Idag har Cardio blivit en träningsmetod som är älskad av många människor, särskilt unga. När du är ny på Cardio kan du absolut inte ignorera namnet "Low Intensity Cardio".
Cardio är populärt eftersom det är uppdelat i många typer, lämpliga för många olika åldrar. För de som precis har börjat kan du vänja dig vid lågintensiv Cardio. Om du fortfarande inte vet vad lågintensiv Cardio är och hur det fungerar, låt oss ta reda på det genom artikeln nedan!
Vad är lågintensiv konditionsträning?
Low Intensity Cardio är också känd som LISS Cardio (en akronym för Low Intensity Steady State). Dessa är lågintensiva och regelbundna träningspass under en viss tid.
När du utför dessa övningar kommer den mänskliga hjärtfrekvensen att hållas på en stabil nivå på 50 - 70 % av maxpulsen. Detta hjälper inte bara utövaren att vänja sig vid träningens intensitet, ökar uthålligheten, utan bidrar också till att stabilisera puls och blodtryck.
Vanligtvis varar lågintensiv konditionsträning vanligtvis från 30 till 60 minuter/session. Även om mängden förbrända kalorier inte är hög, bidrar denna metod också avsevärt till att minska farliga sjukdomar som: högt blodtryck, blockering av blodkärlen, stroke, hjärtsvikt , ...
Lågintensiv konditionsträning är mycket lämplig för äldre
Vem ska träna lågintensiv cardio?
Faktum är att lågintensiv konditionsträning är en mängd olika övningar från cykling, löpning, simning, ... till att träna med maskiner i gymmet. Så det passar för de flesta ämnen. Men följande personer rekommenderas särskilt av läkare att göra LISS Cardio varje dag:
Fördelarna med lågintensiv konditionsträning
Du måste tänka på att träning med hög intensitet och regelbunden frekvens inte alltid är effektivt. Övningar som påverkar musklerna och hjärtat på ett skonsamt sätt men som utförs korrekt ger också många oväntade fördelar för kroppen. Specifikt:
Bränn överflödigt fett
Oavsett om det är tung eller lätt träning, kommer en stor mängd överflödigt fett att brännas snabbt. Anledningen är att när allt socker i blodet är förbrukat under träning kommer kroppen att omvandla överflödigt fett under huden eller i musklerna för att tjäna träningen. Om du övar hårt, efter bara 3 korta månader, kommer du att se att din midja, höfter, biceps, lår, ... är smalare och tonade.
Regelbunden konditionsträning hjälper dig att gå ner i vikt effektivt
Stöder viktökning
I motsats till ovanstående viktminskningseffekt har lågintensiv konditionsträning också effekten av att stödja viktökning. Anledningen är att när man tränar kommer människokroppen att förkorta tiden för att metabolisera näringsämnen. Du kommer att känna dig hungrig snabbare, stimulera dina smaklökar och hjälpa dig att känna dig mer nöjd med att äta.
Förbättra dina känslor
Regelbunden träning kommer onekligen att stimulera kroppen att producera hormonet endorfin. Detta anses vara kroppens naturliga smärtstillande medel, vilket begränsar muskelsmärta. Många hävdar också att de känner sig gladare, mer optimistiska och mer fokuserade efter ett konditionsträning.
Förbättra immunförsvaret
Enligt en studie i USA 2020 har forskare visat att träning i 30-45 minuter om dagen är den mest effektiva medicinen för att stärka ett hälsosamt immunförsvar. Träning hjälper kroppen att producera fler blodkroppar och ett protein som kallas cytokiner. Det kommer att bidra till kroppens barriär, hjälpa till att förhindra att skadliga ämnen kommer in och kroppen.
Cardio hjälper till att upprätthålla ett hälsosamt immunförsvar
Behåll muskler
Muskler är en viktig del av kroppen. Det hjälper dig att bli frisk, arbeta och röra dig på ett flexibelt, smidigt sätt. Dessutom är det också en barriär som skyddar ben och leder från stötskador.
Men när människor åldras tappar deras muskler mer och mer. Det är av denna anledning som medicinska experter rekommenderar medelålders och äldre personer att träna cardio regelbundet.
Hjälp till att sova bättre
Konditionsträning kommer att förbruka kroppens energi, vilket gör att kroppen snabbt somnar. Blod transporteras snabbare till hjärnan och nerverna, vilket kommer att begränsa sömnlöshet, eller vakna mitt i natten.
Konditionsträning med låg intensitet
Många människor oroar sig för att hektiska arbets- och levnadstider kan ta upp all deras träningstid. Detta kan enkelt lösas genom de mycket enkla lågintensiva konditionsövningarna nedan som kan göras i alla rum och tider. Specifikt:
Yoga klassas som LISS Cardio
Genom den här artikeln har du säkert förstått om lågintensiv konditionsträning och de stora effekterna av denna träningsmetod, eller hur? Behåll denna vana regelbundet för att förbättra din fysiska och mentala hälsa!
Att förlora kroppsfett är de flesta kvinnors behov för att behålla en idealisk kroppsform. För närvarande är konditionsträning hemma för kvinnor den bästa lösningen som är både enkel och extremt effektiv.
När man vänjer sig vid gymmet har många ett behov av att testa mer intensiv konditionsträning. Här är 5 högintensiva konditionsövningar som hjälper dig att få din drömkropp på bara 3 månader!
För att hänga med i dagens trend väljer många kvinnor gymmet som en metod för att minska kroppsfettet. I följande artikel kommer vi att introducera dig till det mest effektiva gymschemat för kvinnlig kroppsfettminskning.
Många unga vill ha en perfekt och tonad kropp så snabbt som möjligt, trots träning oavsett tid. I synnerhet undrar många om det är bra att träna på morgonen eller inte.
När du lär dig om metoder för att minska kroppsfettet kommer du säkert att stöta på sökordet "Cardio LISS". Så vad är Cardio LISS? Hur gör man Cardio LISS korrekt?
Konditionsträning är en träning som hjälper dig att förbättra hälsan och bränna fett även när kroppen är i viloläge. Cardio delas för närvarande in i två typer: High Intensity Cardio (HIIT) och Low Intensity Cardio. Här är de effektiva konditionsövningarna för att snabbt minska kroppsfett som du inte kan ignorera.
Om du vill fokusera på att förbättra din fysik och gå ner i vikt utan att behöva spendera mycket tid och pengar på att gå till gymmet, då är konditionsträning hemma det bättre valet. Vad väntar du på, schemalägg inte ett träningspass hemma för dig själv enligt förslagen nedan på aFamilyToday-bloggen.
För närvarande är träningen med löpbandet ett sätt att gå ner i vikt som är oerhört intresserad av unga. Låt oss utforska konditionsträning med den extremt effektiva viktminskningsmaskinen genom artikeln nedan!
Många människor efter att ha tränat konditionsträning är ofta trötta och utvilade utan att veta att vad man ska göra efter träning också är väldigt viktigt. Så efter att ha tränat cardio, vad ska jag göra för att snabbt stabilisera mig och återhämta mig?
Att ha en "stark" kroppsbyggnad, sticka ut från mängden, särskilt att locka kvinnors ögon är önskan hos många män. Med Cardio kan du göra detta helt. Det är dock nödvändigt att ha ett lämpligt träningsschema för konditionsträning hemma för män för att kunna maximera effektiviteten av denna övning.
Att ge tillräcklig energi till kroppen före och efter konditionsträning är oerhört viktigt och påverkar träningsresultaten. Så vad ska man äta före och efter cardio för att få en frisk kropp?
Att göra vilket jobb som helst eller öva på vilken metod som helst kräver ett detaljerat och vetenskapligt träningsschema. Här är ett träningsschema för helkroppsfettminskning för kvinnor hemma som du bör hänvisa till direkt!
Sallad sägs vara den bästa rätten som ger mycket kalium och fibrer, sallad är bra för hjärtat, har förmågan att minska högt blodtryck, begränsa upptaget av fett i kroppen.
Att välja ett gym för att vara en plats att komma och träna varje dag har varit en trend för många människor. Med ett svalt utrymme, modern utrustning, samt ett supportteam som alltid finns till hands, snabba ingripanden. Man kan se att effekten av att träna på gymmet alltid ger bättre resultat än att träna hemma. Om du också håller med ovanstående åsikt, ignorera inte konditionsövningarna för män på gymmet som sammanfattas av aFamilyToday-bloggen nedan.
Cardio är känt för sin förmåga att bränna kalorier och överflödigt fett på ett absolut sätt. Så, "Hur många kalorier minskar 1 timme Cardio?" Det är en fråga som berör många kvinnor.
Träningsformer som stödjer hälsofrämjande såsom träning eller konditionsträning har blivit populära och bekanta för oss. Men förstår du verkligen vad träning och konditionsträning är? Låt oss lära oss om dessa två begrepp genom artikeln nedan.
Att förlora kroppsfett är något som inte alla lätt kan göra. Enligt aktuell forskning, om du vill gå ner i vikt snabbt måste du bränna fler kalorier än du får i dig. Läs och följ artikeln nedan för mer information om 30 minuters konditionsträning för att minska kroppsfettet.
För närvarande finns det många övningar som kan bränna överflödigt fett, vilket hjälper dig att få en frisk och vacker kropp. Det är dock omöjligt att inte nämna Cardio-övningar med rep. Låt oss utforska denna fysiska träning genom artikeln nedan!
För närvarande finns det många människor som inte kan låta bli att undra om konditionsträning bör dricka Whey eller inte? Detta är ett proteintillskott som är eftertraktat av många unga. Låt oss ta reda på det genom artikeln nedan!
När man tränar styrketräning, rekommenderas idrottare ofta att vila 1-2 dagar mellan träningspassen för att hjälpa till att återhämta sig. Men för konditionsträning, bör de tillämpas och när ska de göra konditionsträning för att vara effektiva?
Gul gurkmeja, safflor och brunalger innehåller aktiva ingredienser som hämmar cancerceller, kombinationen av alla 3 ger högre effektivitet när de används ensamma för att förebygga cancer.
Många undrar om undernäring är en sjukdom eller inte? Det är en ganska vanlig sjukdom i vårt land idag och huvudämnena för denna sjukdom är barn.
När du går in i den 24:e graviditetsveckan växer ditt barn väldigt snabbt. Därför måste mödrar vara uppmärksamma på näring för att säkerställa moderns hälsa och barnets utveckling. Så vad ska en 24 veckors gravid kvinna äta för att vara bra för fostret? Vilka livsmedel bör gravida kvinnor komplettera?
Vid säsongsväxlingar skapar kraftigt regn och hög luftfuktighet gynnsamma förutsättningar för denguefeber att uppstå och sprida sig till en epidemi. I stadierna av sjukdomen, vilken dag är den farligaste dagen för denguefeber?
Babys känsliga hud är ganska känslig, du kan överväga att byta till ekologiska våtservetter för babyvård. Så vad är ekologiska våtservetter? Vilka ekologiska våtservetter är bra?
Vad orsakar hyperventilationssyndrom och hur kan det förebyggas? Svaret kommer att besvaras i detalj i artikeln nedan.
Könscellstumör är en farlig sjukdom med förmågan att metastasera mycket snabbt. Därför, även om sjukdomen gradvis har förbättrats, behöver föräldrar fortfarande följa upp efter behandlingen med följande sätt.
Ingefära har alltid ansetts vara en av de dyrbara örterna i österländsk medicin med effekten att värma upp kroppen. I artikeln delar vi om effektiv och lätt att följa känsla med ingefära.
Covid-vaccinet, liksom alla andra vacciner, har komponenter (t.ex. adjuvans, stabilisatorer och konserveringsmedel) som kan utlösa ett immunsvar. . Låt oss ta reda på biverkningarna när vi får vaccinet för att få snabb behandling.
Föräktenskapliga tester och att ha fått de nödvändiga vaccinationerna innan man blev gravid är avgörande för att säkerställa hälsan. Låt oss ta reda på vilka vacciner som bör ges före äktenskapet genom följande artikel.
