En vecka är den tid då du helt och hållet kan gå ner i vikt effektivt om du vet hur du ska tillämpa rätt metoder, speciellt inom träning och kroppsrörelse. Använd omedelbart följande 3 snabba viktminskningsövningar på 1 vecka som är mycket uppskattade av hälsoexperter och fitnesstränare nedan!
Träning hjälper till att stödja viktminskning snabbt och effektivt är något som alla förstår. Men inom en vecka, har träning någon effekt? Detta är fullt möjligt om du tillämpar det vetenskapliga sättet att gå ner i vikt snabbt . Här är 3 övningar för att gå ner i vikt snabbt på 1 vecka som du bör försöka komma tillbaka i form snart.
Principer för träning för att gå ner i vikt snabbt på 1 vecka
Innan du börjar tillämpa övningar för att gå ner i vikt snabbt på 1 vecka måste du förstå följande principer:
Öva med tillräckligt med tid
För bästa resultat bör du under en vecka spendera minst 150 minuter med måttlig aktivitet eller 75 minuter högintensiv träning per vecka. Det betyder att du i genomsnitt behöver träna cirka 30 minuter om dagen och inte vila mer än 2 dagar utan träning. För personer som är överviktiga bör denna varaktighet, intensitet och frekvens ökas.
Att träna med tillräckligt med tid kommer att ge viktminskningseffekt
Kombinera träning med rätt kost
Om du vill gå ner i vikt snabbt på en vecka måste träning kombineras med en rimlig kost. Utan någon av dessa faktorer kommer du inte att uppnå önskat resultat. Du måste följa principen att förbrända kalorier är större än kalorier som tas in.
För att säkerställa en balanserad kost bör du komplettera livsmedel i två lägen enligt följande. Innan träning är det nödvändigt att äta ett komplett utbud av ämnen från grönsaker, frukt, protein, magert kött, ägg, ost, mjölk ... för att behålla energi för träning. Efter det måste du fylla på med vatten och protein för att återställa musklerna efter ett träningspass . Observera för att minimera stärkelse, ät inte snabbmat, stekt mat, torkad frukt och skräpmat.
Föreslå 3 övningar för att gå ner i vikt snabbt på 1 vecka
Övning 1: Träna planka
Inte bara för kroppsbyggare som tränar för att bibehålla formen , utan för alla som vill gå ner i vikt, anses Plank vara en av de enkla rörelserna som hjälper till att effektivt minska överflödigt fett, särskilt med hög effektivitet, vid toning av magmuskler, bicepsmuskler.
Det uppskattas att mängden kalorier kroppen förbrukar är proportionell mot tiden du håller i en planka. Öka därför svårigheten, ställ utmaningar för dig själv genom att gradvis öka tiden för varje gång du gör detta drag. Inom 1 vecka, försök att gradvis öka planktiden var 5:e - 10:e sekund för att snabbt uppnå viktminskningseffekten.
Planka är en snabb viktminskningsövning på 1 vecka som du bör prova
Fortsätt enligt följande:
Övning 2: Crunches
Crunches är en övning som fokuserar på en grupp magmuskler. Detta är en mycket effektiv snabb viktminskningsövning på 1 vecka, tack vare mekanismen som påverkar hela de raka och diagonala muskelgrupperna för att hjälpa tona musklerna och minska fettet.
Stegen är som följer:
Abdominal crunch hjälper till att tona muskler, minska fett
Övning 3: Klättring
Detta är en klättringsövning som simulerar hållningen hos bergsidrottare. Detta är inte bara en snabb viktminskningsövning på 1 vecka, den här rörelsen är också mycket bra för hjärtat, förbättrar uthållighet och smidighet. Även om denna övning främst fungerar på mage, lår och biceps, använder den många olika muskelgrupper och kräver hela kroppens styrka. Vid första anblicken kan vi se att stegen är enkla, men för att träna i tillräckliga mängder måste du spendera en betydande mängd energi, så att viktminskningsprocessen blir mer effektiv.
Proceduren för att göra denna övning är som följer:
Övningar som simulerar klättringsrörelser hjälper till att bränna kalorier effektivt
Observera när du tränar för att gå ner i vikt snabbt på 1 vecka
När du tillämpar övningarna för att gå ner i vikt snabbt på 1 vecka som nämns ovan, måste du notera några av följande frågor för att säkerställa effektivitet och säkerhet:
Således har artikeln detaljerat 3 övningar för att gå ner i vikt snabbt på 1 vecka samt beskrivit principer och anteckningar när du tränar. Även om du snabbt vill äga den önskade kroppen med högsta beslutsamhet, träna inte för mycket, vilket leder till utmattning, vilket kommer att ha motsatt effekt på din hälsa!
aFamilyToday Health - Under graviditeten orsakar den okontrollerade viktökningen hos gravida kvinnor många faror. Följande anteckningar bör gravida kvinnor vara uppmärksamma på!
Att komma i form är alltid drömmen för många kvinnor efter förlossningen. Men att vilja gå ner i vikt medan du ammar är ingen lätt uppgift.
aFamilyToday Health - När ditt barn lider av en idisslande sjukdom måste du ta reda på orsaken och behandlingen, annars kan ditt barn få allvarliga komplikationer.
Innan du blir gravid, om du är överviktig, fet eller går upp för mycket i vikt, måste du veta hur du går ner i vikt under graviditeten så att ditt barn föds friskt. Låt oss upptäcka 9 effektiva och säkra sätt att gå ner i vikt från aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Att förstå orsakerna till ditt barns fetma hjälper dig både att kontrollera din vikt och skingra oro över ditt barns fysik
aFamilyToday Health - Orolig över ditt barns fetma och lat för att träna? Oroa dig inte för här är några tips för att uppmuntra överviktiga barn att arbeta hårdare
Överviktiga mödrar orsakar ofta många komplikationer för fostret. Läs vidare för att veta hemligheten bakom säker graviditet för överviktiga personer.
aFamilyToday Health-experter ger information om hur mycket viktökning du behöver under graviditeten och hälsosamma metoder för att gå upp i vikt för en hälsosam graviditet.
aFamilyToday Health - Kombinationen av frukt, bra stärkelse eller begränsande av koffein och socker kommer att vara effektiva sätt att hjälpa mödrar att komplettera den nödvändiga energin efter förlossningen.
Små barn blir ofta sjuka. Det finns symtom som inte bör ignoreras hos barn eftersom dessa symtom signalerar att du måste ta ditt barn till läkaren.
Även om infektion med pinworm under graviditeten inte är skadlig för fostret, är det fortfarande viktigt att känna till orsakerna och förebyggandet av denna sjukdom.
Vi tror ofta att att duscha före sänggåendet hjälper kroppen att slappna av, slappna av och sova bättre. Men du vet inte att ett nattbad kommer att orsaka huvudvärk och leda till många andra farliga konsekvenser.
Är de skadliga effekterna av antibiotika på hälsan ett problem som du oroar dig för? Låt oss ta reda på svaret på detta problem i artikeln nedan!
Vilka är biverkningarna av antibiotika? Är det farligt? Dagens artikel hjälper dig att lära dig om det här problemet. Låt oss ta reda på det nu!
Du är mycket mottaglig för oxidativ stress när antalet fria radikaler i kroppen är för mycket. Detta tillstånd kan orsaka många negativa hälsoeffekter.
Vår ansiktshud är indelad i 4 typer, som var och en kommer att ha olika egenskaper och vård. Lär dig om vanliga hudtyper och hur du tar hand om dem på rätt sätt hemma.
Valet av behandlingsplan för struma beror på många faktorer. Men för godartad struma, bör man inte operera för att bota sjukdomen helt?
Många undrar om de har vattkoppor och sedan får det igen? Fick du vattkoppor två gånger? Hur förklarar medicin detta problem, se!
Vattkoppor är en av de vanligaste infektionssjukdomarna. För att effektivt behandla och undvika ett allvarligare tillstånd bör personer med vattkoppor veta vad de ska äta för att undvika vattkoppor.
För att undvika magproblem bör du känna till de bra sovställningarna för matsmältningssystemet som nämns i denna artikel.
Denguefeber överförs av myggor (det vetenskapliga namnet är Aedes aegypti). Sjukdomen fortskrider snabbt och ger typiska symtom i varje steg. Vanligtvis kan sjukdomen botas inom 7-10 dagar med rätt behandling. Så när vet du att du har återhämtat dig från denguefeber?
