Багато досліджень показали, що зміна способу життя та дієти може збільшити шанси на зачаття до 69%.
Народити дітей – головне бажання багатьох пар після шлюбу. Однак не у всіх є перевага в цьому. Насправді кількість пар, які мають «проблеми» з народженням дітей, збільшується з кожним днем. За статистикою Американського інституту досліджень здоров’я, до 15% пар страждають від безпліддя .
Однак, навіть якщо ви опинилися в такій ситуації, не хвилюйтеся, оскільки існує багато заходів підтримки. Мало того, ви також можете збільшити свої шанси на зачаття природними методами без необхідності медичного втручання. Давайте продовжимо з aFamilyToday Health, щоб побачити наведені нижче акції, щоб дізнатися, що це за методи.
Вживання добавок або продуктів, багатих антиоксидантами, може допомогти збільшити швидкість зачаття, особливо для чоловіків з безпліддям.
Антиоксиданти, такі як фолієва кислота та цинк, можуть покращити фертильність як чоловіків, так і жінок. Це тому, що ці речовини можуть пригнічувати дію вільних радикалів, які можуть бути шкідливими для сперматозоїдів і яйцеклітин.
Дослідження, проведене за участю чоловіків, показало, що вживання 75 г волоських горіхів (їжа, багата антиоксидантами) на день може покращити якість сперми . Тим часом, інше дослідження 60 пар, які проходили екстракорпоральне запліднення, також показало, що вживання продуктів, багатих антиоксидантами, збільшує шанси на зачаття на 23%.
Фрукти, овочі, цільні злаки – це продукти, які містять багато корисних антиоксидантів, таких як вітаміни С, Е, фолієва кислота, бета-каротин і лютеїн.
Повноцінний сніданок може допомогти жінкам подолати проблеми з фертильністю. Одне дослідження показало, що повноцінний сніданок може підвищити рівень гормонів у жінок із синдромом полікістозних яєчників (СПКЯ), основною причиною безпліддя.
Для жінок із СПКЯ нормальної ваги вживання висококалорійного сніданку призводило до зниження рівня інсуліну на 8% і зниження рівня тестостерону в крові на 50% (підвищений рівень цих двох речовин у крові може бути пов’язаний із станом). ). Крім того, у жінок, які їли повноцінний сніданок, рівень овуляції був на 30% вище, ніж у жінок, які їли простий сніданок.
Однак слід зауважити, що якщо ви збільшуєте порцію сніданку, це має супроводжуватися зменшенням порції вечері, щоб уникнути ризику збільшення ваги.
Є два типи жирів, з якими ми часто стикаємося в повсякденному житті: «погані жири» (насичені жири або транс-жири) і «хороші жири» (ненасичені жири). Трансжири зазвичай містяться в рослинних оліях, вершковому маслі, смажених, печених і оброблених продуктах.
Жінки, які вживають багато продуктів, що містять насичені жири, мають підвищений ризик безпліддя, оскільки цей тип жиру негативно впливає на здатність до овуляції.
Одне дослідження виявило сильний зв’язок між дієтою з високим вмістом насичених жирів і безпліддям. Зокрема, транс-жири збільшують ризик безпліддя, викликаного відсутністю овуляції, на 31%. Дотримання дієти з високим вмістом транс-жирів замість вуглеводів також може збільшити цей ризик до 73%.
Тому, щоб збільшити шанси завагітніти, утримайтеся від продуктів з високим вмістом транс-жирів, а замість цього їжте продукти, багаті корисними жирами, наприклад, оливкову олію першого віджиму.
Дієта з низьким вмістом цукру та крохмалю може допомогти підтримувати здорову вагу, знизити рівень інсуліну в крові, прискорити спалювання жиру та регулювати менструальний цикл . Дослідження показало, що чим вище кількість цукру і крохмалю в організмі, тим вище ризик безпліддя і безпліддя. У цьому дослідженні жінки, які їли багато цукру і крохмалю, мали на 78% вищий ризик безпліддя через відсутність овуляції.
Крім зменшення кількості цукру і крохмалю в щоденному раціоні, потрібно також звернути увагу на тип їжі, яку ви вживаєте.
Рафінована крохмалиста їжа - це продукти, яких слід уникати. До них відносяться солодкі напої, оброблені каші, такі як локшина, хліб, рисова вермішель... Причина в тому, що рафінований крохмаль дуже швидко засвоюється організмом і є причиною порога цукру в крові., інсулін підвищується, тим самим негативно впливає на овуляцію.
Клітковина дуже корисна для фертильності. Однак надмірне вживання їжі може перешкодити овуляції. Тому ви повинні додавати до дієти лише помірну кількість, щоб забезпечити максимальну користь.
Клітковина допомагає видалити надлишок гормонів і збалансувати рівень цукру в крові. Мало того, клітковина також допомагає видалити надлишок естрогену. Продукти, багаті клітковиною, включають цільні зерна, фрукти, овочі та боби.
Одне дослідження показало, що жінки, які споживали близько 10 г клітковини на день, знижували ризик безпліддя на 44%. Однак, занадто багато також не добре, згідно з дослідженнями, якщо споживати 20-35 г клітковини на день може збільшити ризик порушення менструального циклу та овуляції в 10 разів.
Ви повинні замінити джерела тваринного білка (такі як м’ясо, риба та яйця) на рослинні джерела білка (наприклад, боби, горіхи, паростки).
Одне дослідження показало, що дієта, багата м’ясним білком, пов’язана з підвищенням ризику безпліддя через відсутність овуляції на 32%. Тим часом, просто замінивши 5% загальної кількості калорій, що надходять з тваринного білка, білками рослинного походження може знизити ризик безпліддя через відсутність овуляції до 50%. Тому, щоб підвищити шанси на зачаття, змініть свій білковий запас з м’яса та риби на овочі, боби та горіхи.
За оцінками, 20% випадків безпліддя через ановуляцію можна уникнути, приймаючи полівітаміни принаймні 3 рази на тиждень.
В одному дослідженні жінки, які отримували полівітаміни, знизили ризик безпліддя на 41% порівняно з контрольною групою. Для тих, хто готується завагітніти, полівітаміни містять фолієву кислоту, поживну речовину, надзвичайно важливу для здоров’я матері та розвитку плода.
Регулярні фізичні вправи не тільки сприяють зміцненню здоров’я, а й сприяють підвищенню здатності до зачаття.
Дослідження показують, що за кожну годину фізичних вправ на тиждень ви можете знизити ризик безпліддя на 5%. Для жінок з ожирінням фізичні вправи разом із режимом схуднення завжди позитивно впливали на фертильність.
Однак фізичні вправи повинні бути помірними. Якщо ви нетерплячі змушувати себе виконувати режими вправ із занадто високою інтенсивністю, це може змінити енергетичний баланс організму і негативно вплинути на репродуктивну систему. Дослідження 2009 року показало, що жінки, які щодня інтенсивно тренувалися, в 3,2 рази частіше мали безпліддя, ніж жінки, які не займалися спортом.
Під час стресу уражається не тільки нервова система, а й репродуктивна система. Чим вище рівень стресу, тим більше гормональних змін в організмі, тим самим підвищується ризик безпліддя.
Фактично, стрес, тривога та депресія виявляються у 30% жінок, які відвідують центри безпліддя. Щоб підвищити шанси на зачаття, вам слід багато часу відпочивати, уникати надмірної роботи. Якщо ви відчуваєте себе занадто втомленим, попросіть підтримки рідних і колег.
Кофеїн може негативно вплинути на жіночу фертильність. Одне дослідження показало, що жінкам, які споживали більше 500 мг кофеїну на день, потрібно в середньому 9,5 місяців або більше, щоб завагітніти. Крім того, вживання занадто великої кількості кофеїну до і під час вагітності також підвищує ризик викидня .
Вага є маловідомим фактором під час спроби завагітніти, але насправді недостатня або надмірна вага може вплинути на вашу здатність до зачаття. Одне дослідження показало, що 12% випадків безпліддя були викликані недостатньою вагою, а 25% — надмірною вагою.
Це пояснюється тим, що кількість жиру, що зберігається в організмі, впливає на менструальний цикл. У жінок з недостатньою або надмірною вагою менструальний цикл довший або частіше нерегулярний, ніж зазвичай, що ускладнює вагітність. Щоб підвищити шанси завагітніти, спробуйте схуднути, якщо у вас зайва вага, і набрати вагу, якщо у вас недостатня вага.
Прийом добавок заліза або продуктів, багатих залізом, може знизити ризик безпліддя, викликаного відсутністю овуляції. Дослідження за участю 438 жінок показало, що щоденне вживання добавок заліза може збільшити ваші шанси на зачаття на 40%.
Залізо без гемоглобіну (часто міститься в продуктах рослинного походження) позитивно впливало на зниження ризику безпліддя, тоді як група заліза з гемоглобіном (у продуктах тваринного походження) не мала цього ефекту.
Почніть додавати в своє меню продукти, багаті залізом, віддаючи перевагу продуктам рослинного походження. Однак невелика примітка полягає в тому, що залізо без гемоглобіну часто важко засвоюється, тому ви повинні приймати їх з вітаміном С, щоб підвищити всмоктування.
Алкоголь давно відомий як «ворог» вагітності. Однак, в якій кількості вплинути на репродуктивну систему, поки незрозуміло.
Дія алкоголю часто є непрямим, через зниження функції печінки і нирок - фабрик, які синтезують статеві гормони і тим самим негативно впливають на здатність до зачаття.
Лікарі часто рекомендують парам, особливо чоловікам, відмовитися від алкоголю, принаймні за кілька місяців до завагітніти.
Деякі експерти вважають, що фітоестрогени, що містяться в сої, можуть негативно впливати на гормональний баланс і знижувати фертильність.
Кілька досліджень на тваринах показали зв’язок між якістю сої та сперми у чоловіків та фертильністю у жінок. Одне дослідження на тваринах навіть показало, що навіть невелика кількість сої може змінити сексуальну поведінку потомства.
Однак на людях дослідження несприятливого впливу сої на фертильність все ще вивчаються.
Крім того, слід зазначити, що негативні наслідки часто виникають від неферментованих соєвих бобів. Ферментовані соєві продукти не матимуть такого ефекту.
Існує багато натуральних продуктів, які сприяють підвищенню фертильності, наприклад:
Горіхи макадамії : горіхи макадамії є одними з найбільш смачних і поживних горіхів. Горіхи макадамії багаті антиоксидантами і ненасиченими жирними кислотами. Деякі дослідження показують, що макадамія допомагає покращити якість сперми, тим самим підвищуючи здатність до зачаття.
Бджолиний пилок : це пилок, отриманий з бджолиних вуликів , має високу поживну цінність, сприяє зміцненню імунної системи та підвищенню плодючості. Одне дослідження на тваринах показало, що бджолиний пилок підвищує якість сперми і фертильність чоловіків.
Прополіс: суміш листових бруньок, соку і слини бджіл, що використовується для заповнення пробілів у вуликах. Прополіс має флавоноїдний компонент – потужний антиоксидант і багатий жирними кислотами. Дослідження жінок з ендометріозом показало, що прийом прополісу двічі на день допоміг 40% пацієнток завагітніти через 9 місяців.
Маточне молочко: маточне молочко виробляється робочими бджолами для живлення бджолиної матки або личинок бджолиної матки. Маточне молочко містить високий вміст амінокислот, жирів, цукрів, вітамінів, заліза, кальцію і особливо гормональних компонентів.
Якщо ви намагаєтеся завагітніти, почніть змінювати спосіб життя та харчування вже сьогодні. Перераховані вище заходи досить прості у виконанні, але позитивний ефект, який вони приносять, займає кілька місяців, а то й більше. Однак не опускайте руки через це, будьте наполегливі, щоб подарунок, який ви отримаєте, був чудовим.
Щоб змінити меню відлучення від грудей для вашої дитини, ви можете ознайомитися з тим, як приготувати поживну гарбузову кашу, яку пропонує aFamilyToday Health, у наступній статті.
Цитрусові часто корисні для здоров’я, оскільки містять багато вітамінів і мінералів. Однак малюк вже може їсти цей фрукт? Давайте дізнаємося разом.
Харчове меню для вагітних на 2 місяці досить різноманітне, включає свіжі овочі, м’ясо та фрукти, щоб забезпечити організм достатньою кількістю мінералів.
Багато досліджень показали, що лише зміна способу життя та дієти може збільшити ваші шанси завагітніти до 69%.
Мало хто знає, що лише зміна деяких звичок способу життя може ефективно покращити рухливість сперматозоїдів.
Затуманення зору під час вагітності є однією з поширених проблем із зором під час вагітності і викликано багатьма причинами, такими як гормони вагітності.
Для мам, які мають намір народити хлопчика, ця стаття 13 ознак вагітності хлопчиком дасть найкориснішу інформацію.
Діти з носовою кровотечею зустрічаються досить часто в дитячому садку, 1 клас. Крім оснащення знаннями про першу допомогу, потрібно також знати, що повинні їсти діти з носовою кровотечею.
Гормональні зміни протягом жіночого циклу змінюють кількість і консистенцію цервікального слизу. Цей слиз відповідає за запобігання потраплянню сторонніх предметів в матку і живлення, допомагаючи спермі пройти через шийку матки і досягти яйцеклітини.
Хочете, щоб ваша дитина була високою і здоровою? Існує багато способів збільшити зріст для дітей. У ньому є деякі продукти, які допомагають дітям вирости.
aFamilyToday Health підкаже вагітним жінкам, що їсти, щоб швидко та безпечно набрати вагу, при цьому тіло матері не набирає зайвої ваги.
aFamilyToday Health – печія викликає дискомфорт для вагітних жінок і впливає на здоров’я матері та вагітності. Наступні поради допомагають вагітним жінкам розвіяти тривогу печії.
На 27 тижні вагітності дитина має таку ж форму, як і в момент народження. Це також час, коли матері повинні більше дізнатися про методи виховання дітей після пологів.
Чи є їжа, яку ви прагнете, ознакою статі вашої дитини? Симптоми ранкової нудоти сигналізують про стать дитини в утробі матері
Використання протизаплідних таблеток все ще може завагітніти? aFamilyToday Health ділиться знаннями про причини цього та вплив протизаплідних таблеток на плід.
aFamilyToday Health – Жінки до вагітності повинні підтримувати своє тіло здоровим, займаючись фізичними вправами до вагітності. Давайте дізнаємося разом.
aFamilyToday Health - Однією із страждань вагітних матерів є нетримання сечі. Наступні акції допомагають вагітним мамам краще контролювати своє тіло.
aFamilyToday Health - Наступні 4 простих і легко знайти продукти стануть «панацеєю» допомагають збагатити грудне молоко, щоб забезпечити всебічний розвиток малюків.
aFamilyToday Health: у будь-який час жінки повинні бути красивими, але користуватися косметикою під час годування груддю слід надзвичайно обережно
aFamilyToday Health. Хоча народження хлопчика чи дівчинки залежить від багатьох факторів, багатьом вагітним мамам доводиться переживати, коли вони хочуть, щоб їхня дочка знову народила хлопчика.
aFamilyToday Health – М’ясо вугра вважається поживною, поживною їжею, яка дуже корисна для вагітних жінок, якщо вони знають, як його обробляти науково.
