняє дисбаланс у русі хребців і навколишніх м’язів. Поза містка не тільки зміцнює, але й покращує хребет, зменшуючи біль, викликаний сколіозом.
Зміцнення здоров'я
Поза містка - це вправа, яка допомагає підняти серце вище голови і талії, сприяє посиленню кровотоку, балансу гормонів і вивільненню ендорфінів. Все це допоможе вам почуватися спокійніше, краще спати та покращить настрій. Крім того, цей рух відіграє важливу роль у підтримці рівноваги тіла.
Інструкція з виконання пози містка
Виконайте такі дії:
Якщо ваше тіло звикло до базової пози містка, ви можете випробувати більш просунутий варіант:
Використання обважнювачів або м’яча для вправ є одним із способів збільшити складність переміщення мосту. Якщо ви хочете підняти цей рух на ще вищий рівень, ви можете спробувати наступну позу:
Примітки під час практики пози містка
Якщо у вас є певні проблеми зі здоров’ям, ви відновлюєтеся після хвороби чи операції, вам слід уникати вправ, які опрацьовують м’язи, коліна, поперек або сідниці, щоб повністю одужати. Перед виконанням вправ проконсультуйтеся з лікарем. Краще не практикувати бридж, якщо:
Порадьтеся з лікарем або особистим тренером щодо вправ. Якщо у вас є захворювання суглобів і хребта, такі як остеопороз або артрит, ви все одно можете виконувати цю рух, якщо це безпечно та дотримуєтесь інструкцій.
Під час відпрацювання цього руху деякі помилки можуть знизити ефективність руху та зробити вас більш вразливими до травм. Потрібно уникати таких помилок:
Необхідно уникати практики пози міст при болях у спині, після операції, ...
Позу «Міст» дуже легко виконувати, вона допомагає опрацьовувати багато груп м’язів у вашому тілі, наприклад спину, сідниці, живіт і стегна. Однак, щоб бути ефективними та зменшити травми, вам потрібно правильно практикуватися. Ви можете комбінувати з іншими вправами для підвищення ефективності груп м'язів.
Коли вагітність знаходиться в групі ризику, на що потрібно звернути увагу, щоб захистити плід? Давайте з’ясуємо з aFamilyToday Health про цю проблему.
Коли дитина народилася, окрім щастя материнства, сестри замислювалися: як повернути форму після пологів?
Здуття живота під час вагітності є поширеним симптомом вагітності. Спробуйте легкі фізичні вправи, їжте багато клітковини для лікування здуття живота
На 32 тижні вагітності дитина зараз розміром з горошину, якщо мати народжує на цьому терміні, дитина ще може жити нормально.
aFamilyToday Health – Третій триместр є найважливішим. Практика цих ніжних вправ протягом останніх трьох місяців допоможе вам народити круглу матір і квадратну дитину
Вагітним під час пологів дуже допомагає звичка займатися спортом. Тому слід розбиратися в вправах для вагітних і займатися регулярно.
Наступні 10 поз йоги, які підвищують ваші шанси на зачаття, допоможуть вам швидко покращити своє тіло та розум, щоб незабаром завагітніти та зустріти дитину.
Чи знаєте ви, що вправи йоги для вагітних не тільки допомагають вагітним бути здоровими, пружними та швидко втрачати вагу після пологів, але й приносять користь плоду.
aFamilyToday Health – Коли вагітна мати стає важкою, а настрій також примхливий, їй потрібно застосовувати ці поради, щоб більше любити життя.
Вагітність часом може бути стресовою. Будь ласка, зверніться до наступних 10 способів усунути стрес під час вагітності!
Двобічний синдром полікістозних яєчників (СПКЯ) — це стан, який впливає на рівень гормонів жінки. У жінок із СПКЯ рівень андрогенів – чоловічого статевого гормону – вище норми. Гормональний дисбаланс ускладнює менструальний цикл і ускладнює вагітність.
Полікістоз яєчників - одне з небезпечних гінекологічних захворювань, що порушують фертильність у жінок. Але якщо у пацієнтки полікістоз яєчників тільки з одного боку, чи можна завагітніти? Щоб відповісти на запитання, перегляньте наступну статтю блогу aFamilyToday.
Під час вагітності мама часто дуже чутлива до змін у своєму організмі. Після статевого акту приблизно під час овуляції, приблизно через 1-2 дні після, якщо ви бачите симптоми першого тижня вагітності нижче, можливо, ви вагітні.
Поліпшити колір «дівчинки» допоможе використання спеціалізованих миючих розчинів. Дізнайтеся про види засобів жіночої гігієни, які допомагають почервоніти, у статті нижче.
Зелені овочі приносять багато користі для здоров'я, особливо здатність підтримувати надлишок жиру, допомагати матерям після пологів швидко і безпечно відновити вагу. Ця стаття поділиться з вами деякими ефективними зеленими овочами для схуднення після пологів, які допоможуть збагатити вашу щоденну їжу.
У міру розвитку суспільства люди все більше усвідомлюють важливість щоденного догляду за шкірою. Давайте розглянемо основні етапи догляду за шкірою для початківців у цій статті!
Папіломатоз стравоходу – рідкісне і переважно доброякісне захворювання. Якщо пухлина має великі розміри, пацієнту може бути показана операція з видалення пухлини. Однак багатьох цікавить, чи повернеться папіломатоз стравоходу. Давайте дізнаємося це за допомогою блогу aFamilyToday!
Гастроезофагеальна рефлюксна хвороба у дорослих зустрічається все частіше, але розпізнати це захворювання відносно важко, оскільки його легко сплутати з іншими захворюваннями.
Зміна тампонів кожні кілька годин - це те, про що жінки часто задаються питанням, коли справа стосується менструації. Давайте дізнаємося про зауваження під час очищення вагінальної області зі статті нижче.
Статеве дозрівання є одним з найважливіших етапів розвитку дитини. Розпізнаючи ознаки передпубертатного періоду, батьки зможуть найкраще підготуватися до розвитку своєї дитини, коли вона вступить у цей вік.