Spädbarnssömn: från födseln till 3 månaders ålder
Spädbarnssömn är mycket viktig för ett barns utveckling. Så hur hjälper du ditt barn att få en god natts sömn och skapa goda sömnvanor?
Vad är dygnsrytm och hur återställer jag dygnsrytm?
Dygnsrytmer påverkar sömn, beteende och många andra kroppsfunktioner. Så hur fungerar dygnsrytm, hur är det relaterat till hälsa, läs gärna med för att lära dig mer i artikeln nedan.
Att ha en regelbunden, stabil dygnsrytm är mycket viktigt för att hålla kroppen frisk. Det finns dock många faktorer som stör dygnsrytmer som den yttre miljön, dåliga vanor etc. Därför måste du veta hur du ska underhålla och återställa dem för att få en fysisk och mental hälsa.bästa gud.
Vad är dygnsrytm?
Enkelt uttryckt är dygnsrytmen en "klocka" som ansvarar för att reglera alla aktiviteter relaterade till hormonproduktion. Denna biologiska klocka arbetar på en 24-timmarscykel och kontrollerar funktioner som sömn, kroppstemperatur och hormonella störningar. Dessutom finns dygnsrytmer, korta dygnsrytmer under 24 timmar, dygnsrytmer efter månad eller år.
Förutom fysiologiska egenskaper är dygnsrytmer nära relaterade till varje persons fysiska aktivitet och dagliga liv. Därför, när människor lever vid rätt tidpunkt varje dag, kommer det att skapa en måttlig dygnsrytm, och därigenom förbättra effektiviteten av ämnesomsättningen, absorptionen av näringsämnen och kroppsutveckling.
Dygnsrytm är ansvariga för aktiviteter relaterade till hormonproduktion
Hur är dygnsrytm relaterad till hälsa?
Dygnsrytmer är förknippade med och påverkar viktiga kroppsfunktioner som:
- Sömn, ämnesomsättning, blodtryck, hjärtfrekvens, kroppstemperatur, urinproduktion, hormonnivåer.
- Reglering av kolesterol och blodsocker, psykiska hälsorelaterade risker som depression , bipolär sjukdom, neurodegeneration, etc.
- Immunförsvar, DNA-reparationsprocess, effektiv cancerbehandling.
Därför har dygnsrytmer en mycket viktig roll för hälsan, om de störs kommer det att orsaka mycket skada på hälsan. Till exempel, under sömn-vaken-cykeln, om din dygnsrytm fungerar korrekt, kommer du att känna dig pigg och pigg på morgonen. För dem som ofta arbetar nattskift är det lätt att få ett försvagat immunförsvar, vilket leder till en mängd olika kroniska sjukdomar, värre än cancer.
Dygnsrytmer hanterar sömn, blodtryck, hjärtfrekvens,...
Vad orsakar dygnsrytmförändringar?
Sömnlös
Brist på sömn har negativa effekter på hälsan, om detta tillstånd är långvarigt kommer det att leda till homeostas och hormonregleringsstörningar. Många unga har idag för vana att vara uppe sent, sova sent och gå upp sent, vilket leder till allvarliga dygnsrytmstörningar.
Jobbar nattskift
Människor som måste arbeta nattskift, växelvis dagpass kommer att ha en snabbare nedgång i hälsan än de som arbetar fasta tider. Anledningen beror på förändringen i vilo-, ät- och levnadstid, vilket påverkar dygnsrytmen negativt.
Äter vid fel tidpunkt
Orsaken till dygnsrytmrubbningar beror också på att man äter vid fel tidpunkt, ofta hoppar över måltider och att man inte äter tillräckligt. Den första och vanligaste sjukdomen på grund av denna dåliga vana är magsmärtor , om den förlängs kommer hälsan att påverkas mer allvarligt.
Att äta vid fel tidpunkt kan orsaka dygnsrytmstörningar
Hur man återställer och bibehåller en stabil dygnsrytm
Skapa en vetenskaplig sömn-vaken-cykel
Du måste se till att få 7-8 timmars sömn varje natt. Därför måste ställa in tiden för att sova på natten och vakna på morgonen fixas för att skapa en daglig rutin. Helst bör du gå och lägga dig tidigt före 23.00, vakna 5-6 på morgonen och hålla en regelbunden daglig basis.
Använd inte elektroniska apparater innan du går och lägger dig
När ögonen utsätts för starkt ljus, särskilt blått ljus från elektroniska enheters skärmar innan man går och lägger sig, kommer det att påverka melatoninproduktionen negativt och därigenom direkt minska sömnkvaliteten. Därför råder experter människor att undvika att använda telefoner eller datorer minst 1 timme innan de går och lägger sig.
Skapa ett bekvämt sovutrymme
Förhållandena i sovrummet (temperatur, luftfuktighet, filtar etc.) påverkar sömnkvaliteten. Därför, om du vill ha en regelbunden och stabil dygnsrytm, skapa ett bekvämt och trevligt utrymme i sovrummet.
Du kan vara uppmärksam på faktorer som: Använd en nattlampa med lämpligt ljus; luftfuktare, luftkonditionering för att balansera luftfuktighet och temperatur; arbeta inte i sovrummet utan använd ett annat rum,...
Säkerställ kvaliteten på din kropps sömn med ett bekvämt viloutrymme
Notera kosten
Kvaliteten på kosten och tidpunkten för att äta bör vara vetenskapligt och lämpligt uppbyggd. Se till att äta 3 huvudmål om dagen, inte hoppa över måltider, speciellt frukost. Satsa på frukost och lunch, välj mat som är lättsmält på kvällen. Undvik stimulerande drycker som te, koffein efter 15.00 eller på kvällen för att undvika sömnsvårigheter.
Måttlig fysisk aktivitet
Regelbunden träning med måttlig intensitet hjälper kroppen att hålla sig frisk och lättare att somna. Om du vill återställa dygnsrytmen, överväg lämplig intensitet och varaktighet för träningen, kan du vända dig till fitnessexperterna för mer detaljerade råd.
Således har dygnsrytmen ett nära samband med hälsa, så det är nödvändigt att upprätthålla ett stabilt för att säkerställa att kroppen alltid är frisk. Förhoppningsvis med ovanstående information kommer du att få bättre levnadsvanor för att återställa en måttlig dygnsrytm!
Tillväxten sprutar hos spädbarn
Vad vet du om tillväxtspurten hos spädbarn? Detta är den period då barnet kommer att ha de mest uppenbara förändringarna från fysisk till mental.
5 tips för att förbättra sömnen för gravida kvinnor
Många gravida kvinnor känner att de inte sover bra under graviditeten. Därför är åtgärder för att förbättra sömnen för gravida kvinnor alltid av stort intresse för många människor.
Tips för att trösta ditt barn att sova gott för mammor att slappna av
För spädbarn är sömn mycket viktig. Men för kvinnor som precis har börjat bli mammor är det alltid ett dilemma hur man får sitt barn att sova.
Ska du tillämpa sömnträningsmetoden Cry It Out för din bebis?
aFamilyToday Health - Att få ditt barn att sova varje natt utan att krångla verkar inte lätt. Varför provar inte föräldrar Cry it out-metoden?
Bra tips för att hjälpa föräldrar att bygga en läggdagsrutin för sin bebis
aFamilyToday Health - Instabil babys sömn oroar föräldrar. Att bygga en läggdagsrutin för bebisar är något som föräldrar alltid bryr sig om.
10 saker du behöver veta om ditt barns sömn
aFamilyToday Health - Alla vet säkert att sömn är väldigt viktig. Låt aFamilyToday Health lära sig hur du kan säkerställa kvaliteten på ditt barns sömn.
Ska du gunga när du sövar ditt barn?
Baby ligger i en hängmatta, gungstol så att du kan gunga honom till sömns. Men att använda dessa enheter kan få många konsekvenser för barnet.
Upptäck tecken på undernäring hos spädbarn
Undernäring och hämning kan förekomma hos spädbarn. Så vad är tecknen på undernäring hos spädbarn?
Vad ska man äta för att öka konditionen, öka kroppens uthållighet?
För att öka konditionen har vi många åtgärder som vi kan tillämpa, inklusive kost. Så vad ska man äta för att öka konditionen och uthålligheten? Vi inbjuder dig att lära dig genom följande artikel.
Vad ska personer med nefrotiskt syndrom äta för att få bästa behandlingsresultat?
Vad ska personer med nefrotiskt syndrom äta är en fråga som får mycket uppmärksamhet. Vad är nefrotiskt syndrom? Vilka näringsämnen behöver personer med detta syndrom för att komplettera? Se den här artikeln direkt för att få den bästa metoden att ta hand om dig själv och din familj.
Hur man använder ginseng indränkt i honung säkert och effektivt
Ginseng är en produkt som många väljer att använda eftersom den har många effektiva användningsområden inom skönhet och hälsovård, speciellt när den blötläggs med honung, vilket skapar en läkande blandning.bota många sjukdomar.
Low Fodmap-diet för patienter med irritabel tarm
Low-fodmap-dieten erbjuder stora fördelar för personer med vanliga matsmältningsbesvär. Bloggen aFamilyToday inbjuder dig att hänvisa till lite detaljerad information om low-fodmap-dieten för att hjälpa personer med irritabel tarm att förbättra sin hälsa.
Hur man gör torrt nötkött med en oljefri fritös hemma för att säkerställa hygienen
Hur man gör beef jerky i en oljefri fritös är inte så svårt som man tror. Detta är också ett favoritmellanmål för många människor. Det är kallt, men det finns inget bättre än att ha torkat kött. Nyårsdagen närmar sig, låt oss gå till köket för att lära oss att göra torr nötkött med en enkel oljefri fritös som vem som helst kan lyckas med första gången.
Är C-vitamintillskott godis för bebisar bra?
Förutom att lägga till C-vitamin i dagliga frukter och grönsaker, finns det nyligen C-vitamintillskott för att stärka barnets motståndskraft, som också växer fram och litar på av många föräldrar. Så är C-vitamin godis för bebisar verkligen bra?
Vad ska vi göra när melonfröna ruttnar?
Melonfrön är den sortens frön som många väljer att smutta på under Tet eftersom de är både läckra och näringsrika. Men vet du hur man bevarar melonfrön och melonfrön? Låt oss hänvisa till aFamilyToday-bloggen för sätt att hålla melonfrön från att bli inaktuella och illaluktande!
Olika näringsmenyer varje dag genom att laga nudlar för barn
För mammor blir det ibland en besatthet att laga mat till varje måltid för sina barn eftersom det bara finns ett fåtal rätter och deras barn är redan trötta. Om någon förälder står inför denna situation och vill diversifiera maten för sina barn, ignorera inte den här artikeln om hur man lagar nudlar till ditt barn!
Hur lagar man kycklingbröst utan att bli uttråkad?
För kroppsbyggare eller personer som går ner i vikt är kycklingbröst en mycket populär proteinkälla, men köttet är lite torrt. Om du vill veta hur man lagar kycklingbröst utan att torka ut, läs vidare innan du missar det!