Osteoporos är ofta en vanlig sjukdom som är vanlig hos äldre, pre-menopausala kvinnor - klimakteriet,... Därför, förstå osteoporos samt bygga för dig själv och din familj följande vanor kommer att bidra till att förebygga mer effektivt för att förebygga osteoporos.
Osteoporos är en sjukdom av stor skala och utbredd idag. Varje år drabbas uppskattningsvis 9 miljoner människor av en fraktur på grund av osteoporos. Enligt forskningsdata i Vietnam utgör andelen osteoporos hos kvinnor över 60 år cirka 25 - 30 %; Särskilt hos män över 50 år är denna andel 10 %.
7 naturliga sätt att förhindra osteoporos när du åldras
Vad är orsaken till osteoporos?
Osteoporos, även känd som skör eller svampig bensjukdom, är ett fenomen där ben kontinuerligt minskar bentätheten, vilket minskar benhälsan vilket leder till svaga, sköra ben... Sjukdomen är också relaterad till ålder, arbete Arbete, kost och vila är inte rimliga och vetenskaplig. Det är en tyst sjukdom och har ofta få typiska symtom. Så fort allvarliga komplikationer i ben och leder upptäcks eller när du känner för mycket smärta är sjukdomen i ett mycket sent skede.
Några av följande tecken hjälper till att upptäcka osteoporos:
Hur förebygger man benskörhet när man blir äldre?
Drick mjölk
Att dricka mjölk hjälper till att förebygga osteoporos hos äldre
Äldre personer bör lägga till 2-3 glas mjölk per dag för att förhindra benskörhet. Att dricka mjölk regelbundet bidrar också till att öka mängden kalcium och magnesium som absorberas för starka ben.
Sluta röka
Rökning hämmar benregenerering och minskar därigenom både bentäthet och stelhet, vilket ökar risken för osteoporos hos äldre. Därför, om du röker, ge upp denna dåliga vana så snart som möjligt.
Lägg till kalciumrika livsmedel
På grund av åldringsprocessen blir kroppens förmåga att ta upp kalcium mindre och mindre, men om tillräckligt med D-vitamin tillsätts kommer det att bidra till att förbättra kalciumupptaget. Därför bör du öka tillsatsen av mat rik på vitamin D, kalcium som mjölk, mejeriprodukter, gröna grönsaker, baljväxter, lax, sardiner, ... i din dagliga kost för att hjälpa till att utveckla ben och minska risken för benskörhet.
Begränsa alkohol och koffein
Alkohol- och koffeinmissbruk kan öka kalciumutsöndringen, vilket negativt påverkar tarmens absorption av kalcium.
Tidig solning
D-vitamin produceras när huden utsätts för solen vid rätt tidpunkt och varaktighet. Därför bör äldre personer sola ordentligt på morgonen före 08:30 för att stödja kalciumupptaget och stärka benen.
Kollar dagligen
Du bör prioritera rutinmässiga hälsokontroller, screening är det enda sättet att upptäcka benförlust. Om sjukdomen inte undersöks och behandlas i tid, kommer sjukdomen att utvecklas mycket lätt, vilket påverkar kroppens normala motoriska funktioner.
Träna
Regelbunden träning hjälper till att främja benhälsa och styrka hos äldre
Träning är ett av de bästa sätten att stärka muskler och skelett. Träning ökar också hälsan, flexibiliteten och hjälper till att förebygga andra farliga ålderssjukdomar. Äldre människor bör välja övningar som aerobics, dans, promenader, ... för att förebygga benskörhet mer effektivt.
Genom ovanstående artikel kan förhoppningsvis äldre förstå osteoporos samt veta hur man upprätthåller hälsosamma vanor för att förhindra osteoporos mer effektivt, för ett mer glädjefullt liv.
Melasma är ett tillstånd där mörka fläckar uppstår på huden på grund av överproduktion av melaninpigment. Förutom att använda dyra kosmetika för att blekna melasma, finns det en naturlig, enkel, billig men effektiv metod som många kvinnor tror är att använda risvatten.
Atopisk dermatit är en kronisk dermatologisk sjukdom som kan drabba vem som helst. För att förbättra den obekväma, ihållande klådan kan patienter ha provat många olika behandlingar. Här är en sammanfattning av de mest effektiva folkläkemedlen för atopisk dermatit hemma som du enkelt kan applicera direkt.
Omskärelse är en mindre operation som ofta indikeras hos män för att korrigera vissa tillstånd som lång förhud, förträngning av förhuden. Ingreppet utförs på en känslig plats, vilket gör att många oroar sig och ställer frågan "Hur lång tid tar det för omskärelse att läka?". För att hitta svaret på den här frågan, läs följande artikel i aFamilyToday Blog!
Ett vackert, balanserat ansikte är alltid många människors önskan, men alla har inte turen att äga ett perfekt ansikte. Den lilla sidoavvikelsen är ett estetiskt problem som gör att många känner sig självmedvetna och obekväma i kommunikationen. Så vad är orsaken och hur man effektivt åtgärdar detta problem?
För närvarande är många människor intresserade av att använda en kombination av BHA och vitamin C i sin hudvårdsrutin, i hopp om att förbättra deras hudtillstånd. Men är denna formel lämplig och vad bör man tänka på när man använder en kombination av BHA och C-vitamin?
Korv är en favoriträtt för många vietnameser, har en karakteristisk smak och är mycket lämplig för måltider. Korv förädlas ofta till en mängd olika rätter. Men många undrar om korv kan ätas rå eller måste bearbetas för att användas.
Kan rödbetor ätas råa? Vilka är fördelarna med att äta råa rödbetor? Vad bör man tänka på när man äter råa rödbetor? Allt kommer att besvaras av aFamilyToday Blog här.
Rätt näring hjälper inte bara äldre att upprätthålla en korrekt funktion av kroppen, utan det kan också hjälpa till att förhindra att komplikationer från sjukdom uppstår. Så vad är en hälsosam kost för äldre?
Betelblad är en välbekant grönsak som många väljer i många rätter. Men att äta guavablad är inget problem många fortfarande undrar över. I den här artikeln hjälper aFamilyToday Blog dig att svara.
Under graviditeten utsätts gravida kvinnor för mycket press på grund av förändringar i både psykologiska, fysiologiska och endokrina. Dessutom oroar sig gravida kvinnor ofta och stressar, tillsammans med illamående på morgonen, vilket leder till en oregelbunden diet. Detta orsakar magbesvär under graviditeten.
