Hur går man ner i vikt under graviditeten för att säkerställa mammans och barnets hälsa?

Att behöva gå ner i vikt under graviditeten kan bero på att den gravida mamman är överviktig och behöver kontrollera sin vikt för att undvika att påverka fostret och andra hälsoproblem. 

Viktuppgång under graviditeten är naturlig eftersom din kropp måste ge näring åt den lilla ängeln som växer varje dag. Om du var överviktig innan graviditeten kan denna extra vikt orsaka trötthet på flera sätt. Lyckligtvis finns det växande bevis för att viktminskning under graviditeten är ett uppnåeligt mål och har en gynnsam effekt på dem med ett BMI över 30. Dessutom måste viktminskning under graviditeten inte vara "mission impossible" om du verkligen vet hur.

Är det säkert att gå ner i vikt under graviditeten?

Studier visar att överviktiga kvinnor kan minska risken för vissa komplikationer som graviditetsdiabetes och havandeskapsförgiftning genom att gå ner i vikt under graviditeten. Men din viktminskning bör övervakas av din läkare eller sjukvårdspersonal.

Vanligtvis avskräcks gravida kvinnor från att gå ner i vikt eller gå på en diet. Det är helt normalt att gå ner i vikt under den första trimestern på grund av illamående på morgonen eller illamående, och efter det kommer du att gå upp igen eller ännu mer i vikt under de kommande två trimesterna.

Är det möjligt att dieta under graviditeten?

Gravida kvinnor bör inte följa en diet eller minska sitt kaloriintag under graviditeten eftersom detta kan orsaka cellförändringar hos fostret. Dessutom ökar den plötsliga minskningen av kaloriintaget under graviditeten också risken för att barnet blir överviktigt efter födseln.

En hälsosam, fiberrik kost är avgörande under graviditeten. Rådgör med din läkare om hur du går ner i vikt genom att begränsa användningen av bearbetade livsmedel, socker och kalorier i drycker och öka mängden frukt, grönsaker, fisk med låg fetthalt och magert kött.

Viktfördelning under graviditeten

Barnet väger cirka 3 till 3,5 kg, moderkakan och fostervattnet utgör cirka 1,5 kg mer. Den förstorade livmodern och ökade bröststorleken gör att dessa organ ökar med cirka 2 kg. Kroppsvätskor och blod kan väga upp till 4 kg medan fett och andra näringsämnen står för nästan 3 kg. Så den totala vikten som kommer att öka under graviditeten kommer att variera från 10 till 15 kg.

Hur man går ner i vikt under graviditeten på ett säkert sätt

Att vara överviktig under graviditeten leder till många hälsoproblem och kan också orsaka komplikationer under förlossningen och förlossningen. Det är dock farligt för gravida kvinnor att gå ner i vikt för snabbt. Här är varför du behöver veta hur du går ner i vikt under graviditeten utan att skada ditt barn, till exempel:

1. Hitta rätt viktnivå

Även om du är överviktig kommer du fortfarande att gå upp i vikt under graviditeten på grund av tankesättet att "äta mycket för att ge din baby näring" eller "du äter för två". Därför bör du kontrollera din nuvarande vikt, komma med ett graviditetsdiagram för att beräkna hur mycket vikt du behöver gå upp eller ner och sätta upp ett mål för att kontrollera din vikt inom denna gräns.

Dessutom bör du väga vid samma tid på dagen och på samma våg för konsistens. En liten notering är att du inte väger för ofta för att begränsa oönskade känslor av stress eller ångest.

2. Beräkna mängden kalorier som ska absorberas

Om du vill gå ner i vikt på ett säkert sätt måste du beräkna hur många kalorier din kropp behöver varje dag för att hålla dig och ditt barn friska. Gravida kvinnor bör konsumera minst 1 700 kalorier per dag. Genom att spåra hur mycket du äter vid varje måltid och göra lite matte kan du se om du äter mer än din kropp behöver.

Se artikeln Att bemästra kalorierna i mat för framgångsrik viktminskning.

3. Träna minst 30 minuter om dagen

Gravida kvinnor att träna på en måttlig nivå på regelbunden basis är en vana som rekommenderas under graviditeten. Detta kommer inte bara att hjälpa dig att gå ner i vikt, utan smärtan som uppstår på grund av kroppsförändringar kommer också att minska. Träningsformerna för gravida kvinnor inkluderar simning, promenader eller yoga...

Lär dig mer om fördelarna med yoga under graviditeten genom artikeln 14 yogaövningar för gravida kvinnor.

4. Drick mycket vatten

Att dricka tillräckligt med vatten under graviditeten är viktigt, särskilt när du tränar. Att dricka tillräckligt med vatten (mer än 2 liter vatten/dag) gör dessutom att gravida kvinnor känner sig mätta och förhindrar överätande.

5. Hälsosamt mellanmål

Istället för att välja godis som mellanmål bör gravida kvinnor byta till hälsosammare alternativ som frukt, grönsaker och groddar. Du bör också prioritera fullkorn och fullkornsbröd med lättmjölk. Du bör hitta livsmedel med rika källor till folat som jordgubbar, spenat och bönor, frön som är bra för gravida kvinnor . För att börja en ny dag och ha tillräckligt med energi för en lång dag bör du äta en komplett frukost istället för bara en måltid.

Här är en lista över livsmedel du bör undvika för viktkontroll under graviditeten, inklusive:

Mat spetsad med konstgjorda sötningsmedel

Mat och dryck som innehåller för mycket socker

Skräpmat som chips, godis, kakor och glass. Då och då kan du äta dessa rätter (om du är sugen på dem) men gör det inte till en vana

Salt gör att kroppen håller kvar vatten, vilket leder till viktökning. Så undvik att tillsätta för mycket salt till maten du lagar eller ät inte för salt mat (när du äter ute).

6. Dela upp i många små måltider

Om du alltid känner dig hungrig under hela dagen kan du äta 6 små måltider istället för 3 stora måltider. Detta kan hjälpa dig att kontrollera mängden kalorier som konsumeras vid varje måltid och samtidigt begränsa obehag för matsmältningssystemet som orsakas av fostret som utvecklas inuti, såsom halsbränna, matsmältningsbesvär ...

7. Vitamintillskott

Förutom mat kan gravida kvinnor ta vitamintillskott i form av tabletter med råd från en läkare. Dessa kosttillskott hjälper dig att möta dina näringsbehov utan att konsumera mer mat än du behöver.

Effekten av viktminskning under graviditeten på barnet

Att gå ner för mycket i vikt kan slå tillbaka och påverka hälsan för dig och ditt barn negativt. Ohälsosam viktminskning uppstår ofta när du är gravid fram till slutet av första trimestern, främst på grund av illamående på morgonen.

Viktminskning under graviditeten kan orsaka problem som:

Låg mängd fostervatten

Spädbarnsstorlek under standard

Kognitiv funktion hos spädbarn är dåligt utvecklad

Låg födelsevikt på grund av undernäring

Ökad risk för missfall i första trimestern på grund av anorexi

Känner mig trött hela tiden och benägen för infektioner.

Du kanske är intresserad av ämnet:

Höftsmärtor under graviditet: Orsaker och behandling

9 typer av nötter som är bra för gravida kvinnor för friska mammor och smarta bebisar

Varför spontanabort?