Skadorna med att vara uppe sent är många, men vad händer om du inte kan sova tidigare? Det är väl ingen som vill ligga vaken, oförmögen att sova eller behöva hålla sig vaken
Det är väl ingen som vill ligga vaken och inte kunna sova, eller behöva vara vaken till gryningen för att jobba. Men ibland är det att vara uppe sent något man inte kan undvika. Artikeln introducerar 6 sätt som kan hjälpa nattugglor att minska de skadliga effekterna av att vara uppe sent.
1. Den översta regeln för att undvika de skadliga effekterna av att vara uppe sent
Du behöver 7 till 8 timmars sömn varje natt. Detta är den gyllene regeln för dig och alla. Även om de skadliga effekterna av att stanna uppe sent är många, är sömnbrist också en ledande orsak till många hälsoproblem: Anorexi, hög risk för infektion, dålig koncentrationsförmåga och tankeförmåga.
Med 7-8 timmar varje natt kan du avsevärt minska de skadliga effekterna av att vara uppe sent på kroppen. Om du är en riktig nattuggla som vanligtvis går och lägger dig klockan 02:00, försök att anpassa ditt arbetsschema och få 7 timmars sömn varje natt.
Försök att få minst 7 timmars sömn varje natt!
2. Mer exponering för ljus
När du sover sent, arbetstiden, kommer huvudaktiviteten att falla på kvällen eller sen eftermiddag med svagt ljus. Brist på solljus är en av många anledningar till att ditt humör är sämre. Fånga solen så fort du vaknar eller bättre 20-30 minuter senare. Ljus är som en liten stimulans som hjälper dig att ladda upp din positiva energi för den nya dagen.
3. Effektivisera ättiden
Människor som stannar uppe sent tenderar ofta att äta mer och det är uppenbarligen inte särskilt bra för hälsan. Forskningsresultat rekommenderar att människor ska äta middag före 20.00 och bara äta ett mellanmål på natten. Människor som stannar uppe sent, inte får tillräckligt med sömn har ofta metabola störningar mer än dubbelt så höga som normala människor.
Den bästa tiden att äta är från 8.00 till 20.00
4. Träning hjälper till att minska de skadliga effekterna av att vara uppe sent
Många studier visar att personer som stannar uppe sent har en högre risk för hjärt- och kärlsjukdomar . Regelbunden träning hjälper dig att hålla dig frisk och minska arbetsrelaterad stress. Att anmäla sig till lektioner på eftermiddagen – kvällen ger bättre effekt.
5. Behöver interagera mer med människor runt omkring
Ett vanligt problem som nattugglor har är bristen på social interaktion. Den främsta anledningen är att deras arbetsschema skiljer sig från andras och därför tenderar de att bli mer och mer ensamma. Forskning visar att ensamhet kan ha en allvarlig inverkan på en persons hälsa, till och med öka risken för dödsfall (av vilken orsak som helst) med upp till 45 %.
Spendera tid med vänner, annars kommer ensamheten att döda dig
6. Sov så fort du känner dig trött
Sov så fort din kropp känner sig trött och behöver vila. Detta är en regel som alla måste komma ihåg och följa. Du bör också försöka begränsa ljuset under sömnen så att din kropp lättare kan slappna av för att somna. Håll dig samtidigt borta från elektroniska enheter som bärbara datorer, TV-apparater och telefoner innan du går och lägger dig för att säkerställa en god natts sömn.
Skadorna med att stanna uppe sent är många, nästan alla vet, men antalet människor som hittar sätt att övervinna dem är väldigt få. Dessutom är många människor inte ihärdiga nog att ändra ohälsosamma vanor .
Skadorna med att vara uppe sent är många, men vad händer om du inte kan sova tidigare? Det är väl ingen som vill ligga vaken, oförmögen att sova eller behöva hålla sig vaken
Snabbnudlar (eller snabbnudlar) är populära och älskade rätter på många ställen, men få människor uppmärksammar de skadliga effekterna av snabbnudlar om de äts regelbundet och kontinuerligt. Ett
Har du någonsin tänkt på hur sociala medier är sammanflätade i ditt dagliga liv? Detta gäller särskilt under det senaste året, eftersom sociala medier har visat sig vara ett värdefullt kommunikationsverktyg för att få kontakt med familj och vänner, umgås genom onlinegrupper och få feedback. Snabbt svar på nödsituationer.
Bright Side har sammanfattat 8 skadliga hälsovanor som är vanliga i livet som alla lätt kan komma in i. Låt oss se om du fastnar
Du bör ge upp de dåliga vanorna som anges i artikeln nedan så snart som möjligt om du inte vill öka risken för cerebral vaskulär ocklusion, en typ av stroke med hög dödlighet, som lämnar allvarliga följdsjukdomar.
Få människor tror att de gör duschmisstag, men det finns faktiskt regler som du måste följa för att hålla din hud frisk.
Att sluta röka är inte lätt, men du måste vara bestämd och göra det gradvis. Artikeln delar enkla sätt att sluta röka som du kan göra hemma.
E-cigaretter blir gradvis en vana och trend för unga människor. Det är dock få som vet att e-cigaretter innehåller mycket giftiga ämnen som är skadliga för kroppen. Mer specifikt, låt oss ta reda på det genom följande artikel.
Under graviditeten, oavsett om mamman röker aktivt eller passivt, gör det att moderkakan kontamineras med nikotin, vilket direkt påverkar barnets hälsa direkt i livmodern. Låt oss lära oss om de negativa effekterna av rökning på fostret genom följande artikel.
Den genomsnittliga sömntiden för varje person är från 7-8 timmar om dagen. Att sova mindre eller mer än detta ökar risken för problem
Othello syndrom, även känt som paranoid svartsjuka syndrom, påverkar många relationer och kan leda till allvarliga konsekvenser om det inte behandlas. Läs mer om orsaker, symtom och behandlingar av detta psykiska tillstånd.
Lär dig hur du får tjocka ögonbryn med ingefära enkelt och effektivt. Följ våra steg-för-steg-guiden för vackra ögonbryn!
Mjälte är ett viktigt organ i kroppen. En hälsosam mjälte beror mycket på din dagliga kost. Lär dig om mat och livsstilsval för en friskare mjälte.
Vad är geléliknande spermier? Detta är ett fenomen som oroar många män, eftersom det kan leda till infertilitet. Är det verkligen så farligt att klumpa ihop sig spermier?
Bruna flytningar före menstruation kommer från många orsaker såsom bäckeninflammation, polycystisk äggstockssjukdom eller ett tecken på framgångsrik befruktning.
Sköldkörteln är en viktig endokrin körtel, och hypertyreos är en sjukdom relaterad till sköldkörteln. Läs mer om hypertyreos hos kvinnor, orsaker, symtom och behandlingar.
Att dricka alkohol har många negativa effekter på hälsan. Att dricka alkohol får dessutom ofta hjärtat att slå snabbare. Vad är problemen med hjärtklappning efter alkoholkonsumtion?
Urin som luktar ruttna ägg är ett vanligt fenomen som kan vara ett tecken på en underliggande sjukdom. Det är viktigt att förstå de möjliga orsakerna och agera vid behov.
Rädslan för att bli berörd, också känd som Haphephobia, är ett patologiskt syndrom inställt på att förstå människors kontaktbeteenden.
Struma som orsakar andningssvårigheter kan kräva operation. Lär dig om typer av struma, symtom och behandlingsalternativ.
