Боїться 5 шкідливих наслідків недосипання на здоровя дітей

Для дітей глибокий і якісний сон є основою як фізичного, так і інтелектуального розвитку. Тому діти, які погано сплять або недосипаються, часто мають ознаки втоми, дратівливості та поганої концентрації у навчанні. Шкідливий вплив недосипання на здоров’я дітей все ще великий, якщо батьки не виявлять вчасно і вчасно не вживають заходів.

Відповідно, недолік сну безпосередньо впливає на поведінку дитини та загальне здоров’я. Цей стан може призвести до багатьох серйозних проблем, таких як: погіршення пам’яті та концентрації; стреси, неконтрольовані дії; повільна реакція або навіть цукровий діабет, якщо це відбувається протягом тривалого часу.

Тому, щоб їхні діти добре спали, батьки повинні більше розуміти шкідливі наслідки недосипання, а також заходи, які допоможуть подолати цю ситуацію.

5 серйозних наслідків нестачі сну для маленьких дітей

Експерти з Американської академії сімейних лікарів (AAFP) і Американської академії медицини сну (AASM) стверджують, що, коли дитина недосипає, організм зіткнеться з такими проблемами:

1. Погана концентрація уваги, зниження пам'яті

У цьому, мабуть, очевидна шкода недосипання не тільки у дітей, а й у нас, дорослих. Зокрема, недостатня кількість сну ускладнює для дітей узгоджене мислення, оскільки обмежений потік інформації про спогади рухається до префронтальної кори, викликаючи швидке забуття.

Крім того, у тесті дітей із тривалим недосипанням швидкість їхньої реакції була знижена до 50%, і це було ще гірше, якби вони раніше вживали стимулюючий напій. В результаті діти не вчаться раптово .

2. Перепади настрою

Дослідження, проведені в Каліфорнійському університеті, США, показують, що недосипання може ускладнити для дітей контроль і вираження своїх емоцій. Тому батьки часто бачитимуть зображення дітей, які плачуть, сміються, дратівливі, занепокоєні... Іноді діти, які не висипаються, також схильні бути пригніченими та злими, особливо на дівчат. Якщо батьки раптом отримають сповіщення про те, що їхня дитина жорстока або знущається над друзями в школі, подумайте про проблеми зі сном вашої дитини!

3. Шкідливими наслідками недосипання є збільшення ваги та ожиріння

Шкідливий вплив недосипу також безпосередньо впливає на вагу дітей. Як показало 3-річне дослідження 20 000 осіб у Сполучених Штатах, люди, які сплять менше 5 годин на добу, мають більш високий ризик збільшення ваги та ожиріння. Це пояснюється тим, що гормони, що відповідають за контроль апетиту і розщеплення глюкози, змінюються через брак сну.

4. Синдром дефіциту уваги з гіперактивністю (СДУГ)

Насправді, все більше і більше дітей зараз діагностують синдром дефіциту уваги і гіперактивності (СДУГ) . Відповідно, діти з цим захворюванням часто мають труднощі з коригуванням концентрації, часто забувають завдання, легко відволікаються, відчувають незручність, коли їм доводиться сидіти на місці. Також викликає занепокоєння те, що діти з СДУГ часто мають погану якість сну, позбавлені сну або завжди відчувають сонливість вранці. Усі ці проблеми мають серйозні наслідки для навчання дітей та соціальних стосунків.

5. Шкода нестачі сну легко привести до цукрового діабету

Існує певний зв’язок між цукровим діабетом 2 типу і недосипанням. Вчені стверджують, що люди, які менше сплять вночі, погано справляються з цукром у крові і частіше захворюють.

З іншого боку, діти, які сплять менше 7 годин на добу, також частіше застуджуються. Оскільки хороший сон покращує функцію Т-клітин, цей тип імунних клітин відповідає за захист організму від патогенів, таких як віруси та бактерії, із зовнішнього середовища.

Ознаки нестачі сну у дітей

Ось ознаки того, що дитині не вистачає сну:

Мають симптоми апное сну, такі як надмірне хропіння, дихання через рот

Часто прокидається вночі

Діти з лунатизмом

Дітям важко спати вночі

Втомлений, млявий, сонливий протягом дня

Дітям не вистачає пильності, або вони дрімають

Зниження успішності, сплутаність свідомості, дратівливість

Недосипання також впливає на немовлят. У малюків від 1 до 4 місяців діти зазвичай сплять 14-15 годин на добу, кожен сон триває 4-6 годин, а діти, як правило, сплять більше ввечері. Діти від 4 місяців до 1 року, хоча час сну може бути менше, але матері все одно слід стежити, щоб малюк спав не менше 10 годин на добу.

Дітям важко спати вночі, розкажіть мамам, як допомогти дітям краще спати

Батьки самі повинні розуміти симптоми, а також шкідливі наслідки позбавлення сну, щоб спрямувати дітей до більш здорових звичок. Якщо ви помітили, що ваша дитина погано засинає або не висипається, спробуйте змінити розпорядок дня крок за кроком. Однак залежно від віку дитини потрібен інший підхід. Загалом, кілька порад щодо покращення сну вашої дитини включають:

З дитинства батьки повинні привчати дітей лягати спати і прокидатися вчасно, навіть у свята чи вихідні.

Спробуйте заняття, завдяки яким ваша дитина почувається розслабленою перед сном, приймаючи теплу ванну, читаючи чи розповідаючи історії

Уникайте давати дитині напої з кофеїном (включаючи безалкогольні напої та гарячий шоколад) перед сном

Переконайтеся, що температура в спальні дитини не надто низька, чи не надто жарко, світло м’яке, а шуму слід уникати.

Тримайте дітей подалі від технологічних пристроїв, які можуть заважати сну, таких як телевізори, планшети, мобільні телефони тощо.

Якщо перераховані вище заходи все одно не принесли результату, рекомендується негайно відвезти дитину до лікаря на огляд.