7 naturliga sätt att förhindra osteoporos när du åldras

Osteoporos är ofta en vanlig sjukdom som är vanlig hos äldre, pre-menopausala kvinnor - klimakteriet,... Därför, förstå osteoporos samt bygga för dig själv och din familj följande vanor kommer att bidra till att förebygga mer effektivt för att förebygga osteoporos.

Osteoporos är en sjukdom av stor skala och utbredd idag. Varje år drabbas uppskattningsvis 9 miljoner människor av en fraktur på grund av osteoporos. Enligt forskningsdata i Vietnam utgör andelen osteoporos hos kvinnor över 60 år cirka 25 - 30 %; Särskilt hos män över 50 år är denna andel 10 %.

7 naturliga sätt att förhindra osteoporos när du åldras

Vad är orsaken till osteoporos? 

Osteoporos, även känd som skör eller svampig bensjukdom, är ett fenomen där ben kontinuerligt minskar bentätheten, vilket minskar benhälsan vilket leder till svaga, sköra ben... Sjukdomen är också relaterad till ålder, arbete Arbete, kost och vila är inte rimliga och vetenskaplig. Det är en tyst sjukdom och har ofta få typiska symtom. Så fort allvarliga komplikationer i ben och leder upptäcks eller när du känner för mycket smärta är sjukdomen i ett mycket sent skede.

Några av följande tecken hjälper till att upptäcka osteoporos:

• Smärta, oftast ryggont.
• Förlust av höjd över tid.
• Puckelrygg hos äldre .

Hur förebygger man benskörhet när man blir äldre?

Drick mjölk

Att dricka mjölk hjälper till att förebygga osteoporos hos äldre 

Äldre personer bör lägga till 2-3 glas mjölk per dag för att förhindra benskörhet. Att dricka mjölk regelbundet bidrar också till att öka mängden kalcium och magnesium som absorberas för starka ben.

Sluta röka

Rökning hämmar benregenerering och minskar därigenom både bentäthet och stelhet, vilket ökar risken för osteoporos hos äldre. Därför, om du röker, ge upp denna dåliga vana så snart som möjligt. 

Lägg till kalciumrika livsmedel

På grund av åldringsprocessen blir kroppens förmåga att ta upp kalcium mindre och mindre, men om tillräckligt med D-vitamin tillsätts kommer det att bidra till att förbättra kalciumupptaget. Därför bör du öka tillsatsen av mat rik på vitamin D, kalcium som mjölk, mejeriprodukter, gröna grönsaker, baljväxter, lax, sardiner, ... i din dagliga kost för att hjälpa till att utveckla ben och minska risken för benskörhet.

Begränsa alkohol och koffein

Alkohol- och koffeinmissbruk kan öka kalciumutsöndringen, vilket negativt påverkar tarmens absorption av kalcium.

Tidig solning

D-vitamin produceras när huden utsätts för solen vid rätt tidpunkt och varaktighet. Därför bör äldre personer sola ordentligt på morgonen före 08:30 för att stödja kalciumupptaget och stärka benen.

Kollar dagligen

Du bör prioritera rutinmässiga hälsokontroller, screening är det enda sättet att upptäcka benförlust. Om sjukdomen inte undersöks och behandlas i tid, kommer sjukdomen att utvecklas mycket lätt, vilket påverkar kroppens normala motoriska funktioner.

Träna

Regelbunden träning hjälper till att främja benhälsa och styrka hos äldre 

Träning är ett av de bästa sätten att stärka muskler och skelett. Träning ökar också hälsan, flexibiliteten och hjälper till att förebygga andra farliga ålderssjukdomar. Äldre människor bör välja övningar som aerobics, dans, promenader, ... för att förebygga benskörhet mer effektivt.

Genom ovanstående artikel kan förhoppningsvis äldre förstå osteoporos samt veta hur man upprätthåller hälsosamma vanor för att förhindra osteoporos mer effektivt, för ett mer glädjefullt liv.