Nödvändiga hälsokontroller hos äldre
När man börjar åldras är dålig hälsa något som ingen kan undvika. Därför bör hälsokontroller hos äldre utföras regelbundet för att tidigt upptäcka och kontrollera sjukdomar.
Förslag på näringsmeny för att öka motståndet för äldre
En rimlig kost kommer att bidra till att förbättra motståndet, förebygga sjukdomar för äldre. Följande artikel kommer att föreslå en näringsmeny för att öka motståndet för äldre som du kan hänvisa till, låt oss ta reda på det direkt!
Till skillnad från barns och vuxnas kost har äldres kost många skillnader, särskilt för dem med underliggande sjukdomar och försvagat immunförsvar. En balanserad, hälsosam kost full av viktiga näringsämnen kommer att hjälpa äldre att förbättra sin motståndskraft och förebygga hälsoproblem. Se artikeln om näringsmenyförslag för att öka motståndet för äldre i artikeln nedan!
Kontrollera portionsstorlekar och måltidsfrekvens för äldre vuxna
Ju äldre du blir, desto mindre stillasittande blir du, vilket gör att organens funktioner och energibehov minskar. Vid denna tidpunkt kommer också utsöndringen av magsaft i magen hos äldre att minska, vilket gör att förmågan att ta upp kalcium och järn blir mindre och processen att smälta maten blir också längre.
Kontrollera portionsstorlekar och måltidsfrekvens för äldre vuxna
Därför bör de äldres kost ha en balans mellan livsmedelsgrupper som:
- Protein: Äldres kropp är ofta benägen att få proteinbrist på grund av dålig matsmältning och absorption. Detta kommer att leda till avmagring, dåligt minne, nedsatt immunförsvar... Därför är det nödvändigt att vara uppmärksam på att komplettera livsmedel som kött, fisk, ägg, mjölk, sesam, jordnötter och bönor.
- Stärkelse och fett: Varje måltid bör endast tillsätta en måttlig mängd stärkelse, cirka 1-2 skålar ris. Ät samtidigt mer gröna grönsaker och frukter för att ge mer fibrer till kroppen. Prioritet bör ges till att äta kokta och ångade rätter, begränsa stekt mat med fett från animaliska fetter. Ska använda omättade fetter som vegetabiliska oljor, begränsa animaliskt fett och tillsätta mer Omega-3.
- Vitaminer och mineraler: Komplettera regelbundet med vitaminer i grupperna B, C, D ... och essentiella mineraler för kroppen som järn, kalcium, zink ... för att stärka kroppens motståndskraft.
Dessutom rekommenderas det att dela upp måltiderna under dagen och intervallet mellan måltiderna ska vara lika och i tid bör äldre dela upp 3 huvudmåltider omväxlande med 2-3 mellanmål. Detta kommer att hjälpa till att lindra trycket på magen samt hjälpa matsmältningssystemet att fungera lättare. Denna vana är också mycket meningsfull för äldre personer med diabetes .
Bygg en rimlig näringsmeny
Eftersom ämnesomsättningen hos den äldre kroppen kommer att vara långsammare och långsammare, är kaloriintaget ofta mindre än för unga. Samtidigt är de äldre också mindre aktiva än tidigare, så en daglig minskning av cirka 200-400 kalorier räcker för att svara på fenomenet långsam ämnesomsättning. I genomsnitt behöver en portion för äldre bara lägga till 1 600 kalorier per dag.
Förslag på näringsmeny för att öka motståndet för äldre
Dessutom bör de äldre dela upp sina måltider i flera omväxlande måltider. I genomsnitt bör varje dag äta cirka 3 huvudmåltider omväxlande med 2 mellanmål för att fullt ut kunna komplettera kroppen med näringsämnen enligt följande:
- Kolhydrater: Äldre människor bör äta mindre ris och prioritera att äta mer potatis för att hjälpa till att komplettera fiber för kroppen. Detta kommer att minska förstoppning , ta bort överskott av kolesterol och begränsa hyperglykemi och tjocktarmscancer.
- Fett: Äldre människor bör begränsa sin tolerans mot fläskfett, hud, hjärna och inälvor i kroppen. Varje vecka bör du bara äta cirka 2-3 ägg och prioritera användningen av vegetabiliska oljor som sojaolja, sesamolja för matlagning för att minska risken för fetma, blodtryck och fett under 600g.
- Protein: Äldre behöver fortfarande få i sig tillräckligt med protein för kroppen från livsmedel som fisk, tofu, baljväxter och sojamjölk. Begränsa samtidigt ätandet av fet fläsk och bör äta kött-/fiskmåltider växelvis. I genomsnitt är det rimligt att äta ca 1 kg kött, 2 kg fisk och 3 kg tofu/månad.
- Dricksmjölk: Att dricka mjölk varje dag kommer att bidra till att komplettera de nödvändiga näringsämnena för äldre. I genomsnitt bör du dricka minst 1 glas mjölk med låg fetthalt och låg sockerhalt om dagen för att säkerställa näring för kroppen. Dessutom bör du regelbundet tillsätta filtrerat vatten varje dag för att säkerställa den nödvändiga mängden vatten för kroppen.
En av frågorna att tänka på är att äldre inte ska äta för fullt eller snabbt för länge. Minska samtidigt mängden socker och salt i den dagliga kosten för att säkerställa att mängden salt är under 300g/månad och socker under 500g/månad.
Dessutom bör du öka ditt intag av gröna grönsaker och söta mogna frukter eftersom det är väldigt bra för hälsan. Det innehåller inte bara rikligt med vitaminer och mineraler, utan det hjälper också till att förhindra förstoppning och begränsa hyperglykemi. Det hjälper också till att kontrollera blodsockret, vikten och saktar ner åldringsprocessen effektivt.
Ät mer gröna grönsaker och söta mogna frukter för att förbättra hälsan
Utöver näring behöver de äldre också regelbundet behålla vanan att träna för att förbättra hälsan. Håll samtidigt alltid själen lugn, gå och lägg dig tidigt för att säkerställa en djup sömn. Detta kommer att hjälpa kroppen att avgifta, regenerera celler, ge stabil hälsa och öka livslängden.
Ovan finns några förslag på näringsmenyer för att öka motståndskraften för äldre som du kan hänvisa till. Hoppas kunna hjälpa dig att ha mer kunskap för att ta väl hand om de äldre!
Biverkningar av smärtstillande medel hos äldre
Med åldern skiljer sig de fysiologiska förändringarna såväl som läkemedelsresponsen hos äldre mycket från ungdomarnas. Låt oss lära oss om biverkningarna vid användning av smärtstillande medel hos äldre i artikeln nedan!
De bästa hjärntonicerna för äldre idag
Äldre människor upplever ofta problem relaterade till nervsystemet på grund av hjärnans åldrande. För att bromsa åldrandet av hjärnan kan äldre välja hjärntonic för att komplettera näringsämnen och aktiva ingredienser för att hjälpa till att förbättra effektiviteten hos hjärnans funktionsmekanism.
Hörselnedsättning hos äldre, hur man förebygger det
Hörselnedsättning hos äldre orsakas av hörselnedsättning. Men de som lider är ofta inte helt medvetna om effekterna av denna sjukdom eftersom de tror att detta bara är en mycket normal sak i hög ålder.
Förslag på näringsmeny för att öka motståndet för äldre
En rimlig kost kommer att bidra till att förbättra motståndet, förebygga sjukdomar för äldre. Följande artikel kommer att föreslå en näringsmeny för att öka motståndet för äldre som du kan hänvisa till, låt oss ta reda på det direkt!
7 naturliga sätt att förhindra osteoporos när du åldras
Osteoporos är ofta en vanlig sjukdom som är vanlig hos äldre, pre-menopausala kvinnor - klimakteriet,... Därför, förstå osteoporos samt bygga för dig själv och din familj följande vanor kommer att bidra till att förebygga mer effektivt för att förebygga osteoporos.
Bra mat för äldre att leva ett långt och hälsosamt liv
När vi åldras förändras våra kroppar och det gör även våra näringsbehov. Det är viktigt för seniorer att upprätthålla en hälsosam och balanserad kost för att stödja den allmänna hälsan. I den här artikeln kommer vi att lära oss om de livsmedel som är bra för äldre att leva ett långt och hälsosamt liv.
Näringsrika soppor för äldre för att förbättra hälsan
Äldre människor har försvagat immunförsvar, så de blir ofta sjuka. Rätt näring och vård hjälper äldre att återhämta sig snabbt. Bloggen aFamilyToday kommer att introducera läsarna till näringsrika soppor för äldre i artikeln nedan!
Åldras frisk med vetenskaplig näring
Här är lite användbar information som seniorer bör veta hur man anpassar sin kost så att de kan åldras på ett hälsosamt sätt med en vetenskaplig kost.
Tips för att behandla hosta för äldre säkert och effektivt hemma
Här är några säkra och effektiva huskurer mot hosta för äldre vuxna som du kan använda. Låt oss ta reda på det tillsammans nu!
Föreslå 5 presenter till äldre för att förbättra deras hälsa och stärka deras motstånd
Du bryr dig om dina morföräldrar, föräldrar men vet inte hur du ska visa din kärlek. Detta är ett problem som många människor står inför. AFamilyToday-bloggen kommer att föreslå läsare gåvor till äldre för att främja hälsan i artikeln nedan.
Den idealiska kosten för äldre
Vad man ska äta, hur mycket man ska äta för att säkerställa näring och inte påverkas av hjärt- och kärlsjukdomar, högt blodtryck, högt kolesterol är alltid något som äldre är oroliga för.
8 enkla sätt att skydda äldres ögon
Tillsammans med åldern åldras ögonen gradvis snabbt tillsammans med många ålderdomssjukdomar. Korrekt ögonvård hos äldre kommer att begränsa ögonsjukdomar och bibehålla synen. Så hur skyddar man de äldres ögon?
Upptäck tecken på undernäring hos spädbarn
Undernäring och hämning kan förekomma hos spädbarn. Så vad är tecknen på undernäring hos spädbarn?
Vad ska man äta för att öka konditionen, öka kroppens uthållighet?
För att öka konditionen har vi många åtgärder som vi kan tillämpa, inklusive kost. Så vad ska man äta för att öka konditionen och uthålligheten? Vi inbjuder dig att lära dig genom följande artikel.
Vad ska personer med nefrotiskt syndrom äta för att få bästa behandlingsresultat?
Vad ska personer med nefrotiskt syndrom äta är en fråga som får mycket uppmärksamhet. Vad är nefrotiskt syndrom? Vilka näringsämnen behöver personer med detta syndrom för att komplettera? Se den här artikeln direkt för att få den bästa metoden att ta hand om dig själv och din familj.
Hur man använder ginseng indränkt i honung säkert och effektivt
Ginseng är en produkt som många väljer att använda eftersom den har många effektiva användningsområden inom skönhet och hälsovård, speciellt när den blötläggs med honung, vilket skapar en läkande blandning.bota många sjukdomar.
Low Fodmap-diet för patienter med irritabel tarm
Low-fodmap-dieten erbjuder stora fördelar för personer med vanliga matsmältningsbesvär. Bloggen aFamilyToday inbjuder dig att hänvisa till lite detaljerad information om low-fodmap-dieten för att hjälpa personer med irritabel tarm att förbättra sin hälsa.
Hur man gör torrt nötkött med en oljefri fritös hemma för att säkerställa hygienen
Hur man gör beef jerky i en oljefri fritös är inte så svårt som man tror. Detta är också ett favoritmellanmål för många människor. Det är kallt, men det finns inget bättre än att ha torkat kött. Nyårsdagen närmar sig, låt oss gå till köket för att lära oss att göra torr nötkött med en enkel oljefri fritös som vem som helst kan lyckas med första gången.
Är C-vitamintillskott godis för bebisar bra?
Förutom att lägga till C-vitamin i dagliga frukter och grönsaker, finns det nyligen C-vitamintillskott för att stärka barnets motståndskraft, som också växer fram och litar på av många föräldrar. Så är C-vitamin godis för bebisar verkligen bra?
Vad ska vi göra när melonfröna ruttnar?
Melonfrön är den sortens frön som många väljer att smutta på under Tet eftersom de är både läckra och näringsrika. Men vet du hur man bevarar melonfrön och melonfrön? Låt oss hänvisa till aFamilyToday-bloggen för sätt att hålla melonfrön från att bli inaktuella och illaluktande!
Olika näringsmenyer varje dag genom att laga nudlar för barn
För mammor blir det ibland en besatthet att laga mat till varje måltid för sina barn eftersom det bara finns ett fåtal rätter och deras barn är redan trötta. Om någon förälder står inför denna situation och vill diversifiera maten för sina barn, ignorera inte den här artikeln om hur man lagar nudlar till ditt barn!
Hur lagar man kycklingbröst utan att bli uttråkad?
För kroppsbyggare eller personer som går ner i vikt är kycklingbröst en mycket populär proteinkälla, men köttet är lite torrt. Om du vill veta hur man lagar kycklingbröst utan att torka ut, läs vidare innan du missar det!