Är Yoyos syndrom skadligt för hälsan? Hur man blir av med Yoyo syndrom

Efter en period av att försöka banta och gå ner i vikt framgångsrikt, kan du bli besviken över att hitta din vikt tillbaka till hur den var tidigare. Denna cykel av viktminskning och viktökning kallas Yoyo syndrom, vilket är ett syndrom som har stor inverkan på hälsan. Så är Yoyos syndrom skadligt för hälsan? Hur blir man av med detta syndrom?

Yoyos syndrom är en cykel mellan viktminskning - viktuppgång - bantning... och har stor inverkan på vår mentala såväl som fysiska hälsa. Så är Yoyos syndrom skadligt för hälsan och finns det metoder som hjälper dig att komma ur denna loop? Följ artikeln nedan i aFamilyToday-bloggen för att hitta svaret!

Vad är Yoyos syndrom?

Är Yoyos syndrom skadligt för hälsan?

Yoyo-syndrom, även känt som Yoyo-dieting eller Viktcykling, är ett tillstånd där vikten går tillbaka efter att ha försökt gå ner i vikt och uppmanar dig att gå på en diet igen.

Detta bildar en viktminskningscykel - att gå upp i vikt och sedan gå ner i vikt igen. Anledningen till att den heter så är för att fluktuationen i vikten fortsätter att gå ner och upp som ett Yoyo-gyroskop. Detta är ett ganska vanligt syndrom som förekommer hos både män och kvinnor som har varit på diet. Yoyos syndrom har en enorm inverkan på hälsan, såsom:

Ökar aptiten

I processen att banta för att gå ner i vikt kommer mängden fett att minska och leda till minskade nivåer av Leptin – ett hormon som spelar en roll för att känna sig mätt. Normalt släpper fett som lagras i kroppen ut leptin i blodomloppet. Detta talar om för hjärnan att kroppen har tillräckligt med energi och hjärnan kommer att styra dig att äta mindre.

När du tappar fett minskar Leptinnivåerna och ökar suget eftersom kroppen försöker återta de förlorade energilagren. Dessutom gör den muskelmassa som förloras under dieten att kroppen vill kompensera för energi.

Faktum är att de flesta som har tillämpat dieten - går ner i vikt under en kort tid och har gått upp 30 - 65% av vikten som gått ner på cirka 1 år. Dessutom, enligt statistik, kommer 1 av 3 personer som bantar i syfte att gå ner i vikt ha en högre vikt än när de inte påbörjade dieten.

Yoyo-syndrom ökar aptiten

Ökar kroppsfettprocenten

Enligt vissa studier kan Yoyos syndrom orsaka en ökad andel kroppsfett. Under viktökningsfasen av Yoyos syndrom återställs fett lättare än muskelmassa. Detta resulterar i en ökad andel kroppsfett.

Många studier har visat att personer som har lidit av Yoyos syndrom har en högre andel fett, speciellt magfett. Detta inträffade främst hos personer som gick ner i vikt genom att banta och som var mindre benägna att gå ner i vikt genom att göra hälsosamma och hållbara livsstilsförändringar.

Orsakar förlust av muskelmassa

När man följer en diet för att gå ner i vikt, förutom att minska överflödigt fett, minskar kroppen också muskelmassa. Fett kan dock lättare kompenseras och gör att kroppen tappar mer muskler under lång tid. Förlust av muskelmassa under bantning kan minska fysisk styrka och minska ämnesomsättningen.

Dessa problem kan minimeras med träning, särskilt övningar som hjälper till att bygga muskler och hålla sig frisk. Träningsvanor - sport hjälper musklerna att växa även när du följer en viktminskningsregim. Under viktminskningsfasen kommer kroppens proteinbehov att öka mer än vanligt, så det är också nödvändigt att tillhandahålla tillräckligt med protein från kvalitetsmatkällor för att begränsa muskelförlusten.

Ökar risken för fettlever

Fettlever är ett tillstånd där kroppen lagrar för mycket fett i levercellerna. Detta tillstånd kan förändra fett- och glukosmetabolismens funktion, vilket i sin tur ökar risken för typ 2-diabetes , och kan till och med leda till levercirros.

Fetma är en av riskfaktorerna för fettleversjukdom. Därför, ju mer viktökning, desto högre är risken för denna sjukdom. Men en råttstudie visade också att fortsatt viktökning och viktminskning vid Yoyo-syndrom också kan öka risken för fettlever.

Yoyo-syndrom ökar risken för fettlever hos patienter

Ökar risken för diabetes

Yoyos syndrom kan öka risken för diabetes typ 2. Enligt en studie av 15 vuxna gick försökspersonerna i denna studie alla upp i vikt efter 28 dagars viktminskning. Och viktuppgången är främst magfett. Magfett är mer benägna att leda till diabetes än fett i andra delar av kroppen som armar, höfter eller ben.

En råttstudie visade också att möss som upplevt Yoyos syndrom i 12 månader också hade högre insulinnivåer än möss som gick upp i vikt stadigt. Ökade insulinnivåer kan vara ett tidigt tecken på diabetes.

Ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar

Konstant viktförändring kan orsaka kranskärlssjukdom , ett tillstånd som förtränger artärerna som förser hjärtat med blod. Den fluktuerande viktstatusen ökar till och med risken för hjärt-kärlsjukdomar högre än att vara överviktig eller fet.

Enligt en studie utförd på 9 509 vuxna har personer med Yoyos syndrom en ökad risk för hjärt-kärlsjukdom relaterad till nivån av viktökning och viktminskning kontinuerligt. Ju mer fluktuerande viktindex, desto högre är risken för hjärt-kärlsjukdom. En genomgång av samma studie fann också att stora förändringar i kroppsvikt under lång tid fördubblade dödsfallen i hjärtsjukdomar.

Yoyos syndrom ökar också risken för hjärt-kärlsjukdom

Sätt att bli av med Yoyos syndrom

Yoyo-syndrom är ett tillstånd av snabb viktminskning och sedan snabb viktökning, vilket gör att kroppens vikt förändras kontinuerligt på kort tid, vilket allvarligt påverkar patientens hälsa. Därför, för att bibehålla resultaten av viktminskning och undvika Yoyo-syndrom, måste du bygga en hälsosam livsstil istället för att bara förlita dig på en tillfällig diet.

En stor studie i USA med över 120 000 vuxna har visat att vissa vanor utformade för att gå ner i vikt och behålla vikten på lång sikt kan hjälpa dig att undvika Yoyo-syndromet, särskilt To be:

• Ät hälsosam mat: Du bör regelbundet lägga till hälsosam mat i din kost som frukt, gröna grönsaker, yoghurt och näringsrika nötter som mandel, valnötter, cashewnötter ...
• Undvik skräpmat: Snacks som chips, mjölkte, kolsyrade och sockerhaltiga drycker är inte lämpliga när du vill gå ner i vikt.
• Begränsa stärkelsehaltiga livsmedel: Bör använda stärkelsehaltiga livsmedel som tapioka, potatis, mjöl ... med måtta.
• Träna regelbundet - sport: Skapa dig en fysisk träningsrutin för att träna lämplig hälsa som gym, simning , jogging...
• Få tillräckligt med sömn: Du behöver sova 7-8 timmar per natt.
• Begränsa tv-tittande, telefon: Begränsa tiden du sitter på ett ställe för att titta på tv eller telefon, du kan titta och träna samtidigt.

När du upprätthåller en hälsosam livsstil enligt metoderna som nämnts ovan, kan du kliva ur Yoyo-syndromets kontinuerliga viktöknings-förlustcykel. Som ett resultat kommer du att behålla dina viktminskningsresultat längre och säkerställa bättre hälsa.

Fortsätt med vanan att träna regelbundet för att förbättra hälsan

Sammanfattningsvis är Yoyos syndrom ett tillstånd av en cykel av viktminskning - viktökning - viktminskning... och påverkar allvarligt mental såväl som fysisk hälsa. Därför är det mycket nödvändigt att känna till de skadliga effekterna av Yoyo-syndromet på kroppen samt metoder för att hjälpa dig att undvika detta syndrom och behålla en långsiktig vikt. Var ihärdig med att bygga upp dig själv en hälsosam kost och livsstil.