Hur förändras vår hjärna när vi åldras?

Har du någonsin trott att din hjärna skulle krympa med tiden? Detta händer när vi går in i medelåldern - det vill säga när vi åldras blir våra hjärnor mindre.

Ålderdom är ett vanligt problem för alla när alla delar av kroppen har markanta förändringar, inklusive hjärnan. Ofta tror vi helt enkelt att ålderdom gör oss glömska. Men forskare har upptäckt att våra hjärnor krymper när vi åldras. Så hur går den här processen till, kan vi förhindra detta? Den här artikeln hjälper dig att svara på dessa frågor.

Vilka delar av hjärnan krymper när vi åldras?

Det är helt normalt att våra hjärnor krymper när vi åldras, och följande delar kommer att förändras.

• Din hjärnbark, det skrynkliga yttre lagret av din hjärna, blir tunnare när du åldras, särskilt i frontalloberna som bearbetar minne, känslor, impulskontroll, problemlösning, social interaktion och motorisk funktion. Dessutom har delarna i tinningloben, som ligger bakom örat, som ansvarar för att hjälpa människor att förstå ord, tala, läsa, skriva och koppla ord till deras betydelser, också krympt.
• De krympande delarna av hjärnan innehåller viktiga nervfibrer (rörliknande strukturer som transporterar information från din hjärna till resten av din kropp och från din kropp tillbaka till din ryggmärg och hjärna). När vår hjärna krymper blir nervcellerna mindre kopplade till varandra, vilket i sin tur gör att signalsubstanssystemet som överför information från hjärnan till olika delar av kroppen förändras.

Alla dessa faktorer spelar en viktig roll i åldrandet och den åldersrelaterade kognitiva nedgången som vi kallar "senilsjukdomar".

När vår hjärna krymper blir neuroner mindre sammankopplade

Komplikationer av krympande hjärna

En sak är säker, när våra hjärnor krymper, kommer vår kognition och minne att försämras, även om vi känner att våra kroppar fortfarande är friska. Här är några komplikationer som vi kommer att stöta på när våra hjärnor krymper:

• Svårigheter att komma ihåg;
• Svårigheter att kommunicera;
• Svårigheter att återkalla information;
• Ökad risk för infektion under skada eller sjukdom;
• Svaret saktar ner eftersom överföringen av signaler mellan nervceller i hjärnan minskar;
• Minskat blodflöde i hjärnan;

När hjärnan krymper upplever vi kognitiva komplikationer

Hur kan man förhindra denna situation?

Vi kan inte förhindra att detta händer, men vi kan minimera de komplikationer som kan uppstå när hjärnan krymper. Vi kan minska risken för kognitiv och minnesstörning på följande sätt:

• Fysisk aktivitet varje dag. Träning ökar blodflödet till hela kroppen, speciellt hjärnan. Experter tror att regelbunden träning kan hjälpa till att minska stress , depression och förbättra minnet.
• Äta nyttigt. Visste du att det är bra för hjärnan att äta en hälsosam kost för hjärtat? Hälsosam kost är inte nödvändigtvis vegetarisk, utan snarare att balansera matgrupper, öka grönsaker och frukter och eliminera godis, alkoholhaltiga och kolsyrade drycker.
• Undvik alkohol: Även om ett glas vin om dagen är bra för hälsan, är det mer sannolikt att alkohol kommer att få kognitiva problem när vi åldras.
• Fortsätt vara positiv. Aktiviteter som att läsa, spela ordspel, lära sig en ny färdighet eller spela ett instrument är alla bra sätt att behålla ett skarpt sinne, minne och främja snabbare informationsbehandling.
• Kommunicera med alla. Att prata och hålla kontakt med vänner och familj hjälper till att undvika risken för depression och stress. Därifrån undviker hjärnan överdriven stress, vilket minimerar den dåliga inverkan på minnet.

Daglig fysisk aktivitet är ett av sätten att minska kognitiva komplikationer

• Håll ditt hjärta i god form: Om du har hjärtsjukdom, ta extra hand om ditt hjärta. Komplikationer som högt blodtryck, högt kolesterol och diabetes kan öka risken för kognitiv försämring.
• Rök inte: Rökning är inte bara dåligt för dina lungor, utan det kan också bidra till kognitiv försämring när du åldras.
• Ökat utbud av B-vitaminer: B- vitaminer spelar en viktig roll för att stödja minnet när vi åldras och ökar produktionen av signalsubstanser, som hjälper till att överföra meddelanden mellan nervceller i hjärnan och din kropp är i god form.

Genom den här artikeln har du lärt dig mer om effekterna av ålderdom på din hjärna, samt åtgärder för att minimera komplikationer av detta tillstånd. Vi kan inte stoppa åldrandeprocessen, vilket betyder att vi inte kan stoppa våra hjärnor från att krympa. Men genom att upprätthålla en hälsosam livsstil kan vi minska risken för kognitiva problem när vi åldras.