7 bra vanor för hjärnan som du bör testa direkt
Hjärnan är den viktigaste delen för att kroppen ska överleva. Att utöva goda vanor för hjärnan får människor att tänka mer effektivt och deras hälsa förbättras också.
5 livsmedel som är dåliga för hjärnans hälsa
Sjukdomar och virus kan förstöra våra hjärnor – och ohälsosam mat kan göra detsamma, så vilken mat bör undvikas för att upprätthålla hjärnans hälsa?
Om du vill ha ett skarpt sinne idag och fortsätta att göra det när du åldras - måste du ge din hjärna de näringsämnen den behöver. Du vet, kosten av hela växtbaserade livsmedel, som mörkgröna bladgrönsaker, bär, nötter, olivolja, bönor och omega-3-rik fisk som utgör MIND-dieten, har visat sig minska risken. av kognitiv försämring och demens .
Men det finns många livsmedel som inte är bra för din hjärna. Genom att begränsa dem kan du stödja din hjärna. Här är fem livsmedel att tänka på innan du konsumerar.
Färdigförpackade livsmedel
Mat som munkar och köpta croissanter innehåller massor av saker som är dåligt för din hjärnhälsa. Färdigförpackad mat är ofta en bra källa till transfetter, tomma kalorier och socker.
Färdigförpackad mat är dåligt för hjärnan
Dessa livsmedel är dåliga för hjärnans hälsa eftersom de leder till inflammation. Eftersom dessa är livsmedel som inte stöder en frisk tarmmikrobiom, som är en viktig regulator av inflammation. När hjärnan måste bekämpa inflammation påverkar det tre kretsar: ditt humör, din ångest och din förmåga att fokusera eller uppfatta.
Hög socker mat
Livsmedel med ett högt glykemiskt index inkluderar främst högförädlade livsmedel (flingor och frukostkakor, förpackade snacks och desserter, mejeriprodukter med hög sockerhalt).
Mat med hög sockerhalt höjer blodsockret och har en korrelation med depression, särskilt hos äldre kvinnor, vilket visades av forskning i augusti 2015-numret av American Journal of Clinical Nutrition. .
Ett enkelt sätt att fokusera på bättre blodsockerreglering är att öka fibrerna i maten du äter. Att äta mycket frukt och grönsaker hjälper dig att lägga till fiber till din kost.
Alkohol
Att dricka alkohol saktar ner vårt nervsystem
Du vet förmodligen att ditt sinne inte fungerar bäst efter några glas vin. En studie från september 2019 i tidskriften Jama Network Open tittade på mer än 3 000 personer i åldern 72 år och äldre och fann att de med mild kognitiv funktionsnedsättning som drack mer än 14 alkoholhaltiga drycker per vecka hade ökad risk för att utveckla demens var 72 % högre än de med mindre än en drink i veckan.
Det är värt att notera att vissa andra studier också har funnit att lätt drickande har en skyddande effekt på hjärnan över tid, men det som spelar roll är kvantiteten. Det är därför Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att du bara dricker 1-2 läsk per dag.
Artificiellt sötade drycker
Istället för sockerdrycker kan du byta till dietläsk då och då. Men denna vana kan öka risken för demens och stroke, sa en studie publicerad 2017 i tidskriften Stroke. Forskare fann att personer som drack dietläsk dagligen hade tre gånger större risk att få en stroke eller utveckla demens än de som inte gjorde det.
För att bli av med denna vana bör du inte använda alla källor till sötma från dina smaklökar för att träna din hjärna att inte vilja ha det i första hand.
Bearbetat kött
Om du gillar att äta bearbetat kött kan du löpa högre risk att utveckla demens. Forskarna fann att demens var vanligare hos personer som åt mycket förädlat kött, såsom varmkorv, pålägg och paté. Personer utan demens är mer benägna att äta en varierad kost som inkluderar frukt, grönsaker, skaldjur och fågel.
Processat kött finns mycket att köpa i snabbmatsbutiker
Experter uppmuntrar människor att ändra sin konsumtion av bearbetat kött genom att äta färre hamburgare och snabbmat. Ät istället hälsosammare kött som kyckling, skaldjur och färska grönsaker för att berika din kost.
Ovan är 5 livsmedel som är dåliga för hjärnans hälsa som du måste begränsa. Vad du äter har mycket att göra med din hjärnhälsa och allmänna hälsa. Så från och med nu, öva på hälsosammare matvanor med färska livsmedel, gröna grönsaker, frukt, etc. En frisk hjärna gör att du kan arbeta, studera och tänka effektivt. Från och med då blir livet också mycket bättre.
Bli smartare med de 7 bästa sätten att förbättra din hjärna
Att fokusera på att göra en sak i taget, sluta tjata eller krama någon... är alla enkla sätt att förbättra din hjärna för att göra dig smartare varje dag. Någonsin
Vad är Wallenbergs syndrom? Orsaker till Wallenbergs syndrom
Som vi alla vet är det mänskliga nervsystemet mycket komplext och spelar en mycket viktig roll för allas hälsa. När nervsystemet skadas leder det till farliga syndrom, bland annat Wallenbergs syndrom. Wallenbergs syndrom är ofta resultatet av en stroke i hjärnstammen som leder till en lång rad hälsoeffekter.
Vad är kopplingen mellan tarmhälsa och hjärnan?
Att lära sig hur hjärnans hälsa kan påverka din tarm och hur en frisk tarm kan bidra till att förbättra ditt humör och din kognition kommer att bidra till att förbättra ditt dagliga liv.
Metoder för att förbättra hjärnans hälsa och öka blodcirkulationen
Dålig blodcirkulation ses ofta när livspress, stillasittande livsstil, otillräcklig kost... och därigenom försämrar cerebral blodcirkulation, fibros. Därför är det mycket viktigt att förbättra hjärnans hälsa och öka blodcirkulationen.
5 livsmedel som är dåliga för hjärnans hälsa
Sjukdomar och virus kan förstöra våra hjärnor – och ohälsosam mat kan göra detsamma, så vilken mat bör undvikas för att upprätthålla hjärnans hälsa?
Miljontals människor riskerar att bli feldiagnostiserade med demens
Miljontals äldre vuxna med nedsatt syn riskerar att bli feldiagnostiserade med lindrig kognitiv funktionsnedsättning eftersom kognitiva tester baserade på synberoende uppgifter kan skeva resultat hos en fjärdedel av personer över 50 år.
Hur förändras vår hjärna när vi åldras?
Har du någonsin trott att din hjärna skulle krympa med tiden? Detta händer när vi går in i medelåldern - det vill säga när vi åldras blir våra hjärnor mindre.
Vad ska man äta för att öka konditionen, öka kroppens uthållighet?
För att öka konditionen har vi många åtgärder som vi kan tillämpa, inklusive kost. Så vad ska man äta för att öka konditionen och uthålligheten? Vi inbjuder dig att lära dig genom följande artikel.
Vad ska personer med nefrotiskt syndrom äta för att få bästa behandlingsresultat?
Vad ska personer med nefrotiskt syndrom äta är en fråga som får mycket uppmärksamhet. Vad är nefrotiskt syndrom? Vilka näringsämnen behöver personer med detta syndrom för att komplettera? Se den här artikeln direkt för att få den bästa metoden att ta hand om dig själv och din familj.
Hur man använder ginseng indränkt i honung säkert och effektivt
Ginseng är en produkt som många väljer att använda eftersom den har många effektiva användningsområden inom skönhet och hälsovård, speciellt när den blötläggs med honung, vilket skapar en läkande blandning.bota många sjukdomar.
Low Fodmap-diet för patienter med irritabel tarm
Low-fodmap-dieten erbjuder stora fördelar för personer med vanliga matsmältningsbesvär. Bloggen aFamilyToday inbjuder dig att hänvisa till lite detaljerad information om low-fodmap-dieten för att hjälpa personer med irritabel tarm att förbättra sin hälsa.
Hur man gör torrt nötkött med en oljefri fritös hemma för att säkerställa hygienen
Hur man gör beef jerky i en oljefri fritös är inte så svårt som man tror. Detta är också ett favoritmellanmål för många människor. Det är kallt, men det finns inget bättre än att ha torkat kött. Nyårsdagen närmar sig, låt oss gå till köket för att lära oss att göra torr nötkött med en enkel oljefri fritös som vem som helst kan lyckas med första gången.
Är C-vitamintillskott godis för bebisar bra?
Förutom att lägga till C-vitamin i dagliga frukter och grönsaker, finns det nyligen C-vitamintillskott för att stärka barnets motståndskraft, som också växer fram och litar på av många föräldrar. Så är C-vitamin godis för bebisar verkligen bra?
Vad ska vi göra när melonfröna ruttnar?
Melonfrön är den sortens frön som många väljer att smutta på under Tet eftersom de är både läckra och näringsrika. Men vet du hur man bevarar melonfrön och melonfrön? Låt oss hänvisa till aFamilyToday-bloggen för sätt att hålla melonfrön från att bli inaktuella och illaluktande!
Olika näringsmenyer varje dag genom att laga nudlar för barn
För mammor blir det ibland en besatthet att laga mat till varje måltid för sina barn eftersom det bara finns ett fåtal rätter och deras barn är redan trötta. Om någon förälder står inför denna situation och vill diversifiera maten för sina barn, ignorera inte den här artikeln om hur man lagar nudlar till ditt barn!
Hur lagar man kycklingbröst utan att bli uttråkad?
För kroppsbyggare eller personer som går ner i vikt är kycklingbröst en mycket populär proteinkälla, men köttet är lite torrt. Om du vill veta hur man lagar kycklingbröst utan att torka ut, läs vidare innan du missar det!
Effektiva sätt att öka bröststorleken med kycklingägg hemma
Hur man ökar bröststorleken med kycklingägg hemma hjälper dig att få den kropp du vill ha. Ignorera inte följande recept för att hjälpa den första omgången att kläckas från kycklingägg. Titta på det nu