När man tränar styrketräning, rekommenderas idrottare ofta att vila 1-2 dagar mellan träningspassen för att hjälpa till att återhämta sig. Men för konditionsträning, bör de tillämpas och när ska de göra konditionsträning för att vara effektiva?
Konditionsträning är en styrkeuppbyggande övning som många människor valt för att återfå en tonad och attraktiv kropp eftersom det är en metod som ger många stora hälsofördelar. Men för att få bra resultat måste du också vara uppmärksam på när och hur ofta bör du träna cardio?
När ska jag träna cardio?
Gör cardio på morgonen
När ska jag träna cardio eller mer specifikt, ska jag göra det på morgonen är en fråga många har. Efter en lång sömn kommer mängden glykogen i muskler och lever att vara på den lägsta nivån, om man tränar vid denna tidpunkt kommer överskottsfettet att brännas i en stor mängd för att hjälpa vår kropp att inte få slut på glykogenkällor.
Konditionsträning på morgonen hjälper till att bränna överflödigt kroppsfett bättre men minskar också muskelmassan i kroppen. Detta förklaras som att kroppen under träning bränner överflödigt fett för att omvandla det till energi. Men när man tränar konditionsträning med hög intensitet, förbrukas musklerna också för att ladda mer energi till kroppen. Därför, om du inte behöver tappa muskler, är det bäst att lägga till frukost innan konditionsträning.
När ska jag träna cardio är en fråga många har
Konditionera på eftermiddagen
Enligt informationen från tränarna är konditionsträning på eftermiddagen inte lika effektivt som på morgonen. Anledningen är att efter en dags aktivitet har vår kropp inte mycket energi och gör att vi inte är tillräckligt starka för att förlänga träningstiden. Men om du övar hårt kommer du på kort tid att uppnå det önskade målet. Därför, om du inte kan ordna en tid för att träna på morgonen, kan du fortfarande överväga att träna konditionsträning på eftermiddagen.
Innan du tränar konditionsträning på eftermiddagen bör du dessutom förbereda dig ett mellanmål för att ladda om efter en lång arbetsdag och kom ihåg att inte äta för mycket.
Hur många gånger i veckan ska jag träna cardio?
Om du gör konditionsträning för att bibehålla styrka och flexibilitet, stödja styrketräning, så räcker det med bara 1 till 3 gånger i veckan, cirka 30 minuter varje gång.
Om du tränar konditionsträning med effekten av fettminskning, viktminskning, kan du träna 4 till 5 gånger i veckan och varje gång i cirka 20 minuter med hög intensitet.
Dessutom, när du lär dig om bör träna konditionsträning hela tiden, måste du tillämpa principen: "Den totala tiden för konditionsträning på en vecka bör inte utgöra mer än 30 % av den totala tiden för träning, sport eller aktiviteter. Gym".
Konditionsträningar behöver ofta underhållas regelbundet för att snabbt se resultat
Fördelar med att träna konditionsträning
Förutom att hjälpa kroppen att bränna fett bättre, ger konditionsträning också stora fördelar som:
Förbättra hjärthälsa
Hjärtat anses vara en del av muskeln, om vi inte tar hand om och tränar för ett friskt hjärta kommer hjärtat också att försvagas och få oss att hamna i ett tillstånd av andnöd, hjärtklappning. För att förbättra hjärthälsa kan vi tillämpa konditionsträning, det kommer att hjälpa andas starkare och djupare, vilket minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar.
Minska stress
Att utföra konditionsträning ger dig också en mer avslappnad, glad och aktiv anda. Konditionsträning hjälper blodflödet till hjärnan mer, vilket minimerar stress, trötthet och tryck.
Fysisk förbättring
Konditionsträning hjälper dig att få en flexibel hälsa, öka uthålligheten. Att utföra konditionsträning kräver aktivitet av alla muskler för att hjälpa kroppen att bli mer flexibel. Dessutom ger högintensiv konditionsträning kroppen en bra uthållighet, vilket hjälper till att utföra träningen längre, utan att känna sig trött eller utmattad.
Konditionsträning ger många fördelar för kroppens hälsa, särskilt det kardiovaskulära systemet
Förbättra blodcirkulationen
Konditionsträning hjälper kroppen att öppna blodkärlen så att syre kan cirkulera, förbättrar blodkärlens elasticitet, stödjer blodcirkulationen, har en god effekt på att upprätthålla och förebygga hypoglykemi .
Öka kroppens förmåga att återhämta sig
Med vissa övningar med lågintensiv konditionsträning hjälper kroppen att återhämta sig snabbt efter träningspasset. Efter att ha utfört tunga övningar bör du gå på ett löpband med låg intensitet eller så kan du göra lätt träning som hjälper din kropp att öka kroppens förmåga att bearbeta mjölksyra som samlats i musklerna.
Så när ska vi träna cardio och hur mycket tid räcker? Regelbunden konditionsträning varje vecka är en bra aktivitet som de flesta borde välja. Det är dock nödvändigt att ha en säker träningsplan och tid, som passar för varje ämnes hälsotillstånd.
Förhoppningsvis har ovanstående artikel om svaret på när du ska träna cardio hjälpt dig att förstå mer om denna sport och ha ett rimligt sätt att träna. Förutom träning behöver du också vara uppmärksam på en hälsosam, vetenskaplig kost för att få en god hälsa och en balanserad fysik.
Många människor, eftersom de vill gå ner i vikt snabbt, försöker träna konditionsträning med hög intensitet i timmar. Men om du gör det kommer du att svettas mer, bränna värdefulla muskler och minska effektiviteten av ditt träningspass. Så hur mycket cardio räcker?
Rätt näring i varje träningspass hjälper dig att maximera din hälsa. Det vetenskapliga ätandet kommer att tillföra energi för dig att träna entusiastiskt och njuta. Så bör konditionsträning före eller efter frukost för att ge positiva effekter?
Träning med konditionsträning ger många fördelar för hälsan, särskilt kardiovaskulär aktivitet och smal kropp. Men det finns fortfarande en hel del människor som inte förstår eller bara vagt känner till termen Cardio samt fördelarna som man får efter att ha tränat. Den här artikeln från aFamilyToday-bloggen hjälper dig att gräva djupt i det här problemet.
Att förlora kroppsfett är de flesta kvinnors behov för att behålla en idealisk kroppsform. För närvarande är konditionsträning hemma för kvinnor den bästa lösningen som är både enkel och extremt effektiv.
När man vänjer sig vid gymmet har många ett behov av att testa mer intensiv konditionsträning. Här är 5 högintensiva konditionsövningar som hjälper dig att få din drömkropp på bara 3 månader!
För att hänga med i dagens trend väljer många kvinnor gymmet som en metod för att minska kroppsfettet. I följande artikel kommer vi att introducera dig till det mest effektiva gymschemat för kvinnlig kroppsfettminskning.
Många unga vill ha en perfekt och tonad kropp så snabbt som möjligt, trots träning oavsett tid. I synnerhet undrar många om det är bra att träna på morgonen eller inte.
När du lär dig om metoder för att minska kroppsfettet kommer du säkert att stöta på sökordet "Cardio LISS". Så vad är Cardio LISS? Hur gör man Cardio LISS korrekt?
Konditionsträning är en träning som hjälper dig att förbättra hälsan och bränna fett även när kroppen är i viloläge. Cardio delas för närvarande in i två typer: High Intensity Cardio (HIIT) och Low Intensity Cardio. Här är de effektiva konditionsövningarna för att snabbt minska kroppsfett som du inte kan ignorera.
Om du vill fokusera på att förbättra din fysik och gå ner i vikt utan att behöva spendera mycket tid och pengar på att gå till gymmet, då är konditionsträning hemma det bättre valet. Vad väntar du på, schemalägg inte ett träningspass hemma för dig själv enligt förslagen nedan på aFamilyToday-bloggen.
För närvarande är träningen med löpbandet ett sätt att gå ner i vikt som är oerhört intresserad av unga. Låt oss utforska konditionsträning med den extremt effektiva viktminskningsmaskinen genom artikeln nedan!
Många människor efter att ha tränat konditionsträning är ofta trötta och utvilade utan att veta att vad man ska göra efter träning också är väldigt viktigt. Så efter att ha tränat cardio, vad ska jag göra för att snabbt stabilisera mig och återhämta mig?
Att ha en "stark" kroppsbyggnad, sticka ut från mängden, särskilt att locka kvinnors ögon är önskan hos många män. Med Cardio kan du göra detta helt. Det är dock nödvändigt att ha ett lämpligt träningsschema för konditionsträning hemma för män för att kunna maximera effektiviteten av denna övning.
Att ge tillräcklig energi till kroppen före och efter konditionsträning är oerhört viktigt och påverkar träningsresultaten. Så vad ska man äta före och efter cardio för att få en frisk kropp?
Att göra vilket jobb som helst eller öva på vilken metod som helst kräver ett detaljerat och vetenskapligt träningsschema. Här är ett träningsschema för helkroppsfettminskning för kvinnor hemma som du bör hänvisa till direkt!
Sallad sägs vara den bästa rätten som ger mycket kalium och fibrer, sallad är bra för hjärtat, har förmågan att minska högt blodtryck, begränsa upptaget av fett i kroppen.
Att välja ett gym för att vara en plats att komma och träna varje dag har varit en trend för många människor. Med ett svalt utrymme, modern utrustning, samt ett supportteam som alltid finns till hands, snabba ingripanden. Man kan se att effekten av att träna på gymmet alltid ger bättre resultat än att träna hemma. Om du också håller med ovanstående åsikt, ignorera inte konditionsövningarna för män på gymmet som sammanfattas av aFamilyToday-bloggen nedan.
Cardio är känt för sin förmåga att bränna kalorier och överflödigt fett på ett absolut sätt. Så, "Hur många kalorier minskar 1 timme Cardio?" Det är en fråga som berör många kvinnor.
Träningsformer som stödjer hälsofrämjande såsom träning eller konditionsträning har blivit populära och bekanta för oss. Men förstår du verkligen vad träning och konditionsträning är? Låt oss lära oss om dessa två begrepp genom artikeln nedan.
Att förlora kroppsfett är något som inte alla lätt kan göra. Enligt aktuell forskning, om du vill gå ner i vikt snabbt måste du bränna fler kalorier än du får i dig. Läs och följ artikeln nedan för mer information om 30 minuters konditionsträning för att minska kroppsfettet.
Vi tror ofta att att duscha före sänggåendet hjälper kroppen att slappna av, slappna av och sova bättre. Men du vet inte att ett nattbad kommer att orsaka huvudvärk och leda till många andra farliga konsekvenser.
Är de skadliga effekterna av antibiotika på hälsan ett problem som du oroar dig för? Låt oss ta reda på svaret på detta problem i artikeln nedan!
Vilka är biverkningarna av antibiotika? Är det farligt? Dagens artikel hjälper dig att lära dig om det här problemet. Låt oss ta reda på det nu!
Du är mycket mottaglig för oxidativ stress när antalet fria radikaler i kroppen är för mycket. Detta tillstånd kan orsaka många negativa hälsoeffekter.
Vår ansiktshud är indelad i 4 typer, som var och en kommer att ha olika egenskaper och vård. Lär dig om vanliga hudtyper och hur du tar hand om dem på rätt sätt hemma.
Valet av behandlingsplan för struma beror på många faktorer. Men för godartad struma, bör man inte operera för att bota sjukdomen helt?
Många undrar om de har vattkoppor och sedan får det igen? Fick du vattkoppor två gånger? Hur förklarar medicin detta problem, se!
Vattkoppor är en av de vanligaste infektionssjukdomarna. För att effektivt behandla och undvika ett allvarligare tillstånd bör personer med vattkoppor veta vad de ska äta för att undvika vattkoppor.
För att undvika magproblem bör du känna till de bra sovställningarna för matsmältningssystemet som nämns i denna artikel.
Denguefeber överförs av myggor (det vetenskapliga namnet är Aedes aegypti). Sjukdomen fortskrider snabbt och ger typiska symtom i varje steg. Vanligtvis kan sjukdomen botas inom 7-10 dagar med rätt behandling. Så när vet du att du har återhämtat dig från denguefeber?
