När ska du ta vitamin E för säker och effektiv?
Förutom kvaliteten och dosen är tiden för intag den viktigaste faktorn som avgör effektiviteten av vitamin E. Så när ska du ta vitamin E för att vara säker och effektiv?
Mat som är rik på vitamin E måste läggas till omedelbart till menyn
Nedan är en sammanfattning av livsmedel rika på vitamin E som måste läggas till omedelbart till menyn för att komplettera näring för kroppen. Kolla in det nu!
Vitamin E är en förening med antioxidantegenskaper och är fettlöslig. Att komplettera med rätt mängd E-vitamin som kroppen behöver hjälper till att stärka immunförsvaret, förebygga hjärt-kärlproblem och hålla huden frisk och vacker. Följande artikel kommer att hjälpa dig att syntetisera vitamin E-rik mat som bör läggas till din dagliga näringsmeny. Låt oss ta reda på det nu!
1. Solrosfrön
Toppar listan över livsmedel rika på vitamin E är solrosfrön. I cirka 100g solrosfrön blir det cirka 35,17 mg vitamin E. Dessutom innehåller solrosfrön även många andra viktiga näringsämnen för kroppen som vitamin B1 , koppar, magnesium ... Du kan använda solrosfrön Strö över yoghurt , havregryn eller servera med sallader eller blanda med smoothies för extra smak och näringsvärde. Solrosfrön är också rika på fibrer, vilket hjälper matsmältningssystemet att fungera korrekt.
Solrosfrön är livsmedel rika på vitamin E
2. Mandel
Mandel är också en av de livsmedel som är rika på vitamin E som du bör lägga till din dagliga näringsmeny. I 100g mandel innehåller cirka 25,63 mg vitamin E. Inte nog med det, vissa studier visar också att att äta mandel också hjälper till att minska risken för fetma och skyddar hjärthälsa effektivt. Du kan äta mandel i mellanmål eller lägga till flingor, bakverk eller göra mandelmjölk att dricka.
3. Jordnötter
Jordnötter är också rika på vitamin E. Dessutom innehåller jordnötter också många antioxidanter och nyttiga fetter som är bra för hälsan, speciellt hjärtat. Du kan använda jordnötter till mellanmål eller äta med sallader, bearbeta till jordnötssmör eller kan göra nötmjölk att dricka.
4. Avokado
Avokado är också en frukt som innehåller mycket vitamin E. I 100g avokado innehåller cirka 2,07 mg vitamin E. Bara att äta avokado kan ge cirka 20% av det dagliga behovet av vitamin E. Hälsoexperter har också visat att avokado är rik på fibrer och låg på kolhydrater. Du kan använda avokado för att blanda, äta med bröd, yoghurt eller blanda med sallad ...
5. Spenat
I 100 gram spenat innehåller cirka 2,03 mg E-vitamin. Att bara äta cirka en halv kopp spenat kan alltså komplettera cirka 6% av kroppens E-vitaminbehov per dag. Dessutom är spenat också bra för hälsan och innehåller många viktiga vitaminer och mineraler för kroppen. Du kan använda spenat för att äta rå, kokt, i sallader eller som juice att dricka.
6. Pumpa
Pumpa är också ett livsmedel rikt på vitamin E som du kan lägga till din dagliga näringsmeny. Dessutom är pumpa också relativt låg i kalorier eftersom deras sammansättning är upp till 94% vatten. Du kan bearbeta pumpa till många olika rätter som soppa, te, gröt eller mjölk.
Pumpa är ett livsmedel rikt på vitamin E
7. Sparris
Sparris näringsexperter bedömer som en grönsak som innehåller högt näringsvärde som fibrer, protein och vitaminer som E, A, C, K, B1, B2, B6... I en kopp sparris kommer att innehålla cirka 18% av mängden av vitamin E som kroppen behöver varje dag. Du kan använda sparris för att bearbeta till rätter som wokad sparris med nötkött, sauterad sparris med vitlök eller tillagad med soppor, soppor...
8. Broccoli
Broccoli är ett livsmedel rikt på vitamin E och även en rik källa till protein för kroppen. I sammansättningen av broccoli innehåller ämnen som hjälper till att minska det onda kolesterolet i blodet. Dessutom har denna typ av mat också en mycket bra renande effekt på kroppen. Du kan använda broccoli för att göra näringsrika rätter som soppor, sallader eller kokt, ångad som tillbehör. För att förhindra att näringsvärdet av broccolin går förlorat, koka den vid låga temperaturer.
Broccoli är ett livsmedel rikt på vitamin E
9. Fisk är ett livsmedel rikt på vitamin E
Fisk är inte bara en rik källa till omega 3-fettsyror, bra för hjärnan, hjärtat och synen, utan fisk är också rik på vitamin E. Studier har visat att vitamin E kommer att hjälpa till att skydda och främja effekterna av omega-3 bättre . Fisk som innehåller rika källor till E-vitamin som lax, sill, torsk m.m.
10. Vegetabiliska oljor
Vegetabiliska oljor som olivolja, mandelolja, solrosolja, sesamolja och risgroddsolja är också bra källor till vitamin E. Det specifika vitamin E-innehållet i varje matsked olja är:
- Olivolja: 1,94 mg
- Sesamolja: 6,4 mg
- Risgroddsolja: 20 mg
- Mandelolja: 5,3 mg
- Solrosolja: 5,6 mg
Vår kropp kan inte producera E-vitamin på egen hand, utan måste kompletteras från extern mat. Därför är risken för brist mycket hög. Dessutom är E-vitamin ett fettlösligt vitamin . För att kroppen ska ta upp vitamin E från maten optimalt bör man därför kombinera det med nyttiga fetter.
Ovan är en sammanfattning av vitamin E-rika livsmedel som omedelbart måste läggas till din dagliga meny. Hoppas kunna hjälpa dig med mer användbar kunskap!
Hemligheten bakom blekning av huden från vitamin E och honung
Att försköna huden med vitamin E och honung orsakar vågor" för kvinnor på grund av dess användning för att försköna, mjukgöra, utjämna och främja hälsa och kan säkert appliceras hemma. Låt oss lära oss hur man gör denna skönhet.
Fråga: Är E-vitamintillskott innan graviditeten riktigt bra?
Vitamin E fungerar som en antioxidant och hjälper till att skydda kroppens celler från skador av skadliga fria radikaler (reaktiva syremolekyler).
Vitamin E och några frågor att bry sig om
Vitamin E används mycket för att försköna kvinnor. Så vad är fördelarna med vitamin E för kroppen? Konsekvenser av överskott eller brist på vitamin E, tillräckligt innehåll för att ge de bästa hälsofördelarna.
Fråga: Förtjockar intag av vitamin e livmoderslemhinnan?
Livmoderslemhinnan är en viktig del av kroppen eftersom den bestämmer en kvinnas fertilitet, så att ta vitamin e för att tjockna livmoderslemhinnan är inte av stort intresse för många människor. Så hur man tar vitamin e på rätt sätt, låt oss ta reda på genom artikeln nedan.
Hur man tar en kombination av kollagen och vitamin C, vitamin E
Kollagen, vitamin C och vitamin E är viktiga näringsämnen i processen att ge näring, regenerering och anti-aging hud, vilket hjälper din hud att hålla sig stark, mjuk och glänsande.
Vitamin E Kingphar – Hemligheten bakom hudvård inifrån
Kvinnor vill alltid äga ljus vit, rosa, fläckfri hud. Men efter 30 års ålder, när hudstrukturen gradvis har försämrats, kommer mängden naturligt kollagen i cellerna
Är E-vitamin lätt att bli gravid?
Att använda vitamin E är ganska säkert för både män och kvinnor med många användningsområden för att försköna huden, begränsa åldrandeprocessen och även vid fertilitetsproblem. Är det att ta vitamin e lätt att bli gravid, har biverkningar på hälsan, är en fråga som många är intresserade av. Låt oss hitta svaret genom artikeln nedan.
Vad ska man tänka på när man tar vitamin E och vem ska inte ta vitamin E?
Vitamin E är ett viktigt och oumbärligt ämne för kroppen. Vitamin E har fantastiska hälsofördelar. Men när du använder E-vitamin finns det några saker att tänka på och alla bör inte ta E-vitamin. Så vet du vem som inte ska ta E-vitamin eller inte?
Mat som är rik på vitamin E måste läggas till omedelbart till menyn
Nedan är en sammanfattning av livsmedel rika på vitamin E som måste läggas till omedelbart till menyn för att komplettera näring för kroppen. Kolla in det nu!
Vilka är fördelarna med att använda vitamin E 400 iu?
Som kvinna är du förmodligen inte främmande för vitamin E, med många användbara användningsområden för huden och kroppen. Så vilken effekt har användningen av vitamin E 400 iu för att göra många nyfikna, låt oss ta reda på genom artikeln nedan.
Hur man använder vitamin E enat 400 bra för kroppen
Enat 400 är en typ av vitamin E som ger många fantastiska användningsområden för kvinnor, såsom omfattande återfuktande för att förhindra torr hud, förbättra rynkor, bromsa åldrandeprocessen. Låt oss lära oss hur man använder vitamin E enat 400 säkert och bra för kroppen.
Vad är användningen av utgången mjölk? Smart användning borde alla känna till
Upptäck 7 praktiska användningsområden för utgången mjölk och lär dig professionella lagringsmetoder. Vår guide avslöjar hur du optimerar användningen av utgången mjölk i hushållet.
Hur äter man linfrö? Vem borde inte äta linfrön?
Upptäck den senaste vetenskapliga forskningen om hälsosamt linfrö. Lär dig optimala användningsmetoder, nya receptidéer och viktiga säkerhetsråd för bästa resultat.
Hur många kalorier är det i riskakor? Är det fett att äta riskaka?
Upptäck senaste fakta om kalorier i riskakor 2024. Lär dig hur du njuter av dessa mellanmål smart med våra expertråd om näring och viktkontroll.
Sammanfattning av hälsofördelarna med persimmon
Upptäck de senaste forskningsrön om <strong>hälsofördelarna med persimmon</strong>: rik på antioxidanter, C-vitamin och fibrer för bättre immunförsvar och matsmältning. Lär dig optimal konsumtion.
Linfrö: Rik på näringsämnen och har många hälsofördelar
Upptäck linfrös kraftfull näringsmässiga sammansättning och hälsofördelar 2024. Lär dig hur detta superfrö kan förbättra matsmältning, kontrollera kolesterol och främja viktminskning. Inkluderar praktiska användningstips!
Vad är helmjölk? Skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver
Upptäck fördelarna med helmjölk - den näringsrika mjölktypen med full smak. Lär dig skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver i vår senaste guide.
Är det gott att äta päron? Viktiga anteckningar när du äter päron
Upptäck de senaste rönen om päronens näringsvärden och hälsovinster. Lär dig hur dessa vitaminrika frukter kan stärka immunförsvaret, reglera blodtrycket och främja digestionen.
Kan gravida kvinnor äta bok choy? Vissa användningsområden för bok choy för gravida kvinnor
Upptäck om gravida kan äta bok choy - en komplett guide med ny forskning, näringsfakta och säkra användningstips. Lär dig hur bok choy kan stärka din graviditetshälsa!
Vilka är fördelarna med att äta vindruvor? Vilka näringsämnen innehåller druvor?
Upptäck 10 vetenskapligt bevisade hälsofördelar med druvor inklusive deras näringsinnehåll. Lär dig hur antioxidanter och vitaminer i druvor stärker immunförsvar och förebygger sjukdomar.
Vilka är fördelarna med att äta ananas? 10 fantastiska hälsofördelar med ananas
Upptäck 12 kraftfulla fördelar med att äta ananas - från cancerprevention till viktminskning. Lär dig hur denna tropiska frukt med starka antioxidanter kan boosta din hälsa.