8 enkla rumptäta övningar som inte slösar tid
Utför regelbundet följande enkla och inte tidskrävande övningar för att visa upp din bikinikropp under varma dagar. Att diversifiera
8 enkla rumptäta övningar som inte slösar tid
Utför regelbundet följande enkla och inte tidskrävande övningar för att visa upp din bikinikropp under varma dagar. Att diversifiera
Utför regelbundet följande enkla och inte tidskrävande övningar för att visa upp din bikinikropp under varma dagar.
För att diversifiera din träningsrutin behöver du inte köpa skivstänger eller spendera pengar på gymmet, det räcker med att bara äga ett par benvikter. Här är 8 hemmaövningar som använder benvikter för att hjälpa dig att spänna och stärka dina sätesmuskler och ben på kort tid.
Sidoutfallsövning
Denna övning är ett enkelt men mycket effektivt sätt att tona låren . Gör följande: Vänster fot är stillastående, höger fot tar ett brett steg i sidled. Böj ditt vänstra knä till en 90-graders vinkel. Håll höger ben rakt. Återgå till den ursprungliga positionen. Upprepa detta drag med det andra benet.
Övningar för att smalna låren effektivt
Träna bulgariska utfall
Placera din högra fot på stolen. Böj vänster knä för att bilda en 90-graders vinkel. Knän ska inte gå längre än tårna. Upprepa sedan övningen med det andra benet.
Med bara ett par små benvikter kan du göra övningar för din rumpa och ben
Enbens knäböj är en effektiv övning för att dra åt rumpan
Placera din högra fot på ditt vänstra knä som visas på bilden. Gör sedan en squat och för armarna rakt ut framför dig. Fortsätt upprepa med det andra benet.
Brandposter rumpövningar
Placera händerna och böj knäna för att vidröra golvet. Börja med att höja ditt vänstra ben horisontellt, rakt upp i luften så att dina ben gör en 90-graders vinkel. Upprepa detta drag med ditt högra ben.
Denna övning gör din rumpa fastare
Främre utfallsövning
Steg din vänstra fot framåt, böj knäet 90 grader enligt bilden. Böj sedan det andra knäet men låt inte knät nudda marken. Flät ihop händerna och höj dem nu så att insidan är vänd utåt. Upprepa övningen med det andra benet.
Fågelhund är en rump- och lårträningsövning som du bör prova direkt
Placera vänster hand och höger knä på golvet. Börja med att lyfta höger arm och vänster ben, håll det rakt som visas nedan. När du känner att musklerna i din rumpa dras åt, stanna och byt ben.
Benhöjningar (ligger med benen upphöjda)
Lägg dig ner, luta dig åt höger som visas på bilden. Börja lyfta ditt vänstra ben rakt upp så högt du kan. Upprepa övningen med det andra benet.
Att ligga med benen uppåt är en enkel rörelse men väldigt effektiv
Åsna sparkar träning
Denna toningsövning är väldigt enkel. Du behöver bara lägga händerna och knäna på golvet. Börja med att lyfta upp ditt vänstra ben för att sträcka dina sätesmuskler. Då kan du göra det på olika sätt: antingen hålla vänster ben rakt eller böj knät. Upprepa med det andra benet.
Träna bara dessa övningar 3 eller 4 dagar i veckan och utför dem med 1-2 dagars mellanrum, du kommer snart att ha en fast bröstkorg och smala lår.
Huong
Källa: Brightside
Vad är den genomsnittliga löphastigheten för god hälsa?
Idag är löpning en av mångas favoritsporter som hjälper till att gå ner i vikt och träna. Det är dock inte alla som vet vad den genomsnittliga löphastigheten är för de friskaste. I den här artikeln hjälper aFamilyToday Blog dig att svara på den här frågan.
5 viktminskningsdrag som är lätta att göra fel som du måste vara uppmärksam på
Varning för följande viktminskningsrörelser som är benägna att öva felaktigt kommer att hjälpa dig att enkelt övervinna att öva mer effektivt och exakt. De flesta har mynt
Övningar för att öka byststorlek 1
Träning är ett effektivt sätt att gå ner i vikt, men får kvinnor att oroa sig för att påverka bröststorleken. Faktum är dock att om du vet hur du ska välja övningar så bidrar övningen också till att göra omgång 1 mer attraktiv.
Ska jag träna yoga hemma eller gå till gymmet?
Ska jag träna yoga hemma? Vad behöver du tänka på när du utövar yoga hemma? Gå med i aFamilyToday-bloggen för att hänvisa till delning av yogaexperter genom artikeln nedan för att hitta den mest lämpliga yogametoden.
Typer av pilatesutrustning och maskiner för att stödja effektiv träning
Pilates är en träningsform som ger många hälsofördelar, hjälper till att träna muskelstyrka, öka flexibiliteten i ben och leder, vilket hjälper utövaren att hålla sig frisk överlag. Pilatesämnet är inte riktigt populärt i Vietnam, så det orsakar också många svårigheter för nybörjare att närma sig, särskilt användningen av pilatesverktyg och maskiner.
Fördelar med att kombinera gym och yoga
Gym eller yoga bättre? Faktum är att varje disciplin har sina egna styrkor, varför inte kombinera de två för bästa effekt? Här är de oväntade fördelarna som du kan uppnå när du kombinerar gym och yoga.
Varför ger mig huvudvärk av nattbad? Hur man undviker?
Vi tror ofta att att duscha före sänggåendet hjälper kroppen att slappna av, slappna av och sova bättre. Men du vet inte att ett nattbad kommer att orsaka huvudvärk och leda till många andra farliga konsekvenser.
Hälsoeffekter av antibiotika
Är de skadliga effekterna av antibiotika på hälsan ett problem som du oroar dig för? Låt oss ta reda på svaret på detta problem i artikeln nedan!
Vilka är biverkningarna av antibiotika på hälsan?
Vilka är biverkningarna av antibiotika? Är det farligt? Dagens artikel hjälper dig att lära dig om det här problemet. Låt oss ta reda på det nu!
Lär dig om oxidativ stress för att leva hälsosammare varje dag
Du är mycket mottaglig för oxidativ stress när antalet fria radikaler i kroppen är för mycket. Detta tillstånd kan orsaka många negativa hälsoeffekter.
Differentiera hudtyper och lämplig vård
Vår ansiktshud är indelad i 4 typer, som var och en kommer att ha olika egenskaper och vård. Lär dig om vanliga hudtyper och hur du tar hand om dem på rätt sätt hemma.
Råd: Ska en godartad struma opereras?
Valet av behandlingsplan för struma beror på många faktorer. Men för godartad struma, bör man inte operera för att bota sjukdomen helt?
Om du har vattkoppor, kan du få det igen?
Många undrar om de har vattkoppor och sedan får det igen? Fick du vattkoppor två gånger? Hur förklarar medicin detta problem, se!
Vilken är den bästa kosten för vattkoppor?
Vattkoppor är en av de vanligaste infektionssjukdomarna. För att effektivt behandla och undvika ett allvarligare tillstånd bör personer med vattkoppor veta vad de ska äta för att undvika vattkoppor.
Vad är en bra sovställning för matsmältningssystemet?
För att undvika magproblem bör du känna till de bra sovställningarna för matsmältningssystemet som nämns i denna artikel.
Vad är orsaken till denguefeber? När får jag veta att jag har återhämtat mig från denguefeber?
Denguefeber överförs av myggor (det vetenskapliga namnet är Aedes aegypti). Sjukdomen fortskrider snabbt och ger typiska symtom i varje steg. Vanligtvis kan sjukdomen botas inom 7-10 dagar med rätt behandling. Så när vet du att du har återhämtat dig från denguefeber?