Yoga minskar kardiovaskulära riskfaktorer som stress, vikt, kolesterol och blodtryck. Därför anses yoga vara en enkel, säker och effektiv kardiovaskulär hälsoförbättringsterapi. Så vilka är de bästa yogaövningarna för hjärtat som används av många idag?
Daglig yogaövning förbättrar hjärtuthålligheten och livskvaliteten för personer med hjärt-kärlproblem. Dessutom ger yoga utövaren en smidigare, mjukare kropp. Låt oss genast ta reda på följande yogaövningar som är bra för hjärtat.
Att träna yoga är bra för ditt hjärta
Fördelar med yoga för hjärthälsa
Förbättrar hjärtats uthållighet
Regelbunden yogaträning hjälper blodkärlen att vidgas, vilket ökar blodcirkulationen, så det hjälper det kardiovaskulära systemet att arbeta lättare. För patienter som kombinerar yoga med konventionell medicinsk vård upplever de större flexibilitet, minskad myokardit och ett högre livskvalitetsindex.
Yoga hjälper hjärtat att slå regelbundet
En av de stora fördelarna med yoga är att den förbättrar snabba och oregelbundna hjärtslag som kan leda till stroke och andra komplikationer. Att träna yoga hjälper till att minska förmaksflimmer, hjärtat slår mer regelbundet.
Hypotoni
Hälsoexperter säger att personer som utövar yoga kontinuerligt i minst 8 veckor kommer att få en liten blodtryckssänkning jämfört med de som inte tränar dagligen eller aldrig tränar. Därför bör personer med högt blodtryck utöva yoga regelbundet.
Yogaövningar som är bra för hjärtat
Bridgeövning
Broställning är en av de bästa konditionsyogaövningarna som många människor använder. Denna övning fungerar på bröstet, ökar trycket på inre organ och förbättrar blodcirkulationen, vilket hjälper till att förbättra kardiovaskulär hälsa. Dessutom hjälper det också motionärer att bli av med högt blodtryck , begränsa risken för stroke på grund av kranskärlskomplikationer.
Så här gör du denna konditionsyogaövning:
- Först måste du ligga på golvet med böjda knän. Fotsulorna är fixerade på golvet. Sätt kraft i fotsulorna.
- Andas ut och använd fotsulorna som stöd för att höja höfterna. Lyft upp höfterna så att låren är parallella med golvet och ungefär lika långt från golvet som vaderna.
- Håll den positionen i 30 sekunder till 45 sekunder. Du kan använda en stödkudde om du känner smärta när du gör denna rörelse.
Enkel, lätt att följa cardio yoga övning "bridge"
Yogaövningar är bra för kardiovaskulär sidovinkel
Kardiovaskulär yogaövning som kallas "en sida tilt vinkel" hjälper inre organ under tryck från utsidan, och stimulerar därigenom driften och eliminering av gifter, förbättrar kroppens funktion kardiovaskulära systemet.
Gör:
Stå först rakt med fotsulorna ihop till en V-form Böj knäna, stöd kroppen i hukposition. Fokusera på dina ben för att hålla din kropp balanserad. Därefter, ögla din högra arm över ditt vänstra lår så att fingrarna nuddar mattan på det andra benet. Räck sedan din andra hand mot taket. Axlarna hålls raka, huvudet uppåt, ögonen följer händerna. Lägg din vikt på fotsulorna och håll andningen lätt. Lyft långsamt upp kroppen och återgå till startpositionen. Fortsätt med det andra benet.
Gör den här övningen cirka 6 till 10 gånger på ett pass. Träningsfrekvensen bör upprätthållas regelbundet för att säkerställa effektiviteten.
Fisk poserar
Kardiovaskulär yogaövning "fish pose" hjälper till att begränsa stress, minska stress och har en mycket god effekt på att kontrollera hjärtsjukdomar.
Gör:
Ligg på rygg på golvet med benen utsträckta, knäna vidrörande. Båda händerna vilar bekvämt på golvet. Tryck sedan kraftigt bröstet och nacken bakåt. Lyft samtidigt upp armarna vinkelrätt mot golvet. Lägg vikt på dina armar. Försök att andas in och andas ut jämnt samtidigt som du expanderar dina axlar och bröst.
Du kan förbättra denna ställning genom att lyfta upp benen högt. Lyft benen upp och från golvet i en viss vinkel. Det betyder att du måste lägga all din vikt på överkroppen som ligger på golvet.
Kardiovaskulär yogaövning som kallas "Camel"
Denna övning hjälper till att förbättra andningsfunktionen, reglera andningen och hjälpa kroppen att eliminera koldioxid, mjölksyra och andra gifter.
Gör:
Först sätter du dig på knä på träningsmattan. Böj dig bakåt, händerna på mattan, handflatorna vidrör mattan. Efter 5 andetag, återgå till den ursprungliga positionen.
"Camel" är en bra konditionsyogaövning som tillämpas av många människor
Du kan absolut göra dessa konditionsyogaövningar direkt hemma hos dig. Det är dock också viktigt att komma ihåg att uthållighet och fokus är två viktiga faktorer för yogautövare. Dessutom, för ett hälsosamt kardiovaskulärt system, är det, förutom att utöva yoga, också viktigt att upprätthålla en hälsosam livsstil och äta hjärthälsosam mat .