Меню харчування для вагітних 2 місяці

Харчове меню для вагітних на 2 місяці досить різноманітне, включає свіжі овочі, м’ясо та фрукти, щоб забезпечити організм достатньою кількістю мінералів.

Під час вагітності різноманітне меню забезпечить малюка всіма поживними речовинами, необхідними для нормального росту та розвитку. Здорова дієта на 2 місяці вагітності також допоможе вам залишатися у формі та активним у цей важливий період. Тому вагітні жінки повинні знати, що їсти чи ні, щоб зберегти дитину та себе в безпеці.

Рекомендована норма харчування для вагітних 2 міс

Наведена нижче таблиця допоможе вагітним знати, що додати в щоденний раціон:

Живильні речовини Рекомендовані поживні речовини (RDA)

Кальцій 1000 мг

Залізо 27 мг

Вітамін С85 мг

Вітамін D600 МО

Фолієва кислота 600 мкг

Вітамін В121,9 мг

Білки 60 г

Йод 150 мкг

Їжу на 2 місяці вагітності слід їсти

Ось основні продукти, які ви повинні включити в свій раціон протягом другого місяця вагітності:

1. Продукти, багаті кальцієм

Кальцій є важливою поживною речовиною під час вагітності для міцних кісток, зубів і м’язів плода. Цей мінерал також необхідний для серця і нервів. Продукти, багаті кальцієм, включають:

Молоко

Тофу

сир

Горіхи

йогурт

брокколі.

2. Продукти, багаті фолієвою кислотою

Фолієва кислота необхідна для запобігання дефектам нервової трубки у немовлят, а також сприяє утворенню крові. Продукти, що містять фолієву кислоту, які можна вживати жінкам на 2 місяці вагітності:

Цільнозерновий хліб

Зелені листові овочі

Горохове дерево

апельсиновий сік

Крупи

авокадо.

3. Їжа, багата залізом

Залізо є важливим мінералом, який допомагає підвищити рівень гемоглобіну, щоб забезпечити необхідну кров до плаценти та плода, а також уникнути анемії, спричиненої дефіцитом заліза . Продукти, багаті залізом, до яких можна віднести:

молюск

квасоля

Макарони

Яловичина

Крупи

Похилий

Хліб

Горіхи

Сушка фруктів

Зелене листя

4. Їжа, багата клітковиною

Вагітні жінки 2 місяці піддаються ризику запорів під час вагітності . Однак продукти, багаті клітковиною, допоможуть вам лікувати цей стан. До них належать:

Цільнозерновий хліб

Горохове дерево

Овес

Фрукти

Овочевий

5. Їжа, багата йодом

Йод входить до списку необхідних мінералів для розвитку мозку і нервів майбутньої дитини. Продукти, багаті йодом, включають:

Молоко

риба

сир

йогурт

Хліб і крупи

Сіль з додаванням йоду.

6. Багаті білком продукти

Під час вагітності вагітні жінки потребують здорового джерела білка, щоб забезпечити організм достатньою енергією, щоб допомогти дитині розвивати тканини. Крім того, білок також допоможе вам у відновленні тканин м’язів і грудей. Рекомендовані продукти, багаті білком, включають:

риба

яйце

Похилий

Молочні продукти

Види горіхів

Асорті з горіхів корисне для вагітних , наприклад, насіння гарбуза, соняшнику.

7. Продукти, багаті вітаміном В12

Вітамін В12 важливий для підтримки здоров'я нервової системи. Багато експертів вважають, що в поєднанні з фолієвою кислотою В12 може допомогти плоду запобігти розщепленню хребта та вродженим вадам центральної нервової системи. Деякі продукти, багаті вітаміном В12:

риба

М'ясо

яйце

Птиця

Молоко та молочні продукти.

8. Продукти, багаті на вітамін D

Вітамін D входить до списку необхідних мінералів для вагітних жінок від 2 місяців із завданням підтримки здорового розвитку кісток. Крім того, при дефіциті вітаміну D вагітні жінки ризикують зіткнутися з прееклампсією . Крім функціональних продуктів, деякі продукти, багаті вітаміном D для вагітних, включають:

Молоко, збагачене вітаміном D

Крупи

тунець

Скумбрія

Лосось

яйце

Гриб.

9. Продукти, багаті вітаміном С

Вагітним жінкам 2 місяці потрібен вітамін С для зміцнення імунної системи, а також для підтримки розвитку кісток і зубів дитини. Вітамін С буде присутній у таких продуктах:

Жовтий і червоний болгарський перець

Капуста

брокколі

Полуниця

Цитрусові фрукти.

Їжу вагітним не можна вживати в 2 місяці

Крім здорової їжі, вагітним жінкам варто звернути увагу і на нездорову їжу, як-от:

Сирі яйця: споживання сирих яєць може заразити бактерії сальмонели, що погано впливає на вас і серйозно заважає нормальному розвитку вашої дитини. Тому, насолоджуючись яйцями, варіть їх повністю, а не просто бланшуйте.

Оброблене м’ясо: багато оброблених м’ясних продуктів містять приховані ризики консервантів або інфекцій, які шкідливі для здоров’я вагітних жінок, а також немовлят в утробі матері. Тому експерти порадили вагітним жінкам 2 місяці «бути обережними», обмеживши споживання промислово обробленого м’яса.

Сира риба: суші та салати із сирої риби, сирі морепродукти смачні, але не підходять для вагітних. Будь ласка, розгляньте та тимчасово утримайтеся від зазначених вище продуктів, щоб забезпечити здоров’я матері та дитини.

Непастеризоване молоко: вагітні жінки не повинні пити непастеризоване молоко, щоб звести до мінімуму ризик зараження мікроорганізмами, патогенами та сальмонелою, які шкідливі для вашого організму та розвитку вашої дитини.

Завдяки наведеному вище обміну, aFamilyToday Health вважає, що вагітні матері знають, як вибирати найкращі продукти, щоб забезпечити потреби в харчуванні себе та своїх дітей. Бажаю гарної вагітності.