В даний час кардіо вправи дуже популярні через ефект схуднення і зміцнення здоров'я. Однак кожна вправа матиме різну інтенсивність тренування. Тож, щоб досягти найкращого ефекту, чи потрібно виконувати кардіотренування щодня та скільки має тривати вправа.
Щоб відповісти на запитання, чи робити кардіотренування щодня та як довго робити кардіотренування для найкращих результатів, прочитайте статтю нижче в блозі aFamilyToday.
Ефект від кардіо вправ
Кардіо – це вправа, яка задіює великі групи м’язів ніг або верхньої частини тіла. Ті, хто займається, повинні вміти контролювати своє дихання і дихання, а також вміти підвищувати і утримувати ЧСС в аеробній зоні протягом певного часу.
До популярних кардіо вправ належать: ходьба, їзда на велосипеді, біг підтюпцем, стрибки через скакалку, плавання... Під час вправ ви можете використовувати опорні тренажери, такі як: еліптичний тренажер, гребний тренажер, тренажер. Підйом по сходах, велосипед і бігова доріжка. Вправи повинні виконуватися з помірною інтенсивністю, що відповідає стану здоров’я кожної людини.
Біг є однією з найпростіших кардіо вправ
Під час аеробних або кардіо вправ м’язам потрібно більше крові та кисню, ніж у стані спокою. Це допомагає механізмам організму працювати інтенсивніше, і з часом вони стануть сильнішими. Якщо серце і легені здорові, потік крові та кисню в організмі також покращується. Крім того, кардіо вправи також допомагають наростити м'язи, поліпшити сон, схуднути, знизити ризик серцево-судинних захворювань , діабету та гіпертонії.
Як довго ви повинні виконувати кардіотренування для найкращих результатів?
Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують людям віком від 18 років:
Згідно з даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, для досягнення найкращого ефекту при кардіо вправах люди, що займаються спортом, повинні займатися щонайменше 10 хвилин. Під час вправ швидкої ходьби рекомендується займатися з помірною інтенсивністю, найкраще 30 хвилин на день. Люди можуть розділити це на 2 15-хвилинні прогулянки або 3 10-хвилинні прогулянки протягом дня, щоб полегшити виконання.
Кількість кардіо вправ на день необмежена, тому кожен повинен робити їх щодня або щотижня. Однак, якщо кожне тренування дуже інтенсивне, то вам слід відпочивати 1-2 дні на тиждень, щоб уникнути травм і вигорання.
Як довго ви повинні займатися кардіо, щоб отримати найкращі результати?
Чи варто робити кардіо щодня?
У дослідженні, опублікованому в British Journal of Pharmacology у 2012 році, експерти виявили, що 60 хвилин кардіотренувань на день безпечні та підходять, особливо для людей, які займаються кардіотренуваннями, щоб схуднути.
Хоча заняття кардіотренуванням мають багато переваг, існують ризики, пов’язані з інтенсивними вправами щодня або більшість днів на тиждень.
Безпечна межа кардіо вправ для кожної людини різна. Це залежить від таких факторів, як: фізична підготовка, проблеми зі здоров’ям, імунітет... Деякі симптоми, які вказують на те, що людина виконує занадто багато кардіо, це: тривалий біль у м’язах, втома, болі в ногах, руках, труднощі у виконанні щоденних вправ, зниження інтересу до вправ. і часте безсоння .
Тим, хто тільки починає займатися після тривалого часу або відновлюється після травми чи хвороби, необхідно проконсультуватися з лікарем щодо безпечного, відповідного способу виконання вправ і уникнення небезпечних травм. Крім того, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, які можуть вплинути на фізичні вправи, люди повинні поговорити зі своїм лікарем, щоб вони могли виявити серйозні проблеми, пов’язані з серцево-судинними, опорно-руховими та іншими респіраторними захворюваннями.
Чи варто робити кардіо щодня?
Чи варто робити кардіо щодня, щоб схуднути?
Якщо організм використовує більше калорій, ніж споживає, це призведе до втрати ваги. Тому кардіо вправи - чудовий спосіб спалити калорії, тим самим привівши фігуру стрункішою. Згідно з дослідженнями, швидка ходьба протягом 30 хвилин може спалити близько 140 калорій. Якщо ви тренуєтеся щодня, організм буде спалювати 980 калорій на тиждень і майже 4000 калорій на місяць.
Навіть якщо той, хто займається спортом, не скорочує споживання калорій, кардіотренування протягом 30 хвилин на день може допомогти тілу втрачати принаймні 450 г на місяць, що еквівалентно 3500 калоріям. У поєднанні з регулярними кардіо вправами та правильною дієтою люди можуть легко досягти бажаної ваги та здоров’я.
Однак, оскільки фізична форма покращилася, організм буде спалювати калорії ефективніше. Це означає, що з часом, виконуючи ті самі вправи, практикуючий буде спалювати менше калорій, ніж раніше. Тому швидкість схуднення може сповільнитися. Люди можуть вирішити цю проблему, збільшивши інтенсивність вправ, але не виконуйте занадто багато вправ, щоб захистити здоров’я.
Як безпечно виконувати кардіотренування
На додаток до питання про те, робити кардіо щодня чи ні, вам потрібно звернути увагу на кілька речей, щоб мати безпечний спосіб тренування:
Під час тренувань необхідно доповнювати організм достатньою кількістю поживних речовин
Щоб мати змогу ефективно схуднути та мати міцне здоров’я, кардіо вправи є чудовим вибором. Люди повинні вибирати вправи з відповідною інтенсивністю і повноцінним харчуванням для організму. Сподіваюся, стаття допомогла вам відповісти на питання, чи варто займатися кардіотренуваннями щодня і як довго займатися, щоб отримати найкращі результати. Бажаємо всім міцного здоров’я та не забувайте стежити за іншими статтями блогу aFamilyToday, щоб оновлювати нові знання.
Для тих, хто хоче схуднути і спалити жир, тема кардіо вправ вже не є новою концепцією. А кардіо включає в себе багато різних видів вправ зі своїми перевагами та недоліками. Отже, скільки типів кардіо вправ і які з них потрібно робити?
Кардіо та HIIT — це два типи вправ, які допомагають підтягнути та оздоровити тіло, про які чув кожен, хто вивчає бодібілдинг. Отже, що таке кардіо та HIIT і в чому різниця?
В даний час є багато людей, які не можуть не задатися питанням, чи варто під час кардіотренажерів пити сироватку чи ні? Це білкова добавка, яку шукають багато молодих людей. Давайте дізнаємося про це в статті нижче!
Кардіо - це вправа, яку люблять і застосовують багато людей. Однак не всі знають, робити кардіо щодня чи ні.
Кардіотренування - ефективний спосіб схуднення. Однак не всі знають, коли займатися в розумний час. То чи варто робити кардіо перед сном?
Кардіо і тренажерний зал часто координуються один з одним, щоб підвищити ефективність втрати ваги та жиру. Дайте відповідь експертам на запитання: «Я маю робити кардіо до чи після залу?»
Щоб не відставати від сучасної тенденції, багато жінок обирають тренажерний зал як спосіб зменшити жирові відкладення. У наступній статті ми познайомимо вас із найефективнішим розкладом для схуднення в тренажерному залі для жінок.
Вибір тренажерного залу як місця для щоденних тренувань є тенденцією багатьох людей. З прохолодним приміщенням, сучасним обладнанням, а також командою підтримки, яка завжди під рукою, вчасне втручання. Можна помітити, що заняття в тренажерному залі завжди дають кращі результати, ніж заняття вдома. Якщо ви також згодні з наведеною вище думкою, не ігноруйте кардіо вправи для чоловіків у тренажерному залі, підсумовані в блозі aFamilyToday нижче.
Кардіо - це вправа, яка допомагає зміцнити здоров'я і спалити жир, навіть коли тіло перебуває в стані спокою. В даний час кардіо поділяються на два типи: кардіо високої інтенсивності (HIIT) і кардіо низької інтенсивності. Ось ефективні кардіо вправи для швидкого зменшення жиру, які ви не можете ігнорувати.
У тренажерному залі є незліченна кількість типів кардіотренажерів, щоб задовольнити потреби кожної людини. Отже, який кардіотренажер найкращий? Ось топ-5 найпопулярніших машин на сьогодні.
Багато молодих людей хочуть мати ідеальне і підтягнуте тіло якомога швидше, незважаючи на тренування незалежно від часу. Зокрема, багато хто задається питанням про те, корисно робити кардіо вранці чи ні.
Кардіо - це метод схуднення, який широко використовується в усьому світі. Крім того, кардіотренування також приносить велику користь для здоров’я, тому багато худих людей також хочуть займатися спортом. Отже, якщо ви хочете набрати вагу, чи варто займатися кардіо? Щоб дізнатися, перегляньте статтю зараз!
Розтягування плечей – це одна з вправ для розтягування м’язів плеча після тренування, щоб зменшити ризик розтягнення плеча. Тож чи знаєте ви, які переваги розтягування плечей після тренування?
Який корейський тонік хороший і найбільш ефективно допомагає звужувати пори? Нижче буде наведено 4 кращих тоніка корейського виробництва, які швидко звужують пори, підходять для кожного типу шкіри, за оцінками користувачів.
Надмірна їжа ввечері призведе до швидкого набору ваги. Але розумні заходи підтримки схуднення в цей час принесуть вам несподівано красиве тіло.
Для того, щоб зріст йшов плавно, нам необхідно спланувати тренування для збільшення зросту і підтримувати повноцінне і розумне харчування, і в той же час мати стандартний розклад тренажерного залу, щоб отримати бажаний ефект.
Маски з авокадо - досить популярний б'юті-тренд сьогодні. Тому що авокадо – фрукт з багатьма поживними речовинами та безпечний. Ось кілька способів лікування мелазми за допомогою авокадо, які ви можете зробити вдома.
Поза в йозі - це базова вправа, яка приносить багато користі для здоров'я. Цю позу можна робити на початку або в кінці тренування. Виконуючи рух, намагайтеся відпрацьовувати правильну поставу і утримувати положення як можна довше, щоб отримати ефект від цієї вправи.
Джекфрут містить багато корисних для здоров'я речовин. Але для жінок з татуюванням губ, чи можна їм їсти джекфрут, все ще залишається питанням багатьох людей. Щоб мати гарний колір губ, вам потрібно озброїтися наступною корисною інформацією.
Йогурт вважається природним антибіотиком, сприяє загоєнню ран, зменшує подразнення шкіри, допомагає освітлити шкіру,... Давайте розглянемо кілька простих способів вилікувати сонячні опіки за допомогою йогурту в домашніх умовах.
Поява прищів на обличчі завжди є нав'язливою ідеєю багатьох людей, яка втрачає впевненість і викликає у них страх спілкуватися з людьми.
Опухлі очі з'являються з різних причин. Через процес старіння, гормональні зміни, порушення сну, надлишок солі в організмі або якісь інші причини...
