Tips för effektiva tekniker för att skaka ringar för att minska bukfettet

Armband är en populär övning som valts av många kvinnor för att gå ner i vikt, återfå en smal figur, speciellt för att minska magfettet. Så hur skakar man ringen för att minska magfettet, hur skakar man ringen och hur väljer man rätt ring?

Kosten spelar en viktig roll för att minska magfettet, liksom regelbunden träning. För att gå ner i vikt kan du välja skonsam yoga eller kraftfull träning. Så hur är det med att svänga? Ska jag välja sporten swinging? Är det möjligt att tappa magfett genom att skaka ? Se följande artikel för att hitta svaret.

Skaka ringen för att minska bukfettet eller inte?

Många kvinnor väljer att träna på att svänga eftersom skakringar minskar magfettet

Om du vill veta om ringen ska tappa magfett, lär dig om effekterna av ringen. Armband har många hälsofördelar, varav tre är relaterade till fettförlust:

Bränna kalorier

American Council on Exercise (ACE) genomförde en studie 2011 med 16 deltagare. Resultaten visade att genom att skaka ringen i 30 minuter brändes upp till 210 kalorier. För att bränna kalorier kan ett aktivt svängpass vara likvärdigt med aerobics, kickboxning eller ett professionellt träningspass.

Hjälp till att gå ner i vikt

Armband fungerar också för att gå ner i vikt om du vet hur man kombinerar en hälsosam koststrategi med en regelbunden träning. Om du minskar 500 kalorier per dag kan du gå ner cirka 450 g per vecka genom en kombination av kost och träning.

Minska magfettet

Armband kan tona musklerna runt midjan inklusive magmusklerna, snedställningarna och bäckenmusklerna, vilket stärker musklerna som håller dig upprätt. När du svänger, ständigt gunga kroppen fram och tillbaka och balansera ringen runt midjan hjälper till att stärka dessa muskler.

Skakringar hjälper också till att gå ner i vikt, fungerar särskilt för att ta bort bukfett eftersom det aktiverar musklerna runt midjan för att träna och bränna kalorier. Armband har samma fördelar som andra aeroba övningar som zumba eller Pilates. Således kan skakning av ringen minska magfettet.

Tekniken att skaka ringen hjälper till att minska bukfettet

Välj rätt ringtyp

Att välja rätt ring kommer att göra träningen mer effektiv

Hitta rätt storlek:  Det finns olika storlekar på armband, du bör välja rätt enligt följande kriterier: Den idealiska brickan ska vara lika hög som botten av utövarens bröstkorg. När du köper ringar i nätbutiker, för att hitta rätt ring för dina behov, använd storlekstabellen.

Välj en ringvikt: Det finns en mängd olika svängvikter, från 450 g till cirka 2 kg. Tungviktsringar kommer också att vara lika stora och har ofta vaddering runt för att förhindra blåmärken under träning. Större bågar tonar musklerna mer än ringar med låg vikt. Men för nybörjare eller de med ryggsmärtor, köp ett lätt armband för säkerhets skull. Mindre och lättare ringar snurrar snabbare och kräver mer energi; medan den stora ringen kräver mindre energi.

Börja långsamt: När du börjar träna att svänga ska utövaren inte rusa utan börja långsamt. Du kan träna i steg om 5 till 10 minuter några gånger per dag och sedan öka gradvis.

Spinningteknik för nybörjare

Att skaka bukfett är mycket effektivt, men du måste träna rätt teknik enligt följande instruktioner:

• Stå rakt med fötterna axelbrett isär och flytta ena foten något framför den andra.
• Håll ryggen rak. Placera bågen runt midjan, håll händerna på vardera sidan av bågen, så att den vilar på ryggen.
• Börja svänga höfterna fram och tillbaka för fart och cirkla sedan i en riktning du känner dig mer bekväm med. Vänsterhänta kanske föredrar medurs rytmer medan högerhänta kanske föredrar moturs.
• När bågen börjar snurra, börja svänga höfterna fram och tillbaka för att förhindra att bågen tappar. Sväng höfterna framåt när bågen korsar magen och sväng tillbaka när den korsar ryggen.
• Försök att hålla en jämn rytm utan att stanna. Om bågen är på väg att glida ner kan du svänga dina höfter snabbare för att få tillbaka bågen till sitt ursprungliga läge. Undvik att bära löst sittande kläder medan du skakar bågen eftersom den kan fastna i ringen.

Anteckningar när du tränar att svänga

Hur lång tid tar det att skaka ringen för att vara effektiv?

Hur lång tid tar det att tappa magfett? Enligt experter är effekten snabb eller långsam beroende på kroppen såväl som träningsregimen för varje person.

Du bör skaka ringen regelbundet varje vecka från 3 till 5 gånger, varje gång i 30-45 minuter. Behåll en kombination av träning och rimlig kost, efter ca 3-7 veckor kommer du att känna hur midjan förändras annorlunda.

Har ringen någon effekt?

Även om svängning är bra för hälsan måste du också träna på rätt teknik för att vara effektiv

Många kvinnor undrar om det är skadligt för njurarna att skaka armbandet? Påverkar det fertiliteten? Orsakar det infertilitet ? innan du bestämmer dig för att gå den här kursen.

Det finns för närvarande inga bevis för att skakning av ringen är skadligt för hälsan eftersom den svängande rörelsen endast är en liten påverkan på buken, inte på inre organ.

Men för att få de bästa fettförlustresultaten måste du ha rätt tid och träningsintensitet.

Experter rekommenderar att kvinnor inte skaka armbandet under graviditeten eller när de har mens eftersom kroppen är trött, skakning av ringen kan öka tröttheten, orsaka buksmärtor eller missfall .

När är den bästa tiden att skaka en ring?

Enligt forskning är den bästa tiden att skaka ringen tidigt på morgonen på en välventilerad plats, utövaren bär bekväma kläder. Dessutom, för att påskynda effekten, förutom att skaka ringen, måste du kombinera den med en diet och samordna olika övningar.

Observera att när kroppen är hungrig eller precis har ätit, skaka inte ringen. Dessutom, om du har magsjukdom, bör du inte träna detta ämne.

Många kvinnor tenderar att träna på att svänga på morgonen eller eftermiddagen. Om du är upptagen kan du träna på kvällen.

Att göra bågar på kvällen kan stärka dina muskler och stärka bäckenet. I synnerhet kan träning vid denna tidpunkt bränna 400-800 kalorier och även hjälpa blodcirkulationen, sova bättre.

Skakring är en mycket effektiv övning för att gå ner i vikt och minska magfettet. Du bör vara uppmärksam på att välja rätt typ av ring för att passa dina träningsbehov och skaka ringen med rätt teknik enligt anvisningarna i artikeln och träna regelbundet, du kommer att se en märkbar effekt efter en tids träning.