Skadorna med att vara uppe sent är många, men vad händer om du inte kan sova tidigare? Det är väl ingen som vill ligga vaken, oförmögen att sova eller behöva hålla sig vaken
Det är väl ingen som vill ligga vaken och inte kunna sova, eller behöva vara vaken till gryningen för att jobba. Men ibland är det att vara uppe sent något man inte kan undvika. Artikeln introducerar 6 sätt som kan hjälpa nattugglor att minska de skadliga effekterna av att vara uppe sent.
1. Den översta regeln för att undvika de skadliga effekterna av att vara uppe sent
Du behöver 7 till 8 timmars sömn varje natt. Detta är den gyllene regeln för dig och alla. Även om de skadliga effekterna av att stanna uppe sent är många, är sömnbrist också en ledande orsak till många hälsoproblem: Anorexi, hög risk för infektion, dålig koncentrationsförmåga och tankeförmåga.
Med 7-8 timmar varje natt kan du avsevärt minska de skadliga effekterna av att vara uppe sent på kroppen. Om du är en riktig nattuggla som vanligtvis går och lägger dig klockan 02:00, försök att anpassa ditt arbetsschema och få 7 timmars sömn varje natt.
Försök att få minst 7 timmars sömn varje natt!
2. Mer exponering för ljus
När du sover sent, arbetstiden, kommer huvudaktiviteten att falla på kvällen eller sen eftermiddag med svagt ljus. Brist på solljus är en av många anledningar till att ditt humör är sämre. Fånga solen så fort du vaknar eller bättre 20-30 minuter senare. Ljus är som en liten stimulans som hjälper dig att ladda upp din positiva energi för den nya dagen.
3. Effektivisera ättiden
Människor som stannar uppe sent tenderar ofta att äta mer och det är uppenbarligen inte särskilt bra för hälsan. Forskningsresultat rekommenderar att människor ska äta middag före 20.00 och bara äta ett mellanmål på natten. Människor som stannar uppe sent, inte får tillräckligt med sömn har ofta metabola störningar mer än dubbelt så höga som normala människor.
Den bästa tiden att äta är från 8.00 till 20.00
4. Träning hjälper till att minska de skadliga effekterna av att vara uppe sent
Många studier visar att personer som stannar uppe sent har en högre risk för hjärt- och kärlsjukdomar . Regelbunden träning hjälper dig att hålla dig frisk och minska arbetsrelaterad stress. Att anmäla sig till lektioner på eftermiddagen – kvällen ger bättre effekt.
5. Behöver interagera mer med människor runt omkring
Ett vanligt problem som nattugglor har är bristen på social interaktion. Den främsta anledningen är att deras arbetsschema skiljer sig från andras och därför tenderar de att bli mer och mer ensamma. Forskning visar att ensamhet kan ha en allvarlig inverkan på en persons hälsa, till och med öka risken för dödsfall (av vilken orsak som helst) med upp till 45 %.
Spendera tid med vänner, annars kommer ensamheten att döda dig
6. Sov så fort du känner dig trött
Sov så fort din kropp känner sig trött och behöver vila. Detta är en regel som alla måste komma ihåg och följa. Du bör också försöka begränsa ljuset under sömnen så att din kropp lättare kan slappna av för att somna. Håll dig samtidigt borta från elektroniska enheter som bärbara datorer, TV-apparater och telefoner innan du går och lägger dig för att säkerställa en god natts sömn.
Skadorna med att stanna uppe sent är många, nästan alla vet, men antalet människor som hittar sätt att övervinna dem är väldigt få. Dessutom är många människor inte ihärdiga nog att ändra ohälsosamma vanor .
Skadorna med att vara uppe sent är många, men vad händer om du inte kan sova tidigare? Det är väl ingen som vill ligga vaken, oförmögen att sova eller behöva hålla sig vaken
Snabbnudlar (eller snabbnudlar) är populära och älskade rätter på många ställen, men få människor uppmärksammar de skadliga effekterna av snabbnudlar om de äts regelbundet och kontinuerligt. Ett
Har du någonsin tänkt på hur sociala medier är sammanflätade i ditt dagliga liv? Detta gäller särskilt under det senaste året, eftersom sociala medier har visat sig vara ett värdefullt kommunikationsverktyg för att få kontakt med familj och vänner, umgås genom onlinegrupper och få feedback. Snabbt svar på nödsituationer.
Bright Side har sammanfattat 8 skadliga hälsovanor som är vanliga i livet som alla lätt kan komma in i. Låt oss se om du fastnar
Du bör ge upp de dåliga vanorna som anges i artikeln nedan så snart som möjligt om du inte vill öka risken för cerebral vaskulär ocklusion, en typ av stroke med hög dödlighet, som lämnar allvarliga följdsjukdomar.
Få människor tror att de gör duschmisstag, men det finns faktiskt regler som du måste följa för att hålla din hud frisk.
Att sluta röka är inte lätt, men du måste vara bestämd och göra det gradvis. Artikeln delar enkla sätt att sluta röka som du kan göra hemma.
E-cigaretter blir gradvis en vana och trend för unga människor. Det är dock få som vet att e-cigaretter innehåller mycket giftiga ämnen som är skadliga för kroppen. Mer specifikt, låt oss ta reda på det genom följande artikel.
Under graviditeten, oavsett om mamman röker aktivt eller passivt, gör det att moderkakan kontamineras med nikotin, vilket direkt påverkar barnets hälsa direkt i livmodern. Låt oss lära oss om de negativa effekterna av rökning på fostret genom följande artikel.
Den genomsnittliga sömntiden för varje person är från 7-8 timmar om dagen. Att sova mindre eller mer än detta ökar risken för problem
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
