Ефекти витамина Б12 на плодност

Осим што подстиче производњу крвних зрнаца и нервну активност, ефекти витамина Б12 такође помажу у повећању плодности и код мушкараца и код жена.

Тренутно, проблем неплодности , неплодност је уобичајена брига многих људи. Ако већ дуже време покушавате да затрудните, али нисте успели, узрок може бити у недостатку витамина Б12 у вашем телу.

Дакле, како витамин Б12 утиче на плодност? Пратите аФамилиТодаи Хеалтх да бисте пратили дељење испод да бисте разумели више о ефектима витамина Б12.

Шта је витамин Б12?

Витамин Б12 је витамин растворљив у води који је неопходан за правилно функционисање мозга и нервног система. Поред тога, овај витамин има и функцију одржавања здравог метаболизма. Што је још важније, витамин Б12 такође игра важну улогу у стварању генетског материјала који се налази у ДНК и РНК јајних ћелија и сперме.

Недостатак витамина Б12 може изазвати неплодност?

Недостатак витамина Б12 може утицати на плодност и код мушкараца и код жена. Не само то, ово стање може довести и до многих болести као што су депресија , губитак памћења, неплодност, анемија , неуролошки или ментални проблеми.

1. Утицај витамина Б12 на мушку плодност

Витамин Б12 игра важну улогу у производњи и развоју сперме, спречава превремену ејакулацију и појачава либидо код мушкараца. Ако вам недостаје витамин Б12, можете доживети неке од следећих проблема:

Низак број сперматозоида

Оштећење ДНК у ћелијама сперме

Слаба покретљивост сперматозоида

Смањен сексуални нагон

Превремена ејакулација

Према истраживању, сваки дан, ако мушкарци додају око 1.500 мг витамина Б12 током 2-13 месеци, број сперматозоида ће се повећати за око 60%. Суплементација са витамином Б12 такође побољшава покретљивост сперматозоида до 50%, чиме се повећава мушка плодност.

2. Утицај витамина Б12 на плодност жена

Недостатак витамина Б12 ће отежати женама да затрудне. Чак и ако затрудните, шансе за побачај су такође веома високе. То је зато што недостатак витамина Б12 може изазвати проблеме као што су:

Неправилна овулација

Прекида деобу ћелија

Негативни ефекти на развој јаја

Оплођено јаје се тешко везује за зид материце.

Витамин Б12 је веома важан нутријент за зачеће. У просеку, одраслој особи ће бити потребно око 2,4 мцг витамина Б12 дневно. Овај витамин можете добити кроз исхрану или кроз додатке витамина Б12.

Како допунити витамин Б12 за тело?

Ако имате недостатак витамина Б12, не брините, можете га допунити додавањем хране богате витамином Б12 у вашу исхрану или узимањем витаминских суплемената:

1. Храна богата витамином Б12

Храна богата витамином Б12 коју треба да додате својој исхрани:

Лосос

Говеђа јетра

Филе Мињон

Мекушци (дагње, шкољке, шкољке)

Јогурт

Млеко

Јаје

Пилетина

Житарице

Туна

2. Додатак исхрани са витамином Б12

Осим што у исхрану додате храну богату витамином Б12, можете је допунити и употребом суплемената у облику капсула или воде. У неким случајевима, можда ће вам требати ињекције витамина Б12, али то радите само по упутству вашег лекара.

Поред витамина Б12, за повећање плодности, које витамине треба да додате?

Ако намеравате да затрудните, потребно је да додате неке од следећих витамина да бисте побољшали репродуктивни систем и повећали шансе за зачеће:

Фолна киселина: Ово је витамин који морате да додате ако намеравате да затрудните. Узимајући фолне киселине пре трудноће ће вас и вашу бебу избегнуте многе ризике као што су ниске црвених крвних зрнаца, превременог порођаја, помоћи урођених мана , и прееклампсије . Ако планирате да затрудните, треба да додате храну богату фолном киселином у исхрану 1 до 2 месеца пре зачећа.

Цинк:  Овај минерал је веома важан, требало би да га допуните ако намеравате да затрудните. За мушкарце, цинк има велики утицај на квалитет и количину сперме. Дакле, ако желите да побољшате своје репродуктивно здравље, треба да додате храну богату цинком у своју исхрану. Пре трудноће, сваки дан, мушкарци треба да додају око 11 мг, а жене око 8 мг.

Витамин Е: Неколико студија је показало да је витамин Е неопходан за плодност и код жена и код мушкараца. Мушкарци којима недостаје витамин Е могу имати смањен квалитет и квантитет сперме, док ће жене којима недостаје витамин Е искусити проблеме везане за овулацију. Ако намеравате да затрудните, потребно вам је око 1.000 мг витамина Е сваког дана.

Омега-3 масне киселине: Ова хранљива материја ради на повећању протока крви у материци и балансирању хормона. Не само то, омега-3 масне киселине су такође веома добре за развој мозга фетуса.

Осим тога, ако труднице редовно узимају омега-3 суплементе током трудноће, могу смањити ризик од компликација у трудноћи као што су дијабетес , прееклампсија, превремени порођај ...

Селен: Антиоксиданс који помаже у заштити јајних ћелија и сперматозоида од напада слободних радикала. Поред тога, селен такође утиче на покретљивост сперматозоида и производњу естрогена код жена. За допуну селена треба да једете доста намирница као што су пасуљ, риба (скуша, туњевина, лосос, сардине), шкољке (остриге, капице, јастози), печурке, црева Жуманце, интегралне житарице…

Витамин Б12 игра важну улогу у зачећу. Када покушавате да затрудните, разговарајте са својим лекаром о томе колико вам је витамина Б12 потребно и планирајте да у своју исхрану додате храну богату витамином Б12.