Kardiovaskulär sjukdom och dess komplikationer medför många faror för patienterna. Därför kommer att känna till de livsmedel som är bra för hjärtat hjälpa dig att aktivt förebygga och förbättra sjukdomen effektivt!
Enligt näringsexperter, för att ha ett hälsosamt hjärta, måste patienterna ha en rimlig och balanserad kost full av fyra viktiga näringsgrupper i kroppen, nämligen: protein, kolhydrater, fetter och vitaminer och mineraler. Oavsett hur upptagen du är bör du försöka lägga till mycket hjärtvänlig mat. Så vilka livsmedel är hjärtats "vänner"? Låt oss se!
Flingor
Spannmål anses vara bra mat för hjärtat eftersom de innehåller många näringsämnen och fibrer som hjälper till att minska fett och kolesterol i blodet. Dessutom är spannmål också rikt på vitamin B, vilket är bra för hälsan hos personer med hjärt-kärlsjukdom.
Spannmål är en av de livsmedel som är bra för hjärtat
Hjärthälsosam mat gjord på fisk
Färsk och ren fisk ger hälsosamt protein men också bra för personer med hjärt- och kärlsjukdomar. Eftersom fisk innehåller Omega 3 mättade fettsyror, som har effekten att reglera fettnivåerna, sänka kolesterolet i kroppen. Dessutom förhindrar Omega 3 även vidhäftning av trombocyter, vilket minskar risken för blodkärlsblockering, hjärtinfarkt eller blodkärlsruptur.
Därför, om du inte är säker på vad du ska äta för ditt hjärta, kan du välja fisk som huvudingrediens för bearbetning. Av all fisk är lax det bästa för hjärthälsa. Eftersom lax innehåller mycket Omega 3. Du kan äta den rå eller ångad eller stekt beroende på dina preferenser.
Grönt te
Grönt te är en välbekant dryck för många familjer idag. Grönt te har en hög antioxidanthalt, så det är mycket bra för människors hälsa. Vid rätt användning kan du minska risken för hjärtsjukdomar och stroke med upp till 50 %. Du bör dricka grönt te varje dag och bör inte dricka det på kvällen eftersom det kan orsaka sömnsvårigheter, sömnlöshet.
Sojaböna
Sojabönor är en populär och lätt att hitta källa till hjärthälsosam mat . Sojabönor innehåller mycket fibrer, vitaminer, mineraler och höga halter av omättade fetter. Näringssystemet i sojabönor hjälper till att reglera hjärtfrekvens och blodtryck, så det klassas som en kardiovaskulär maträtt. Du kan använda sojabönor och sojaprodukter varje dag som: tofu, hel sojamjölk, sojabräserat kött, kolesterolfri sojabönolja, etc.
Mat som är bra för hjärtat kan inte ignoreras
Gurkmeja
Kanske många av er vet att gurkmeja är mycket effektivt för att behandla ärr, behandla mörka fläckar och försköna huden. Men gurkmeja har också extremt gynnsamma effekter på hjärthälsa. Gurkmeja har mycket effektiva antiinflammatoriska egenskaper, så det här är bra mat för hjärtat, speciellt personer med åderförkalkning.
Gröna grönsaker
Gröna grönsaker är en livsmedelsgrupp som alltid uppskattas för att förebygga och förbättra sjukdomar i allmänhet och hjärt- och kärlsjukdomar i synnerhet. Därför, om du vill veta vad du ska äta med hjärtsjukdom, glöm inte att lägga till färska och rena gröna grönsaker till din kost. Gröna grönsaker innehåller många vitaminer, mineraler och fibrer som är bra för hjärtat. Dessutom innehåller gröna grönsaker också antioxidanter som hjälper till att stärka immunförsvaret och hjärthälsa.
Bland grönsaker sägs korsblommiga grönsaker vara det bästa för hjärtat. Eftersom grönsaker innehåller mycket omega 3 mättade fettsyror, har antioxidanter effekten att förbättra hjärthälsa, vilket förhindrar risken för att hjärt- och kärlsjukdomar uppstår.
Svampar
Läckra och näringsrika färska svampar är inte bara en "favorit" för många människor, men för personer med hjärtsjukdom är detta en källa till bra mat för hjärt-kärlsjukdomar. Svampar har endemiska aktiva ingredienser som hjälper till att stabilisera kroppsfunktioner och förhindrar risken för hjärt-kärlsjukdomar.
En av de bästa svamparna för hjärtat idag är reishi-svampen. Detta är en mycket sällsynt örtsvamp och innehåller många hjärthälsosamma aktiva ingredienser som ganoderinsyra, steroider eller triterpener. Dessa ämnen har effekten att förbättra hjärtats aktivitet, förhindra patogener samt effektivt stödja behandlingen av hjärt-kärlsjukdomar.
Olivolja
Enligt en studie av forskare på en grupp män som bor i Grekland, även om de har en hög risk för hjärtsjukdomar, är dödstalen låg. Efterföljande analys visade att detta berodde på att deras dieter innehöll hjärthälsosamma fetter som liknar olivolja.
Faktum är att extra virgin olivolja är rik på enkelomättade fetter. Detta fett hjälper till att minska det onda kolesterolet och höja det goda kolesterolet, vilket förhindrar medlen samt utvecklingen av hjärt-kärlsjukdomar. Därför rekommenderas olivolja i matlagning istället för animaliskt fett.
Oliv innehåller många ämnen som är bra för hjärtat
Typer av bönor
Baljväxter är också ett idealiskt val om du inte är bekant med hjärthälsosam mat. I baljväxter som kikärter, linser, svarta bönor eller kidneybönor innehåller mycket omega 3, lösliga fibrer samt kalcium. Detta näringssystem sägs vara extremt bra för hälsan i allmänhet och hjärtat i synnerhet.
Valnötter
Liksom olivolja innehåller valnötter mycket enkelomättat fett (Omega 3) som är bra för hjärtat. Dessutom ökar valnötter också nyttiga fibrer. Förutom valnötter har mandel eller macadamianötter också en liknande sammansättning. Om möjligt, lägg till dessa frukter och frön till din kost för att vara bra för ditt hjärta.
Med ovanstående information måste du känna till maten som är bra för hjärtat och hur man bygger upp en diet, eller hur? Men, förutom en vetenskaplig diet, glöm inte att besöka och kontrollera din hjärthälsa för råd från din läkare.
Kardiovaskulär sjukdom och dess komplikationer medför många faror för patienterna. Därför kommer att känna till de livsmedel som är bra för hjärtat hjälpa dig att aktivt förebygga och förbättra sjukdomen effektivt!
Att lära sig om vad som är bra för ditt hjärta kommer att hjälpa dig att bli mer aktiv i din kost, samt ta väl hand om din familjs hälsa och dig själv.
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
