För personer med hjärt-kärlsjukdomar är motion, förutom att använda droger och genomföra en diet, också en nödvändig faktor för att förbättra sjukdomens tillstånd. Träning hjälper till att förbättra kroppens uthållighet för att förhindra sjukdomar. Därför behöver patienterna känna till de övningar som är bra för hjärtat för att förbättra hälsan.
Konditionsträning ökar främst flexibiliteten och uthålligheten i kroppen utan att kräva mycket styrka, såsom promenader, jogging, simning, cykling, yoga. Kardiovaskulära sjukdomar och förebyggande är också ganska enkelt. Om du väljer andra sporter kan personer med hjärtsjukdomar behöva använda mycket kraft, vilket gör sjukdomen allvarligare och kan råka ut för en olycka under träning.
Enkla och effektiva konditionsträningar
Att gå är en bra träning för hjärtat
Att gå behöver inte ta mycket ansträngning att göra. Tränare kan använda löpbandet och göra det hemma. Om du inte har en maskin kan du åka på vägen och du kan åka snabbare än vanligt för att få upp pulsen. När du är trött kan du sakta ner och när du orkar öka hastigheten för att gå snabbare. En rimlig implementeringstid är från 30 till 60 minuter. För att vara mer bekväm när du tränar behöver du ha sportskor och bra elastiska kläder på dig. Detta är en bra konditionsträning som är lätt att underhålla på lång sikt.
Att gå är en bra kardiovaskulär träning, både den enklaste och mest effektiva för alla åldrar
Joggning
Även om löpning kräver mycket energi är det inte så svårt att göra. När du väl har vant dig vid träningens intensitet har din hälsa förbättrats mycket. Ditt hjärtas aktivitet kommer att bli mer ihållande. Dessutom påverkar löpövningar muskler, leder och bränner kalorier snabbt för att hjälpa dig att kontrollera vikten och överflödigt kroppsfett.
Jogging är en avancerad övning för att gå, så du kan göra det när du är van vid att gå snabbt. Detta är en bra konditionsträning som du kan göra i samband med promenader.
En annan bra kardiovaskulär träning är cykling
Om du har en cykel måste du dra nytta av den cykelmotion som är nödvändig för personer med hjärtsjukdomar. I likhet med löpning stärker cykling muskler, skelett, hjärta och lungor. Hela din kropp måste vara aktiv när du cyklar och speciellt dina ben. Därför hjälper cykling även till att bränna kalorier och minska överskottsenergi i kroppen. Cykling är en bra konditionsträning om du gör det minst 30 minuter om dagen.
Cykling stärker muskler, skelett, hjärta och lungor
Simning förbättrar den allmänna hälsan
Ett utmärkt val för personer med hjärtsjukdom i synnerhet och normala människor i allmänhet. Alla muskler i din kropp arbetar när du simmar, så det är mycket fördelaktigt för blodet att cirkulera i hela kroppen. Simning är bra för hjärt-kärlsystemet, cirkulationssystemet, andningsorganen och muskuloskeletala systemet, så detta är den perfekta träningen för personer med hjärt-kärlsjukdom.
Du bör dock notera att simning också kräver noggranna förberedelser innan du gör det för att undvika livshotande drunkningsolyckor. Det är viktigast att värma upp kroppen innan du går i vattnet. Simma inte i kallt vatten, försök inte simma för hårt eller håll andan länge, det kommer att påverka pulsen.
Även om simning kräver helkroppsrörelse behöver musklerna och lederna inte bära kroppsvikten lika mycket som när du springer eller cyklar, på grund av vattnets naturliga lyftkraft när du simmar. Så om du har ledbesvär kan du välja att simma istället för att potta eller cykla.
Att träna yoga är bra för hjärtat
Yoga är inte bara en bra träning för hjärtat utan hjälper också till att öka smidigheten, smidigheten för kroppen och hjälper till att slappna av i sinnet. Yoga kräver inte att utövaren anstränger sig för mycket. Istället fokuserar yoga på flexibilitet, balans och att använda din egen kroppsvikt för uthållighetsträning. För att kunna utöva yoga ordentligt måste du anmäla dig till yogaklasser med expertinstruktörer för att kunna utöva yoga mest effektivt.
Yoga fokuserar på flexibilitet i kroppen
Vad ska personer med hjärt-kärlsjukdom vara uppmärksamma på när de tränar?
När du utför övningar för personer med hjärt-kärlsjukdom bör du vara uppmärksam på att följa några enkla regler nedan eftersom de kommer att vara "nyckeln" för att hjälpa till att uppnå bästa möjliga effekt.
Långsam start
Experter från American Heart Association rekommenderar att du börjar med träning med måttlig intensitet med en frekvens på 5-6 gånger per vecka. Detta kommer inte bara att hjälpa dig att snabbt anpassa dig till träning, utan det kommer också snabbt att förbättra din allmänna hälsa och hjärtuthållighet.
Öka träningsintensiteten med tiden
Efter en tids övning kan du sakta förlänga din övningstid eller öka övningens svårighetsgrad ett snäpp. Detta hjälper dig att sätta en ny gräns för hjärthälsa. Var dock noga med att inte öka svårigheten till den grad att du måste jobba för hårt för att nå målet.
Behåll din träningsrutin
När din kropp har anpassat sig till fysisk träning, försök att behålla denna goda vana.
Å andra sidan, när du övar, glöm inte följande regler:
När du lider av hjärt-kärlsjukdomar bör du inte bortse från dessa bra kardiovaskulära övningar enligt ovan. Beroende på ditt fysiska tillstånd och din kondition kan du välja en eller flera lämpliga konditionsövningar .
Hjärtat är ett av de organ som spelar en oerhört viktig roll i kroppen, vilket direkt kan påverka hälsan. För att leva ett lyckligt och hälsosamt liv bör du använda hjärthälsosam mat i din dagliga kost. Så vad exakt är dessa livsmedel, låt oss ta reda på genom följande artikel.
Blodcirkulation eller blodtransport förstås som processen att pumpa blod till kroppens organ. Därför spelar god blodcirkulation en mycket viktig roll för människors hälsa.
Kardiovaskulär sjukdom och dess komplikationer medför många faror för patienterna. Därför kommer att känna till de livsmedel som är bra för hjärtat hjälpa dig att aktivt förebygga och förbättra sjukdomen effektivt!
Cirkulationsstopp är ett tillstånd där hjärtat slutar slå, blod kommer inte att nå organen i kroppen, speciellt hjärnan, hjärtat, lungorna, njurarna etc. Om hjärncellerna inte tillförs blod under 4 minuter kommer de att vara permanent skadad.. Korrekt och snabb cirkulationsstopp första hjälpen kommer att vara skiljelinjen mellan liv och död för offret.
Patienter med hjärt- och kärlsjukdomar, särskilt hjärtklaffsuppstötningar, måste vara mycket uppmärksamma på sin livsstil och näring under sjukdomsförloppet. Så, vad ska du äta för hjärtklaffsjukdom? Svaret kommer i den här artikeln.
Yoga minskar kardiovaskulära riskfaktorer som stress, vikt, kolesterol och blodtryck. Därför anses yoga vara en enkel, säker och effektiv kardiovaskulär hälsoförbättringsterapi. Så vilka är de bästa yogaövningarna för hjärtat som används av många idag?
För personer med hjärt-kärlsjukdomar är motion, förutom att använda droger och genomföra en diet, också en nödvändig faktor för att förbättra sjukdomens tillstånd. Träning hjälper till att förbättra kroppens uthållighet för att förhindra sjukdomar. Därför behöver patienterna känna till de övningar som är bra för hjärtat för att förbättra hälsan.
Heart Ace Support Vitamins For Life är en av de bästa effektiva funktionella produkterna som hjälper till att öka blodcirkulationen, förhindrar risken för blodproppar och ger viktiga näringsämnen för hjärtat när vi åldras.
Cerebral ischemi är en av de främsta orsakerna till stroke och död hos människor. Att tillämpa hälsovårdsåtgärder, ökad säker cerebral blodcirkulation kommer att hjälpa patienter att minska denna risk. Spara omedelbart sätten att skydda hälsan för dig och din familj nedan.
Det är svårt att tro, men din kropp innehåller cirka 60 000 miles av blodkärl. Och när din cirkulation är dålig bromsar eller blockerar det blodflödet. Så vilka livsmedel kan hjälpa kroppen att cirkulera blod bättre?
Att lära sig om vad som är bra för ditt hjärta kommer att hjälpa dig att bli mer aktiv i din kost, samt ta väl hand om din familjs hälsa och dig själv.
På grund av dålig kost och stillasittande vanor leder dålig blodcirkulation till försämrad blodcirkulation, vilket orsakar många farliga sjukdomar.
Hjärt- och kärlsjukdomar blir allt vanligare och hotar många människors hälsa. Om kardiovaskulära riskfaktorer upptäcks tidigt kommer du att veta hur du anpassar din kost och livsstil för att undvika farliga komplikationer.
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
