Konditionsträning är ett populärt kroppspass med förmågan att bränna kalorier och överflödigt fett snabbt. Dessa övningar är väldigt olika och kan passa många olika kroppstyper. Därför anses detta i tränarnas träningsprogram vara en oumbärlig övning.
Om du fortfarande inte vet vad Cardio är ? Detta är en träningsform som är bra för musklerna och det kardiovaskulära systemet. Det finns två huvudtyper av konditionsträning idag: HIIT (högintensiv intervallträning) och LISS (medel/lågintensiv steady-state träning).
Effektiva konditionsträningar för att tappa fett på gymmet
Konditionsträning för hela kroppen med elliptisk maskin
Med den elliptiska träningsmaskinen i gymmet hjälper den dig att öka ditt effektiva rörelseomfång utan att behöva påverka dina leder för mycket. Men när du utför måste du vara uppmärksam på kravet på 70-80% av maxpulsen för varje övning. Dessutom är det nödvändigt att öka träningsintensiteten fyra gånger i veckan för att främja en ökning av hjärtfrekvensen och bränna magfett effektivt.
Konditionsträning för hela kroppen med elliptisk maskin
Konditionsträning med löpband
Konditionsträning på löpband är en av de mest populära konditionsövningarna. Denna träningsmetod fungerar inte bara för att gå ner i fett, gå ner i vikt, utan också träna kardiovaskulär och förbättra hälsan effektivt.
Konditionslöpare som rör vid rumpan
Att springa klackar till rumpan är en lämplig konditionsträning för tjejer eftersom den är lätt att göra med enkla rörelser. När du har tid kan du träna hemma, på en separat plats eller var som helst. För att göra denna övning behöver du bara springa på plats och låta hälarna nudda rumpan. Var uppmärksam på att hålla ryggraden rak medan du övar för att vara effektiv.
Konditionsträning från häl till rumpa är en enkel övning att göra
Träna på att stansa sandsäckar
Specialiserade sandsäckar är nu utrustade i gym. Detta är också en konditionsträning som valts av många experter. Denna övning ger inte bara snabb viktminskningseffekt utan hjälper också utövaren att minska stress och trötthet.
Med bara 10-15 minuters stans och hopp, kommer du att bränna 300-500 kalorier. Denna övning hjälper också till att öka reflexer, leder och överkropp för att bli flexibel och allt smalare.
Implementeringssteg:
Att öva på att stansa sandsäckar är en konditionsrörelse som inte bara minskar fett, utan också hjälper till att minska stress
Tappa magfett med skivstång
Skivstången är en av de mest populära konditionsövningarna på gymmet. Genom denna övning kommer magmusklerna att bli fastare, speciellt för män. Denna övning är ofta oumbärlig i träningsprogrammet för att hjälpa till att tona och skapa mage för magen.
Implementeringssteg:
Cardio minskar magfettet med skivstång
Grundläggande plankor
Planka är en grundläggande övning för att minska fett för kärnområdet extremt effektivt. Denna övning fungerar också mycket på magmusklerna. Nybörjare kommer att introduceras av tränarna för att välja detta drag att utföra, tro inte subjektivt att detta är ett enkelt drag att göra. Människor som tränar länge håller vanligtvis bara 1-2 minuter.
Implementeringssteg:
Hantel Thrusters Fat Loss Cardio Exercise
Denna övning stärker både underkroppen och överkroppen, är en effektiv övning för att minska överflödigt fett, men det finns några relativa tekniska krav som du måste vara uppmärksam på när du utför.
Implementeringssteg:
Cardio Hantel Thrusters
Anteckningar att undvika under cardio
Undvik att konsumera för många kalorier före och efter ditt träningspass
Näring före och efter träning är viktigt för att göra din kropp redo för träningen. Men att äta för många kalorier före eller efter träning är verkligen inte bra. Detta kan leda till många dåliga effekter såsom: Uppblåst mage med magkramper , buksmärtor och illamående.
Du bör bara äta en lätt måltid 30 till 60 minuter innan konditionsträning med vissa livsmedel som: havre, bananer, smoothies, ...
Drick inte för mycket vatten under träningen
När du gör en serie konditionsträningar kontinuerligt kommer du att känna dig konstant uttorkad. Drick inte för mycket vatten just nu, eftersom det kan göra att natriumkoncentrationen sjunker kraftigt, vilket orsakar vattenförgiftning,... Drick bara tillräckligt.
Sträck inte ut dig innan träning
Stretching, uppvärmning är viktigt innan du påbörjar en konditionspass med fettminskning. Om det inte görs kommer det att göra att musklerna i kroppen blir kraftigt sträckta, benägna att skadas, ... Att utföra mjuka uppvärmningsrörelser är viktigt.
Missbruka inte HIIT-övningar
HIIT är en form av konditionsträning med hög intensitet, du bör inte träna för ofta denna träningsform kommer att slå tillbaka för kroppen.
Gör ett schema med ett program med alternerande övningar för att ge din kropp tid att vila och återhämta sig.
Överanvänd inte Cardio HIIT-övningar när du tappar fett
Undvik sömnbrist
Sömn är ett måste och viktigt för dem som tränar för att tappa fett. Det är dags för kroppen att återhämta sig. Att låta kroppen sömnbrist kommer att minska effektiviteten i träningsprocessen. Dessutom ökar det också förekomsten av sjukdomar som fetma, hjärt- och kärlsjukdomar, sömnstörningar.
Håll dig borta från stimulantia
Överdriven användning av stimulantia kommer att öka kroppens hjärtfrekvens. Orsakar en illamåendekänsla som gör det svårt att hålla sig vaken under träning.
Byt aldrig övningar
Det är nödvändigt att ändra träningsprogrammet efter en tid. Men en hel del människor misslyckas med att göra detta. Att upprätthålla ett träningsprogram för länge kommer att minska träningens effektivitet. Du bör ändra övningen med ökande intensitet för att öka kroppens uthållighet och öka motståndet.
Konditionsträningar för att minska fett är alltid uppskattade för effektiviteten som det ger artisten. Du måste dock vara uppmärksam på de kringliggande frågorna när du övar för att kunna uppnå önskad effekt.
Många människor, eftersom de vill gå ner i vikt snabbt, försöker träna konditionsträning med hög intensitet i timmar. Men om du gör det kommer du att svettas mer, bränna värdefulla muskler och minska effektiviteten av ditt träningspass. Så hur mycket cardio räcker?
Rätt näring i varje träningspass hjälper dig att maximera din hälsa. Det vetenskapliga ätandet kommer att tillföra energi för dig att träna entusiastiskt och njuta. Så bör konditionsträning före eller efter frukost för att ge positiva effekter?
Träning med konditionsträning ger många fördelar för hälsan, särskilt kardiovaskulär aktivitet och smal kropp. Men det finns fortfarande en hel del människor som inte förstår eller bara vagt känner till termen Cardio samt fördelarna som man får efter att ha tränat. Den här artikeln från aFamilyToday-bloggen hjälper dig att gräva djupt i det här problemet.
Att förlora kroppsfett är de flesta kvinnors behov för att behålla en idealisk kroppsform. För närvarande är konditionsträning hemma för kvinnor den bästa lösningen som är både enkel och extremt effektiv.
När man vänjer sig vid gymmet har många ett behov av att testa mer intensiv konditionsträning. Här är 5 högintensiva konditionsövningar som hjälper dig att få din drömkropp på bara 3 månader!
För att hänga med i dagens trend väljer många kvinnor gymmet som en metod för att minska kroppsfettet. I följande artikel kommer vi att introducera dig till det mest effektiva gymschemat för kvinnlig kroppsfettminskning.
Många unga vill ha en perfekt och tonad kropp så snabbt som möjligt, trots träning oavsett tid. I synnerhet undrar många om det är bra att träna på morgonen eller inte.
När du lär dig om metoder för att minska kroppsfettet kommer du säkert att stöta på sökordet "Cardio LISS". Så vad är Cardio LISS? Hur gör man Cardio LISS korrekt?
Konditionsträning är en träning som hjälper dig att förbättra hälsan och bränna fett även när kroppen är i viloläge. Cardio delas för närvarande in i två typer: High Intensity Cardio (HIIT) och Low Intensity Cardio. Här är de effektiva konditionsövningarna för att snabbt minska kroppsfett som du inte kan ignorera.
Om du vill fokusera på att förbättra din fysik och gå ner i vikt utan att behöva spendera mycket tid och pengar på att gå till gymmet, då är konditionsträning hemma det bättre valet. Vad väntar du på, schemalägg inte ett träningspass hemma för dig själv enligt förslagen nedan på aFamilyToday-bloggen.
För närvarande är träningen med löpbandet ett sätt att gå ner i vikt som är oerhört intresserad av unga. Låt oss utforska konditionsträning med den extremt effektiva viktminskningsmaskinen genom artikeln nedan!
Många människor efter att ha tränat konditionsträning är ofta trötta och utvilade utan att veta att vad man ska göra efter träning också är väldigt viktigt. Så efter att ha tränat cardio, vad ska jag göra för att snabbt stabilisera mig och återhämta mig?
Att ha en "stark" kroppsbyggnad, sticka ut från mängden, särskilt att locka kvinnors ögon är önskan hos många män. Med Cardio kan du göra detta helt. Det är dock nödvändigt att ha ett lämpligt träningsschema för konditionsträning hemma för män för att kunna maximera effektiviteten av denna övning.
Att ge tillräcklig energi till kroppen före och efter konditionsträning är oerhört viktigt och påverkar träningsresultaten. Så vad ska man äta före och efter cardio för att få en frisk kropp?
Att göra vilket jobb som helst eller öva på vilken metod som helst kräver ett detaljerat och vetenskapligt träningsschema. Här är ett träningsschema för helkroppsfettminskning för kvinnor hemma som du bör hänvisa till direkt!
Sallad sägs vara den bästa rätten som ger mycket kalium och fibrer, sallad är bra för hjärtat, har förmågan att minska högt blodtryck, begränsa upptaget av fett i kroppen.
Att välja ett gym för att vara en plats att komma och träna varje dag har varit en trend för många människor. Med ett svalt utrymme, modern utrustning, samt ett supportteam som alltid finns till hands, snabba ingripanden. Man kan se att effekten av att träna på gymmet alltid ger bättre resultat än att träna hemma. Om du också håller med ovanstående åsikt, ignorera inte konditionsövningarna för män på gymmet som sammanfattas av aFamilyToday-bloggen nedan.
Cardio är känt för sin förmåga att bränna kalorier och överflödigt fett på ett absolut sätt. Så, "Hur många kalorier minskar 1 timme Cardio?" Det är en fråga som berör många kvinnor.
Träningsformer som stödjer hälsofrämjande såsom träning eller konditionsträning har blivit populära och bekanta för oss. Men förstår du verkligen vad träning och konditionsträning är? Låt oss lära oss om dessa två begrepp genom artikeln nedan.
Att förlora kroppsfett är något som inte alla lätt kan göra. Enligt aktuell forskning, om du vill gå ner i vikt snabbt måste du bränna fler kalorier än du får i dig. Läs och följ artikeln nedan för mer information om 30 minuters konditionsträning för att minska kroppsfettet.
Vi tror ofta att att duscha före sänggåendet hjälper kroppen att slappna av, slappna av och sova bättre. Men du vet inte att ett nattbad kommer att orsaka huvudvärk och leda till många andra farliga konsekvenser.
Är de skadliga effekterna av antibiotika på hälsan ett problem som du oroar dig för? Låt oss ta reda på svaret på detta problem i artikeln nedan!
Vilka är biverkningarna av antibiotika? Är det farligt? Dagens artikel hjälper dig att lära dig om det här problemet. Låt oss ta reda på det nu!
Du är mycket mottaglig för oxidativ stress när antalet fria radikaler i kroppen är för mycket. Detta tillstånd kan orsaka många negativa hälsoeffekter.
Vår ansiktshud är indelad i 4 typer, som var och en kommer att ha olika egenskaper och vård. Lär dig om vanliga hudtyper och hur du tar hand om dem på rätt sätt hemma.
Valet av behandlingsplan för struma beror på många faktorer. Men för godartad struma, bör man inte operera för att bota sjukdomen helt?
Många undrar om de har vattkoppor och sedan får det igen? Fick du vattkoppor två gånger? Hur förklarar medicin detta problem, se!
Vattkoppor är en av de vanligaste infektionssjukdomarna. För att effektivt behandla och undvika ett allvarligare tillstånd bör personer med vattkoppor veta vad de ska äta för att undvika vattkoppor.
För att undvika magproblem bör du känna till de bra sovställningarna för matsmältningssystemet som nämns i denna artikel.
Denguefeber överförs av myggor (det vetenskapliga namnet är Aedes aegypti). Sjukdomen fortskrider snabbt och ger typiska symtom i varje steg. Vanligtvis kan sjukdomen botas inom 7-10 dagar med rätt behandling. Så när vet du att du har återhämtat dig från denguefeber?
