Att cykla är ett enkelt sätt att röra sig som alla känner till, men rätt cykelhållning är det väldigt få som kan göra. Detta kommer att vara den korrekta cykelguiden för dig.
Korrekt cykelhållning hjälper dig att få mer uthållighet och flexibilitet under hela resan. Att cykla med fel hållning kommer däremot göra att du snart blir trötta i benen, ont i ryggen och påverkar ryggraden. När du cyklar måste du justera sitthöjden på lämpligt sätt och hålla rätt sittställning, styrets läge och trampställning. Här är en detaljerad guide till rätt hållning när du cyklar.
Varför är det viktigt att cykla ordentligt?
Fördelarna med att cykla varje dag har undersökts och bekräftats av forskare. För kroppen hjälper cykling till att tona muskler, kontrollera vikten, förbättra ben och leder... För hälsan bidrar cykling till att minska risken för diabetes med 40 %, förebygga sjukdomar... Personer med degeneration Ryggraden kan också cyklas till stödja behandlingen av sjukdomar. Men för att uppnå dessa effekter måste du först cykla med rätt hållning.
Cykla i rätt hållning för att undvika ryggsmärtor och bentrötthet
Cykling är en helkroppsövning, med en flexibel kombination av muskelgrupper för att hålla balansen och röra på sig. Därför har cykelhållningen stor inverkan på kroppens flexibilitet. Att hålla rätt hållning när du cyklar hjälper till att stabilisera lederna, undvika ryggsmärtor, trötthet i benen och du kommer att känna dig mer bekväm. Korrekt hållning säkerställer också att du har bra reflexer när du ställs inför oväntade situationer.
Dessutom hjälper den korrekta cykelhållningen också till att skydda ryggraden och undvika skador. Cykling, många människor har fel hållning såsom: puckelrygg, rumpan är av sadeln, snett, lutad mot styret med en hand... Det är anledningarna till att du cyklar med ryggsmärtor, trötta ben och lätta fall. Under lång tid kan cykling med fel hållning orsaka skolios, försvagning av ben och leder, vilket påverkar kroppen negativt.
Instruktioner för korrekt cykelhållning
Vad är rätt hållning när man cyklar? Detta är en detaljerad guide för att korrigera hållningen när du cyklar.
Höjdjustering av cykelsadel
Sadelhöjden måste säkerställa att du när du sitter sträcker dina ben så långt som möjligt till pedalens lägsta läge. Fötter rör vid pedalen, sträck bekvämt efter rotationen för att hjälpa dig att inte trötta ut fötterna. Undvik att hålla sadeln för högt så att foten inte når pedalen; eller så är sadeln för låg, vilket gör att benen blir infekterade.
Justera höjden på sadeln för rätt hållning när du cyklar
Styret håller hållning
Två händer greppar bekvämt om styret, inte för hårt för att undvika handtrötthet men inte heller släppa loss. Axlarna vidgas för att matcha avståndet mellan styret, slappna av handlederna och håll armbågarna lätt böjda.
När bilen rör sig kombineras skulderbladen och ryggen rytmiskt med händerna för att stödja kroppen. Det högra styrets handtag hjälper till att minska kroppsvikten på bilen, vilket minskar stötar när bilen kör på dåliga vägar. Observera att inte tappa två händer, lägg inte en hand på styret kommer att orsaka obalans, farligt när du möter oväntade situationer.
Rätt cykelhållning
Luta dig framåt, håll ryggen rak. Observera att inte böja eller böja dig för att undvika ryggsmärtor . Du slappnar av hela kroppen något, lägger inte vikt på de två styrets handtag. När du går igenom en gropig väg, går upp och nedför eller behöver snabba upp, bör du lyfta rumpan något för att hålla ratten stadigt.
Du kan hänvisa till 4-4-2-strategin när du cyklar med professionella spelare:
Bibehåll rätt cykelhållning när du sitter på sadeln
Rätt cykelhållning
En cykelcykel har en kombination av 4 rörelser: Pedal, dra, lyft, tryck. Trampa först ned pedalen, dra sedan ihop pedalen för att dra och höja pedalen och tryck till sist ner pedalen för att avsluta rotationen. Med fötterna överst på pedalerna, håll dina knän lägre än dina höfter; lår och smalben bildar en 90 graders vinkel.
Att trampa med mellanfoten har mer kraft än att trampa med tårna. I processen att trampa alternerar du tiden för foten att vila så att hjulet rullar efter tröghet. Trampa inte kontinuerligt, det blir väldigt ansträngande och lätt att trötta ut benen. Håll fötterna parallella, undvik att peka mot knäna eller böja ut benen.
Guide till andning när du cyklar
Korrekt andning säkerställer ökad syretillförsel till kroppen under cykling; Undvik trötthet, yrsel. Du bör andas in genom näsan för att filtrera luften, andas ut genom munnen och dra in magen. Det enklaste sättet att andas när du cyklar är att andas in och andas ut med jämna mellanrum i 3 sekunder.
Du kombinerar regelbunden andning när du cyklar
Några andra noteringar för att vara mindre trött när man cyklar
Förutom rätt hållning när du cyklar bör du notera några fler saker för att cykla bekvämt och effektivt.
Med rätt cykelhållning blir det enkelt att cykla 30 minuter om dagen. Cykling är en träningsmetod som hjälper till att öka konditionen och stöta bort sjukdomar. Genom att kombinera mer hälsoskyddande funktionell mat kommer du att få en mer balanserad och hälsosam kropp varje dag.
Effektiviteten av att cykla för att öka längden beror mycket på träningens ålder. Du ser den här artikeln för att veta den idealiska åldern för cykling för att hjälpa till att växa längre!
Vanan att cykla varje dag är väldigt bra för kroppen och hälsan. Det är dock inte alla som känner till fördelarna med cykling. Låt oss ta en titt på 8 fördelar med att cykla varje dag och vägleda till att cykla ordentligt!
Att cykla är ett enkelt sätt att röra sig som alla känner till, men rätt cykelhållning är det väldigt få som kan göra. Detta kommer att vara den korrekta cykelguiden för dig.
Att cykla är väldigt bra för hälsan, men det blir kontraproduktivt om du cyklar för mycket och på fel sätt. Vilka är de skadliga effekterna av cykling? Låt oss se till att undvika de skadliga effekterna av cykling!
Gillar du att träna på att cykla för att ha en smal midja men vet inte om cykling kan minska magfettet? Kolla in den här artikeln för att veta om cykling kan minska magfettet!
Ryggsmärta är en vanlig skelettsjukdom som uppstår på grund av många orsaker. Rätt träning kan avsevärt förbättra ryggsmärtor. Så, ska du cykla om du har ont i ryggen?
Många tvekar att välja mellan utomhus- och inomhuscykling eftersom de inte vet om inomhuscykling är bra, inomhuscykling kan gå ner i vikt eller inte. Låt oss se svaret!
Othello syndrom, även känt som paranoid svartsjuka syndrom, påverkar många relationer och kan leda till allvarliga konsekvenser om det inte behandlas. Läs mer om orsaker, symtom och behandlingar av detta psykiska tillstånd.
Lär dig hur du får tjocka ögonbryn med ingefära enkelt och effektivt. Följ våra steg-för-steg-guiden för vackra ögonbryn!
Mjälte är ett viktigt organ i kroppen. En hälsosam mjälte beror mycket på din dagliga kost. Lär dig om mat och livsstilsval för en friskare mjälte.
Vad är geléliknande spermier? Detta är ett fenomen som oroar många män, eftersom det kan leda till infertilitet. Är det verkligen så farligt att klumpa ihop sig spermier?
Bruna flytningar före menstruation kommer från många orsaker såsom bäckeninflammation, polycystisk äggstockssjukdom eller ett tecken på framgångsrik befruktning.
Sköldkörteln är en viktig endokrin körtel, och hypertyreos är en sjukdom relaterad till sköldkörteln. Läs mer om hypertyreos hos kvinnor, orsaker, symtom och behandlingar.
Att dricka alkohol har många negativa effekter på hälsan. Att dricka alkohol får dessutom ofta hjärtat att slå snabbare. Vad är problemen med hjärtklappning efter alkoholkonsumtion?
Urin som luktar ruttna ägg är ett vanligt fenomen som kan vara ett tecken på en underliggande sjukdom. Det är viktigt att förstå de möjliga orsakerna och agera vid behov.
Rädslan för att bli berörd, också känd som Haphephobia, är ett patologiskt syndrom inställt på att förstå människors kontaktbeteenden.
Struma som orsakar andningssvårigheter kan kräva operation. Lär dig om typer av struma, symtom och behandlingsalternativ.
