Vilka är effekterna av armband på hälsa och skönhet?

När du gör ringsvingövningar kommer musklerna i underkroppen att arbeta, vilket effektivt minskar magfettet. Så förutom fördelarna med fettminskning, har skakning av ringen någon effekt på hälsan och den korrekta skaktekniken?

Kvinnor skakar ofta ringar för att förbättra hälsan och särskilt minska magfettet. Men vet du att skakringar har andra effekter förutom fettförlust? Se följande artikel för att lära dig mer om fördelarna med att vingla och instruktioner om hur du svänger den ordentligt.

Vad gör ringringen?

Tappar vikt

När du försöker gå ner i vikt är huvudmålet att bränna överskott av kalorier. Armband stöder inte bara kalorieliminering, utan är också en intressant träningsform som bör väljas av kvinnor att träna.

Denna övning är effektiv för att bränna kalorier, minska fett i dina höfter, stärka din core och slappna av dina muskler i slutet av dagen. Skaka bara ringen i cirka 30 minuter om dagen, du kommer att uppnå önskat mål.

Om du undrar vad som är effekten av att skaka ringen, kom ihåg fördelarna med effektiv magfettminskning

Bra för kardiovaskulära

Armband är en av konditionsövningarna som hjälper till att stimulera hjärtat och lungorna, förbättra syreflödet i hela kroppen och därigenom minska risken för diabetes och hjärtsjukdomar, förbättra hjärnans funktion och kolesterolnivåer, till och med minska stress .

När du skakar bågen, så länge du håller en jämn, jämn rytm, kommer hjärtfrekvensen att öka, vilket leder till att lungorna arbetar mer aktivt och hjälper till att förbättra blodflödet. 

Minska magfettet

Vad är effekten av ringen ? Förutom den allmänna viktminskningseffekten hjälper skakning av ringen också till att minska bukfettet, särskilt mammor efter förlossningen. När du skakar ringen kommer hela kroppen att röra sig i en cirkulär rörelse, vilket skapar en direkt påverkan på buken, vilket gör att andra delar som höfter, skinkor, biceps, lår måste arbeta nästan samtidigt, och därigenom generera energi för att bränna överskott. fett effektivt.

Kärnutbildning

För att skaka armbandet måste du träna kraftigt för att kunna få ringen att röra sig runt midjan och maximera användningen av höftmusklerna. Att träna detta ämne regelbundet är ett effektivt sätt att träna kroppens kärna, magmuskler och närliggande muskler.

Förbättra din balans

Fördelen med att wobbla är också att förbättra koncentrationen och balansen.

Tack vare bra balans kan du enkelt kontrollera dina kroppsrörelser och utföra andra övningar mer exakt.

Enligt American Council on Exercise kan former av fysisk aktivitet som kräver att du stabiliserar din hållning på en stödanordning, till exempel en båge, hjälpa till att förbättra din balans.

Bra för själen

Roterande aktiviteter kommer att ge dig en känsla av roligt och hjälpa dig att slappna av. När du tränar att svänga njuter du också gradvis av övningen. Upprepningen av den svängande rörelsen kan ge en känsla av lugn och hjälpa till att skingra stress.

Koppla samman familjemedlemmar

Familjemedlemmar skakar ringen tillsammans för att hjälpa hela familjen att träna, träna och spendera tid tillsammans, för att koppla ihop alla i familjen. Att träna denna övning tillsammans skapar motivation att träna oftare, längre.

Hela familjen skakar ringen samtidigt som de tränar hälsa och bindning mellan medlemmarna 

Instruktioner för att skaka ringen korrekt

Förutom att vara intresserad av vad det gör att skaka ringen behöver du också lära dig hur du svänger ringen ordentligt så att övningen fungerar.

Swing vid vilken tid?

Du kan skaka bågen när som helst på dagen, men du bör träna cirka 2 timmar innan du äter för att undvika matsmältningsbesvär . Dessutom, om du vill skaka ringen effektivt bör du inte ha bråttom, utan träna med måttlig intensitet i kombination med djup andning.

Dessutom bör flickvänner vara uppmärksamma på att inte skaka ringen under menstruationscykeln för att undvika att påverka hälsan.

Är svingövningar skadliga?

När du undrar vad som är effekten av att skaka bågen, tänk på hälsofördelarna för den utövare som nämns ovan. För att undvika att göra kroppen trött, vilket lätt leder till muskel- och ledskador, bör du dock, precis som andra sporter, bara skaka ringen i måttlig nivå och inom rimlig tid.

Du bör vara uppmärksam på att skaka ringen med rätt teknik för att uppnå effekten

Noterbart är att svängövningen inte påverkar kroppens insida, utan bara musklerna utanför magen. Därför är det helt fel för vissa människor att oroa sig för att mycket ringning kan orsaka infertilitet eftersom det förstör äggstockarna, vilket påverkar förmågan att få barn senare.

Kvinnlig infertilitet är relaterad till könsorganen som finns djupt inne i kroppen. Övningen att skaka ringen kan inte påverka reproduktionsorganen på djupet, så det kan inte betraktas som en orsak till att påverka kvinnors äggstockar eller infertilitetsproblem.

Observera när du tränar att svänga

• Förutom att träna cirka 2 timmar från måltiderna för att undvika matsmältningsbesvär bör du inte träna mer än 3 gånger/dag och inte träna kontinuerligt mer än 20 minuter/gång.
• Du ska bara skaka ringen i långsam och jämn hastighet, det blir effektivare än att svänga för snabbt.
• Bär snygga, kroppsnära kläder.
• Du bör dricka ett glas vatten före, under och efter att du gör bågar. Du bör dock inte dricka för mycket vatten, det kommer att orsaka magbesvär och höftvärk när du skakar ringen.
• Att göra bågar på kvällen kan stärka dina muskler och stärka bäckenet. I synnerhet kan träning vid denna tidpunkt bränna 400-800 kalorier och även hjälpa blodcirkulationen, sova bättre.
• Efter att ha skakat ringen måste du gå långsamt, försiktigt och andas djupt i cirka 5-7 gånger, vila i cirka 5 minuter, innan du börjar göra annat arbete.

Skakning är en övning som inte bara är bra för den fysiska och mentala hälsan utan också fungerar inom skönhet och viktminskning. För bästa resultat bör du träna på att svänga ringen ordentligt enligt anvisningarna i artikeln.