Skada av att cykla för mycket och på fel sätt

Att cykla är väldigt bra för hälsan, men det blir kontraproduktivt om du cyklar för mycket och på fel sätt. Vilka är de skadliga effekterna av cykling? Låt oss se till att undvika de skadliga effekterna av cykling!

Cykling kan hjälpa till att gå ner i vikt, öka längden, förebygga sjukdomar. Men att cykla för mycket och på fel sätt kan också orsaka infertilitet, skolios, benskador. De skadliga effekterna av cykling har studerats av forskare och rekommenderas till utövare att vara uppmärksamma. Informationen nedan hjälper dig att veta vilka skador cykling kan göra om den inte tränas på rätt sätt.

De 5 vanligaste skadorna med cykling

Reser du ofta på cykel eller vill gå ner i vikt, öka i längd men är orolig för att skada din hälsa? Även om det har gjorts många studier som visar fördelarna med att cykla varje dag. Det är dock inte alla som vet hur man cyklar säkert och effektivt. Vissa cykelmisstag kommer att få denna fysiska aktivitet att slå tillbaka.

Risk för fall och skador

Den skadliga effekten av utomhuscykling är risken för kollisioner med andra fordon som leder till skador. Anledningen är att små cyklar gör det svårt för stora förare att se, särskilt när man cyklar tidigt på morgonen eller kvällen.

Att cykla för högt för fotens längd gör det dessutom svårt att hantera kollisioner. Enhandskörställningen, att böja sig över eller inte hålla styret stadigt gör dig också mer benägen att falla när du ställs inför oväntade situationer.

Att cykla kan vara farligt för fall och skador

Exponering för damm, föroreningar

Den mest uppenbara skadan av utomhuscykling är exponering för luftföroreningar . Det är bra om du kan cykla på rena och tysta vägar. Men om man cyklar i storstäder eller tätorter med dålig luftkvalitet kan den förorenade miljön påverka lungorna.

Å andra sidan, när du cyklar kommer du att andas allt djupare, vilket gör det lättare för avfall och smutsiga gaser att komma in i lungorna. Enligt en studie från European Respiratory Society är mängden kol hos cyklister 2-3 gånger högre än hos dem som går.

Risken att göra män infertila

Många människor är oroade över de skadliga effekterna av cykling på manlig infertilitet. Processen att cykla gör att lårmusklerna ständigt gnuggar mot sadeln. Foten rör sig upp och ner, vilket orsakar en stor påverkan på testiklarna, ökar temperaturen och stör spermieproduktionen. Att cykla i fel position kan också blockera blodkärl till penis.

Enligt en studie från Medical University of Cordoba kommer att cykla mer än 300 km på en vecka minska antalet spermier med 4 % och försämra spermiekvaliteten. Även om risken för infertilitet av cykling inte är hög så påverkar det "pojken" mer eller mindre. Denna skada uppstår dock bara när du cyklar för mycket.

Minskad sexlust hos kvinnor

Av de vanligaste orsakerna till låg libido hos kvinnor är det få som vet att detta också är en skadlig effekt av att cykla för mycket. Enligt en studie från Yale University (USA) är det kvinnliga bäckenet den del som upplever mest press vid kontakt med sadeln. Processen att cykla upp och ner ständigt gnugga på "tjejen" gör att nerven känns inert, vilket minskar den sexuella lusten.

Att bli gnuggad när man cyklar kontinuerligt med hög intensitet gör också delvis att "lilla tjejen" gör ont; mer benägna att få gynekologiska problem än vanligt. Dessa skadliga effekter uppstår alla utanför, så de påverkar inte de inre reproduktionsorganen. Därför har cykling hos kvinnor inte samma risk att orsaka infertilitet som hos män.

Minskad fysiologisk lust är den skadliga effekten av att cykla för mycket hos kvinnor

Att cykla på fel sätt skadar ben och leder

Felaktig cykling, att sitta i fel position och trampa för länge är några av orsakerna till ryggsmärtor . Till exempel är sadeln för hög, vilket gör att du når dina fötter och flyttar din kropp varje gång du trampar. Eller så är sittställningen sned åt sidan, puckelrygg, för låg sadel leder till överlappande ben... Att sitta på sadeln för länge leder till bäckentryck, i förlängningen kommer ryggraden att skadas.

Hur man förhindrar cyklingens skadliga effekter

Hur länge och hur långt på en dag är lämpligt? Vad är rätt körställning? Kolla in den här guiden så att du inte behöver oroa dig för skador när du cyklar!

Håll stadigt i styret och titta alltid

Under cykling bör du vara uppmärksam på att observera för att omedelbart upptäcka och undvika kollisioner. Använd en cykel med rätt höjd, med två starka handtag; Rid inte för fort, släpp inte händerna. Använd en hjälm för att skydda ditt huvud i händelse av en olycka. Att cykla i mörker borde ha mer ljus. Om du är orolig för att ramla kan du använda en inomhusmotionscykel.

Cykla inomhus för att undvika föroreningar

För att undvika att andas in luft när den är förorenad väljer du vägar med mindre trafik. Det är möjligt att bära skyddsutrustning som hattar, glasögon, masker för att minska exponeringen för föroreningar. Om din plats har ett utomhusutrymme som är utsatt för smog och föroreningar; Inomhuscykling skulle vara det bästa alternativet.

Cykla inomhus för att undvika exponering för förorenad luft

Måttlig cykelhastighet och tid

För att förhindra cyklingens skadliga effekter på de "känsliga" delarna och fertiliteten bör du bara cykla i måttlig hastighet och tid. Det rekommenderas att cykelhastigheten ska vara mellan 15 och 25 km/h. På en dag cyklar du ca 30 - 45 minuter räcker. Om du måste cykla längre än så bör du då och då lyfta rumpan för att minska kontakten och friktionen med sadeln.

Cykla med rätt hållning

Normalt kan cykelövningar hjälpa till att sträcka senor och förbättra ledfunktionen. Vill uppnå denna fördel och undvika kontraproduktivt; Du måste hålla ryggen rak när du cyklar. Standardsittpositionen är att luta sig framåt, benen raka till bottenläge på pedalen.

Under trampningsprocessen, de första 4 minuterna lägger du din rumpa vikt till vänster sida av sadeln, 4 minuter senare för att flytta din rumpa vikt till höger sida av sadeln, 2 minuter senare till mitten av sadeln. Detta sätt att trampa kommer att minska friktionen mot ryggraden och känsliga områden.

Skadliga effekterna av cykling uppstår bara när man cyklar för länge och med fel hållning. Om du lider av ovanstående problem bör du anpassa din cykelträningsregim. Att komplettera med funktionell mat är också en lösning för att hjälpa dig att snabbt förbättra ryggsmärtor, minska lusten på grund av fel cykling.