Звикаючи до тренажерного залу, у багатьох людей виникає потреба спробувати більш інтенсивні кардіотренування. Ось 5 високоінтенсивних кардіо вправ, які допоможуть вам отримати тіло мрії всього за 3 місяці!
Високоінтенсивне кардіотренування — це фізична вправа, яку люблять багато людей через її здатність дуже ефективно спалювати калорії. Зазвичай кардіо практикують лише люди, які звикли до тренувань, мають високу витривалість і мають сформовану мускулатуру. Щоб ознайомитися з цим методом тренувань, давайте дізнаємося 5 найефективніших високоінтенсивних кардіо вправ у цій статті!
Що таке кардіо високої інтенсивності?
Високоінтенсивне кардіо також відоме як HIIT (високоінтенсивне інтервальне тренування). За допомогою цього методу практикуючий може гнучко поєднувати важкі вправи за короткий час з м’якими вправами, які чергуються з короткими відпочинками.
Мета цього методу – підвищити здатність організму спалювати калорії, сприяти обміну речовин. Як підтверджено багатьма експертами, кардіотренування може покращити серцево-судинні проблеми, такі як: закупорка кровоносних судин , інсульт, серцева недостатність,... Більше того, підтримуючи баланс інсуліну для людей з діабетом і швидкий набір м’язової маси.
Високоінтенсивне кардіотренування для красивої фігури всього за 3 місяці
Топ-5 найефективніших високоінтенсивних кардіо вправ
З великими перевагами, згаданими вище, не соромтеся відразу ж спробувати 5 найпопулярніших високоінтенсивних кардіо вправ сьогодні. Тобто:
Берпі
Берпі складніше, ніж звичайні кардіо вправи, тому від практикуючого може знадобитися трохи більше зусиль. Практичний простір також має бути просторішим, щоб вам було комфортно займатися.
Виконання:
Ви абсолютно можете робити Берпі вдома
Літаючі валети
Flying Jacks працює переважно на групи м’язів рук і ніг. Ця вправа настільки проста, що ви можете виконувати її вдома.
Виконання:
Біг з підняттям стегон
Біг - це не тільки розминка, а й кардіонавантаження, яка має здатність дуже ефективно спалювати жир . Він вражає головним чином живіт, сідниці та стегна, викликаючи свербіж і пітливість цих ділянок.
Виконання:
Біг — це одночасно і розминка, і високоінтенсивне кардіотренування
Альпініст
Mountain Climber дуже підходить офісним працівникам і студентам, оскільки це люди, яким часто доводиться довго сидіти, тому уникнути болю в спині і втоми спини неможливо.
Виконання:
Присідання
Присідання — «безсмертна» вправа для 3 раунду не тільки для жінок, а й для чоловіків. Завдяки цій вправі новий тур 3 стає квітучим, твердим, круглим і дуже привабливим.
Виконання:
Неправильні присідання можуть спричинити провисання спини та біль у спині
Вище наведено 5 найкращих високоінтенсивних кардіо вправ , які є швидкими, ефективними та надзвичайно простими. Однак ви повинні займатися не більше 2 разів на тиждень, щоб уникнути втрати сил. Ви також можете комбінувати Flying Jacks і Squats з гантелями, щоб підвищити ефективність тренувань!
Для тих, хто хоче схуднути і спалити жир, тема кардіо вправ вже не є новою концепцією. А кардіо включає в себе багато різних видів вправ зі своїми перевагами та недоліками. Отже, скільки типів кардіо вправ і які з них потрібно робити?
Кардіо та HIIT — це два типи вправ, які допомагають підтягнути та оздоровити тіло, про які чув кожен, хто вивчає бодібілдинг. Отже, що таке кардіо та HIIT і в чому різниця?
В даний час є багато людей, які не можуть не задатися питанням, чи варто під час кардіотренажерів пити сироватку чи ні? Це білкова добавка, яку шукають багато молодих людей. Давайте дізнаємося про це в статті нижче!
Кардіо - це вправа, яку люблять і застосовують багато людей. Однак не всі знають, робити кардіо щодня чи ні.
Кардіотренування - ефективний спосіб схуднення. Однак не всі знають, коли займатися в розумний час. То чи варто робити кардіо перед сном?
Кардіо і тренажерний зал часто координуються один з одним, щоб підвищити ефективність втрати ваги та жиру. Дайте відповідь експертам на запитання: «Я маю робити кардіо до чи після залу?»
Щоб не відставати від сучасної тенденції, багато жінок обирають тренажерний зал як спосіб зменшити жирові відкладення. У наступній статті ми познайомимо вас із найефективнішим розкладом для схуднення в тренажерному залі для жінок.
Вибір тренажерного залу як місця для щоденних тренувань є тенденцією багатьох людей. З прохолодним приміщенням, сучасним обладнанням, а також командою підтримки, яка завжди під рукою, вчасне втручання. Можна помітити, що заняття в тренажерному залі завжди дають кращі результати, ніж заняття вдома. Якщо ви також згодні з наведеною вище думкою, не ігноруйте кардіо вправи для чоловіків у тренажерному залі, підсумовані в блозі aFamilyToday нижче.
Кардіо - це вправа, яка допомагає зміцнити здоров'я і спалити жир, навіть коли тіло перебуває в стані спокою. В даний час кардіо поділяються на два типи: кардіо високої інтенсивності (HIIT) і кардіо низької інтенсивності. Ось ефективні кардіо вправи для швидкого зменшення жиру, які ви не можете ігнорувати.
У тренажерному залі є незліченна кількість типів кардіотренажерів, щоб задовольнити потреби кожної людини. Отже, який кардіотренажер найкращий? Ось топ-5 найпопулярніших машин на сьогодні.
Багато молодих людей хочуть мати ідеальне і підтягнуте тіло якомога швидше, незважаючи на тренування незалежно від часу. Зокрема, багато хто задається питанням про те, корисно робити кардіо вранці чи ні.
Кардіо - це метод схуднення, який широко використовується в усьому світі. Крім того, кардіотренування також приносить велику користь для здоров’я, тому багато худих людей також хочуть займатися спортом. Отже, якщо ви хочете набрати вагу, чи варто займатися кардіо? Щоб дізнатися, перегляньте статтю зараз!
Мавпяча віспа є одним з рідкісних інфекційних захворювань, однак кількість випадків захворювання на мавпячу віспу зростає у всьому світі. Чи небезпечна віспа мавп як інфекційна хвороба, яка швидко поширюється і передається різними шляхами?
Прищі — це дуже поширене шкірне захворювання, серйозне або стійке акне, яке не лікується своєчасно та належним чином, часто залишає на шкірі багато наслідків, таких як келоїди, увігнуті рубці. Незважаючи на те, що акне не є небезпечним для життя, воно значно впливає на якість життя пацієнтів. У вітчизняних і міжнародних схемах лікування акне ізотретиноїн відіграє важливу роль.
Nutri Flex — це продукт, який чудово допомагає зміцнити здоров’я опорно-рухового апарату, запобігти остеоартриту, а також зменшити симптоми болю, спричинені артритом. Багатьом із вас цікаво, чи має цей продукт побічні ефекти? Або що слід враховувати при використанні? Давайте дізнаємося про цю тему з блогу aFamilyToday у статті нижче!
Підлітковий вік - це час, коли найбільш імовірно виникає багато проблем з психічним здоров'ям. Діагностика психічних захворювань зростає. Вплив таких захворювань величезний. Самогубство входить до п'ятірки найпоширеніших причин смерті підлітків.
Spina bifida - це дегенеративне захворювання, яке супроводжується розвитком додаткових шипів. В останні роки багато людей, які лікують хребет за допомогою традиційної медицини, виявили її ефективність і безпеку.
У фольклорі існує багато ефективних засобів від спондилолістезу, інгредієнти яких легко знайти, і насправді вони мають чудовий ефект у лікуванні.
Говорячи про шпинат, люди часто думають про солодкий, прохолодний і освіжаючий суп. Але чи знаєте ви, що шпинат також є ефективним природним засобом від мелазми? Давайте дізнаємося про кілька способів лікування мелазми листям коріандру в статті.
Розтягнення - це пошкодження капсули суглоба, найчастіше зв'язок, але не викликає вивиху або перелому. Розтягнення зв’язок гомілковостопного суглоба найчастіше виникає під час напруженої діяльності. Отже, що потрібно їсти при розтягненні щиколотки, щоб рана швидко зажила? Дізнайтеся, зверніться до статті нижче прямо зараз!
Всім відомо, що гуава займає одне з перших місць у списку найбільш поживних фруктів. Однак не тільки плоди, але й листя гуави також приносять багато користі для здоров’я. Отже, для чого корисні листя гуави, чи корисно пити сік з листя гуави щодня? Будь ласка, приєднайтеся до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися про цю проблему за допомогою наступної статті.
З різних причин багато сімей вимагають пренатального тестування ДНК плоду. Однак родина хвилюється, чи вплине тест ДНК на дитину чи ні, і який метод тестування безпечний як для матері, так і для плоду? Давайте дізнаємося про це питання з наступної статті.
