Багаті цинком продукти для немовлят є важливим джерелом поживних речовин для обміну речовин і зміцнення імунної системи у дітей. Не забувайте щодня готувати наступні страви, щоб малюк підріс.
Цинк відіграє життєво важливу роль в організмі, від загоєння ран до сприяння сприйняттю смаку і запаху (запаху і смаку), до синтезу білка і ДНК. Джерело цинку, необхідного організму, в основному засвоюється з їжі щодня. Наведені нижче продукти, багаті цинком, для вашої дитини стануть секретом апетиту та кращого розвитку вашої дитини.
Щоб переконатися, що ви споживаєте достатню кількість цих важливих поживних речовин, включайте в раціон вашої дитини різноманітні продукти, багаті цинком.
Вміст цинку в устрицях: 32 мг в 6 сирих устрицях (400% рекомендованої дієтичної норми)
Інші переваги для здоров’я: ці двостулкові молюски також забезпечують здорову дозу білка та омега-3 жирних кислот. Вони також є чудовим джерелом тваринної їжі, яка багата залізом, мінералом, необхідним для транспортування кисню по всьому тілу.
Найкращий спосіб насолоджуватися устрицями: ви можете готувати устриці на грилі або готувати устричну кашу для своєї дитини замість того, щоб їсти їх рідко, щоб уникнути харчових отруєнь і бактерій.
Кількість цинку в яловичині: 7 мг у 93 г тушкованої яловичини
Інші переваги для здоров’я: на додаток до великої кількості білка, яловичина також є багатим джерелом B12 – вітаміну, який допомагає підтримувати нервову систему та клітини крові в організмі здоровими. Він також містить вітамін В2 рибофлавін, який, як вважають, зменшує симптоми ПМС.
Найкращий спосіб насолоджуватися цим: ви можете приготувати тушковану яловичину або приготувати смажену яловичину з цибулею для своєї дитини та обмежити вживання рідкісних страв. Вживання великої кількості рідкісної яловичини пов’язано з підвищеним ризиком діабету , серцево-судинних захворювань та інших проблем зі здоров’ям, тому ви повинні їсти лише одну порцію на тиждень.
Кількість цинку, що міститься в крабах: 4,7 мг в 1 синьому морському крабі;
Інші переваги для здоров’я. Крім того, що крабове м’ясо містить велику кількість пісного білка, воно також містить вітаміни A, B і C. Краб багатий магнієм – потужною поживною речовиною, яка допомагає серцю і м’язам працювати правильно;
Найкращий спосіб насолоджуватися цим: ви можете приготувати краба на пару або використовувати крабове м’ясо для приготування смажених овочів або приготувати смачний сендвіч, щоб насолоджуватися вашими дітьми.
Кількість цинку в злаках: 3,8 мг в 3/4 склянки
Найкращий спосіб насолодитися: шукайте фірмові злаки, які також містять багато вітаміну D і заліза.
Найкращий спосіб насолодитися: додавши чашку нежирного молока до каші, ви збільшите споживання цинку на 1 мг. Якщо хочете, ви можете додати в миску багату вітаміном С полуницю, щоб допомогти організму вашої дитини краще засвоювати залізо.
Кількість цинку, що міститься в омарі: 3,4 мг у 93 г варених креветок;
Інші переваги для здоров’я: на додаток до соковитого свіжого м’яса, омар забезпечує 20% добової потреби у вітаміні B12, 32% необхідної потреби організму в білку і 8% потреби організму в кальції;
Найкращий спосіб насолодитися: помістіть відварені креветки в салатну заправку або змішайте їх з майонезом для класичної страви з лобстера, або насолоджуйтеся ними прямо з панцира.
Кількість цинку в свинячих відбивних: 2,9 мг у 93 г варених свинячих відбивних;
Інші переваги для здоров’я: свинячі відбивні містять низький вміст жиру разом із великою кількістю білка. Крім того, свинячі відбивні також містять холін – важливу поживну речовину, яка покращує довготривалу пам’ять;
Найкращий спосіб з’їсти: свинячі відбивні на грилі, смажені у фритюрі або томатний соус – це чудові варіанти для вашої дитини.
Кількість цинку, що міститься в курці: 2,4 мг у 93 г вареного м’яса
Інші переваги для здоров’я: одна порція курки забезпечить білком, необхідним для нарощування м’язової маси. Курка також є дуже хорошим джерелом вітаміну B6, який необхідний для метаболізму гормону естрогену і є незамінним для правильного функціонування мозку.
Найкращий спосіб їсти: існує незліченна кількість способів приготувати смачні страви з курки. Щоб отримати легку і корисну їжу, спробуйте приготувати салат з курки або просто відварену курку.
Кількість цинку, що міститься в мигдалі: 0,9 мг на кожні 31,1 г сухого смаженого мигдалю
Інші переваги для здоров’я: мигдаль є багатим джерелом поживних речовин, таких як магній, омега-3 і вітамін Е – антиоксидант, який захищає очі та сприяє підвищенню імунітету. Крім того, мигдаль також забезпечує організм білком, щоб допомогти дітям відчувати ситість.
Найкращий спосіб насолодитися: з’їжте жменю мигдалю, щоб приборкати післяобідній голод, або посипте ним салати для смачного заряду.
Кількість цинку в нуті: 1,3 мг в 1/2 склянки вареного нуту
Інші переваги для здоров'я: одна порція нуту містить 2 г вуглеводів разом з білком, клітковиною і корисними жирами. Ці бобові можуть допомогти знизити рівень холестерину і підвищити рівень цукру в крові.
Найкращий спосіб насолодитися: подайте нут зі свіжими овочами, обсмажте нут зі шпинатом або додайте нут до салату.
Кількість цинку, що міститься в швейцарському сирі: 1,2 мг в 31,1 г сиру
Інші переваги для здоров’я: містить лише 55 мг натрію, очевидно, що швейцарський сир містить менше солі, ніж багато інших сирів. Незважаючи на низьку калорійність, він все ще містить багато кальцію та білка.
Найкращий спосіб насолодитися: додайте сир в салати чи інші бутерброди для більш насиченого смаку.
Кількість цинку у вівсянці: 1,1 мг у пачці вівсяних пластівців швидкого приготування
Інші переваги для здоров’я: цей тип продукту часто використовується як корисний для серця сніданок, оскільки він містить фолат, клітковину та калій; одночасно може сприяти зниженню рівня холестерину в організмі;
Найкращий спосіб насолоджуватися: покращте своє харчування, додавши овес у миску з фруктами і насолоджуйтеся (зверніть увагу, що найкраще підходять свіжі фрукти, але ви також можете використовувати заморожені, якщо хочете). Для ще більшої користі для здоров’я вибирайте традиційну вівсяну кашу, а не готові до вживання пакетики порошку.
Кількість цинку в квасолі: 0,9 мг на кожну 1/2 склянки вареної квасолі
Інші переваги для здоров’я: на додаток до цинку, квасоля містить як розчинну, так і нерозчинну клітковину, тому вони подвійно оптимізують роботу шлунка, щоб ваша травна система працювала належним чином. . У той же час поєднання білка та клітковини в квасолі допомагає запобігти раптовим стрибкам цукру в крові.
Найкращий спосіб насолодитися: приготувати квасолю з ковбасою (довго) і подати з рисом. Ви також можете насолоджуватися снежком для схуднення з червоної квасолі з йогуртом, оливковою олією та трохи кмину.
Через важливу роль цинку для здоров’я дітей , ви повинні давати вашій дитині їжу, багату цинком, у щоденну їжу. Також потрібно пам’ятати, що надлишок або надлишок цинку дуже шкідливо впливає на здоров’я. Тому слід уважно розраховувати кількість цинку і при цьому можна звернутися за консультацією до фахівця.
У спекотні дні морозиво завжди є чудовим вибором для багатьох людей, особливо дітей. Проте мамам також потрібно бути обережними, коли дають морозиво своїм дітям.
Чи знаєте ви про важливість цинку та харчових джерел цинкових добавок для міцної сперми? Давайте подивимося, які продукти покращують якість сперми
Що робити, коли ви виявили, що організм дитини при вегетаріанській дієті дуже погано засвоює необхідні поживні речовини, ніж при вживанні м’яса?
aFamilyToday Health – Вашій дитині не потрібно ходити на заняття з покращення пам’яті, просто дозвольте їй з’їсти ці 4 продукти, вони розширять свій потенціал.
Ознаками дефіциту цинку у дітей є попередження про те, що батькам необхідно негайно відвести дітей до лікаря. Дефіцит цинку є причиною затримки росту у дітей.
aFamilyToday Health – Устриці – це смачна страва, яку люблять багато людей. Однак чи безпечно їсти устриці під час вагітності?
Поглинання занадто малої або занадто великої кількості цинку для організму також не є хорошим. 12 продуктів, багатих цинком, для немовлят, наведених нижче, допоможуть вашій дитині добре харчуватися та швидко рости.
Протягом перших місяців життя дуже важливо забезпечити малюка необхідними поживними речовинами. Дефіцит вплине на ріст дитини.
Для повноцінного розвитку малюкам потрібно багато елементів. aFamilyToday Health ділиться з батьками, про що слід пам’ятати на 48 тижні, щоб батьки могли якнайкраще піклуватися про свою дитину!
aFamilyToday Health – кошмари можуть розбудити і налякати вашу дитину. Що роблять батьки, щоб допомогти своїй дитині подолати цей кошмар?
Для повноцінного розвитку малюкам потрібно багато елементів. aFamilyToday Health ділиться з батьками речами, про які слід пам’ятати, коли дитині виповниться 21 тиждень, щоб батьки могли якнайкраще піклуватися про свою дитину!
13 здорових закусок від експертів зі здоров’я aFamilyToday для малюків. Батьки, подбайте про те, щоб ваша дитина завжди була здорова!
Чи справді давати дітям багато соку так добре, як ви думаєте? Насправді це може призвести до 8 ризиків, які aFamilyToday Health наведе нижче.
aFamilyToday Health ділиться з вами 4 простими методами розвитку математичних навичок дітей з дитсадка.
Приєднуйтесь до aFamilyToday Health, щоб дізнатися про потреби вашої дитини в харчуванні в перші роки, щоб допомогти їй мати здорове тіло та гарну опірність.
aFamilyToday Health – Звички в харчуванні можуть призвести до інших непередбачуваних наслідків. Що робити батькам, коли у їхнього підлітка спостерігається це явище?
aFamilyToday Health – Коли дитина задихається або задихається чужорідним предметом, як батьки повинні надати першу допомогу та СЛР дитині?
aFamilyToday Health – Якщо ви думаєте, що вашій дитині не потрібно вивчати фізкультуру в школі, ви здивуєтеся, оскільки фізичні вправи приносять дітям ці несподівані переваги.
