Följande kolesterolsänkande livsmedel hjälper dig att bli av med rädslan för högt kolesterol som orsakar åderförkalkning eller andra hjärtproblem. Valet av mat
Följande kolesterolsänkande livsmedel hjälper dig att bli av med rädslan för högt kolesterol som orsakar åderförkalkning eller andra hjärtproblem.
Smarta matval hjälper dig att begränsa de dåliga kolesterolnivåerna som är skadliga för hälsan. Om du är orolig för att dina kolesterolvärden är för höga bör du tänka noga på din kost. Experter rekommenderar att man begränsar vissa livsmedel, såsom det mättade fettet i kött, animaliska fetter och transfetter i många bakverk.
För vissa människor kan en diet sänka kolesterolet naturligt utan medicinering. Den dieten inkluderar att minska mängden mättat fett och kolesterol i mat, gå ner i vikt och äta mer lösliga fibrer. Du kan minska det onda kolesterolet med 20-30% med en rimlig kost, denna effekt motsvarar de flesta kolesterolsänkande läkemedel idag.
Förutom att dra ner på mat som höjer kolesterolet, se till att du äter mer av de kolesterolsänkande matarna nedan.
1. Havre och korn är kolesterolsänkande livsmedel
Havre innehåller de bästa lösliga fibrerna som minskar kroppens förmåga att ta upp kolesterol
Fullkorn är de bästa källorna till lösliga fibrer som minskar kroppens förmåga att ta upp kolesterol.
Den lösliga fibern i havre och korn innehåller särskilt stark betaglukan. Att äta cirka 5-10 gram lösliga fibrer per dag kan minska det onda kolesterolet med 3-5%.
2. Baljväxter
Ärtor, linser och jordnötter är också bra källor till lösliga fibrer. Studier visar att att äta en halv kopp kokta pintobönor (2 g lösliga fibrer) per dag under 12 på varandra följande veckor minskar det onda kolesterolet med cirka 7 %.
3. Grönt te är ett kolesterolsänkande livsmedel
Grönt te minskar avsevärt nivån av dåligt kolesterol i blodet. Grönt te ger också antioxidanter – en ledande orsak till en mängd hälsoproblem.
4. Vegetabiliska oljor
Olivolja minskar inte bara det onda kolesterolet, utan ökar också det goda kolesterolet
Medan smör och andra fasta fetter höjer kolesterolet i blodet , kan de omättade fetterna i oljor sänka dem. Fleromättade fetter, främst i majs-, safflor-, sesam-, sojabön- och solrosoljor, kan sänka nivåerna av det onda kolesterolet. Enkelomättade fetter, som främst finns i oliv-, avokado- och rapsoljor, sänker inte bara det onda kolesterolet utan ökar också det goda kolesterolet.
5. Nötter är kolesterolsänkande livsmedel
Kastanjer är en stor källa till enkelomättade fetter. Att äta nötter varje dag i en månad kan minska det onda kolesterolet med 8 till 20 %.
6. Soja hjälper till att sänka kolesterolet
Sojabönor är höga i fiber, låga i mättat fett och kolesterolfria
Sojabönor är rika på fibrer, låg halt av mättat fett och kolesterolfria – ett av få kompletta växtproteiner. En studie publicerad i oktober 2010 i Journal of Nutrition fann att att äta soja dagligen i stället för livsmedel med högt mättat fett kan hjälpa till att sänka det onda kolesterolet med nästan 8 till 10 procent.
7. Rött vin och druvjuice
Alkohol kan öka det goda kolesterolet med upp till 5 till 15 %, och forskning visar att rött vin är särskilt fördelaktigt eftersom dess polyfenolantioxidanter också kan sänka det onda kolesterolet. Om du inte kan dricka vin kan druvjuice också ge vissa hälsofördelar.
flexibel stickning
Källa: Everydayhealth
Kardiovaskulära sjukdomar är en av de vanligaste dödsorsakerna i många länder runt om i världen. Om hjärt-kärlsjukdom inte upptäcks och behandlas omedelbart kan det leda till extremt farliga komplikationer som till och med kan leda till döden.
Förutom många negativa effekter och effekter på det dagliga livet har migrän också visat sig vara en riskfaktor för stroke.
Blodsyremätare och pulsmätare är en mycket användbar och nödvändig vård- och övervakningsenhet i varje familj. Särskilt under den komplicerade situationen med Covid-19-pandemin.
Hjärtsvikt betyder inte att hjärtat slutar fungera, det gör det bara svårare för hjärtat att pumpa blod, och du är ofta andfådd och trött.
Bentall är en svår operation som kräver att operatören är mycket skicklig så att patienten inte behöver lida mycket smärta och inte förlorar mycket blod. Så vad är Bentall-operation? I vilka fall är operation nödvändig? Blogga aFamilyToday hjälper dig att svara.
Åderförkalkning är en sjukdom som kan förekomma hos vuxna, men den högsta förekomsten är fortfarande hos äldre. Så lär dig sätt att förhindra fiber
Hjärt- och kärlsjukdomar är fortfarande den vanligaste dödsorsaken trots kontinuerliga förbättringar av diagnostiska tekniker och behandlingsmöjligheter. och vanligtvis är den främsta orsaken sjukdom
Kardiovaskulär sjukdom är den vanligaste dödsorsaken hos både män och kvinnor, vidtar du åtgärder för att skydda dig mot hjärt-kärlsjukdom? Enligt
Blackmores Omega Double High Strength Fish Oil Supplement Omega för kroppen används av många människor på grund av de värdefulla näringsämnen som det tillför användaren.
Konkav bröstsjukdom är en fosterskada som vanligtvis utvecklas från fosterstadiet. Det enda symptom som nyfödda möter är en lätt depression i bröstet, vilket är fult. Så när barnet är vuxet, vilka hälsokomplikationer kan konkav bröstsjukdom orsaka? Finns det några metoder för att hjälpa till att behandla medfödd konkav bröstkorg hos barn?
Långt QT-syndrom är ett elektrokardiografiskt erkänt syndrom som kännetecknas av ett förlängt QT-intervall på grund av myokardiell repolarisationsstörning. Orsakerna och symtomen på långt QT-syndrom är en fråga av stor oro. För att lära dig mer om detta syndrom, se följande artikel i aFamilyToday Blog.
Plötsligt hjärtstopp inträffar hos både män och kvinnor, och är en farlig sjukdom. Kvinnor har dock en högre risk för allvarliga komplikationer än män, till och med högre dödlighet.
Kardiovaskulär spelar en speciell roll i mänskligt liv. Men det finns människor som har dagliga vanor varje timme som är skadliga för hjärtat, vilket många människor ofta har
Män är ofta ganska subjektiva med symtomen på sjukdomen. Om du ser tecken på hjärtinfarkt: bröstsmärtor, snarkning etc. bör du gå till läkaren så snart som möjligt. När män
Hjärt- och kärlsjukdomar i allmänhet och akut kranskärlssyndrom i synnerhet är en av mänsklighetens största bekymmer. Med den snabba och farliga utvecklingen av akut kranskärlssyndrom är det viktigt att förse dig med kunskap om denna sjukdom.
Hjärt- och kärlsjukdomar orsakar alltid allvarliga symtom och komplikationer, vilket påverkar patienters hälsa och livskvalitet. Det finns många åsikter om att sjukdomar relaterade till det kardiovaskulära systemet är förvärvade sjukdomar, inte relaterade till genetiska faktorer. Många tror dock att hjärt- och kärlsjukdomar kan ärvas från en generation till nästa. Så är hjärtsjukdom ärftlig?
Följande kolesterolsänkande livsmedel hjälper dig att bli av med rädslan för högt kolesterol som orsakar åderförkalkning eller andra hjärtproblem. Valet av mat
Livskvaliteten utvecklas allt mer i enlighet med trenden med mer modernitet och bekvämlighet. Men detta lämnar också oro över människors hälsoproblem, övervikt och hjärt-kärlsjukdomar är en av dem.
Det finns tre viktiga faktorer som påverkar kranskärlssjukdom, den första är kosten, den andra är genetik och den tredje är mentala faktorer. Här är några riktlinjer
Diet för aterosklerotisk sjukdom måste vara lämplig för att hjälpa till att upprätthålla en balans för kroppen, hålla vikten på en rimlig nivå, snabbt återhämta sig. Verklig
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
