För att få en smal, perfekt kropp snart måste du kombinera både konditionsträning och konditionskost. Men hur man äter för att både gå ner i vikt och säkerställa tillräckligt med energi för att kroppen ska kunna arbeta under konditionsträning är inte alla vet.
Konditionsdiet som hur man främjar viktminskning är ett dilemma för många människor, för om du blir hungrig medan du tränar, kommer du att bli utmattad snabbt, att äta för mycket kommer att göra det svårt för dig att träna. Och vad ska man äta när man tränar cardio? Behöver du undvika mat?
Om du också undrar över ovanstående frågor, följ den här artikeln direkt.
Lär dig mer om konditionsdieten
Cardio är en populär metod för viktminskning runt om i världen. Konditionsträning är i huvudsak inte en övning utan en grupp övningar som hjälper till att stärka kardiovaskulär hälsa, öka hjärtfrekvensen och hjälpa till att bränna kalorier, effektivt gå ner i vikt.
All information om konditionsdieten för snabb viktminskning
Förutom att göra HIIT eller LISS konditionsträningar, spelar kost också en mycket viktig roll, vilket direkt påverkar din viktminskning och hälsa. En konsekvent träningsregim tillsammans med en vetenskaplig diet hjälper dig att snabbt äga den kropp och balans du vill ha.
Med en konditionsdiet måste du vara uppmärksam på några frågor som: Vilken mat du ska äta, vad du ska undvika och vad du ska äta före och efter träning. Beroende på när du kan träna cardio kommer du att anpassa typen av mat därefter.
Morgondiet
Om du har ett schema för konditionsträning på morgonen, först när du vaknar, bör du dricka ett glas varmt vatten. Detta hjälper dig inte bara att hålla dig vaken, utan hjälper också till att "väcka" organen i kroppen och effektivt rena kroppen.
Ät sedan en lätt måltid och 30 minuter senare, börja värma upp och träna. Ditt mellanmål kan vara en skiva fullkornsbröd, proteinkaka, hårdkokt ägg etc. Mängden mat kan bero på om du tränar med hög intensitet (HIIT Cardio) eller låg intensitet (LISS Cardio) .
Konditionera på eftermiddagen eller kvällen
Om du tränar sent på eftermiddagen, öka användningen av mat rik på protein och kolhydrater.
Du kan äta några skivor bröd innan träning
Regeln för att äta när man tränar är att man ska konditionera efter ca 30 minuter med mellanmål och efter ca 2 timmar med huvudmåltider.
Ät snabbt när du tränar
Om ditt träningsschema inte är fixat och ständigt anpassas kan du äta lite mat som: Frukt, kokta ägg eller njuta av ett glas juice innan ett träningspass.
Med träningspass som varar över 30 minuter kan du äta grillad kyckling, grillad lax, ost och kombinera med yoghurt för att ge energi under passet.
Tränarna rekommenderar att de som vill gå ner i vikt snabbt ska kombinera konditionsträning med konditionskost med huvudmenyn inklusive: Grönsaker, brunt ris, kyckling, lax, ...
Ät inte mycket kolhydrater innan ett träningspass
Stärkelse är den huvudsakliga energikällan för vår kropp. Du bör dock inte äta för mycket stärkelse före varje träningspass eftersom de kommer att göra dig lättare att gå upp i vikt, vilket hindrar viktminskningsprocessen. Människor som äter för mycket stärkelse möter till och med många sjukdomar, varav en är typ 2-diabetes .
Du bör kombinera en balans av protein, hälsosamma fetter och kolhydrater innan varje måltid är den mest exakta och vetenskapliga konditionsdieten.
Ska du träna på fastande mage?
Många tror att konditionsträning för att bränna kalorier när du är hungrig kommer att hjälpa dig att påskynda viktminskningsprocessen. Detta är delvis sant, men det ger en hel del negativa konsekvenser för hälsan, fasta när man äter gör att man lätt sjunker blodtryck, yrsel osv.
Du bör inte svälta dig själv när du tränar
Dessutom, när du fastar för att träna, tvingas kroppen att bränna överflödigt fett och en del av din muskel för att skapa energi för kroppen att arbeta. Därför, vilket gör att du tappar muskler och mindre tonad kropp.
Vilka livsmedel bör undvikas i konditionsdieten?
Om du vill att din viktminskningsprocess ska vara mest effektiv måste du också lära dig hur du "blir mätt" med följande livsmedel:
Rött eller bearbetat kött
Rött kött: Lamm, nötkött etc. eller korv, korv är mångas favorit. Men du kanske inte vet, dessa livsmedel innehåller stora mängder ohälsosamma fetter som kommer att hindra din viktminskningsprocess.
Färdigmat
Konserverad mat innehåller konserveringsmedel, så de är ofta inte bra för din hjärthälsa , hud och vikt. Så, gör dina egna läckra rätter som är både bra för din hälsa och bra för din viktminskningsprocess.
Undvik alkoholhaltiga livsmedel
Vin, öl och andra alkoholhaltiga drycker om man dricker 1-2 små glas är inget problem. Men om du missbrukar alkohol anses din viktminskningsregim vara "misslyckande".
Undvik sockerhaltiga drycker
Läsk, energidrycker etc. är också drycker du behöver ta bort om du inte vill gå upp i vikt och öka risken för hjärtsjukdomar. Eftersom de innehåller mycket socker – detta är fienden till en smal kropp.
Att följa en konditionsdiet kommer inte bara att förbättra effektiviteten av dina konditionsträningar, hjälpa dig att få den kropp du vill ha, utan också hjälpa till att skydda din allmänna hälsa. Så vad väntar du på, börja inte omedelbart implementera de användbara tipsen ovan. Lycka till!
Att förlora kroppsfett är de flesta kvinnors behov för att behålla en idealisk kroppsform. För närvarande är konditionsträning hemma för kvinnor den bästa lösningen som är både enkel och extremt effektiv.
När man vänjer sig vid gymmet har många ett behov av att testa mer intensiv konditionsträning. Här är 5 högintensiva konditionsövningar som hjälper dig att få din drömkropp på bara 3 månader!
För att hänga med i dagens trend väljer många kvinnor gymmet som en metod för att minska kroppsfettet. I följande artikel kommer vi att introducera dig till det mest effektiva gymschemat för kvinnlig kroppsfettminskning.
Många unga vill ha en perfekt och tonad kropp så snabbt som möjligt, trots träning oavsett tid. I synnerhet undrar många om det är bra att träna på morgonen eller inte.
När du lär dig om metoder för att minska kroppsfettet kommer du säkert att stöta på sökordet "Cardio LISS". Så vad är Cardio LISS? Hur gör man Cardio LISS korrekt?
Konditionsträning är en träning som hjälper dig att förbättra hälsan och bränna fett även när kroppen är i viloläge. Cardio delas för närvarande in i två typer: High Intensity Cardio (HIIT) och Low Intensity Cardio. Här är de effektiva konditionsövningarna för att snabbt minska kroppsfett som du inte kan ignorera.
Om du vill fokusera på att förbättra din fysik och gå ner i vikt utan att behöva spendera mycket tid och pengar på att gå till gymmet, då är konditionsträning hemma det bättre valet. Vad väntar du på, schemalägg inte ett träningspass hemma för dig själv enligt förslagen nedan på aFamilyToday-bloggen.
För närvarande är träningen med löpbandet ett sätt att gå ner i vikt som är oerhört intresserad av unga. Låt oss utforska konditionsträning med den extremt effektiva viktminskningsmaskinen genom artikeln nedan!
Många människor efter att ha tränat konditionsträning är ofta trötta och utvilade utan att veta att vad man ska göra efter träning också är väldigt viktigt. Så efter att ha tränat cardio, vad ska jag göra för att snabbt stabilisera mig och återhämta mig?
Att ha en "stark" kroppsbyggnad, sticka ut från mängden, särskilt att locka kvinnors ögon är önskan hos många män. Med Cardio kan du göra detta helt. Det är dock nödvändigt att ha ett lämpligt träningsschema för konditionsträning hemma för män för att kunna maximera effektiviteten av denna övning.
Att ge tillräcklig energi till kroppen före och efter konditionsträning är oerhört viktigt och påverkar träningsresultaten. Så vad ska man äta före och efter cardio för att få en frisk kropp?
Att göra vilket jobb som helst eller öva på vilken metod som helst kräver ett detaljerat och vetenskapligt träningsschema. Här är ett träningsschema för helkroppsfettminskning för kvinnor hemma som du bör hänvisa till direkt!
Sallad sägs vara den bästa rätten som ger mycket kalium och fibrer, sallad är bra för hjärtat, har förmågan att minska högt blodtryck, begränsa upptaget av fett i kroppen.
Att välja ett gym för att vara en plats att komma och träna varje dag har varit en trend för många människor. Med ett svalt utrymme, modern utrustning, samt ett supportteam som alltid finns till hands, snabba ingripanden. Man kan se att effekten av att träna på gymmet alltid ger bättre resultat än att träna hemma. Om du också håller med ovanstående åsikt, ignorera inte konditionsövningarna för män på gymmet som sammanfattas av aFamilyToday-bloggen nedan.
Cardio är känt för sin förmåga att bränna kalorier och överflödigt fett på ett absolut sätt. Så, "Hur många kalorier minskar 1 timme Cardio?" Det är en fråga som berör många kvinnor.
Träningsformer som stödjer hälsofrämjande såsom träning eller konditionsträning har blivit populära och bekanta för oss. Men förstår du verkligen vad träning och konditionsträning är? Låt oss lära oss om dessa två begrepp genom artikeln nedan.
Att förlora kroppsfett är något som inte alla lätt kan göra. Enligt aktuell forskning, om du vill gå ner i vikt snabbt måste du bränna fler kalorier än du får i dig. Läs och följ artikeln nedan för mer information om 30 minuters konditionsträning för att minska kroppsfettet.
För närvarande finns det många övningar som kan bränna överflödigt fett, vilket hjälper dig att få en frisk och vacker kropp. Det är dock omöjligt att inte nämna Cardio-övningar med rep. Låt oss utforska denna fysiska träning genom artikeln nedan!
För närvarande finns det många människor som inte kan låta bli att undra om konditionsträning bör dricka Whey eller inte? Detta är ett proteintillskott som är eftertraktat av många unga. Låt oss ta reda på det genom artikeln nedan!
När man tränar styrketräning, rekommenderas idrottare ofta att vila 1-2 dagar mellan träningspassen för att hjälpa till att återhämta sig. Men för konditionsträning, bör de tillämpas och när ska de göra konditionsträning för att vara effektiva?
Många undrar om undernäring är en sjukdom eller inte? Det är en ganska vanlig sjukdom i vårt land idag och huvudämnena för denna sjukdom är barn.
När du går in i den 24:e graviditetsveckan växer ditt barn väldigt snabbt. Därför måste mödrar vara uppmärksamma på näring för att säkerställa moderns hälsa och barnets utveckling. Så vad ska en 24 veckors gravid kvinna äta för att vara bra för fostret? Vilka livsmedel bör gravida kvinnor komplettera?
Vid säsongsväxlingar skapar kraftigt regn och hög luftfuktighet gynnsamma förutsättningar för denguefeber att uppstå och sprida sig till en epidemi. I stadierna av sjukdomen, vilken dag är den farligaste dagen för denguefeber?
Babys känsliga hud är ganska känslig, du kan överväga att byta till ekologiska våtservetter för babyvård. Så vad är ekologiska våtservetter? Vilka ekologiska våtservetter är bra?
Vad orsakar hyperventilationssyndrom och hur kan det förebyggas? Svaret kommer att besvaras i detalj i artikeln nedan.
Könscellstumör är en farlig sjukdom med förmågan att metastasera mycket snabbt. Därför, även om sjukdomen gradvis har förbättrats, behöver föräldrar fortfarande följa upp efter behandlingen med följande sätt.
Ingefära har alltid ansetts vara en av de dyrbara örterna i österländsk medicin med effekten att värma upp kroppen. I artikeln delar vi om effektiv och lätt att följa känsla med ingefära.
Covid-vaccinet, liksom alla andra vacciner, har komponenter (t.ex. adjuvans, stabilisatorer och konserveringsmedel) som kan utlösa ett immunsvar. . Låt oss ta reda på biverkningarna när vi får vaccinet för att få snabb behandling.
Föräktenskapliga tester och att ha fått de nödvändiga vaccinationerna innan man blev gravid är avgörande för att säkerställa hälsan. Låt oss ta reda på vilka vacciner som bör ges före äktenskapet genom följande artikel.
Semestern närmar sig, har du förberett något för den här resan? Att resa innebär att du byter till en ny miljö, utsatt för många nya saker som du inte har kontroll över. Förutom att förbereda kläder, glöm inte att förbereda en mini medicinsk väska full av viktiga verktyg för att hantera nödsituationen.
