Kardiovaskulär sjukdom och dess komplikationer medför många faror för patienterna. Därför kommer att känna till de livsmedel som är bra för hjärtat hjälpa dig att aktivt förebygga och förbättra sjukdomen effektivt!
Enligt näringsexperter, för att ha ett hälsosamt hjärta, måste patienterna ha en rimlig och balanserad kost full av fyra viktiga näringsgrupper i kroppen, nämligen: protein, kolhydrater, fetter och vitaminer och mineraler. Oavsett hur upptagen du är bör du försöka lägga till mycket hjärtvänlig mat. Så vilka livsmedel är hjärtats "vänner"? Låt oss se!
Flingor
Spannmål anses vara bra mat för hjärtat eftersom de innehåller många näringsämnen och fibrer som hjälper till att minska fett och kolesterol i blodet. Dessutom är spannmål också rikt på vitamin B, vilket är bra för hälsan hos personer med hjärt-kärlsjukdom.
Spannmål är en av de livsmedel som är bra för hjärtat
Hjärthälsosam mat gjord på fisk
Färsk och ren fisk ger hälsosamt protein men också bra för personer med hjärt- och kärlsjukdomar. Eftersom fisk innehåller Omega 3 mättade fettsyror, som har effekten att reglera fettnivåerna, sänka kolesterolet i kroppen. Dessutom förhindrar Omega 3 även vidhäftning av trombocyter, vilket minskar risken för blodkärlsblockering, hjärtinfarkt eller blodkärlsruptur.
Därför, om du inte är säker på vad du ska äta för ditt hjärta, kan du välja fisk som huvudingrediens för bearbetning. Av all fisk är lax det bästa för hjärthälsa. Eftersom lax innehåller mycket Omega 3. Du kan äta den rå eller ångad eller stekt beroende på dina preferenser.
Grönt te
Grönt te är en välbekant dryck för många familjer idag. Grönt te har en hög antioxidanthalt, så det är mycket bra för människors hälsa. Vid rätt användning kan du minska risken för hjärtsjukdomar och stroke med upp till 50 %. Du bör dricka grönt te varje dag och bör inte dricka det på kvällen eftersom det kan orsaka sömnsvårigheter, sömnlöshet.
Sojaböna
Sojabönor är en populär och lätt att hitta källa till hjärthälsosam mat . Sojabönor innehåller mycket fibrer, vitaminer, mineraler och höga halter av omättade fetter. Näringssystemet i sojabönor hjälper till att reglera hjärtfrekvens och blodtryck, så det klassas som en kardiovaskulär maträtt. Du kan använda sojabönor och sojaprodukter varje dag som: tofu, hel sojamjölk, sojabräserat kött, kolesterolfri sojabönolja, etc.
Mat som är bra för hjärtat kan inte ignoreras
Gurkmeja
Kanske många av er vet att gurkmeja är mycket effektivt för att behandla ärr, behandla mörka fläckar och försköna huden. Men gurkmeja har också extremt gynnsamma effekter på hjärthälsa. Gurkmeja har mycket effektiva antiinflammatoriska egenskaper, så det här är bra mat för hjärtat, speciellt personer med åderförkalkning.
Gröna grönsaker
Gröna grönsaker är en livsmedelsgrupp som alltid uppskattas för att förebygga och förbättra sjukdomar i allmänhet och hjärt- och kärlsjukdomar i synnerhet. Därför, om du vill veta vad du ska äta med hjärtsjukdom, glöm inte att lägga till färska och rena gröna grönsaker till din kost. Gröna grönsaker innehåller många vitaminer, mineraler och fibrer som är bra för hjärtat. Dessutom innehåller gröna grönsaker också antioxidanter som hjälper till att stärka immunförsvaret och hjärthälsa.
Bland grönsaker sägs korsblommiga grönsaker vara det bästa för hjärtat. Eftersom grönsaker innehåller mycket omega 3 mättade fettsyror, har antioxidanter effekten att förbättra hjärthälsa, vilket förhindrar risken för att hjärt- och kärlsjukdomar uppstår.
Svampar
Läckra och näringsrika färska svampar är inte bara en "favorit" för många människor, men för personer med hjärtsjukdom är detta en källa till bra mat för hjärt-kärlsjukdomar. Svampar har endemiska aktiva ingredienser som hjälper till att stabilisera kroppsfunktioner och förhindrar risken för hjärt-kärlsjukdomar.
En av de bästa svamparna för hjärtat idag är reishi-svampen. Detta är en mycket sällsynt örtsvamp och innehåller många hjärthälsosamma aktiva ingredienser som ganoderinsyra, steroider eller triterpener. Dessa ämnen har effekten att förbättra hjärtats aktivitet, förhindra patogener samt effektivt stödja behandlingen av hjärt-kärlsjukdomar.
Olivolja
Enligt en studie av forskare på en grupp män som bor i Grekland, även om de har en hög risk för hjärtsjukdomar, är dödstalen låg. Efterföljande analys visade att detta berodde på att deras dieter innehöll hjärthälsosamma fetter som liknar olivolja.
Faktum är att extra virgin olivolja är rik på enkelomättade fetter. Detta fett hjälper till att minska det onda kolesterolet och höja det goda kolesterolet, vilket förhindrar medlen samt utvecklingen av hjärt-kärlsjukdomar. Därför rekommenderas olivolja i matlagning istället för animaliskt fett.
Oliv innehåller många ämnen som är bra för hjärtat
Typer av bönor
Baljväxter är också ett idealiskt val om du inte är bekant med hjärthälsosam mat. I baljväxter som kikärter, linser, svarta bönor eller kidneybönor innehåller mycket omega 3, lösliga fibrer samt kalcium. Detta näringssystem sägs vara extremt bra för hälsan i allmänhet och hjärtat i synnerhet.
Valnötter
Liksom olivolja innehåller valnötter mycket enkelomättat fett (Omega 3) som är bra för hjärtat. Dessutom ökar valnötter också nyttiga fibrer. Förutom valnötter har mandel eller macadamianötter också en liknande sammansättning. Om möjligt, lägg till dessa frukter och frön till din kost för att vara bra för ditt hjärta.
Med ovanstående information måste du känna till maten som är bra för hjärtat och hur man bygger upp en diet, eller hur? Men, förutom en vetenskaplig diet, glöm inte att besöka och kontrollera din hjärthälsa för råd från din läkare.
Kardiovaskulär sjukdom och dess komplikationer medför många faror för patienterna. Därför kommer att känna till de livsmedel som är bra för hjärtat hjälpa dig att aktivt förebygga och förbättra sjukdomen effektivt!
Att lära sig om vad som är bra för ditt hjärta kommer att hjälpa dig att bli mer aktiv i din kost, samt ta väl hand om din familjs hälsa och dig själv.
Othello syndrom, även känt som paranoid svartsjuka syndrom, påverkar många relationer och kan leda till allvarliga konsekvenser om det inte behandlas. Läs mer om orsaker, symtom och behandlingar av detta psykiska tillstånd.
Lär dig hur du får tjocka ögonbryn med ingefära enkelt och effektivt. Följ våra steg-för-steg-guiden för vackra ögonbryn!
Mjälte är ett viktigt organ i kroppen. En hälsosam mjälte beror mycket på din dagliga kost. Lär dig om mat och livsstilsval för en friskare mjälte.
Vad är geléliknande spermier? Detta är ett fenomen som oroar många män, eftersom det kan leda till infertilitet. Är det verkligen så farligt att klumpa ihop sig spermier?
Bruna flytningar före menstruation kommer från många orsaker såsom bäckeninflammation, polycystisk äggstockssjukdom eller ett tecken på framgångsrik befruktning.
Sköldkörteln är en viktig endokrin körtel, och hypertyreos är en sjukdom relaterad till sköldkörteln. Läs mer om hypertyreos hos kvinnor, orsaker, symtom och behandlingar.
Att dricka alkohol har många negativa effekter på hälsan. Att dricka alkohol får dessutom ofta hjärtat att slå snabbare. Vad är problemen med hjärtklappning efter alkoholkonsumtion?
Urin som luktar ruttna ägg är ett vanligt fenomen som kan vara ett tecken på en underliggande sjukdom. Det är viktigt att förstå de möjliga orsakerna och agera vid behov.
Rädslan för att bli berörd, också känd som Haphephobia, är ett patologiskt syndrom inställt på att förstå människors kontaktbeteenden.
Struma som orsakar andningssvårigheter kan kräva operation. Lär dig om typer av struma, symtom och behandlingsalternativ.
