Предности вежбања за репродуктивно здравље

За младе парове који се радују деци, веома је важно да буду здрави. Многе студије су показале да нежне вежбе могу донети многе предности плодности и мушкараца и жена.

Како најбрже затрудњети? Ако ово питање поставите својој породици и пријатељима, сигурно ћете добити много различитих одговора. Међутим, без обзира који метод се примењује, физички здрав је и даље кључни фактор који директно утиче на плодност и код жена и код мушкараца. Да бисте то урадили, поред хранљиве дијете, редовна вежба је такође нешто на шта треба да обратите пажњу. аФамилиТодаи Хеалтх ће вам помоћи да разумете више о неким од предности вежбања за плодност кроз дељење испод.

Да ли вежба заиста побољшава плодност и код мушкараца и код жена?

Још увек нема истраживања која би то потврдила, али према мишљењу многих стручњака, вежбање може имати много користи за плодност. Поред тога, промене у исхрани и начину живота такође имају дугорочне ефекте на плодност.

Предности вежбања за плодност

Редовно вежбање може донети много користи телу, посебно за плодност:

1. Побољшајте сан

Добар сан је веома неопходан људском организму јер сан је када тело обавља активности "поправке" и "одржавања". Иако ниједно истраживање није показало да је сан снажно повезан са плодношћу, ако не спавате довољно, то може повећати ризик од гојазности. Постоји веза између гојазности и плодности . Ако сте гојазни, ваша плодност ће се смањити. Редовне вежбе ће помоћи да „поставите“ тело у прави ритам, помажући вам да спавате чврсто , дубоко и довољно.

2. Изгубити тежину

Прекомерна тежина или гојазност могу утицати на плодност и код мушкараца и код жена. За мушкарце, гојазност може смањити број сперматозоида. За жене, гојазност их може изложити многим проблемима у зачећу, као и могућим компликацијама током трудноће , што чак може довести до побачаја. Дакле, да не бисте пали у ову ситуацију, одржавање тежине је неопходност и да бисте то урадили, вежба би била мудар избор.

3. Ослобађање од стреса

Ментално здравље игра важну улогу у одржавању здравља тела. Прекомерна анксиозност и стрес могу утицати на тело на много различитих начина, посебно могу смањити плодност. Понекад стрес може проузроковати лоше навике као што су пушење, пијење алкохола, употреба дрога... Вежбање може помоћи у ослобађању хормона у телу, олакшати стрес и учинити да се осећате здраво.

Како прекомерно вежбање утиче на плодност?

Многи људи су изненађени када сазнају да су прекомерно вежбање и неплодност уско повезани.

1. За жене

Многе студије су показале да прекомерно вежбање може довести до неплодности код жена, посебно оних које су гојазне. Овај проблем може бити узрокован:

• Повећан ниво кортизола

Истраживања су показала да прекомерно вежбање код жена утиче на равнотежу хормона у телу. Конкретно, хормон штитне жлезде се смањује. Ово није добро за здравље јер штитна жлезда помаже да се повећа метаболичка активност у телу.

Поред тога, прекомерно вежбање такође повећава ниво кортизола. Ове две ствари могу да изазову стрес на надбубрежне жлезде у телу, узрокујући хормонску неравнотежу, утичући на плодност.

• Губитак масти

Постоје две врсте масти у телу, добре и лоше. Због тога већина жена бира енергичне вежбе како би сагореле телесне масти што је брже могуће. Међутим, студије су показале да мали унос масти може смањити плодност. Поред тога, напорна вежба и низак унос масти такође могу пореметити менструацију и смањити нивое естрогена.

2. За мушкарце

Вежбање може побољшати покретљивост сперматозоида. Међутим, ако тренирате пребрзо и превише напорно, користи ће се претворити у штету.

• Смањен број сперматозоида

Вежбање може побољшати здравље и квалитет сперме, али вежбе високог интензитета су показале супротне резултате. Узрок је телесна температура. Када превише вежбате, температура у области производње сперме ће се повећати, узрокујући смањење броја сперматозоида уместо повећања.

• Смањен лутеинизирајући хормон и тестостерон

Важан разлог зашто се број сперматозоида смањује када мушкарци превише напорно вежбају дуже време је тај што су два хормона тестостерон и лутеинизирајући смањени. Међутим, ово се може вратити у нормалу када прилагодите свој режим вежбања.

Како да знам да ли вежбам превише тешко?

Да бисте одговорили на ово питање, морате обратити пажњу на неке од следећих знакова:

1. Уморан

Ваше тело ће вам дати погрешне сигнале ако превише вежбате. Умерено вежбање може учинити тело здравим, али ако вежбате превише, тело ће осећати бол, не спава добро. Разлог је тај што су ове вежбе превазишле толеранцију тела.

2. Радите превише вежби сваки дан

У зависности од ваших година и кондиције, имаћете одговарајућу вежбу. Међутим, људи који прекомерно вежбају имају тенденцију да раде много различитих врста вежби. Ово може негативно утицати на тело.

3. Нетачан менструални циклус

Изостанак менструације неко време може да вас наведе да мислите да сте трудни. Међутим, узрок касне менструације може бити последица интензивног вежбања. Разлог је тај што ће се при претешким вежбама ниво хормона у телу много променити, што утиче на природни ритам менструације. Ово такође утиче на овулацију у телу, чиме се смањује плодност.

Вежбе за повећање плодности

Учење о правој вежби за повећање плодности је од суштинског значаја да бисте остали здрави без угрожавања ваше способности да затрудните:

1. Вежбе за подршку срцу

Ове вежбе укључују ходање, трчање, аеробик итд., Које помажу у повећању циркулације крви у телу. Можете почети са 15 минута брзог ходања или џогирања сваког дана и наставити до 30 минута.

2. Дизање тегова

Можете испробати вежбе дизања тегова да бисте повећали тонус мишића и издржљивост. Пробајте умерене вежбе дизања тегова, најбоље са тренером три до четири дана у недељи.

3. Загрејте се пре вежбања

Увек радите вежбе за загревање пре тренинга. Ово ће повећати флексибилност тела, смањити стрес и смањити ризик од повреда током вежбања.

4. Јога

Јога је једна од веома корисних вежби за повећање плодности. Ове вежбе помажу у одржавању флексибилности, смањењу стреса, анксиозности и ефикасном побољшању расположења.

Вежбе које треба избегавати

Требало би да избегавате неке од следећих вежби:

Снажне аеробне вежбе могу оштетити тело

Вежбање током дужег временског периода, обично више од сат времена

Спринт и трчање на дуге стазе сваки дан

Вежбајте целе недеље без слободног дана

Радите снажне вежбе током овулације.

Редовно вежбање може имати многе користи за плодност и за мушкарце и за жене. Међутим, морате да вежбате умерено како бисте избегли контрапродуктивност.