Osteoporos är ofta en vanlig sjukdom som är vanlig hos äldre, pre-menopausala kvinnor - klimakteriet,... Därför, förstå osteoporos samt bygga för dig själv och din familj följande vanor kommer att bidra till att förebygga mer effektivt för att förebygga osteoporos.
Osteoporos är en sjukdom av stor skala och utbredd idag. Varje år drabbas uppskattningsvis 9 miljoner människor av en fraktur på grund av osteoporos. Enligt forskningsdata i Vietnam utgör andelen osteoporos hos kvinnor över 60 år cirka 25 - 30 %; Särskilt hos män över 50 år är denna andel 10 %.
7 naturliga sätt att förhindra osteoporos när du åldras
Vad är orsaken till osteoporos?
Osteoporos, även känd som skör eller svampig bensjukdom, är ett fenomen där ben kontinuerligt minskar bentätheten, vilket minskar benhälsan vilket leder till svaga, sköra ben... Sjukdomen är också relaterad till ålder, arbete Arbete, kost och vila är inte rimliga och vetenskaplig. Det är en tyst sjukdom och har ofta få typiska symtom. Så fort allvarliga komplikationer i ben och leder upptäcks eller när du känner för mycket smärta är sjukdomen i ett mycket sent skede.
Några av följande tecken hjälper till att upptäcka osteoporos:
Hur förebygger man benskörhet när man blir äldre?
Drick mjölk
Att dricka mjölk hjälper till att förebygga osteoporos hos äldre
Äldre personer bör lägga till 2-3 glas mjölk per dag för att förhindra benskörhet. Att dricka mjölk regelbundet bidrar också till att öka mängden kalcium och magnesium som absorberas för starka ben.
Sluta röka
Rökning hämmar benregenerering och minskar därigenom både bentäthet och stelhet, vilket ökar risken för osteoporos hos äldre. Därför, om du röker, ge upp denna dåliga vana så snart som möjligt.
Lägg till kalciumrika livsmedel
På grund av åldringsprocessen blir kroppens förmåga att ta upp kalcium mindre och mindre, men om tillräckligt med D-vitamin tillsätts kommer det att bidra till att förbättra kalciumupptaget. Därför bör du öka tillsatsen av mat rik på vitamin D, kalcium som mjölk, mejeriprodukter, gröna grönsaker, baljväxter, lax, sardiner, ... i din dagliga kost för att hjälpa till att utveckla ben och minska risken för benskörhet.
Begränsa alkohol och koffein
Alkohol- och koffeinmissbruk kan öka kalciumutsöndringen, vilket negativt påverkar tarmens absorption av kalcium.
Tidig solning
D-vitamin produceras när huden utsätts för solen vid rätt tidpunkt och varaktighet. Därför bör äldre personer sola ordentligt på morgonen före 08:30 för att stödja kalciumupptaget och stärka benen.
Kollar dagligen
Du bör prioritera rutinmässiga hälsokontroller, screening är det enda sättet att upptäcka benförlust. Om sjukdomen inte undersöks och behandlas i tid, kommer sjukdomen att utvecklas mycket lätt, vilket påverkar kroppens normala motoriska funktioner.
Träna
Regelbunden träning hjälper till att främja benhälsa och styrka hos äldre
Träning är ett av de bästa sätten att stärka muskler och skelett. Träning ökar också hälsan, flexibiliteten och hjälper till att förebygga andra farliga ålderssjukdomar. Äldre människor bör välja övningar som aerobics, dans, promenader, ... för att förebygga benskörhet mer effektivt.
Genom ovanstående artikel kan förhoppningsvis äldre förstå osteoporos samt veta hur man upprätthåller hälsosamma vanor för att förhindra osteoporos mer effektivt, för ett mer glädjefullt liv.
Systrar har ofta för vana att raka hår i armhålan för att rengöra huden under armarna. Och du har säkert hört många gånger att rakning av armhålorna kan orsaka lukt i armhålorna. Men gör rakning av armhålor att armhålor luktar? Låt oss lära oss om detta tillsammans.
Rött chao och vitt chao är två typer av ingredienser som ofta används i rätter från många vietnamesiska familjer. Så mellan rött chao och vitt chao, vilken ska jag välja?
Diabetes är en sjukdom som blir allt mer mottaglig för alla åldrar på grund av felaktig kost. Insulinpennor erbjuder en viktig lösning vid behandling av diabetes. Men många människor vet fortfarande inte hur man förvarar insulinpennor och vad man ska vara uppmärksam på när man använder dem.
Under de första 3 månaderna av graviditeten är nysningar och rinnande näsa ett vanligt fenomen hos gravida kvinnor, eftersom vid denna tidpunkt de hormonella förändringarna, den gravida kvinnans immunförsvar reduceras, vilket skapar förutsättningar för bakterier och virus att invadera. gravida kvinnor mycket mottagliga för sjukdomar.
Lök är en mycket vanlig krydda i köket, som används för att ge en distinkt smak till många rätter. Men det finns en fråga som många ofta ställer sig, är att äta rå lök dåligt under armarna? I den här artikeln kommer vi att lära oss om förhållandet mellan lök och lukt under armarna.
Lantus insulinpenna är till stor hjälp för patienter med diabetes typ 1 och typ 2. När den används kan patienterna justera och hålla blodsockernivån under en dag för normal sockermetabolism. Så vad är priset på Lantus insulinpenna?
Även om rengöring av intimområdet är rent och regelbundet, stöter kvinnor fortfarande på en situation där intimområdet luktar dåligt. Detta gör inte bara kvinnor obekväma och tappar självförtroende, detta är också ett tecken på gynekologiska sjukdomar som kvinnor ofta stöter på. Låt oss ta en titt på enFamilyToday-blogg med några sjukdomar som kan orsaka vaginal lukt i artikeln nedan!
Cosrx akneplåster har blivit populära och används ofta för att behandla röd, cystisk akne. Speciellt med rätt pris är Cosrx akneplåster mer och mer populärt. Är den här produkten så bra som det ryktas?
Kan ekollon ätas råa? Jordnötter är inte bara ett attraktivt alternativ, utan de erbjuder också många hälsofördelar. Ta reda på fördelarna med att äta!
Vaginal trast är ett av de vanligaste gynekologiska problemen hos kvinnor. Så vad är vaginal jäst? Finns det något sätt att bota vaginal trast hemma? I artikeln nedan kommer aFamilyToday-bloggen att hjälpa dig att svara på ovanstående frågor och guida dig om hur du använder basilikablad för att tvätta ditt privata område för att behandla vaginal jäst hemma.
