Att behöva gå ner i vikt under graviditeten kan bero på att den gravida mamman är överviktig och behöver kontrollera sin vikt för att undvika att påverka fostret och andra hälsoproblem.
Viktuppgång under graviditeten är naturlig eftersom din kropp måste ge näring åt den lilla ängeln som växer varje dag. Om du var överviktig innan graviditeten kan denna extra vikt orsaka trötthet på flera sätt. Lyckligtvis finns det växande bevis för att viktminskning under graviditeten är ett uppnåeligt mål och har en gynnsam effekt på dem med ett BMI över 30. Dessutom måste viktminskning under graviditeten inte vara "mission impossible" om du verkligen vet hur.
Studier visar att överviktiga kvinnor kan minska risken för vissa komplikationer som graviditetsdiabetes och havandeskapsförgiftning genom att gå ner i vikt under graviditeten. Men din viktminskning bör övervakas av din läkare eller sjukvårdspersonal.
Vanligtvis avskräcks gravida kvinnor från att gå ner i vikt eller gå på en diet. Det är helt normalt att gå ner i vikt under den första trimestern på grund av illamående på morgonen eller illamående, och efter det kommer du att gå upp igen eller ännu mer i vikt under de kommande två trimesterna.
Gravida kvinnor bör inte följa en diet eller minska sitt kaloriintag under graviditeten eftersom detta kan orsaka cellförändringar hos fostret. Dessutom ökar den plötsliga minskningen av kaloriintaget under graviditeten också risken för att barnet blir överviktigt efter födseln.
En hälsosam, fiberrik kost är avgörande under graviditeten. Rådgör med din läkare om hur du går ner i vikt genom att begränsa användningen av bearbetade livsmedel, socker och kalorier i drycker och öka mängden frukt, grönsaker, fisk med låg fetthalt och magert kött.
Barnet väger cirka 3 till 3,5 kg, moderkakan och fostervattnet utgör cirka 1,5 kg mer. Den förstorade livmodern och ökade bröststorleken gör att dessa organ ökar med cirka 2 kg. Kroppsvätskor och blod kan väga upp till 4 kg medan fett och andra näringsämnen står för nästan 3 kg. Så den totala vikten som kommer att öka under graviditeten kommer att variera från 10 till 15 kg.
Att vara överviktig under graviditeten leder till många hälsoproblem och kan också orsaka komplikationer under förlossningen och förlossningen. Det är dock farligt för gravida kvinnor att gå ner i vikt för snabbt. Här är varför du behöver veta hur du går ner i vikt under graviditeten utan att skada ditt barn, till exempel:
Även om du är överviktig kommer du fortfarande att gå upp i vikt under graviditeten på grund av tankesättet att "äta mycket för att ge din baby näring" eller "du äter för två". Därför bör du kontrollera din nuvarande vikt, komma med ett graviditetsdiagram för att beräkna hur mycket vikt du behöver gå upp eller ner och sätta upp ett mål för att kontrollera din vikt inom denna gräns.
Dessutom bör du väga vid samma tid på dagen och på samma våg för konsistens. En liten notering är att du inte väger för ofta för att begränsa oönskade känslor av stress eller ångest.
Om du vill gå ner i vikt på ett säkert sätt måste du beräkna hur många kalorier din kropp behöver varje dag för att hålla dig och ditt barn friska. Gravida kvinnor bör konsumera minst 1 700 kalorier per dag. Genom att spåra hur mycket du äter vid varje måltid och göra lite matte kan du se om du äter mer än din kropp behöver.
Se artikeln Att bemästra kalorierna i mat för framgångsrik viktminskning.
Gravida kvinnor att träna på en måttlig nivå på regelbunden basis är en vana som rekommenderas under graviditeten. Detta kommer inte bara att hjälpa dig att gå ner i vikt, utan smärtan som uppstår på grund av kroppsförändringar kommer också att minska. Träningsformerna för gravida kvinnor inkluderar simning, promenader eller yoga...
Lär dig mer om fördelarna med yoga under graviditeten genom artikeln 14 yogaövningar för gravida kvinnor.
Att dricka tillräckligt med vatten under graviditeten är viktigt, särskilt när du tränar. Att dricka tillräckligt med vatten (mer än 2 liter vatten/dag) gör dessutom att gravida kvinnor känner sig mätta och förhindrar överätande.
Istället för att välja godis som mellanmål bör gravida kvinnor byta till hälsosammare alternativ som frukt, grönsaker och groddar. Du bör också prioritera fullkorn och fullkornsbröd med lättmjölk. Du bör hitta livsmedel med rika källor till folat som jordgubbar, spenat och bönor, frön som är bra för gravida kvinnor . För att börja en ny dag och ha tillräckligt med energi för en lång dag bör du äta en komplett frukost istället för bara en måltid.
Här är en lista över livsmedel du bör undvika för viktkontroll under graviditeten, inklusive:
Mat spetsad med konstgjorda sötningsmedel
Mat och dryck som innehåller för mycket socker
Skräpmat som chips, godis, kakor och glass. Då och då kan du äta dessa rätter (om du är sugen på dem) men gör det inte till en vana
Salt gör att kroppen håller kvar vatten, vilket leder till viktökning. Så undvik att tillsätta för mycket salt till maten du lagar eller ät inte för salt mat (när du äter ute).
Om du alltid känner dig hungrig under hela dagen kan du äta 6 små måltider istället för 3 stora måltider. Detta kan hjälpa dig att kontrollera mängden kalorier som konsumeras vid varje måltid och samtidigt begränsa obehag för matsmältningssystemet som orsakas av fostret som utvecklas inuti, såsom halsbränna, matsmältningsbesvär ...
Förutom mat kan gravida kvinnor ta vitamintillskott i form av tabletter med råd från en läkare. Dessa kosttillskott hjälper dig att möta dina näringsbehov utan att konsumera mer mat än du behöver.
Att gå ner för mycket i vikt kan slå tillbaka och påverka hälsan för dig och ditt barn negativt. Ohälsosam viktminskning uppstår ofta när du är gravid fram till slutet av första trimestern, främst på grund av illamående på morgonen.
Viktminskning under graviditeten kan orsaka problem som:
Spädbarnsstorlek under standard
Kognitiv funktion hos spädbarn är dåligt utvecklad
Låg födelsevikt på grund av undernäring
Ökad risk för missfall i första trimestern på grund av anorexi
Känner mig trött hela tiden och benägen för infektioner.
Du kanske är intresserad av ämnet:
Höftsmärtor under graviditet: Orsaker och behandling
9 typer av nötter som är bra för gravida kvinnor för friska mammor och smarta bebisar
Du är gravid för första gången och vet inte vad du ska äta eller göra för att få en hälsosam graviditet, se följande förslag på hälsosamma vanor direkt.
Att tillsätta C-vitamin för gravida kvinnor varje dag hjälper fostret att utvecklas och växa friskt. Att komplettera för mycket eller inte tillräckligt orsakar dåliga konsekvenser.
Viktminskning under graviditeten kan bero på att den gravida mamman är överviktig och behöver kontrolleras för att undvika att fostret påverkas.
Att förstå graviditetssymptom vid två månaders graviditet kommer att hjälpa gravida kvinnor att förbereda sig psykologiskt och ha lösningar för att stödja denna period.
Dödfödsel är ett extremt farligt fenomen för gravida kvinnor. aFamilyToday Health delar med sig av följande tecken på dödfödsel för att förhindra: onormal fosterpuls, vaginal blödning, magkramper, trasigt fostervatten
Många gravida kvinnor undrar om det påverkar fostret att nysa mycket eller inte? Låt aFamilyToday Health svara!
Förbered dig i god tid före graviditeten för att proaktivt få en hälsosam graviditet. Din läkare kommer att ge dig råd och behandla dig för att öka befruktningen och föda ett friskt barn.
De flesta gravida kvinnor vet inte att de har blivit infekterade med toxoplasma under graviditeten, men detta är ett farligt tillstånd som måste upptäckas i tid.
Ett blodräkningstest ger viktig information om typen och antalet celler i blodet för att diagnostisera tillstånd som polycytemi vera, anemi, etc.
Under de första 3 månaderna av graviditeten kommer varje gravid kvinna att gå upp mycket i vikt eller inte gå upp i vikt beroende på hennes egna fysiska egenskaper.
Många gravida mammor undrar om det 9 veckor gamla fostret har utvecklats. Så låt oss upptäcka det med aFamilyToday Health!
Fertilitetsläkemedel spelar en viktig roll i kvinnlig fertilitet. I den här artikeln hjälper aFamilyToday Health-experter dig att lära dig mer!
Befruktning uppstår när ett ägg och spermier smälter samman. Därifrån bildas zygoten och utvecklas gradvis till ett foster.
Visste du att yogaövningar för gravida kvinnor inte bara hjälper gravida kvinnor att vara friska, smidiga och snabbt gå ner i vikt efter förlossningen, utan också gynnar fostret.
aFamilyToday Health - Missfall är något som en gravid kvinna inte vill ska hända under graviditeten. Om så är fallet, prova följande tips för att hålla dig stark.
aFamilyToday Health - Plötslig spädbarnsdöd (SIDS) är många barns tysta fiende. Du måste vara utrustad med medicinsk kunskap för att förebygga ditt barn.
Banan är en av de "gyllene frukterna", många experter har uppmuntrat gravida kvinnor att äta bananer på grund av det näringsvärde som denna frukt ger.
Vad ska gravida äta är något som många gravida undrar. En rimlig kost hjälper till att minska risken för komplikationer under graviditeten, både mamma och barn är friska.
Idag gör den höga graden av infertilitet kvinnor extremt oroliga. Så hur behöver du behandla infertilitet?
Polycystiskt ovariesyndrom är ett hälsotillstånd som kräver tidigt ingripande eftersom det påverkar inte bara hälsan utan också fertiliteten.
