8 super potravín, ktoré sú dobré pre srdce, čím viac ich zjete, tým budete zdravší

Nasledujúcich 8 srdcu zdravých potravín vám pomôže predchádzať zlému cholesterolu, arytmiám, ochoreniam ciev a mŕtvici. Srdce má svoju funkciu

Nasledujúcich 8 srdcu zdravých potravín vám pomôže predchádzať zlému cholesterolu, arytmiám, ochoreniam ciev a mŕtvici.

Srdce má za úlohu zásobovať krvou všetky orgány. Akýkoľvek malý problém v srdci bude mať vplyv na každú funkciu tela. Odborníci odporúčajú, aby väčšina chorôb súvisiacich so srdcom pochádzala z nerozumných životných návykov a zvyčajne zo stravy. Článok vám teda poskytne aj informácie o 8 srdcu zdravých potravinách, ktoré ochránia vaše srdce, ale aj vaše celkové zdravie.

1. Chia semienka sú srdcu zdravé jedlo 

Chia semienka obsahujú najvyššie množstvo omega-3 mastných kyselín zo všetkých rastlín

Chia semienka obsahujú najvyššie množstvo omega-3 mastných kyselín zo všetkých rastlín. Podľa American Heart Association (AHA) omega-3 mastné kyseliny prospievajú ľuďom s vysokým cholesterolom tým, že znižujú hladinu triglyceridov v krvi a stabilizujú srdcovú frekvenciu. Chia semienka sú tiež plné antioxidantov, bielkovín a minerálov vrátane horčíka, vápnika, železa a rozpustnej vlákniny. Rozpustná vláknina má mnoho výhod a môže tiež pomôcť znížiť hladinu cholesterolu.

2. Zelený čaj je srdcu prospešná potravina 

Zelený čaj obsahuje antioxidanty nazývané polyfenoly a katechíny, ktoré môžu zabrániť poškodeniu buniek a  kardiovaskulárnym ochoreniam . Štúdia publikovaná na konferencii AHA začiatkom roku 2016 zistila, že tí, ktorí pijú čaj, mali menej závažných srdcových príhod (ako sú infarkty a mŕtvice) ako tí, ktorí čaj nepijú.

Štúdia zverejnená v auguste 2007 ukázala, že katechín nachádzajúci sa v zelenom čaji – epigalokatechín galát (EGCG) zlepšuje zdravie srdca a metabolizmus.

3. Quinoa je bohatá na živiny a je to jedlo zdravé pre srdce

Quinoa bola objavená ľuďmi pred 4000 rokmi v Južnej Amerike. Jedná sa o bezlepkovú obilninu s vysokým obsahom minerálov a bielkovín. Ukázalo sa, že quinoa obsahuje všetkých 9 esenciálnych aminokyselín vrátane lyzínu – aminokyseliny špecificky potrebnej pre rast a obnovu tkaniva.

4. Orechy pomáhajú znižovať riziko srdcových ochorení

Zdravé tuky nachádzajúce sa v mandliach

Zdravé tuky nachádzajúce sa v orechoch ich zaradili na váš zoznam potravín prospešných pre srdce. Mandle, vlašské orechy, kešu a broskyne sú potraviny s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, ktoré majú schopnosť predchádzať srdcovým arytmiám a znižujú riziko vzniku krvných zrazenín. Pridanie týchto orechov do vašej stravy môže znížiť hladinu zlého cholesterolu, aby ste predišli srdcovým chorobám.

5. Horká čokoláda môže znížiť riziko srdcového infarktu a mŕtvice

Veľa výskumov ukazuje, že tmavá čokoláda môže prospieť vášmu srdcu. Podľa recenzie zverejnenej v decembri 2015 môžu flavonoidy v tmavej čokoláde pomôcť znížiť zápal a zlepšiť krvný obeh. A ďalšia štúdia v máji 2012 v British Medical Journal zistila, že konzumácia tmavej čokolády (obsahujúcej najmenej 60 až 70 % kakaa) môže znížiť riziko infarktu a mŕtvice .

6. Ryby sú srdcu zdravé jedlo

Ryby ako losos, sardinky, ančovičky a sleď sú skvelými zdrojmi omega-3 mastných kyselín, ktoré môžu pomôcť kontrolovať vysoký krvný tlak, znížiť poruchy srdcového rytmu, ako je fibrilácia predsiení, a znížiť riziko srdcových chorôb, mŕtvice, srdcového zlyhania. Jesť len jedno až dve rybie jedlá týždenne môže znížiť riziko úmrtia na srdcové choroby.

7. Ovocie chráni srdce 

Čučoriedky, jahody a bobule acai sú superpotraviny zdravé pre srdce

Čučoriedky, jahody a bobule acai sú vďaka obsahu flavonoidov superpotraviny zdravé pre srdce. Táto látka preukázateľne znižuje krvný tlak a rozširuje cievy, čím podporuje krvný obeh. Jahody a čučoriedky tiež obsahujú vysoké hladiny zlúčenín, ktoré môžu pomôcť rozšíriť tepny a zabrániť tvorbe plaku.

Ovocie ako pomaranče a grapefruity, ktoré obsahujú veľa vitamínu C, môžu tiež znížiť riziko srdcových ochorení. Štúdia zverejnená vo februári 2012 zistila, že flavonoidy v pomarančoch a grapefruitoch znižujú riziko vzniku krvných zrazenín a ischemickej mŕtvice u žien.

8. Zemiaky sú srdcu zdravé potraviny

Zemiaky majú zlú povesť, pretože sú dosť kalorické. Avšak vláknina, vápnik a vitamíny B, ako je B6 a kyselina listová (folát) v zemiakoch sú bohaté. Tieto látky môžu pomôcť znížiť krvný tlak a znížiť riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody. Štúdia publikovaná v decembri 2013 ukázala, že kvercetín, flavonoid v šupke zemiakov, má protizápalové a antioxidačné vlastnosti.

flexibilné pletenie

Zdroj: Everydayhealth