8 enkla rumptäta övningar som inte slösar tid
Utför regelbundet följande enkla och inte tidskrävande övningar för att visa upp din bikinikropp under varma dagar. Att diversifiera
Ska jag träna yoga hemma eller gå till gymmet?
Ska jag träna yoga hemma? Vad behöver du tänka på när du utövar yoga hemma? Gå med i aFamilyToday-bloggen för att hänvisa till delning av yogaexperter genom artikeln nedan för att hitta den mest lämpliga yogametoden.
Yoga är en träning som passar alla åldrar. Utöva yoga regelbundet och med tiden kommer du att känna din kropp förändras mycket både vad gäller mental och fysisk hälsa. Därför är yoga alltid ett favoritämne för många människor.
Att träna yoga hemma eller gå till gymmet med en tränare har sina för- och nackdelar.
Ska jag träna yoga hemma? Vad behöver du tänka på när du utövar yoga hemma?
Ska jag träna yoga hemma?
Fördelar med att utöva yoga hemma
Spara tid
Du kan utöva yoga hemma själv när du har ledig tid. Om du registrerar dig på centret måste du hålla dig till ett angivet antal timmar. Dessutom sparar detta dig också tid att gå till centrum för att göra många andra saker. Detta kan vara det optimala valet för upptagna tjejer.
Anpassa träningslängden om det behövs
Om du inte kan spendera mycket tid i klassen kan du dela upp din studietid i 15 eller 30 minuter för varje pass. Du kan också träna 1,5 eller 2 timmar extra om du vill.
Nackdelar med att utöva yoga hemma
Lätt att träna fel teknik
Självstudie yoga hemma hjälper dig att förstå alla rörelser, ställningar, andningsövningar som en ordentlig lektion. Men om du har läst instruktionerna noggrant men missförstått positionerna eller muskelgrupperna som används i övningen kan du orsaka onödiga skador. Omvänt, om du tränar på en yogaklass blir du vägledd och redigerad av läraren.
Hög risk för skador
Förutom att få dig att öva fel teknik ovan, kan du uppleva vissa negativa hälsoeffekter när du tränar yoga hemma, såsom ligament ansträngda på grund av översträckning, ryggradsskada på grund av felaktig böjningshållning. , axelluxation, stukning, vristvrickning, kors . ben eller stå på ett ben om du inte gör sittställningen ordentligt.
Oregelbunden träning
Att ta en yogaklass hjälper dig att hålla dig motiverad att utöva yoga regelbundet. Tvärtom, att träna hemma kan göra att du hoppar över träningspasset, tränar halvvägs, vilket gör träningen ineffektiv.
Att ta en yogaklass kommer att hålla dig motiverad att utöva yoga på en regelbunden basis
Hur övervinner man nackdelarna med att utöva yoga hemma?
Du kan helt övervinna nackdelarna med att utöva yoga hemma på några av följande sätt:
- Skapa det mest bekväma träningsutrymmet: Håll träningsutrymmet rent och välventilerat, välj en lugn plats och minimera störningar. Kom ihåg att också hålla dig borta från din telefon så att ditt sinne kan fokusera fullt ut på träningspasset!
- Gör dig redo: Innan du börjar planera att utöva yoga hemma måste du ta en närmare titt på yogarelaterade frågor som andningsfrekvens, metoder, ställningar, stödutrustning, rörelsekläder, vara redo. Redo för det smidigaste, bekvämaste träna.
- Lyssna på din kropp: Detta är ett extremt viktigt steg för att hjälpa dig välja rätt träningsnivå för dig. Det är normalt att du känner smärta när du gör yoga eftersom det är ett tecken på muskelavslappning som visar att du har tränat rätt hållning. Stretching smärta hjälper dig att känna dig mycket bekväm och frisk. Men om du känner smärta i lederna måste du kollas upp eftersom du kanske utövar fel hållning.
Regler att följa när du utövar yoga hemma
Ställ in rätt tid för yoga
När du utövar yoga hemma bör du göra det i minst 15 minuter, inklusive uppvärmning och avslappning efter träningen. Om du tränar mindre än så blir din träning inte lika effektiv. Att träna mer kan också göra musklerna i kroppen ömma. Så för övningar som innehåller många poser i rad är det bäst att göra bara 10 till 15 minuter.
Du bör träna yoga på morgonen för att hjälpa musklerna att flexa helt. Innan du gör yogaställningar bör du träna på att andas. Om du tränar yoga på kvällen bör du välja att träna avslappnande rörelser för att hjälpa din kropp att slappna av efter en tröttsam arbetsdag. Du bör öva dessa poser först och sedan öva på att andas i 15 till 30 minuter. Om du utövar yoga sent på kvällen måste du noggrant vägledas.
Du bör träna yoga på morgonen för att hjälpa musklerna att bli helt spänstiga
Patienter kan fortfarande utöva yoga
Vissa personer med kroniska sjukdomar kan fortfarande utöva yoga, men det måste göras mycket noggrant och på råd från instruktörer och läkare. Det finns många övningar som behöver anpassas för varje patient. Till exempel är bryggställningen inte lämplig för personer med hjärt-kärlsjukdom , ryggsmärtor, huvudvärk, lågt blodtryck.
Det kan vara mycket farligt för patienter med kroniska sjukdomar att utöva yoga hemma på egen hand utan vägledning av en lämplig professionell. Därför är det viktigaste att patienten behöver en professionell yogainstruktör för att undvika farliga risker under praktiken.
Investera i en yogamatta av hög kvalitet
För att träna yoga på rätt sätt hemma behöver du stöd av en yogamatta av hög kvalitet. Du bör inte träna yoga på marken för att undvika att bli förkyld. Dessutom måste du rengöra mattan regelbundet för att ta bort svett och smuts från mattans yta när du tränar.
Genom artikeln ovan hoppas vi kunna hjälpa dig att bättre visualisera för- och nackdelarna med att utöva yoga hemma. Ingen kan förneka att hälsa är synonymt med framgång, utan hälsa kan vi inte göra någonting. Så träna varje dag för att bättre skydda hälsan för dig och din familj.
Vad är den genomsnittliga löphastigheten för god hälsa?
Idag är löpning en av mångas favoritsporter som hjälper till att gå ner i vikt och träna. Det är dock inte alla som vet vad den genomsnittliga löphastigheten är för de friskaste. I den här artikeln hjälper aFamilyToday Blog dig att svara på den här frågan.
5 viktminskningsdrag som är lätta att göra fel som du måste vara uppmärksam på
Varning för följande viktminskningsrörelser som är benägna att öva felaktigt kommer att hjälpa dig att enkelt övervinna att öva mer effektivt och exakt. De flesta har mynt
Övningar för att öka byststorlek 1
Träning är ett effektivt sätt att gå ner i vikt, men får kvinnor att oroa sig för att påverka bröststorleken. Faktum är dock att om du vet hur du ska välja övningar så bidrar övningen också till att göra omgång 1 mer attraktiv.
Ska jag träna yoga hemma eller gå till gymmet?
Ska jag träna yoga hemma? Vad behöver du tänka på när du utövar yoga hemma? Gå med i aFamilyToday-bloggen för att hänvisa till delning av yogaexperter genom artikeln nedan för att hitta den mest lämpliga yogametoden.
Typer av pilatesutrustning och maskiner för att stödja effektiv träning
Pilates är en träningsform som ger många hälsofördelar, hjälper till att träna muskelstyrka, öka flexibiliteten i ben och leder, vilket hjälper utövaren att hålla sig frisk överlag. Pilatesämnet är inte riktigt populärt i Vietnam, så det orsakar också många svårigheter för nybörjare att närma sig, särskilt användningen av pilatesverktyg och maskiner.
Fördelar med att kombinera gym och yoga
Gym eller yoga bättre? Faktum är att varje disciplin har sina egna styrkor, varför inte kombinera de två för bästa effekt? Här är de oväntade fördelarna som du kan uppnå när du kombinerar gym och yoga.
Avslöjande livsmedel som bekämpar makuladegeneration
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Vad är hudolja? Hur man väljer rätt hudvårdsolja för varje hudtyp
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Hur lång tid tar det för akne att försvinna?
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Är akne på båda tinningarna farligt?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Kan en lågkolhydratkost hjälpa dig att gå ner i vikt?
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Svar: Är det bra att dricka ingefära citrongräsjuice varje dag?
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bröstförstoringskräm bra?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
4 kosmetiska ingredienser gör hudens anti-aging-effekt uppenbar
För att bekämpa hudens åldrande räcker det inte med enbart kosmetika, du måste hitta dessa 4 ingredienser i kosmetika.
Sovställning på natten hjälper dig att hålla dig frisk och vacker när du vaknar
Sovställning är inte bara relaterad till sömnkvaliteten, utan påverkar även din hud och fysik.
Peel skin är bra? Hur man peelar huden på ett säkert sätt hemma
Peeling av hud är ett av de viktiga hudvårdsstegen som gynnas av många kvinnor. Följande artikel kommer att avslöja grundläggande information om fördelarna samt hur man säkert peelar huden hemma för att undvika potentiella risker!