8 enkla rumptäta övningar som inte slösar tid
Utför regelbundet följande enkla och inte tidskrävande övningar för att visa upp din bikinikropp under varma dagar. Att diversifiera
Ska jag träna yoga hemma eller gå till gymmet?
Ska jag träna yoga hemma? Vad behöver du tänka på när du utövar yoga hemma? Gå med i aFamilyToday-bloggen för att hänvisa till delning av yogaexperter genom artikeln nedan för att hitta den mest lämpliga yogametoden.
Yoga är en träning som passar alla åldrar. Utöva yoga regelbundet och med tiden kommer du att känna din kropp förändras mycket både vad gäller mental och fysisk hälsa. Därför är yoga alltid ett favoritämne för många människor.
Att träna yoga hemma eller gå till gymmet med en tränare har sina för- och nackdelar.
Ska jag träna yoga hemma? Vad behöver du tänka på när du utövar yoga hemma?
Ska jag träna yoga hemma?
Fördelar med att utöva yoga hemma
Spara tid
Du kan utöva yoga hemma själv när du har ledig tid. Om du registrerar dig på centret måste du hålla dig till ett angivet antal timmar. Dessutom sparar detta dig också tid att gå till centrum för att göra många andra saker. Detta kan vara det optimala valet för upptagna tjejer.
Anpassa träningslängden om det behövs
Om du inte kan spendera mycket tid i klassen kan du dela upp din studietid i 15 eller 30 minuter för varje pass. Du kan också träna 1,5 eller 2 timmar extra om du vill.
Nackdelar med att utöva yoga hemma
Lätt att träna fel teknik
Självstudie yoga hemma hjälper dig att förstå alla rörelser, ställningar, andningsövningar som en ordentlig lektion. Men om du har läst instruktionerna noggrant men missförstått positionerna eller muskelgrupperna som används i övningen kan du orsaka onödiga skador. Omvänt, om du tränar på en yogaklass blir du vägledd och redigerad av läraren.
Hög risk för skador
Förutom att få dig att öva fel teknik ovan, kan du uppleva vissa negativa hälsoeffekter när du tränar yoga hemma, såsom ligament ansträngda på grund av översträckning, ryggradsskada på grund av felaktig böjningshållning. , axelluxation, stukning, vristvrickning, kors . ben eller stå på ett ben om du inte gör sittställningen ordentligt.
Oregelbunden träning
Att ta en yogaklass hjälper dig att hålla dig motiverad att utöva yoga regelbundet. Tvärtom, att träna hemma kan göra att du hoppar över träningspasset, tränar halvvägs, vilket gör träningen ineffektiv.
Att ta en yogaklass kommer att hålla dig motiverad att utöva yoga på en regelbunden basis
Hur övervinner man nackdelarna med att utöva yoga hemma?
Du kan helt övervinna nackdelarna med att utöva yoga hemma på några av följande sätt:
- Skapa det mest bekväma träningsutrymmet: Håll träningsutrymmet rent och välventilerat, välj en lugn plats och minimera störningar. Kom ihåg att också hålla dig borta från din telefon så att ditt sinne kan fokusera fullt ut på träningspasset!
- Gör dig redo: Innan du börjar planera att utöva yoga hemma måste du ta en närmare titt på yogarelaterade frågor som andningsfrekvens, metoder, ställningar, stödutrustning, rörelsekläder, vara redo. Redo för det smidigaste, bekvämaste träna.
- Lyssna på din kropp: Detta är ett extremt viktigt steg för att hjälpa dig välja rätt träningsnivå för dig. Det är normalt att du känner smärta när du gör yoga eftersom det är ett tecken på muskelavslappning som visar att du har tränat rätt hållning. Stretching smärta hjälper dig att känna dig mycket bekväm och frisk. Men om du känner smärta i lederna måste du kollas upp eftersom du kanske utövar fel hållning.
Regler att följa när du utövar yoga hemma
Ställ in rätt tid för yoga
När du utövar yoga hemma bör du göra det i minst 15 minuter, inklusive uppvärmning och avslappning efter träningen. Om du tränar mindre än så blir din träning inte lika effektiv. Att träna mer kan också göra musklerna i kroppen ömma. Så för övningar som innehåller många poser i rad är det bäst att göra bara 10 till 15 minuter.
Du bör träna yoga på morgonen för att hjälpa musklerna att flexa helt. Innan du gör yogaställningar bör du träna på att andas. Om du tränar yoga på kvällen bör du välja att träna avslappnande rörelser för att hjälpa din kropp att slappna av efter en tröttsam arbetsdag. Du bör öva dessa poser först och sedan öva på att andas i 15 till 30 minuter. Om du utövar yoga sent på kvällen måste du noggrant vägledas.
Du bör träna yoga på morgonen för att hjälpa musklerna att bli helt spänstiga
Patienter kan fortfarande utöva yoga
Vissa personer med kroniska sjukdomar kan fortfarande utöva yoga, men det måste göras mycket noggrant och på råd från instruktörer och läkare. Det finns många övningar som behöver anpassas för varje patient. Till exempel är bryggställningen inte lämplig för personer med hjärt-kärlsjukdom , ryggsmärtor, huvudvärk, lågt blodtryck.
Det kan vara mycket farligt för patienter med kroniska sjukdomar att utöva yoga hemma på egen hand utan vägledning av en lämplig professionell. Därför är det viktigaste att patienten behöver en professionell yogainstruktör för att undvika farliga risker under praktiken.
Investera i en yogamatta av hög kvalitet
För att träna yoga på rätt sätt hemma behöver du stöd av en yogamatta av hög kvalitet. Du bör inte träna yoga på marken för att undvika att bli förkyld. Dessutom måste du rengöra mattan regelbundet för att ta bort svett och smuts från mattans yta när du tränar.
Genom artikeln ovan hoppas vi kunna hjälpa dig att bättre visualisera för- och nackdelarna med att utöva yoga hemma. Ingen kan förneka att hälsa är synonymt med framgång, utan hälsa kan vi inte göra någonting. Så träna varje dag för att bättre skydda hälsan för dig och din familj.
Vad är den genomsnittliga löphastigheten för god hälsa?
Idag är löpning en av mångas favoritsporter som hjälper till att gå ner i vikt och träna. Det är dock inte alla som vet vad den genomsnittliga löphastigheten är för de friskaste. I den här artikeln hjälper aFamilyToday Blog dig att svara på den här frågan.
5 viktminskningsdrag som är lätta att göra fel som du måste vara uppmärksam på
Varning för följande viktminskningsrörelser som är benägna att öva felaktigt kommer att hjälpa dig att enkelt övervinna att öva mer effektivt och exakt. De flesta har mynt
Övningar för att öka byststorlek 1
Träning är ett effektivt sätt att gå ner i vikt, men får kvinnor att oroa sig för att påverka bröststorleken. Faktum är dock att om du vet hur du ska välja övningar så bidrar övningen också till att göra omgång 1 mer attraktiv.
Ska jag träna yoga hemma eller gå till gymmet?
Ska jag träna yoga hemma? Vad behöver du tänka på när du utövar yoga hemma? Gå med i aFamilyToday-bloggen för att hänvisa till delning av yogaexperter genom artikeln nedan för att hitta den mest lämpliga yogametoden.
Typer av pilatesutrustning och maskiner för att stödja effektiv träning
Pilates är en träningsform som ger många hälsofördelar, hjälper till att träna muskelstyrka, öka flexibiliteten i ben och leder, vilket hjälper utövaren att hålla sig frisk överlag. Pilatesämnet är inte riktigt populärt i Vietnam, så det orsakar också många svårigheter för nybörjare att närma sig, särskilt användningen av pilatesverktyg och maskiner.
Fördelar med att kombinera gym och yoga
Gym eller yoga bättre? Faktum är att varje disciplin har sina egna styrkor, varför inte kombinera de två för bästa effekt? Här är de oväntade fördelarna som du kan uppnå när du kombinerar gym och yoga.
Hälsofördelar med honung
Honung är inte bara en mycket populär daglig ingrediens utan också mycket användbar inom skönhets- och hälsovård. Ingredienserna i honung är främst socker och en blandning av aminosyror, vitaminer, järn, mineraler och antioxidanter. Honung används som sötningsmedel för vardagsrätter för att bli mer smakrik och effektiv för att radera mörka fläckar, blekna...
Små tips för tjejer att ta hand om håret och huden när de simmar
Simning är en favoritsportaktivitet för många kvinnor på grund av dess fantastiska effekter. Men klorkemikalier som finns i poolvatten kan vara skadliga för hud och hår. Lär dig hemligheterna med hår- och hudvård när du simmar nedan för frisk hud och vackert hår!
10 saker att tänka på innan du bantar du behöver veta
Missuppfattningar om kosten kan också slå tillbaka på dina ursprungliga viktminskningsavsikter. Här är de 10 viktigaste sakerna du bör tänka på innan du börjar följa en dietplan som kan hjälpa dig att både hålla dig frisk och gå ner i vikt framgångsrikt.
Går det ner i vikt att äta potatis?
De flesta tror att att äta potatis kan leda till snabb viktökning eftersom den innehåller mycket stärkelse. Men sanningen är den motsatta, låt oss ta reda på det här!
Hjälper det att dricka gurkmeja med honung med viktminskning?
Hjälper det att dricka gurkmeja med honung med viktminskning? Det här är en fråga som berör många. Följande artikel hjälper dig att få det bästa svaret på detta problem!
Är det viktigt att exfoliera huden?
Att exfoliera huden regelbundet hjälper till att bleka huden, förhindra akne och åldringsprocessen. Men många hoppar över det här steget i sin hudvårdsrutin, vet inte varför de ska exfoliera sin hud, så låt oss ta reda på varför genom artikeln nedan.
Är Thai Duong gurkmeja ansiktstvätt bra, innehåller det kortikosteroider?
När man hör effektiviteten av Thai Duong gurkmeja ansiktstvätt, kommer många tjejer som vill använda det att undra om Thai Duong gurkmeja ansiktstvätt är bra? Dessutom är många av er inte säkra på om Thai Duong gurkmeja ansiktstvätt innehåller kortikosteroider. Följ med oss för att lära dig mer om produkten genom artikeln nedan.
6 morgonvanor som kan skada din hud
Att ta hand om din hud på morgonen verkar enkelt, men några saker du gör i artikeln nedan kan skada din egen hud.
Grundläggande och enkla yogaövningar, lätta att göra
Den dagliga grundläggande yogaövningen är mycket bra för hälsan när den effektivt kan förbättra hälsorelaterade problem. Följande artikel kommer att introducera dig till några grundläggande yogaövningar som du kan tillämpa.
Topp 5 livsmedelsgrupper för att föryngra din hud
Som kvinnor vill alla ha en ungdomlig, slät och full av vitalitetshud. Den huden kommer dock att åldras, åldras och skrynklas med tiden