Ska jag cykla om jag har ont i ryggen?

Ryggsmärta är en vanlig skelettsjukdom som uppstår på grund av många orsaker. Rätt träning kan avsevärt förbättra ryggsmärtor. Så, ska du cykla om du har ont i ryggen?

Ryggsmärta är ingen allvarlig sjukdom, men den har en betydande inverkan på patientens dagliga liv. Läkare rekommenderar att patienter tillämpar ett sätt att minska ryggsmärtor med försiktig, regelbunden träning. Många undrar om de ska cykla om de har ont i ryggen? Hur man cyklar säkert och effektivt övervinner ryggsmärtor?

Vad orsakar din ryggsmärta?

Ryggsmärtor påverkar patienternas aktiviteter och livskvalitet. Det förstör också i tysthet hälsan och "gnager" livsglädjen varje dag. För att bli av med ryggsmärtor måste vi först förstå orsaken till ryggsmärtor. Vanliga orsaker inkluderar:

• Att bibehålla en sittande eller stående position under lång tid gör ryggraden, ligamenten och ryggmusklerna mindre aktiva. 
• Fel hållning, att bära höga klackar, vilket gör att diskar eller ryggradsleder glider något; eller klämda nerver som leder till akut ryggsmärta.
• Svängigt väder är också en av de vanligaste orsakerna till ryggsmärtor .
• Människor som är överviktiga och sätter press på ryggraden är också benägna att få ryggsmärtor.
• Skador relaterade till ryggradens ben som diskbråck, spondylolistes, dubbla ryggrader, degeneration av ryggkotorna, tuberkulos etc. orsakar också symtom på ryggsmärtor.
•  Följderna av en tidigare olycka leder till kronisk ryggsmärta. Ryggen blir mer smärtsam varje gång "vinden vänder mot himlen".

Alla kan uppleva ryggsmärtor av olika anledningar.

Ska jag cykla om jag har ont i ryggen?

Vad man ska göra med ryggsmärtor är en fråga varje patient har för läkare. Och deras svar är ofta att hålla sig borta från sporter som kräver kraftfull rörelse, sporter av tävlingskaraktär. Så, ska du cykla om du har ont i ryggen? Svaret är JA, men på rätt sätt. Orsaken är:

• Jämfört med andra sporter som jogging, fotboll, simning etc. är cykling mjukare, med mindre påverkan på ryggraden samtidigt som lederna rör sig måttligt. Att cykla drar inte för mycket energi, så när de tränar känner personer med ryggsmärtor inte för mycket.
• Den framåtlutande cykelpositionen hjälper personer med lumbalstenos att finna det mer avslappnat och bekvämt än att sitta på ett ställe.
• Cykling kan hjälpa till att sträcka nedre ryggmusklerna och försiktigt flytta ryggradens leder. Detta är ett ämne som kan aktivera både muskler och leder, så det är väldigt bra för personer med kronisk ryggsmärta.
• Förutom att minska och kontrollera ryggsmärtor, medför cykling även omfattande hälsofördelar som viktkontroll, hälsofrämjande, ökad flexibilitet, minskad stress, etc.

Hur är det säkert och effektivt för personer med ryggsmärtor att cykla?

De som fortfarande undrar om de ska cykla om de har ont i ryggen kan utöva denna sport med självförtroende. Men hur tränar man säkert och effektivt? Här är några experttips som är värda att kolla in:

Att välja rätt cykel är den första och främsta regeln. Personer med ryggsmärtor som väljer cykel bör vara uppmärksamma på följande problem:

• Om du väljer en cykel med en ytlig sittvinkel, en kort sadel, en kort ökning av kroppen medan cyklistens lår är långa, kan det belasta baksida lår, trycka på höfterna och nedre delen av ryggen, vilket gör ryggsmärtan värre.
• Om styret är för långt bort, vilket gör att cyklisten sträcker sig framåt, kommer det att belasta nedre ryggmusklerna och orsaka smärta.
• När du cyklar, att behöva skaka höfterna för mycket eller böja för långt framåt kommer också att göra din rygg ännu mer smärtsam.
• Rastlösa cyklar utan stöd kommer att göra ryggsmärtor värre.

Om du har ont i ryggen ska du cykla eller inte är en fråga många har.

När du cyklar bör du välja en lätt böjd ryggposition, undvik att sitta upprätt. Eftersom en rak ryggrad inte kommer att kunna absorbera stöten när bilen kör in på ett hinder eller en gropig väg. Detta kommer att göra den redan ömma ryggen ännu mer smärtsam.

Innan de tränar måste patienter med ryggsmärta planera och bestämma lämplig tid och varaktighet. Den bästa tiden att cykla är på morgonen eller efter en måltid cirka 2 timmar. Att cykla på morgonen hjälper till att hålla kroppen frisk, andan är glad att välkomna den nya dagen.

Vad ska personer med ryggsmärtor vara uppmärksamma på när de cyklar?

Så du behöver inte oroa dig för ont i ryggen om du cyklar längre! Det enda som återstår är att öva ordentligt och glöm inte följande anteckningar:

• När man cyklar bör personer med ryggsmärtor välja plana vägar för att begränsa påverkan på ryggraden som redan har ont.
• Personer med diskbråck bör använda extra svankstöd för att lindra trycket på ländryggen och skydda ryggraden.
• Åk i låg hastighet. Du kan börja med en kort distans och sedan gradvis öka längden på träningssträckan.

Att välja rätt cykel är den viktigaste regeln för personer med ryggsmärtor.

• Ryggsmärtor kommer inte att förbättras över natten. Att cykla tar också tid att få till fullo sina hälsofördelar. Personer med ryggsmärtor bör hålla regelbunden cykling, precis som daglig träning.
• Ibland måste vi försöka öva för att veta om kroppen verkligen passar för denna övning. När du cyklar, om du märker mer smärta och svullnad, måste du stanna upp och välja en lämpligare träningsform.
• Förutom att cykla med lämplig intensitet bör personer med ryggsmärtor välja mat som är bra för skelett och leder, rik på kalcium i måltiderna. Muskuloskeletala kosttillskott bidrar också till att öka muskuloskeletal uthållighet och avsevärt minska symtomen på ryggsmärtor.

Hoppas ovanstående information har hjälpt dig att svara på frågan om du ska cykla med ont i ryggen ? Hur cyklar man säkert och effektivt? Hoppas du snart hittar en bil du gillar att träna på och din ryggsmärta förbättras snart!