Att cykla hur länge, hur många kilometer per dag är bra? Detta är förmodligen frågan för många när de lär sig om denna sport. Att svara på denna fråga beror på många faktorer. Till exempel, vad är syftet med din cykling eller vad är ditt nuvarande hälsotillstånd, om det finns några sjukdomar förknippade med det, då kan vi ge råd. Här är några förslag som du kan hänvisa till.
Cykling är en sport som är ganska älskad av ungdomar på grund av de fördelar den medför. Även om det är populärt, är antalet personer som förstår tiden att öva detta ämne ganska litet. Så följande artikel i aFamilyToday Blog kommer att ge dig mer information om hur länge du ska cykla, hur många kilometer per dag.
Vad är rätt sätt att cykla?
Cykling är en sport som ger en hel del hälsofördelar, särskilt för kardiovaskulära organ och ben. Detta är en sport som påverkar muskelgrupper i lår, rumpa, ben, vilket bidrar till att öka styrkan i underkroppen. Om du letar efter en sport för att förbättra knäartros är cykling ett utmärkt val.
Normalt förbränner du cirka 400 kalorier per dag vid varje cykelpass. Överskott av fett i låren och rumpan kommer att minska, din kropp blir tonad. Dessutom hjälper denna övning också lederna att bli mer flexibla, vilket hjälper till att minska smärta och förebygga risken för artros.
En annan fördel med att cykla är att det är väldigt bekvämt. Vi kan cykla var som helst, oavsett om det är ett gym eller utomhus beroende på våra preferenser. Om du tänker cykla utomhus bör du välja platta vägar för att vänja dig vid motionen och när du väl har vant dig kan du utmana dig själv med mer komplexa vägar.
Råden för nybörjare är att cykla 30 - 60 minuter om dagen och från 3 till 5 dagar i veckan, för att sedan öka gradvis beroende på hälsotillstånd. Du bör välja sportcyklar som passar din kroppsform så att cyklingen blir bekväm och effektiv. Dessutom är det oumbärligt att värma upp lederna innan du tränar för att undvika skador.
Att cykla hur länge, hur många kilometer per dag är bäst?
Hur länge ska cykla, hur många kilometer per dag för att få bättre kropp?
Det är ganska intressant att fördelarna med cykling beror på hur mycket tid och distans du tränar.
Cykeltid
Några tidslinjer och fördelar som du måste tänka på är:
Cykling i 10-15 minuter
Om du bara tränar under denna tidsperiod har det bara effekten att värma upp kroppen, vilket ökar blodcirkulationen och förhindrar därmed hjärt-kärlsjukdomar. Det har inte mycket effekt för att gå ner i vikt och bibehålla formen.
Cykling i 20-30 minuter
Med denna tid börjar muskelgrupperna arbeta, kroppen värms upp, men det finns ingen effekt av att bränna kalorier. Denna uppvärmningsfas är dock också ganska viktig, den gör att musklerna blir sträckta och hjälper därmed musklerna att bli flexibla och begränsa ömhet efter de första träningspassen.
Cykling i 30 - 60 minuter
Detta är den perfekta tiden för cykling. Detta är den tid då kalorier och överflödigt kroppsfett förbränns som mest. Om du vill gå ner i vikt och behålla en vacker kropp är det här den föreslagna perioden du kan hänvisa till.
När du har cyklat i cirka 30-60 minuter bör du låta kroppen vila
Dessutom, med denna tid, hjälper cykling också till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar eftersom det reglerar blodtryck och hjärtfrekvens samt andningsfrekvens. Hjälper kroppen att bli motståndskraftig för att förebygga muskel- och skelettsjukdomar, vilket hjälper oss att leva hälsosammare.
Cykelavstånd
Så hur många kilometer om dagen är rimligt att cykla? Enligt resultaten av en brittisk studie i International Journal of Sustainable Transportation med mer än 10 000 deltagare är den genomsnittliga cykelhastigheten för friska personer 12 - 20 km/h. Så med den rekommenderade tiden på 30 - 60 minuter blir cykelsträckan 20 km som max och 6 km som minimum.
Men om du är nybörjare bör du träna med en nära distans, till exempel från 2-3 km så att din kropp kan vänja sig, öka sedan gradvis träningsdistansen.
När du börjar cykla ska du trampa långsamt och sedan gradvis öka hastigheten. Det finns ett litet förslag om att du ska vara uppmärksam på din puls. Sträva först efter en puls mellan 40 % och 50 % av din maxpuls. När stabiliserats, öka gradvis till maximalt 70%.
Att cykla med maskin hjälper dig att anpassa hastigheten så att den passar dig själv
Saker att tänka på när du cyklar
Även om cykling medför många hälsofördelar, för att uppnå det måste vi också vara uppmärksamma på några saker:
Cykla inte mer än 60 minuter om dagen
Du behöver inte cykla mycket för att få resultat snabbt. När du cyklar för länge utan att vara en professionell idrottare kommer din kropp att vara trött eller till och med utmattad på grund av uttorkning på grund av överdriven svettning. Dessutom kommer dina muskler att vara trötta och ömma under lång tid.
För kvinnor, när de cyklar mer än 3 gånger i veckan och varar i mer än 2 år, är det möjligt att uppleva domningar i korsbenet på grund av mycket friktion med cykelsadeln.
Bär bekväma kläder
Valet av sportkläder är också mycket viktigt. Välj kläder som är stretchiga och passar din kropp. Detta hjälper oss att bli bekväma och undvika värmen. Vissa svettabsorberande material du kan hänvisa till såsom bomullstyg, coolmax...
Ta gärna med vatten och mat
När man cyklar är svettning oundviklig. Så för att undvika uttorkning bör du ha med dig vatten så att du kan dricka det varje gång du tar en paus och dricker små klunkar när du dricker, drick inte för snabbt och för mycket samtidigt.
Att cykla förbrukar mycket energi, så det kan orsaka lågt blodsocker , särskilt hos personer med diabetes. Så du bör äta lite innan träning. När det finns tecken som yrsel, yrsel, svettning är det nödvändigt att vila, äta och gå till närmaste sjukvårdsinrättning om tillståndet inte förbättras.
Bör ta med vatten och mat när man cyklar
Var uppmärksam på trafiksäkerheten
För närvarande är det ganska populärt att cykla på sjön eller på vägen. Du bör undvika att cykla under rusningstid med mycket trafik för att undvika olyckor. Lämplig tid för cykling är från 5 till 6 på morgonen. Detta är också den tid då luften är ganska sval och inte för varm.
Således kan man se att cykling ger många fördelar för allas hälsa. Det ökar inte bara muskelstyrkan, förebygger artros, utan stöder också hjärtat och bibehåller formen. Förhoppningsvis kan ovanstående delning hjälpa dig delvis att svara på frågan om hur lång och hur många kilometer du ska cykla varje dag . Följ webbplatsen för aFamilyToday Blog för att läsa fler användbara hälsoartiklar!
Effektiviteten av att cykla för att öka längden beror mycket på träningens ålder. Du ser den här artikeln för att veta den idealiska åldern för cykling för att hjälpa till att växa längre!
Vanan att cykla varje dag är väldigt bra för kroppen och hälsan. Det är dock inte alla som känner till fördelarna med cykling. Låt oss ta en titt på 8 fördelar med att cykla varje dag och vägleda till att cykla ordentligt!
Att cykla är ett enkelt sätt att röra sig som alla känner till, men rätt cykelhållning är det väldigt få som kan göra. Detta kommer att vara den korrekta cykelguiden för dig.
Regelbunden cykling hjälper inte bara att bränna kalorier och kontrollera vikten, utan hjälper också till att öka uthållighet, muskelstyrka och skelett. Så hur många minuter ska du cykla om dagen för bästa effekt?
Att cykla är väldigt bra för hälsan, men det blir kontraproduktivt om du cyklar för mycket och på fel sätt. Vilka är de skadliga effekterna av cykling? Låt oss se till att undvika de skadliga effekterna av cykling!
Att cykla hur länge, hur många kilometer per dag är bra? Detta är förmodligen frågan för många när de lär sig om denna sport. Att svara på denna fråga beror på många faktorer. Till exempel, vad är syftet med din cykling eller vad är ditt nuvarande hälsotillstånd, om det finns några sjukdomar förknippade med det, då kan vi ge råd. Här är några förslag som du kan hänvisa till.
Gillar du att träna på att cykla för att ha en smal midja men vet inte om cykling kan minska magfettet? Kolla in den här artikeln för att veta om cykling kan minska magfettet!
Ryggsmärta är en vanlig skelettsjukdom som uppstår på grund av många orsaker. Rätt träning kan avsevärt förbättra ryggsmärtor. Så, ska du cykla om du har ont i ryggen?
Många tvekar att välja mellan utomhus- och inomhuscykling eftersom de inte vet om inomhuscykling är bra, inomhuscykling kan gå ner i vikt eller inte. Låt oss se svaret!
Othello syndrom, även känt som paranoid svartsjuka syndrom, påverkar många relationer och kan leda till allvarliga konsekvenser om det inte behandlas. Läs mer om orsaker, symtom och behandlingar av detta psykiska tillstånd.
Lär dig hur du får tjocka ögonbryn med ingefära enkelt och effektivt. Följ våra steg-för-steg-guiden för vackra ögonbryn!
Mjälte är ett viktigt organ i kroppen. En hälsosam mjälte beror mycket på din dagliga kost. Lär dig om mat och livsstilsval för en friskare mjälte.
Vad är geléliknande spermier? Detta är ett fenomen som oroar många män, eftersom det kan leda till infertilitet. Är det verkligen så farligt att klumpa ihop sig spermier?
Bruna flytningar före menstruation kommer från många orsaker såsom bäckeninflammation, polycystisk äggstockssjukdom eller ett tecken på framgångsrik befruktning.
Sköldkörteln är en viktig endokrin körtel, och hypertyreos är en sjukdom relaterad till sköldkörteln. Läs mer om hypertyreos hos kvinnor, orsaker, symtom och behandlingar.
Att dricka alkohol har många negativa effekter på hälsan. Att dricka alkohol får dessutom ofta hjärtat att slå snabbare. Vad är problemen med hjärtklappning efter alkoholkonsumtion?
Urin som luktar ruttna ägg är ett vanligt fenomen som kan vara ett tecken på en underliggande sjukdom. Det är viktigt att förstå de möjliga orsakerna och agera vid behov.
Struma som orsakar andningssvårigheter kan kräva operation. Lär dig om typer av struma, symtom och behandlingsalternativ.
Fahrs syndrom är ett sällsynt syndrom, med en incidens på 1 av 1 000 000 som förekommer hos personer i åldern 40 till 60 år. Detta syndrom är en typ av neurodegenerativt tillstånd som kännetecknas av neurologiska och neuropsykiatriska fynd. Så vad är Fahrs syndrom?
