Јеловник поврћа и воћа за вашу бебу

Колико су поврће и воће важни у исхрани ваше бебе? Колико воћа родитељи треба да дају деци дневно?

Поврће и воће играју веома важну улогу у расту мале деце, посебно деце узраста 2-4 године. аФамилиТодаи Хеалтх жели да вам да преглед важности ове намирнице и да вам открије детаљан мени воћа и поврћа за сваки оброк за вашу бебу.

Поврће

Поврће је главни извор влакана, а главне компоненте су витамини Ц, А и цинк. Поред тога, поврће такође помаже у производњи више антиоксиданата који се боре против болести и помаже у смањењу ризика од рака и срчаних болести у будућности.

Требало би да током недеље храните бебу разноврсним поврћем у разним бојама, као што су броколи, пасуљ, шаргарепа, парадајз... есенцијалне хранљиве материје из поврћа.

Дневни мени са поврћем за децу

За децу од 2-3 године: 1 шоља

За децу од 4 године: 1 + 1/2 шоље

Одговарајуће јединице од 1 шоље које су горе поменуте су 1 шоља куваног поврћа, 2 листа сировог поврћа, 1 велики парадајз или 2 средње шаргарепе.

За децу од 2-3 године

1/2 шоље печеног слатког кромпира за ручак или ужину, 1/4 шоље куваног броколија и црвене паприке ноћу;

1/2 шоље печеног пире кромпира са 1/4 шоље сецканог парадајза у подне, 1/4 шоље куваног грашка ноћу;

1/4 шоље умућених јаја ујутру, 1/4 шоље куваног сланутка за ручак, 1/4 шоље сецканог чери парадајза за ужину и 1/4 шоље кечапа увече.

За децу од 4 године

1/2 шоље зелене салате (нарезане) помешане са 1/4 шоље чери парадајза исеченог на коцкице за ручак, 1/4 шоље куваног броколија и 1/4 шоље куване стабљике броколија за ужину и 1/2 шоље куваног кукуруза увече;

1/2 шоље сока од парадајза са мало соли ујутру, пола печеног слатког кромпира за ручак, 1/2 шоље куване стабљике броколија увече;

1/2 шоље куване жуте тиквице и пола кукуруза за ручак, 1/2 шоље куваног спанаћа увече.

Воће

Воће је такође богат извор влакана, а главне компоненте су витамини Ц, А и калијум. Поред тога, воће такође помаже у производњи више антиоксиданата, супстанци које се боре против болести и помаже у смањењу ризика од рака и срчаних болести у будућности. Слично поврћу, такође треба да дате свом детету разноврсно воће различитих боја како бисте обезбедили довољно есенцијалних хранљивих материја.

Дневни воћни мени за децу

За децу од 2-3 године: 1 шоља

За децу од 4 године: 1 или 1 + 1/2 шоље

Свака јединица од једне шољице одговара једној шољи свежег, смрзнутог или конзервираног воћа, 1/2 шоље сушеног воћа, пола велике јабуке, банани дужине 20–23 цм и 1 средњем грејпфруту (пречник 10 цм).

За децу од 2-3 године

1/4 шоље јагода (нарезаних) ујутру, 1/4 шоље грожђа (исечених на 4 дела) за ужину, 1/2 шоље соса од јабуке за десерт;

1/4 шоље боровница ујутру, 1/2 сока од крушке из конзерве за ручак или ужину, 1/4 шоље смрзнутих и сецканих малина за десерт;

1/2 шоље исечене банане за доручак или ужину, 1/2 шоље незаслађеног воћног коктела за десерт (обавезно исеците воће на мале комаде ради удобности вашег детета).

За децу од 4 године

1/2 шоље исечене банане ујутру, 1/2 шоље сувог грожђа за ужину, 1/2 шоље сецканих јагода за десерт;

Пола јабуке (нарезане) за ужину, пола поморанџе (исјечене на ситне комаде) за ручак, 1/2 шоље брескве из конзерве за десерт;

Ујутру пола грејпфрута, за ручак 1/2 шоље јабука, за десерт 1/2 шоље бобичастог воћа (грожђе, шљиве, трешње итд.) ситно исецканог.

Надамо се да вам је горњи чланак пружио корисне информације о поврћу и воћу, помажући вашој породици, а посебно вашој деци да имају комплетно јело.