Cardio är ett namn som inte är främmande för dem som regelbundet utövar idrott. Men det finns också många motionärer som undrar om löpning är Cardio? Och hur ska man köra Cardio ordentligt?
Konditionsträning är en bra träning för att hjälpa till att bränna kalorier, så den används ofta av människor som vill gå ner i vikt. Regelbunden konditionsträning hjälper dig inte bara att snabbt komma i perfekt form, stärker din hälsa, utan är också väldigt bra för ditt humör och hjärthälsa. En av de vanligaste frågorna bland människor som precis har börjat träna konditionsträning är, kör kondition? Och hur ska man springa?
Förstå det har Blog aFamilyToday sammanställt användbar information och svar för dig enligt följande:
Vad är Cardio?
När du lär dig om löpning är konditionsträning, måste du först och främst förstå vad konditionsträning är och vilka fördelar har konditionsträning?
Följaktligen är Cardio en förkortning för frasen Cardiovascular - detta är ett begrepp som används för att referera till övningar som hjälper till att öka hjärtfrekvensen, öka ämnesomsättningen och bränna kalorier effektivt. Konditionsträning är inte en träning utan ett system av övningar som är bra för hjärtat, främjar blodcirkulationen och bränner överflödigt fett snabbt. Därför används cardio i stor utsträckning av människor som vill gå ner i vikt och ha en smal kropp.
Konditionsträning är en effektiv träning för att bränna fett.
Konditionsträning hjälper inte bara till att kontrollera vikten, utan hjälper också till att stärka kardiovaskulär hälsa, och förhindrar därmed effektivt hjärt-kärlsjukdomar, hjälper till att förlänga livet och öka motståndet. Dessutom har forskning visat att konditionsträning också hjälper dig att få ett optimistiskt, positivt humör tack vare hormonet endorfiner som frigörs under träning. Så gör cardio idag för att ta hand om din hälsa på bästa sätt.
Är det att köra konditionsträning?
I löpningsprocessen rör sig din kropp ständigt med många löp- och hopprörelser som hjälper dig att öka din puls, så det kan bekräftas att löpning är en konditionsträning. Dessutom är sporter som löpning, simning, hopprep också cardio.
Det finns två typer av konditionslöpning, du kan, beroende på dina preferenser och faktiska situation, göra en passande löpning eller en kombination av dessa två typer av löpning.
Kör lågintensiv konditionsträning
Som namnet antyder har denna konditionsträning ett långsamt eller medelhögt tempo, löptiden är cirka 20-30 minuter. Du kan också öka träningstiden till 1 timme om du vill ha den snabba viktminskningseffekten "till mållinjen.
Kör högintensiv konditionsträning
Kör jag Cardio och hur ska jag springa?
Till skillnad från lågintensiva övningar, när du gör högintensiva övningar behöver du lägga ner mycket energi för att träna under en kort period. Innan du joggar måste du värma upp försiktigt för att undvika kramper, löprutten är vanligtvis kort och går i ca 3-5 minuter, lägg sedan all fart i benen och spring i full fart i ca 1 minut, minska sedan gradvis hastighet och gå för en jämn puls.
Gör denna övning kontinuerligt för att låta din kropp vänja sig vid den intensiva träningsintensiteten.
Några anteckningar när du tränar konditionsträning
För att löpningsprocessen ska vara mycket effektiv och säker, särskilt för dem som precis har börjat träna cardio genom löpning, måste du notera:
Värm upp ordentligt innan du springer
Uppvärmning är det första steget du behöver ta för att mjuka upp lederna, undvika muskelspänningar, stelhet eller kramper . Du bör börja rotera handleder, vrister, höfter, lår osv.
Välj en plats att öva på
Du bör välja platta, öde vägar, spring inte på grova, grusade eller trånga områden som lätt orsakar olyckor.
Det rekommenderas att jogga på platta och öde vägar
Kontrollera din andning
Med konditionsträning är andningen väldigt viktig, felaktig andning gör att du snabbt tappar kraft, andfåddar och inte når dina mål. Den snabba andningen gör dig också benägen att få lågt blodtryck, yrsel.
Regeln för andning när du tränar cardio är att andas in djupt genom näsan och andas ut försiktigt genom munnen. Gör det kontinuerligt och upprätthåll en regelbunden andningshastighet.
Rimlig löpfrekvens
Löpning hjälper dig att bränna mycket kalorier och ger dig snabbt en perfekt kropp. Du ska dock inte springa kontinuerligt med hög intensitet utan ska låta kroppen gradvis vänja sig vid träningen. För nybörjare, spring bara 2-3 gånger i veckan och öka gradvis för att låta kroppen anpassa sig gradvis.
Var uppmärksam på joggingkläder
Kläder och skor bör väljas för att passa kroppen, vilket säkerställer den mest bekväma och lätta rörelsen av kroppen. Undvik att välja kläder som är för tajta eller råvaror, mindre elastiska, skor ska välja halkskydd, ingen fotvärk.
Löpning är en konditionsträning som inte bara de som vill gå ner i vikt utan var och en av oss bör träna regelbundet och konsekvent. Din hälsa kommer definitivt att förbättras markant efter varje träning.
Att förlora kroppsfett är de flesta kvinnors behov för att behålla en idealisk kroppsform. För närvarande är konditionsträning hemma för kvinnor den bästa lösningen som är både enkel och extremt effektiv.
När man vänjer sig vid gymmet har många ett behov av att testa mer intensiv konditionsträning. Här är 5 högintensiva konditionsövningar som hjälper dig att få din drömkropp på bara 3 månader!
För att hänga med i dagens trend väljer många kvinnor gymmet som en metod för att minska kroppsfettet. I följande artikel kommer vi att introducera dig till det mest effektiva gymschemat för kvinnlig kroppsfettminskning.
Många unga vill ha en perfekt och tonad kropp så snabbt som möjligt, trots träning oavsett tid. I synnerhet undrar många om det är bra att träna på morgonen eller inte.
När du lär dig om metoder för att minska kroppsfettet kommer du säkert att stöta på sökordet "Cardio LISS". Så vad är Cardio LISS? Hur gör man Cardio LISS korrekt?
Konditionsträning är en träning som hjälper dig att förbättra hälsan och bränna fett även när kroppen är i viloläge. Cardio delas för närvarande in i två typer: High Intensity Cardio (HIIT) och Low Intensity Cardio. Här är de effektiva konditionsövningarna för att snabbt minska kroppsfett som du inte kan ignorera.
Om du vill fokusera på att förbättra din fysik och gå ner i vikt utan att behöva spendera mycket tid och pengar på att gå till gymmet, då är konditionsträning hemma det bättre valet. Vad väntar du på, schemalägg inte ett träningspass hemma för dig själv enligt förslagen nedan på aFamilyToday-bloggen.
För närvarande är träningen med löpbandet ett sätt att gå ner i vikt som är oerhört intresserad av unga. Låt oss utforska konditionsträning med den extremt effektiva viktminskningsmaskinen genom artikeln nedan!
Många människor efter att ha tränat konditionsträning är ofta trötta och utvilade utan att veta att vad man ska göra efter träning också är väldigt viktigt. Så efter att ha tränat cardio, vad ska jag göra för att snabbt stabilisera mig och återhämta mig?
Att ha en "stark" kroppsbyggnad, sticka ut från mängden, särskilt att locka kvinnors ögon är önskan hos många män. Med Cardio kan du göra detta helt. Det är dock nödvändigt att ha ett lämpligt träningsschema för konditionsträning hemma för män för att kunna maximera effektiviteten av denna övning.
Att ge tillräcklig energi till kroppen före och efter konditionsträning är oerhört viktigt och påverkar träningsresultaten. Så vad ska man äta före och efter cardio för att få en frisk kropp?
Att göra vilket jobb som helst eller öva på vilken metod som helst kräver ett detaljerat och vetenskapligt träningsschema. Här är ett träningsschema för helkroppsfettminskning för kvinnor hemma som du bör hänvisa till direkt!
Sallad sägs vara den bästa rätten som ger mycket kalium och fibrer, sallad är bra för hjärtat, har förmågan att minska högt blodtryck, begränsa upptaget av fett i kroppen.
Att välja ett gym för att vara en plats att komma och träna varje dag har varit en trend för många människor. Med ett svalt utrymme, modern utrustning, samt ett supportteam som alltid finns till hands, snabba ingripanden. Man kan se att effekten av att träna på gymmet alltid ger bättre resultat än att träna hemma. Om du också håller med ovanstående åsikt, ignorera inte konditionsövningarna för män på gymmet som sammanfattas av aFamilyToday-bloggen nedan.
Cardio är känt för sin förmåga att bränna kalorier och överflödigt fett på ett absolut sätt. Så, "Hur många kalorier minskar 1 timme Cardio?" Det är en fråga som berör många kvinnor.
Träningsformer som stödjer hälsofrämjande såsom träning eller konditionsträning har blivit populära och bekanta för oss. Men förstår du verkligen vad träning och konditionsträning är? Låt oss lära oss om dessa två begrepp genom artikeln nedan.
Att förlora kroppsfett är något som inte alla lätt kan göra. Enligt aktuell forskning, om du vill gå ner i vikt snabbt måste du bränna fler kalorier än du får i dig. Läs och följ artikeln nedan för mer information om 30 minuters konditionsträning för att minska kroppsfettet.
För närvarande finns det många övningar som kan bränna överflödigt fett, vilket hjälper dig att få en frisk och vacker kropp. Det är dock omöjligt att inte nämna Cardio-övningar med rep. Låt oss utforska denna fysiska träning genom artikeln nedan!
För närvarande finns det många människor som inte kan låta bli att undra om konditionsträning bör dricka Whey eller inte? Detta är ett proteintillskott som är eftertraktat av många unga. Låt oss ta reda på det genom artikeln nedan!
När man tränar styrketräning, rekommenderas idrottare ofta att vila 1-2 dagar mellan träningspassen för att hjälpa till att återhämta sig. Men för konditionsträning, bör de tillämpas och när ska de göra konditionsträning för att vara effektiva?
Gul gurkmeja, safflor och brunalger innehåller aktiva ingredienser som hämmar cancerceller, kombinationen av alla 3 ger högre effektivitet när de används ensamma för att förebygga cancer.
Många undrar om undernäring är en sjukdom eller inte? Det är en ganska vanlig sjukdom i vårt land idag och huvudämnena för denna sjukdom är barn.
När du går in i den 24:e graviditetsveckan växer ditt barn väldigt snabbt. Därför måste mödrar vara uppmärksamma på näring för att säkerställa moderns hälsa och barnets utveckling. Så vad ska en 24 veckors gravid kvinna äta för att vara bra för fostret? Vilka livsmedel bör gravida kvinnor komplettera?
Vid säsongsväxlingar skapar kraftigt regn och hög luftfuktighet gynnsamma förutsättningar för denguefeber att uppstå och sprida sig till en epidemi. I stadierna av sjukdomen, vilken dag är den farligaste dagen för denguefeber?
Babys känsliga hud är ganska känslig, du kan överväga att byta till ekologiska våtservetter för babyvård. Så vad är ekologiska våtservetter? Vilka ekologiska våtservetter är bra?
Vad orsakar hyperventilationssyndrom och hur kan det förebyggas? Svaret kommer att besvaras i detalj i artikeln nedan.
Könscellstumör är en farlig sjukdom med förmågan att metastasera mycket snabbt. Därför, även om sjukdomen gradvis har förbättrats, behöver föräldrar fortfarande följa upp efter behandlingen med följande sätt.
Ingefära har alltid ansetts vara en av de dyrbara örterna i österländsk medicin med effekten att värma upp kroppen. I artikeln delar vi om effektiv och lätt att följa känsla med ingefära.
Covid-vaccinet, liksom alla andra vacciner, har komponenter (t.ex. adjuvans, stabilisatorer och konserveringsmedel) som kan utlösa ett immunsvar. . Låt oss ta reda på biverkningarna när vi får vaccinet för att få snabb behandling.
Föräktenskapliga tester och att ha fått de nödvändiga vaccinationerna innan man blev gravid är avgörande för att säkerställa hälsan. Låt oss ta reda på vilka vacciner som bör ges före äktenskapet genom följande artikel.
