Att lära sig om vad som är bra för ditt hjärta kommer att hjälpa dig att bli mer aktiv i din kost, samt ta väl hand om din familjs hälsa och dig själv.
Stress, trötthet och en ohälsosam kost är orsakerna till förhöjda kolesterolvärden i blodet och farliga hjärt- och kärlsjukdomar. Ändra din livsstil och dina matvanor på ett förnuftigt sätt, håll dig borta från skadlig mat för att få ett hälsosamt hjärta. Här är maten som hjälper dig att svara på frågan om vad som är bra för hjärtat.
Vad man ska äta är bra för hjärtat - Havregryn
Havregryn har mycket folsyra, omega-3 och kalium. Detta är ett fiberrikt livsmedel som kan hjälpa till att sänka LDL-nivåerna och hjälpa till att hålla blodkärlen öppna, undvika blodproppar och minska kardiovaskulära riskfaktorer .
Du bör välja krossad havre framför processad havre eftersom den har mer fibrer. Och kan ätas med en banan hjälper dig att lägga till 4g fiber.
Havre är en mycket populär frukostmat
Vad man ska äta är bra för hjärtat - Lax
"Lax innehåller karotenoiden astaxanthin, som är en mycket kraftfull antioxidant", säger kardiolog Stephen T. Sinatra, författare till "Sänk ditt blodtryck" (Sänk ditt blodtryck). På åtta veckor). Som ett livsmedel rikt på omega-3 kommer lax att hjälpa till att sänka blodtrycket och förhindra bildandet av blodproppar.
Men för bättre prestanda bör du välja vildfångad lax istället för odlad fisk för försäljning, eftersom odlad fisk kan vara förorenad med bekämpningsmedel och tungmetaller.
Om du inte gillar lax kan även annan fet fisk som makrill, tonfisk, sardiner och sill hjälpa dig att få ett friskt hjärta med samma effekt.
Vad man ska äta är bra för hjärtat - Avokado
Du kan äta avokado med bröd eller göra efterrätt för att öka hjärthälsosamma fetter. Avokado är rik på enkelomättade fetter, som hjälper din kropp att bli av med LDL och höja HDL-nivåerna.
Vad du ska äta är bra för hjärtat - Avokado kommer att vara ett rimligt val för dig
Vad man ska äta är bra för hjärtat - Olivolja
Män på Kreta har en ökad risk för hjärtsjukdomar på grund av höga kolesterolnivåer, men relativt få dödsfall av det, enligt Seven Countries Study, en undersökning av antalet hjärt-kärlsjukdomar globalt. denna sjukdom eftersom det i deras kost finns många komponenter av olivolja.
Olivolja är rik på enkelomättade fetter, vilket hjälper till att sänka HDL-nivåerna och minska risken för att utveckla hjärtsjukdomar.
Vad man ska äta är bra för hjärtat - Nötter
Valnötter, mandlar och macadamianötter innehåller mycket omega-3 och fleromättade eller enkelomättade fetter. Inte bara det, men nötter hjälper också till att öka fibrerna i kosten, säger Dr Sinatra, "Precis som olivolja är nötter näringsrika källor som innehåller en bra mängd hjärthälsosamma fetter.
Vad man ska äta är bra för hjärtat - Bär
"Bruner är alla bra för din hjärthälsa", säger Dr Sinatra. Blåbär, hallon, jordgubbar - eller andra bär - innehåller ett brett utbud av antiinflammatoriska ämnen som hjälper till att minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar och cancer.
Bär är frukter du bör äta regelbundet
Ät något gott för hjärtat - Spenat
Enligt en undersökning av mer än 15 000 män utan hjärt-kärlsjukdom under 12 år, som alla åt 2,5 portioner grönsaker per dag minskade risken för hjärt-kärlsjukdomar med 25%, jämfört med de som inte åt grönsaker knölar. Varje portion grönsaker minskade risken med 17 %. Spenat hjälper till att hålla ditt kardiovaskulära system friskt eftersom det är rikt på lutein, folat, kalium och fibrer.
Vad man ska äta är bra för hjärtat - Linfrö
Linfrö innehåller mycket fibrer, omega-3 och omega-6, bara ett fåtal linfrön kan hjälpa till att hålla hjärtat friskt under lång tid. Varje morgon bör du lägga till några linfrön ovanpå dina flingor för att främja hjärthälsa.
Vad man ska äta är bra för hjärtat - Soja och sojabaserad mat
Soja hjälper till att minska kolesterol och mättade fetter, så sojabönor är en hjärthälsosam mat .
Du bör äta naturliga sojabönor, som tempeh (indonesiska sojabönor), edamame (japanska sojabönor) eller tofu.
Sojamjölk kan användas med spannmål eller havre. Men var medveten om att mängden salt i vissa typer av soja kan göra dig mer mottaglig för högt blodtryck.
Förhoppningsvis har artikeln besvarat frågan ' vad man ska äta är bra för hjärtat' . Dessutom kommer du ihåg att dricka mycket vatten och bibehålla goda vanor som att träna regelbundet varje dag, gå och lägga dig tidigt, äta mindre salt, hålla humöret alltid glad, undvika stress, trötthet... Visst det här hjälper dig ha god hälsa med ett friskt hjärta.
Kardiovaskulär sjukdom och dess komplikationer medför många faror för patienterna. Därför kommer att känna till de livsmedel som är bra för hjärtat hjälpa dig att aktivt förebygga och förbättra sjukdomen effektivt!
Att lära sig om vad som är bra för ditt hjärta kommer att hjälpa dig att bli mer aktiv i din kost, samt ta väl hand om din familjs hälsa och dig själv.
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
