Vilken är den bästa åldern för att cykla för att öka höjden?

Effektiviteten av att cykla för att öka längden beror mycket på träningens ålder. Du ser den här artikeln för att veta den idealiska åldern för cykling för att hjälpa till att växa längre!

Cykling hjälper till att sträcka ut benmusklerna, utveckla ben och leder och öka höjden. Det är dock inte alla åldrar som kan öka längden genom att cykla. Dessutom, för att cykla för att öka din längd, måste du säkerställa rätt hållning och kombinera rätt kost och vila. Följande förslag hjälper dig att utveckla din ideala längd genom att cykla.

Fördelar med att öka höjden genom att cykla

Cykling är en träningsmetod som många människor väljer för att öka längden . Processen att cykla kräver att benen arbetar kontinuerligt; räta ut för att nå den lägsta punkten för pedalrotation. Denna stretch sträcker knä-, höft- och benmusklerna. Därmed förlänger benen och gör dig längre.

Dessutom stimulerar cyklingsprocessen också hypofysen att utsöndra mer somatotropin tillväxthormon. Detta är ett hormon som spelar en viktig roll i utvecklingen av lårbenet och smalbenet. Cykling hjälper också till att främja metabolisk aktivitet, energimetabolism i kroppen. Detta bidrar till att öka kalciumupptaget genom dagligt intag.

Enligt förklaringen av anpassningen av levande organismer kommer kroppen att ha förändringar för att passa de faktiska tillväxt- och utvecklingsförhållandena. När man höjer sadeln måste musklerna i benen sträcka sig mer än vanligt för att försöka nå pedalerna. Efter så lång tid kommer kroppen att känna denna önskan och stimulera skelettsystemet att växa för att anpassa sig.

Cykling är ett effektivt sätt att öka höjden

Vilken är den bästa åldern för att cykla för att öka höjden?

Cyklar är väldigt lätta att använda och passar alla åldrar. Redan från 2-3 år kan barn vara bekanta med 4-hjuliga cyklar. Barn från 5 till 6 år kan börja cykla på en 2-hjulig cykel. Men att cykla i den här åldern är bara för skojs skull och träningsvanor. Barnets hållning, teknik och träningsintensitet är inte standard, så det har inte hjälpt till att öka höjden.

Den idealiska perioden för cykling för att hjälpa barn att öka längden är puberteten, från 8-13 år hos flickor och 9-14 år hos pojkar. Vid denna tidpunkt vet barnet hur man cyklar i rätt hållning och rätar ut benen för att sträcka senor. En ung persons kropp under puberteten har en enorm tillväxt i muskler och skelett. Övningar för att stödja ökad höjd kommer att främja maximal effektivitet och hjälpa barn att öka från 10 till 20 cm under denna period.

Efter puberteten fram till 18 års ålder hjälper cykling fortfarande barn att växa men i en långsammare takt. Mellan 18 och 27 års ålder börjar bentillväxten att sakta ner. Att öka längden vid 27-30 års ålder är svårare eftersom tillväxtbrosket har stelnat till fast benform; stoppa benförlängning. Om du anstränger dig hårt för att träna och kombinera funktionell mat kan du bara öka 2-3 cm.

Att träna cykling är den mest effektiva höjdutvecklingen i puberteten

Instruktioner om hur man cyklar för att öka höjden

Alla kan veta hur man cyklar, men inte alla vet hur man cyklar för att öka höjden ordentligt för att få effektivitet. Höjdtillväxteffekten av cykling beror på många faktorer. Dessutom behöver kroppen kompletteras med näringsämnen för att stödja tillväxt och ha en vetenskaplig livsstil. Här är allt du bör veta och vad du ska göra för att öka optimal höjd genom att cykla.

Hållning och cykelintensitet ökar höjden

Enligt en studie från det prestigefyllda Liverpool John Moores University (UK), om du vill cykla för att öka höjden måste dina ben vara helt utsträckta när du trampar. Det vill säga att justera höjden på sadeln för att matcha benens längd. Att sätta tårna i kontakt med pedalerna kommer att arbeta mer på lårmusklerna och utveckla bättre ben. Cykelrörelsen koordineras rytmiskt i 4 steg: Pedal - dra - lyft - tryck.

Cykelprocessen ser till att du alltid lutar dig lite framåt, din rygg är rak, dina lår är parallella, dina händer håller stadigt i styret och dina armbågar är lätt böjda. Cykelhastighet är lämplig för kondition men inte för långsam. Enligt experter är 15 km/h medelhastigheten för att cykla för att öka höjden. Långåriga utövare kan cykla i hastigheter upp till 25 km/h.

Att cykla för att öka höjden tar minst 4 månader att börja göra ändringar. Eftersom kroppen behöver tid för att anpassa sig och aktivera produktionen av tillväxthormon. Cykling måste också underhållas varje dag från 30 till 60 minuter för att vara effektiv. I början kan du träna med låg intensitet och kort tid, efter att ha vant dig vid träningen, öka gradvis.

Träna på att cykla för att öka höjden varje dag för bästa effekt

Använd mer mat för att öka höjden

Näring spelar en stor roll i kroppens utveckling, inklusive höjdtillväxt. Förutom att bibehålla en cykelvana för att öka längden, bör du lägga till vitaminer och mineraler som: Protein, kalcium, vitamin D, vitamin A. De kommer att påskynda utvecklingen av ben och öka bentillväxten.Höjd gör benen starkare och starkare.

Vissa livsmedel som ökar höjden kan nämnas som: Mjölk och mejeriprodukter, sojabönor, ägg, lax, kycklingbröst, bananer, gröna bladgrönsaker, bär. Kom ihåg att begränsa att äta godis, stekt mat med mycket fett. De kommer att hämma förmågan att absorbera kalcium, bromsa tillväxten av bensystemet.

Gå och lägg dig före 22.00 och få tillräckligt med sömn

Förutom att cykla påverkar sömnen också i hög grad förmågan att öka längden. Enligt forskning i USA sker 90 % av bentillväxten under vila och sömn. Den "gyllene" tiden för tillväxthormon att utsöndra mest är från 23.00 till 01.00. Därför bör du sova innan 22 timmar för att kroppen ska ta upp detta hormon och bör sova 8-10 timmar om dagen.

Ovanstående information har hjälpt dig att veta att det är bäst att cykla för att öka längden under puberteten. Kom ihåg att träna enligt instruktionerna om hållning, intensitet och inkorporera mer närings- och sömnfaktorer!