Vad är den genomsnittliga löphastigheten för god hälsa?

Idag är löpning en av mångas favoritsporter som hjälper till att gå ner i vikt och träna. Det är dock inte alla som vet vad den genomsnittliga löphastigheten är för de friskaste. I den här artikeln hjälper aFamilyToday Blog dig att svara på den här frågan.

Faktum är att det är många som är intresserade av frågan "Vad är den genomsnittliga löphastigheten?". Så hur bestämmer man den genomsnittliga löphastigheten? Vilka faktorer påverkar direkt den genomsnittliga löphastigheten? Se informationen nedan för att få svaret!

Vad är den genomsnittliga joggningshastigheten?

För närvarande finns det ingen tydlig och specifik definition av den genomsnittliga löphastigheten för en person. Vi kan dock förstå följande: En persons genomsnittliga jogginghastighet är en persons måttliga löphastighet under en viss tidsperiod.

När du joggar i måttlig takt kan du prata helt utan att behöva stanna eller flämta hårt. Om du under löpningen har svårt att andas mycket och inte kan kommunicera kan du ha överskridit din löpgräns. Vid det här laget bör du snabbt anpassa din löphastighet för att uppnå högsta komfort och träningseffektivitet.

Den genomsnittliga löphastigheten varierar från person till person

Dessutom används den genomsnittliga joggningshastigheten för att bedöma om en person är snabb eller långsam. Denna hastighet beror på många faktorer som tid, hälsa, träningssituation... När du till exempel vilar och äter bra kommer du att springa snabbare än när du är trött eller hungrig. Och det är därför, att ge specifika siffror till frågan "Vad är den genomsnittliga löphastigheten?" är väldigt svårt. Om du springer långsamt under en längre tid blir det lättare att fastställa den genomsnittliga löphastigheten.

Vad har genomsnittlig jogginghastighet med puls att göra?

Pulsmätning är en av de effektiva metoder som vanligtvis används för att bestämma genomsnittlig löphastighet. Ju mer du springer eller tränar, desto mer slår ditt hjärta per minut för att pumpa syrerikt blod till dina organ. Beroende på nivån på löpningen eller olika aktiviteter kommer pulsen att öka med en viss takt. Det kallas målpuls. Enligt American Heart Association, för intensiv träning måste din puls vara 70-85% av din maxpuls (maxpuls är 220 minus din egen ålder).

När du springer eller tränar behöver du träna så att din puls når 70 - 80 % av 190 slag (motsvarande 133 - 152 slag). Därför behöver du kolla din puls när du springer för att se om du har nått ditt mål eller inte? Om du springer på ett löpband är det mycket bekvämt att kontrollera din puls. Du kan också använda appar för hjärtfrekvensövervakning direkt på din telefon för att kontrollera denna parameter.

Den genomsnittliga löphastigheten är nära relaterad till hjärtfrekvensen

Pulsen som du mäter låter dig veta om du tränar effektivt eller inte. Om målpulsen uppnås kommer kaloriförbränningen att vara mycket hög. Därför kommer effekten av viktminskning och uthållighetsträning att öka mycket snabbt. Det är precis därför du bör känna till sambandet mellan puls och genomsnittlig löphastighet.

Vad är den genomsnittliga löphastigheten?

Enligt statistik, en person med absolut normal hälsa, är den genomsnittliga joggningshastigheten cirka 20 km / h med kort avstånd. Vid långdistanslöpning blir den genomsnittliga löphastigheten cirka 10 km/h. Detta nummer är dock inte fast eftersom detta index beror på många faktorer som din ålder, kön, fysiska kondition och hälsa. Löphastighet på löpbandet skiljer sig också från att springa på väg. När du springer på löpbandet har du mindre motstånd, så den genomsnittliga löphastigheten blir snabbare.

Den bästa siffran du bör sikta på är 5-7 km/h. Men hos personer med svag hälsa kan den genomsnittliga joggningshastigheten bara vara 1-3 km/h. Eller hos personer som är mer stillasittande är den genomsnittliga joggningshastigheten vanligtvis 3 - 5 km/h.

Vad är den genomsnittliga löphastigheten?

Vad påverkas den genomsnittliga löphastigheten av?

Det finns många faktorer som kan påverka den genomsnittliga löphastigheten. Att justera dessa faktorer kan hjälpa dig att öka din genomsnittliga löphastighet. Här är några av huvudorsakerna.

Löparskor

Lätta atletiska skor ger komfort samtidigt som de hjälper till att förhindra skador. Enligt studier kan vissa typer av skor också hjälpa dig att få en högre medelhastighet genom att förbättra din löpteknik och form. Därför bör du hitta dig ett par löparskor som passar dig bäst.

En bra sko hjälper dig att springa bekvämt och uppnå hög prestanda

Outfits för löpning

Kläderna du bär när du springer kan påverka din löphastighet. För bästa löpprestanda bör du överväga att välja lätta, välsittande, väderbeständiga kläder.

Du kan själv välja svetttransporterande kvalitetsmaterial för att hålla din kropp torr och sval. Det kan vara nylon, polypropen, polyester, bambu, spandex, ull... Dessutom bör du också investera i vadderade strumpor att använda när du springer.

Din nuvarande vikt

Kroppsvikten är också en av de grundläggande faktorerna som påverkar din löphastighet. Ju tyngre du är, desto mer energi förbrukar din kropp för att driva din kropp framåt.

Detta har med gravitationen att göra. Det betyder att varje gång du lyfter din fot från marken, kämpar du mot gravitationen. Därför ökar svårigheten gradvis beroende på kroppsvikten som dina ben bär.

Styrka och hållbarhet

Uthållighet och snabbhet är två viktiga faktorer vid löpträning. En stark kropp hjälper dig att använda rätt muskel samtidigt som du förbättrar uthålligheten, två faktorer som hjälper dig att öka din genomsnittliga löphastighet.

Starka ben kommer att generera mer kraft, och en stark överkropp hjälper dig att behålla energi medan du springer med rätt teknik.

Hur ökar man den genomsnittliga löphastigheten?

Om du är ny på löpning eller vill förbättra din genomsnittliga löphastighet, här är några saker att tänka på:

• Tala med din läkare först: Innan du tränar bör du rådgöra med din läkare, detta är särskilt viktigt för de som är nyskadade eller har kroniska medicinska tillstånd.
• Värm upp och kyl ner ordentligt: ​​Innan du springer behöver du värma upp kroppen genom att värma upp med några rörelser som att hoppa, vrida armarna i 5-10 minuter. Efter jogging bör du svalka dig genom att gå, stretcha och koppla av.
• Börja långsamt: Du bör börja långsamt och gradvis öka intensiteten på din aktivitet. Denna gradvisa ökning av träningen hjälper kroppen att enkelt anpassa sig till träningsintensiteten samt uppnå högsta effektivitet.
•  Löpställning: Håll benen raka, ansträng inte musklerna, luta dig lite framåt utan att böja dig.
• Drick tillräckligt med vatten: När du springer måste du fylla på vatten fullt ut eftersom när du springer är mängden vatten som kroppen behöver mycket högre än vid normala aktiviteter eftersom kroppen vid denna tidpunkt förlorar mycket vatten genom svett och ånga.
• Använd rätt träningsutrustning: Du kan använda träningsutrustning för att stödja dig under träningen för att uppnå högsta effektivitet.

Löpbandet kan hjälpa dig att öka din genomsnittliga löphastighet

Förhoppningsvis har du genom den här artikeln svarat på frågorna " Vad är den genomsnittliga löphastigheten? ", "Vilka faktorer bestämmer löphastigheten?" och "Vad ska man göra för att öka den genomsnittliga löphastigheten?". Önskar att du kommer att träna bra, vara frisk och glöm inte att följa nästa artiklar i aFamilyToday Blog!