8 enkla rumptäta övningar som inte slösar tid
Utför regelbundet följande enkla och inte tidskrävande övningar för att visa upp din bikinikropp under varma dagar. Att diversifiera
8 enkla rumptäta övningar som inte slösar tid
Utför regelbundet följande enkla och inte tidskrävande övningar för att visa upp din bikinikropp under varma dagar. Att diversifiera
Utför regelbundet följande enkla och inte tidskrävande övningar för att visa upp din bikinikropp under varma dagar.
För att diversifiera din träningsrutin behöver du inte köpa skivstänger eller spendera pengar på gymmet, det räcker med att bara äga ett par benvikter. Här är 8 hemmaövningar som använder benvikter för att hjälpa dig att spänna och stärka dina sätesmuskler och ben på kort tid.
Sidoutfallsövning
Denna övning är ett enkelt men mycket effektivt sätt att tona låren . Gör följande: Vänster fot är stillastående, höger fot tar ett brett steg i sidled. Böj ditt vänstra knä till en 90-graders vinkel. Håll höger ben rakt. Återgå till den ursprungliga positionen. Upprepa detta drag med det andra benet.
Övningar för att smalna låren effektivt
Träna bulgariska utfall
Placera din högra fot på stolen. Böj vänster knä för att bilda en 90-graders vinkel. Knän ska inte gå längre än tårna. Upprepa sedan övningen med det andra benet.
Med bara ett par små benvikter kan du göra övningar för din rumpa och ben
Enbens knäböj är en effektiv övning för att dra åt rumpan
Placera din högra fot på ditt vänstra knä som visas på bilden. Gör sedan en squat och för armarna rakt ut framför dig. Fortsätt upprepa med det andra benet.
Brandposter rumpövningar
Placera händerna och böj knäna för att vidröra golvet. Börja med att höja ditt vänstra ben horisontellt, rakt upp i luften så att dina ben gör en 90-graders vinkel. Upprepa detta drag med ditt högra ben.
Denna övning gör din rumpa fastare
Främre utfallsövning
Steg din vänstra fot framåt, böj knäet 90 grader enligt bilden. Böj sedan det andra knäet men låt inte knät nudda marken. Flät ihop händerna och höj dem nu så att insidan är vänd utåt. Upprepa övningen med det andra benet.
Fågelhund är en rump- och lårträningsövning som du bör prova direkt
Placera vänster hand och höger knä på golvet. Börja med att lyfta höger arm och vänster ben, håll det rakt som visas nedan. När du känner att musklerna i din rumpa dras åt, stanna och byt ben.
Benhöjningar (ligger med benen upphöjda)
Lägg dig ner, luta dig åt höger som visas på bilden. Börja lyfta ditt vänstra ben rakt upp så högt du kan. Upprepa övningen med det andra benet.
Att ligga med benen uppåt är en enkel rörelse men väldigt effektiv
Åsna sparkar träning
Denna toningsövning är väldigt enkel. Du behöver bara lägga händerna och knäna på golvet. Börja med att lyfta upp ditt vänstra ben för att sträcka dina sätesmuskler. Då kan du göra det på olika sätt: antingen hålla vänster ben rakt eller böj knät. Upprepa med det andra benet.
Träna bara dessa övningar 3 eller 4 dagar i veckan och utför dem med 1-2 dagars mellanrum, du kommer snart att ha en fast bröstkorg och smala lår.
Huong
Källa: Brightside
Vad är den genomsnittliga löphastigheten för god hälsa?
Idag är löpning en av mångas favoritsporter som hjälper till att gå ner i vikt och träna. Det är dock inte alla som vet vad den genomsnittliga löphastigheten är för de friskaste. I den här artikeln hjälper aFamilyToday Blog dig att svara på den här frågan.
5 viktminskningsdrag som är lätta att göra fel som du måste vara uppmärksam på
Varning för följande viktminskningsrörelser som är benägna att öva felaktigt kommer att hjälpa dig att enkelt övervinna att öva mer effektivt och exakt. De flesta har mynt
Övningar för att öka byststorlek 1
Träning är ett effektivt sätt att gå ner i vikt, men får kvinnor att oroa sig för att påverka bröststorleken. Faktum är dock att om du vet hur du ska välja övningar så bidrar övningen också till att göra omgång 1 mer attraktiv.
Ska jag träna yoga hemma eller gå till gymmet?
Ska jag träna yoga hemma? Vad behöver du tänka på när du utövar yoga hemma? Gå med i aFamilyToday-bloggen för att hänvisa till delning av yogaexperter genom artikeln nedan för att hitta den mest lämpliga yogametoden.
Typer av pilatesutrustning och maskiner för att stödja effektiv träning
Pilates är en träningsform som ger många hälsofördelar, hjälper till att träna muskelstyrka, öka flexibiliteten i ben och leder, vilket hjälper utövaren att hålla sig frisk överlag. Pilatesämnet är inte riktigt populärt i Vietnam, så det orsakar också många svårigheter för nybörjare att närma sig, särskilt användningen av pilatesverktyg och maskiner.
Fördelar med att kombinera gym och yoga
Gym eller yoga bättre? Faktum är att varje disciplin har sina egna styrkor, varför inte kombinera de två för bästa effekt? Här är de oväntade fördelarna som du kan uppnå när du kombinerar gym och yoga.
Vad är tonsillstenar? Enkla sätt att ta bort tonsillstenar hemma
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Akupressurpunkter: Placering, användning och akupressur
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Varför måste tjejer ha trosor? Hur man väljer rätt underkläder
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Vad är tandemalj? Problemet med svag emalj och hur man fixar det
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Var sitter magen? Vilken funktion har magen?
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Är gäspningar ett tecken på allvarlig sjukdom?
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Översikt över magens anatomi, position av delar som utgör magen
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Vad du bör veta om dubbelseende och hur man behandlar det
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Vad är fostervatten? Orsaken till fostervattenläckage och faran för fostervattenläckage?
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Vanliga idrottsskador och hur man förebygger dem
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.