8 enkla rumptäta övningar som inte slösar tid
Utför regelbundet följande enkla och inte tidskrävande övningar för att visa upp din bikinikropp under varma dagar. Att diversifiera
8 enkla rumptäta övningar som inte slösar tid
Utför regelbundet följande enkla och inte tidskrävande övningar för att visa upp din bikinikropp under varma dagar. Att diversifiera
Utför regelbundet följande enkla och inte tidskrävande övningar för att visa upp din bikinikropp under varma dagar.
För att diversifiera din träningsrutin behöver du inte köpa skivstänger eller spendera pengar på gymmet, det räcker med att bara äga ett par benvikter. Här är 8 hemmaövningar som använder benvikter för att hjälpa dig att spänna och stärka dina sätesmuskler och ben på kort tid.
Sidoutfallsövning
Denna övning är ett enkelt men mycket effektivt sätt att tona låren . Gör följande: Vänster fot är stillastående, höger fot tar ett brett steg i sidled. Böj ditt vänstra knä till en 90-graders vinkel. Håll höger ben rakt. Återgå till den ursprungliga positionen. Upprepa detta drag med det andra benet.
Övningar för att smalna låren effektivt
Träna bulgariska utfall
Placera din högra fot på stolen. Böj vänster knä för att bilda en 90-graders vinkel. Knän ska inte gå längre än tårna. Upprepa sedan övningen med det andra benet.
Med bara ett par små benvikter kan du göra övningar för din rumpa och ben
Enbens knäböj är en effektiv övning för att dra åt rumpan
Placera din högra fot på ditt vänstra knä som visas på bilden. Gör sedan en squat och för armarna rakt ut framför dig. Fortsätt upprepa med det andra benet.
Brandposter rumpövningar
Placera händerna och böj knäna för att vidröra golvet. Börja med att höja ditt vänstra ben horisontellt, rakt upp i luften så att dina ben gör en 90-graders vinkel. Upprepa detta drag med ditt högra ben.
Denna övning gör din rumpa fastare
Främre utfallsövning
Steg din vänstra fot framåt, böj knäet 90 grader enligt bilden. Böj sedan det andra knäet men låt inte knät nudda marken. Flät ihop händerna och höj dem nu så att insidan är vänd utåt. Upprepa övningen med det andra benet.
Fågelhund är en rump- och lårträningsövning som du bör prova direkt
Placera vänster hand och höger knä på golvet. Börja med att lyfta höger arm och vänster ben, håll det rakt som visas nedan. När du känner att musklerna i din rumpa dras åt, stanna och byt ben.
Benhöjningar (ligger med benen upphöjda)
Lägg dig ner, luta dig åt höger som visas på bilden. Börja lyfta ditt vänstra ben rakt upp så högt du kan. Upprepa övningen med det andra benet.
Att ligga med benen uppåt är en enkel rörelse men väldigt effektiv
Åsna sparkar träning
Denna toningsövning är väldigt enkel. Du behöver bara lägga händerna och knäna på golvet. Börja med att lyfta upp ditt vänstra ben för att sträcka dina sätesmuskler. Då kan du göra det på olika sätt: antingen hålla vänster ben rakt eller böj knät. Upprepa med det andra benet.
Träna bara dessa övningar 3 eller 4 dagar i veckan och utför dem med 1-2 dagars mellanrum, du kommer snart att ha en fast bröstkorg och smala lår.
Huong
Källa: Brightside
Vad är den genomsnittliga löphastigheten för god hälsa?
Idag är löpning en av mångas favoritsporter som hjälper till att gå ner i vikt och träna. Det är dock inte alla som vet vad den genomsnittliga löphastigheten är för de friskaste. I den här artikeln hjälper aFamilyToday Blog dig att svara på den här frågan.
5 viktminskningsdrag som är lätta att göra fel som du måste vara uppmärksam på
Varning för följande viktminskningsrörelser som är benägna att öva felaktigt kommer att hjälpa dig att enkelt övervinna att öva mer effektivt och exakt. De flesta har mynt
Övningar för att öka byststorlek 1
Träning är ett effektivt sätt att gå ner i vikt, men får kvinnor att oroa sig för att påverka bröststorleken. Faktum är dock att om du vet hur du ska välja övningar så bidrar övningen också till att göra omgång 1 mer attraktiv.
Ska jag träna yoga hemma eller gå till gymmet?
Ska jag träna yoga hemma? Vad behöver du tänka på när du utövar yoga hemma? Gå med i aFamilyToday-bloggen för att hänvisa till delning av yogaexperter genom artikeln nedan för att hitta den mest lämpliga yogametoden.
Typer av pilatesutrustning och maskiner för att stödja effektiv träning
Pilates är en träningsform som ger många hälsofördelar, hjälper till att träna muskelstyrka, öka flexibiliteten i ben och leder, vilket hjälper utövaren att hålla sig frisk överlag. Pilatesämnet är inte riktigt populärt i Vietnam, så det orsakar också många svårigheter för nybörjare att närma sig, särskilt användningen av pilatesverktyg och maskiner.
Fördelar med att kombinera gym och yoga
Gym eller yoga bättre? Faktum är att varje disciplin har sina egna styrkor, varför inte kombinera de två för bästa effekt? Här är de oväntade fördelarna som du kan uppnå när du kombinerar gym och yoga.
Vad ska gravida kvinnor äta vid 24 veckor för att säkerställa en sund fosterutveckling?
När du går in i den 24:e graviditetsveckan växer ditt barn väldigt snabbt. Därför måste mödrar vara uppmärksamma på näring för att säkerställa moderns hälsa och barnets utveckling. Så vad ska en 24 veckors gravid kvinna äta för att vara bra för fostret? Vilka livsmedel bör gravida kvinnor komplettera?
Denguefeber är den farligaste dagen?
Vid säsongsväxlingar skapar kraftigt regn och hög luftfuktighet gynnsamma förutsättningar för denguefeber att uppstå och sprida sig till en epidemi. I stadierna av sjukdomen, vilken dag är den farligaste dagen för denguefeber?
Bra ekologiska våtservetter för barn som mödrar litar på
Babys känsliga hud är ganska känslig, du kan överväga att byta till ekologiska våtservetter för babyvård. Så vad är ekologiska våtservetter? Vilka ekologiska våtservetter är bra?
Orsaker till hyperventilationssyndrom och behandlingsmetoder
Vad orsakar hyperventilationssyndrom och hur kan det förebyggas? Svaret kommer att besvaras i detalj i artikeln nedan.
Hur ska uppföljning efter behandling av könscellstumörer hos barn?
Könscellstumör är en farlig sjukdom med förmågan att metastasera mycket snabbt. Därför, även om sjukdomen gradvis har förbättrats, behöver föräldrar fortfarande följa upp efter behandlingen med följande sätt.
Dela hur du känner med ingefära effektivt, lätt att göra
Ingefära har alltid ansetts vara en av de dyrbara örterna i österländsk medicin med effekten att värma upp kroppen. I artikeln delar vi om effektiv och lätt att följa känsla med ingefära.
Vanliga reaktioner efter att ha fått covid-vaccinet
Covid-vaccinet, liksom alla andra vacciner, har komponenter (t.ex. adjuvans, stabilisatorer och konserveringsmedel) som kan utlösa ett immunsvar. . Låt oss ta reda på biverkningarna när vi får vaccinet för att få snabb behandling.
Vilka vacciner ska ges före äktenskapet?
Föräktenskapliga tester och att ha fått de nödvändiga vaccinationerna innan man blev gravid är avgörande för att säkerställa hälsan. Låt oss ta reda på vilka vacciner som bör ges före äktenskapet genom följande artikel.
7 anteckningar vid förberedelse av medicinska resväskor
Semestern närmar sig, har du förberett något för den här resan? Att resa innebär att du byter till en ny miljö, utsatt för många nya saker som du inte har kontroll över. Förutom att förbereda kläder, glöm inte att förbereda en mini medicinsk väska full av viktiga verktyg för att hantera nödsituationen.
Huden är allergisk mot kosmetika, vad ska man göra?
När du använder kosmetika, stöter du ibland på fall där din hud visar tecken på att vara allergisk mot någon av ingredienserna i produkten du använder. Så vad ska man göra om huden är allergisk mot kosmetika?