Spädbarnssömn: från födseln till 3 månaders ålder
Spädbarnssömn är mycket viktig för ett barns utveckling. Så hur hjälper du ditt barn att få en god natts sömn och skapa goda sömnvanor?
Vad är dygnsrytm och hur återställer jag dygnsrytm?
Dygnsrytmer påverkar sömn, beteende och många andra kroppsfunktioner. Så hur fungerar dygnsrytm, hur är det relaterat till hälsa, läs gärna med för att lära dig mer i artikeln nedan.
Att ha en regelbunden, stabil dygnsrytm är mycket viktigt för att hålla kroppen frisk. Det finns dock många faktorer som stör dygnsrytmer som den yttre miljön, dåliga vanor etc. Därför måste du veta hur du ska underhålla och återställa dem för att få en fysisk och mental hälsa.bästa gud.
Vad är dygnsrytm?
Enkelt uttryckt är dygnsrytmen en "klocka" som ansvarar för att reglera alla aktiviteter relaterade till hormonproduktion. Denna biologiska klocka arbetar på en 24-timmarscykel och kontrollerar funktioner som sömn, kroppstemperatur och hormonella störningar. Dessutom finns dygnsrytmer, korta dygnsrytmer under 24 timmar, dygnsrytmer efter månad eller år.
Förutom fysiologiska egenskaper är dygnsrytmer nära relaterade till varje persons fysiska aktivitet och dagliga liv. Därför, när människor lever vid rätt tidpunkt varje dag, kommer det att skapa en måttlig dygnsrytm, och därigenom förbättra effektiviteten av ämnesomsättningen, absorptionen av näringsämnen och kroppsutveckling.
Dygnsrytm är ansvariga för aktiviteter relaterade till hormonproduktion
Hur är dygnsrytm relaterad till hälsa?
Dygnsrytmer är förknippade med och påverkar viktiga kroppsfunktioner som:
- Sömn, ämnesomsättning, blodtryck, hjärtfrekvens, kroppstemperatur, urinproduktion, hormonnivåer.
- Reglering av kolesterol och blodsocker, psykiska hälsorelaterade risker som depression , bipolär sjukdom, neurodegeneration, etc.
- Immunförsvar, DNA-reparationsprocess, effektiv cancerbehandling.
Därför har dygnsrytmer en mycket viktig roll för hälsan, om de störs kommer det att orsaka mycket skada på hälsan. Till exempel, under sömn-vaken-cykeln, om din dygnsrytm fungerar korrekt, kommer du att känna dig pigg och pigg på morgonen. För dem som ofta arbetar nattskift är det lätt att få ett försvagat immunförsvar, vilket leder till en mängd olika kroniska sjukdomar, värre än cancer.
Dygnsrytmer hanterar sömn, blodtryck, hjärtfrekvens,...
Vad orsakar dygnsrytmförändringar?
Sömnlös
Brist på sömn har negativa effekter på hälsan, om detta tillstånd är långvarigt kommer det att leda till homeostas och hormonregleringsstörningar. Många unga har idag för vana att vara uppe sent, sova sent och gå upp sent, vilket leder till allvarliga dygnsrytmstörningar.
Jobbar nattskift
Människor som måste arbeta nattskift, växelvis dagpass kommer att ha en snabbare nedgång i hälsan än de som arbetar fasta tider. Anledningen beror på förändringen i vilo-, ät- och levnadstid, vilket påverkar dygnsrytmen negativt.
Äter vid fel tidpunkt
Orsaken till dygnsrytmrubbningar beror också på att man äter vid fel tidpunkt, ofta hoppar över måltider och att man inte äter tillräckligt. Den första och vanligaste sjukdomen på grund av denna dåliga vana är magsmärtor , om den förlängs kommer hälsan att påverkas mer allvarligt.
Att äta vid fel tidpunkt kan orsaka dygnsrytmstörningar
Hur man återställer och bibehåller en stabil dygnsrytm
Skapa en vetenskaplig sömn-vaken-cykel
Du måste se till att få 7-8 timmars sömn varje natt. Därför måste ställa in tiden för att sova på natten och vakna på morgonen fixas för att skapa en daglig rutin. Helst bör du gå och lägga dig tidigt före 23.00, vakna 5-6 på morgonen och hålla en regelbunden daglig basis.
Använd inte elektroniska apparater innan du går och lägger dig
När ögonen utsätts för starkt ljus, särskilt blått ljus från elektroniska enheters skärmar innan man går och lägger sig, kommer det att påverka melatoninproduktionen negativt och därigenom direkt minska sömnkvaliteten. Därför råder experter människor att undvika att använda telefoner eller datorer minst 1 timme innan de går och lägger sig.
Skapa ett bekvämt sovutrymme
Förhållandena i sovrummet (temperatur, luftfuktighet, filtar etc.) påverkar sömnkvaliteten. Därför, om du vill ha en regelbunden och stabil dygnsrytm, skapa ett bekvämt och trevligt utrymme i sovrummet.
Du kan vara uppmärksam på faktorer som: Använd en nattlampa med lämpligt ljus; luftfuktare, luftkonditionering för att balansera luftfuktighet och temperatur; arbeta inte i sovrummet utan använd ett annat rum,...
Säkerställ kvaliteten på din kropps sömn med ett bekvämt viloutrymme
Notera kosten
Kvaliteten på kosten och tidpunkten för att äta bör vara vetenskapligt och lämpligt uppbyggd. Se till att äta 3 huvudmål om dagen, inte hoppa över måltider, speciellt frukost. Satsa på frukost och lunch, välj mat som är lättsmält på kvällen. Undvik stimulerande drycker som te, koffein efter 15.00 eller på kvällen för att undvika sömnsvårigheter.
Måttlig fysisk aktivitet
Regelbunden träning med måttlig intensitet hjälper kroppen att hålla sig frisk och lättare att somna. Om du vill återställa dygnsrytmen, överväg lämplig intensitet och varaktighet för träningen, kan du vända dig till fitnessexperterna för mer detaljerade råd.
Således har dygnsrytmen ett nära samband med hälsa, så det är nödvändigt att upprätthålla ett stabilt för att säkerställa att kroppen alltid är frisk. Förhoppningsvis med ovanstående information kommer du att få bättre levnadsvanor för att återställa en måttlig dygnsrytm!
Tillväxten sprutar hos spädbarn
Vad vet du om tillväxtspurten hos spädbarn? Detta är den period då barnet kommer att ha de mest uppenbara förändringarna från fysisk till mental.
5 tips för att förbättra sömnen för gravida kvinnor
Många gravida kvinnor känner att de inte sover bra under graviditeten. Därför är åtgärder för att förbättra sömnen för gravida kvinnor alltid av stort intresse för många människor.
Tips för att trösta ditt barn att sova gott för mammor att slappna av
För spädbarn är sömn mycket viktig. Men för kvinnor som precis har börjat bli mammor är det alltid ett dilemma hur man får sitt barn att sova.
Ska du tillämpa sömnträningsmetoden Cry It Out för din bebis?
aFamilyToday Health - Att få ditt barn att sova varje natt utan att krångla verkar inte lätt. Varför provar inte föräldrar Cry it out-metoden?
Bra tips för att hjälpa föräldrar att bygga en läggdagsrutin för sin bebis
aFamilyToday Health - Instabil babys sömn oroar föräldrar. Att bygga en läggdagsrutin för bebisar är något som föräldrar alltid bryr sig om.
10 saker du behöver veta om ditt barns sömn
aFamilyToday Health - Alla vet säkert att sömn är väldigt viktig. Låt aFamilyToday Health lära sig hur du kan säkerställa kvaliteten på ditt barns sömn.
Ska du gunga när du sövar ditt barn?
Baby ligger i en hängmatta, gungstol så att du kan gunga honom till sömns. Men att använda dessa enheter kan få många konsekvenser för barnet.
Är det fett att äta skaldjur? Vilka typer av skaldjur orsakar inte viktökning?
Att äta skaldjur med fett är inte den första frågan för kvinnor när de genomför en viktminskningsdiet. Detta är ett livsmedel som innehåller många näringsämnen och som är älskat av många människor. Följande artikel kommer att ge läsarna mycket användbar information för att svara på frågor.
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Gör det dig tjock?
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Detta är definitivt ingen personlig fråga. Eftersom kolsyrade läskedrycker är en dryck som har kommit in i det undermedvetna hos många generationer av vietnameser och är en drink för många människor. Vår artikel nedan hjälper dig att svara på dessa frågor.
Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Kål är en favoritgrönsak för många människor. För normala friska människor är kamomill väldigt bra för hälsan. Hur är det med gravida kvinnor? Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Komplettera hudens näringsämnen med Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck
Efterfrågan på hudvård och skönhet hos kvinnor efter 25 års ålder ökar dag för dag. Följaktligen är Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck för närvarande populär bland många människor. Läs mer om denna produkt här!
Var försiktig med drycker för personer med diabetes
Personer med diabetes måste ägna särskild uppmärksamhet åt sin dagliga kost. Här är dryckerna som både hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna och kompletterar näringsämnen som rekommenderas av dietister för diabetiker.
Kan du äta grönsaker? Stor användning av grönsaker för gravida kvinnor
Kan gravida äta grönsaker är inte en fråga som de flesta gravida har. Faktum är att grönsaker är ett livsmedel som ger en rik källa av näringsämnen för graviditet, så dess användning i dagliga måltider är avgörande.
Hälsofördelar med kokosmjölk
Kokosmjölk är en av de läckra, näringsrika, mycket mångsidiga och allmänt använda livsmedel. Kokosmjölk är full av viktiga näringsämnen för hälsan såsom mangan, koppar... När den används i tillräckliga mängder i kosten, kan kokosmjölk bidra till att främja hjärthälsa och andra fördelar.
Hur många kalorier är det i brunt riskex? Fördelar med att äta brunt riskex
Bruna riskex - hälsosamma mellanmål för många användare. Så hur många kalorier är det i en brun riskaka i genomsnitt? Påverkar detta kaloriinnehåll din viktminskningsprocess?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott, minska risken för benskörhet
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott som minskar risken för benskörhet är en av de funktionella livsmedel som rekommenderas av medicinska experter.
Hur många kalorier i te? Hur man lagar stuvat te för att förbereda Tet-semestern
Che Kho är en traditionell maträtt från norr, ofta tillagad för att ge erbjudanden till förfäder under Tet-helgerna. Artikeln kommer att svara på hur många kalorier man ska äta bräserat te och hur man förbereder te för Tet.