Vad gör badminton? Rätt fjäderbollsteknik för nybörjare

Badminton passar alla ämnen, män och kvinnor, från vuxna till barn. Rörelserna med att slå fjäderbollen, springa på banan ger många hälsofördelar. Badminton ger många effekter som du kanske inte känner till som både fettminskning och bra för hjärtat? Och det finns många andra fördelar. Låt oss läsa artikeln nedan för att veta vad badminton gör och hur man spelar badminton säkert.

Badminton är en populär sport känd av många människor. Denna sport är lämplig för både män och kvinnor. När man spelar badminton måste spelarna använda alla muskelgrupper för att arbeta. Så vad är nyttan med badminton?

Vad gör badminton?

Öka reaktionshastigheten

Vad gör badminton? Den första fördelen med badminton är ökad reflexhastighet. Eftersom spelare måste röra sina lemmar, hela kroppen med spelteknik. Om du tränar badminton regelbundet kommer det därför att träna upp dina reflexer och snabba reaktionshastigheter för att göra dig smidigare.

Vad gör badminton? Öka reflexer, muskler, förbättra mental hälsa, öka längden,...

Stärka musklerna

Det hjälper dig inte bara att öka flexibiliteten, smidigheten och bra reflexer, utan en av fördelarna med badminton är att bygga muskelstyrka. Att kombinera grupper av lemmar och ständigt röra sig på banan hjälper dina muskler att arbeta bättre och tonas. 

Förbättra moralen 

Vad gör badminton? Fördelarna med badminton förbättrar inte bara muskler och fysisk hälsa, utan hjälper dig också att lindra stress , känna dig lycklig, förbättra sömnkvaliteten. För när du tränar badminton kommer din kropp att öka frisättningen av hormonet endorfin, vilket gör att du känner dig avslappnad och bekväm.

Gå ner i vikt, håll dig i form

Enligt en vetenskaplig studie hjälper löpning, hoppning medan du spelar badminton att bränna cirka 450 kalorier/timme. Därför är det inget fel när man överväger badminton som en övning för att gå ner i vikt , minska fett och förbättra fysik.

Öka höjden

När du spelar badminton måste du sträcka armar och ben för att träffa och stödja skytteln. Så om du tränar badminton varje dag kan din längd också förbättras.

Bra för kardiovaskulära

Att delta i badminton kräver att spelare hela tiden rör på sina lemmar. Detta anses vara en fysisk aktivitet för hela kroppen, bra för cirkulationssystemet, blodcirkulationen i kroppen och förbättrar andningssystemets funktion. Enligt statistiska resultat varierar pulsen för badmintonspelare från 160 till 180 slag/minut. Normal intensitet är mellan 140 och 150 slag/min och den lägsta intensiteten är 100 till 130 slag/min.

Hur man spelar badminton för nybörjare

Efter att ha vetat vad badminton gör, måste du veta hur man spelar och tekniker för att träna bäst. 

Håll racketen ordentligt 

Det första när du spelar badminton är hur du håller racketen. Att hålla racketen ordentligt gör det lättare att träna tekniker. Undvik samtidigt skador på handleden när du tränar.

Håll racketen i din dominerande hand, håll racketen med pekfingret högre än tummen och håll den stadigt. Fördelarna med badminton kommer in när du håller racketen rätt annars är du benägen att få handledsproblem.

Hur man spelar badminton

När du slår på skytteln, håll dina armar raka och låt bollen nudda mitten av racketen. Racketens yta är i direkt kontakt med fjäderbollen för att generera kraft och inte avleda fjäderbollen.

Rörelseteknik när man spelar badminton

Spelar du badminton länge eller spelar professionellt är rörelsetekniken en av de mest grundläggande sakerna. Det korrekta sättet att röra sig är att den dominerande foten ska röra sig först för att säkerställa snabbhet, balansera kroppen och minska ansträngningsförlusten när man tränar.

Serviceteknik 

Servering är en av grundteknikerna. Förutom att behärska tjänstelagen är det nödvändigt att känna till de servicetekniker som ska tillämpas i varje lämpligt fall. Det finns två vanliga serveringstekniker:

• High-hand serve: Denna teknik låter dig föra bollen till motståndarens ände av banan. Denna teknik bör användas i de fall där motståndaren ofta har en stark slagvana. 
• Low-handed serve: Denna teknik skickar fjäderbollen till fronten av banan. 

Servering är en av de grundläggande teknikerna när man slår badminton

Brobrytningsteknik

Att slå sönder bron är en teknik som kräver styrka. Detta är tekniken att slå bollen väldigt hårt in i motståndarens plan för att få poäng. Det finns tre vanliga brodammtekniker: 

• Slå på bron med din dominerande hand, hög träffteknik. 
• Backhand smash: Denna teknik är ganska svår även för professionella idrottare. 
• Hoppa och krossa bron: Det är en kombination av att hoppa och slå sönder forehanden. Denna teknik skapar ett kraftfullt slag som gör det svårt för motståndaren att blockera bron. 

Små droppteknik

Att droppa anses vara en badmintonteknik som skär fjäderbollen nerifrån och upp och för den försiktigt in på motståndarens plan. Detta skapar ett hål som gör det svårt för motståndaren att blockera bron.

Brodäcksteknik

Brodäckstekniken går ut på att slå bollen genom nätet i en inverterad U-form, bron landar vid kanten av planen, vilket gör att motståndaren inte kan röra sig och stödja bron. Om utelämnande är tekniken för att sätta bron in på gården, är tekniken att binda bron den motsatta.

Nätteknik

Denna teknik gäller endast när din plats är mycket nära nätet. Denna teknik gör att fjäderbollen lutar in mot motståndarens plan, nästan som om du utförde en smash. Det finns två vanliga sätt att fästa nät: 

• Forehand-nät: En teknik för att slå när man håller i en forehand-racket och utförs på banan på samma sida som rackethandtaget.
• Backhand-nät: En träffteknik som utförs när du håller i backhand-racketen, fjäderbollen flyger mot din icke-dominanta hand.

Hur man förebygger skador när man spelar badminton

Badminton är en sport som kräver fysisk styrka. Om du inte vet hur du ska förebygga skador, kommer det inte att ge någon fördel att spela badminton. Om du är en person som regelbundet tränar och spelar badminton behöver du veta följande viktiga saker:

Börja

Innan du spelar badminton bör du ägna 30 minuter åt att värma upp och värma upp din kropp. Eftersom under rörelse ökar kroppstemperaturen. Om temperaturen stiger plötsligt, kommer det att orsaka förlust av styrka. Så uppvärmning är ett måste. Dessutom bör du efter matchens slut också slappna av och kyla ner kroppen i minst 30 minuter för att återgå till normal temperatur. 

Känna till teknikerna för badminton

Du måste veta hur du håller i racketen, slår i fjäderbollen och hanteringsteknikerna när du spelar badminton för att inte skada någon del av kroppen. Korrekt slagteknik hjälper dig att tydligt känna fördelarna med badminton och spara energi.

Att bemästra badmintontekniker hjälper dig att hantera spelet och undvika skador

Förbered rätt outfit

Skor är en av de viktigaste utrustningarna när man spelar badminton på grund av påverkan på rörelsen. Att välja rätt skor hjälper till att minska påverkan på knäskålen och förhindra skador på foten under rörelse.

Spela badminton på måttlig nivå

Om du ska skörda frukterna av att spela badminton behöver du träna med rätt intensitet. Du ska ha tid att vila mellan seten. Om du inte behöver tävla bör du träna med måttlig intensitet för att förbättra hälsan.

Att dela ovan om badminton är bra för hälsan såväl som badmintontekniker så att du inte blir skadad och säkerställer säkerheten för din hälsa.