Vanor som är bra för hälsan hos en nybliven gravid mamma bör hållas i åtanke

Du är gravid för första gången och vet inte vad du ska äta, vilka kosttillskott eller hur man får en hälsosam graviditet? Låt aFamilyToday Health föreslå dig följande hälsosamma vanor. 

Graviditet verkar vara en spännande och ny upplevelse för många gravida kvinnor. Detta är förstås inte lätt för den som inte är tillräckligt erfaren. Säkert kommer du ofta att höra mycket viskningar om detta att göra, att undvika. Men "9 personer 10 idéer", om du är förvirrad och inte vet vad du ska göra.

För att säkerställa att bra saker kommer till den lilla ängeln som är på väg att födas och till dig själv, måste du ägna mer uppmärksamhet åt din livsstil. Endast mycket små förändringar, men tillräckligt för att åstadkomma stora effekter. Under graviditeten bör mödrar lära sig och omedelbart tillämpa de hälsosamma vanorna som nämns i denna artikel av aFamilyToday Health. 

1. Måttlig träning är en av de hälsosamma vanorna

Många mammor är oroliga eftersom de är rädda för att träning eller rörelse ska påverka graviditeten. Detta påstående är helt felaktigt, eftersom lämpliga övningar inte bara förbättrar hälsan, utan hjälper dig också att bli redo för förlossningen framgångsrikt.

Dessutom kommer en aktiv rörelsevana att skingra ångest, stress, förbättra humöret och ge god sömn på natten. Det rekommenderas att du deltar i träningspass för gravida eller helt enkelt tillbringar minst 15–20 minuter om dagen med att gå med måttlig intensitet i ett svalt, skuggigt område eller till och med inomhus om vädret är dåligt.

Skonsamma övningar som yoga , pilates, simning... är alla bra förslag för blivande mammor. Men oavsett vilken typ av träning du väljer, se till att rådfråga din läkare innan du börjar. Du kan sätta ett mål på 30 minuters träning varje dag i veckan. Det är viktigt att lyssna på din kropp och undvika överträning!

2. Var mer uppmärksam på vitamin- och mineraltillskott

En av de hälsosamma vanorna som många gravida kvinnor ignorerar är att ta prenatala vitamintillskott. Detta är också mycket viktigt även när du försöker bli gravid. När man går in i graviditetsstadiet är behovet av näringstillskott hos gravida kvinnor mycket högre än normalt.

Anledningen är att viktiga delar av fostret som nerver, hjärna och ryggmärg alla bildas och utvecklas under den första månaden av graviditeten . Därför är det oumbärligt att komplettera med essentiella näringsämnen som folsyra, kalcium och järn.

Numera har det blivit mycket lättare att välja att köpa vitaminer. Men det är viktigt att du fortfarande rådgör med din läkare för att välja den produkt som är bäst för dig. 

För första gången de tar det kan många mammor uppleva en känsla av illamående. Tricket är att ta det med en lätt måltid. Dessutom är tuggummi eller att suga på hårt godis också en användbar lösning på detta problem.

3. Utrusta dig med mer kunskap

Istället för att lyssna på ogrundade råd kan du aktivt lära dig all information relaterad till mammans och barnets hälsa genom böcker, tidningar, välrenommerade webbplatser eller registrera dig för att delta i förlossningskurser . 

Här kommer mammor att utrustas med nödvändig kunskap för att förbereda sig inför förlossningen. Inte nog med det, du får även utförliga svar när du ställer frågor om svårigheter du möter under graviditeten, lär dig mer om nyföddvård ...

Detta är också ett bra tillfälle att hålla reda på din familjs medicinska historia. Tack vare det kommer du att vara ett bra stöd vid screening av fosterskador. Om du har fött barn, tala med din läkare om eventuella problem du har haft under tidigare graviditeter.

4. Öva Kegel-övningar

Kegelövningar hjälper till att förbättra hälsan hos bäckenmusklerna, så det är ganska användbart för gravida kvinnor. Följaktligen, när fostret växer i livmodern, ökar trycket på detta muskelområde. Som ett resultat kommer du att vara mer benägen att få ryggsmärtor, mindre kontroll av urinblåsan och tjocktarmen...

För mer information kan du hänvisa till artikeln: Kegel-övningar för gravida kvinnor med långsiktiga fördelar . Om du konsekvent följer instruktionerna kommer denna övning att hjälpa din förlossningsprocess att bli mer gynnsam. Denna fördel är mest uppenbar hos mammor som väljer att föda naturligt . 

Du kan göra Kegel-övningar direkt på jobbet eller till och med medan du står i kö vid snabbköpet eller sitter i en taxi. 

5. Ta bort alla "gifter" från livet

Hälsosamma vanor under graviditeten kommer inte att inkludera rökning, dricka alkohol eller ens de vanliga skönhetssaker som nagellack, hårfärgning eller att "bära" parfym som parfym. 

Rökning, vare sig den är aktiv eller passiv, påverkar mängden syre som fostret får, vilket i sin tur leder till typiska graviditetskomplikationer som för tidig födsel . 

6. Se över dina dagliga rutiner

Även saker som du normalt gör före graviditeten som att städa toaletten, att bada husdjuret kan vara skadligt för graviditetens hälsa. Följaktligen kan mycket exponering för giftiga kemikalier, bärande av tunga föremål eller närmande platser som "gömmer" av skadliga mikroorganismer också påverka fostret.

Därför är det bäst att överväga att ta en paus från vissa aktiviteter som inte främjar graviditeten och fokusera mer på hälsosamma vanor. 

7. Kontrollera vilka mediciner du tar

Du bör regelbundet rådfråga din läkare om eventuella mediciner eller kosttillskott du tar. Eftersom även receptfria läkemedel som NSAID (förkortning av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel) har potential att öka risken för missfall och skada fostrets blodkärl. 

8. Övervaka din vikt regelbundet

Viktkontroll under graviditeten är ganska viktigt, för om den gravida mamman tyvärr går upp för mycket i vikt kommer det att göra det svårare att komma i form efter förlossningen , och barnet riskerar att bli överviktigt.

Tvärtom, om på grund av rädsla för "fetma" men abstinens för mycket, kommer mamman också att hamna i en näringsbrist. Detta gör att barn riskerar att födas med låg födelsevikt . Därför är det viktigt för dig att alltid hålla en stabil vikt. 

9. Välj rätt skor

Under graviditeten kommer du att märka att magen inte är det enda som blir större. Fenomenet med stora fötter härrör från viktökning och även svullnad av benen på grund av ödem . Detta tillstånd börjar vanligtvis under andra trimestern och fotstorleken kan bli större fram till slutet av graviditeten. 

Därför, för bekväm resor, bör du välja att köpa skor som är rymliga och bekväma att bära. Observera att din fotstorlek först kan stabiliseras efter ungefär en månad från födelsedatumet.

10. Drick tillräckligt med vatten

En av de mycket viktiga hälsovanorna som mammor måste vara uppmärksamma på är att dricka tillräckligt med vatten. Utan vatten kommer livsfunktionerna att minska eftersom vatten påverkar varje del av kroppen.

Speciellt under graviditeten är ditt blod källan till syre och nödvändiga näringsämnen för ditt barn genom moderkakan och eliminerar koldioxid. Vid denna tidpunkt betyder detta i princip att din hälsa måste fördubblas för att hantera problemet väl. För att denna aktivitet ska fungera måste du dricka ännu mer vatten.

Å andra sidan kommer att dricka tillräckligt med vatten också bidra till att förhindra förstoppning, trötthet, huvudvärk och andra obekväma graviditetssymptom. Tillsammans med att använda filtrerat vatten kan gravida kvinnor konsumera juice eller några örtteer som är säkra för graviditet. Du kan rådfråga din läkare för att välja listan över drycker som är mest lämpade för ditt hälsotillstånd.

11. Ät mat som är rik på folat

Inte bara bryr sig om att dricka tillräckligt med vatten, mödrar måste också ägna mer uppmärksamhet åt näring, särskilt tillsats av mat rik på folat . Experter rekommenderar att gravida kvinnor äter minst 5–6 små måltider om dagen i närvaro av folatrika livsmedel som fullkorn, linser, vetegroddar och apelsinjuice.

Detta näringsämne är väsentligt för utvecklingen av nervröret (den del som omger ryggmärgen) hos spädbarn, såväl som ett förstadium för bildandet av nya röda blodkroppar.

Sammantaget hjälper hälsosamma vanor dig att förbättra dina graviditetsförändringar och säkerställa en smidig förlossning. Men skynda dig inte att göra det i all hast, utan vänja dig gradvis vid de minsta stegen. För kroppen behöver också tid att anpassa sig till nya saker. Hoppas du får en bra och frisk graviditet. 

Du kanske är intresserad av ämnet:

15 milstolpar för regelbundna förlossningskontroller som gravida kvinnor inte kan ignorera

Vad ska jag äta under den 5:e månaden av graviditeten för att säkerställa näring för mitt barn?

6 veckors graviditet ultraljud: Allt du behöver veta