Ako zlepšiť kardiovaskulárne zdravie?

Neaktivita bude hlavným faktorom vedúcim ku kardiovaskulárnym ochoreniam. Preto je potrebné dodržiavať režim s 5 cvikmi, ktoré sú dobré pre kardiovaskulárne zdravie a zároveň pomáhajú

Neaktivita bude hlavným faktorom vedúcim ku kardiovaskulárnym ochoreniam. Preto je potrebné dodržiavať režim s 5 cvikmi, ktoré sú dobré pre kardiovaskulárne zdravie a zároveň pomáhajú telu byť plné vitality.

1. Výhody cvičenia pre zdravie každého človeka

Udržiavanie pravidelného cvičebného režimu prinesie množstvo výhod, a to nasledovne:

- Pomáha podporovať zdravie srdca, zlepšuje príznaky srdcového zlyhania, ktoré je život ohrozujúce.

- Zlepšuje krvný obeh v tele a lepšie dýchanie.

Zvýšená energia, takže môžete byť aktívnejší bez únavy alebo dýchavičnosti.

- Zvýšiť silu svalov, aby lepšie pracovali, posilniť kosti a zlepšiť rovnováhu, pružnosť tela.

Znižuje krvný tlak, pomáha znižovať telesný tuk a pomáha vám dosiahnuť vyváženú hmotnosť.

- Zlepšiť spánok, znížiť stres, úzkosť a depresiu.

- Cítite sa pohodlne a uvoľnene, plní dôvery v to, ako vyzeráte a cítite sa oveľa zdravšie.

2. Ako zlepšiť kardiovaskulárne zdravie?

• Cvičiť by sa malo s miernou intenzitou

Mnohí vedci dokázali, že cvičenie s intenzitou svetla účinne zníži riziko kardiovaskulárnych ochorení . Okrem toho vám pravidelné cvičenie pomôže nestresovať sa v živote, pevnejšie telo a lepší spánok.

Cvičenie s intenzitou svetla účinne zníži riziko kardiovaskulárnych ochorení

• Príliš veľa cvičenia bude mať zlý účinok

Pretože pri príliš tvrdom cvičení sa veľa potíme, zvyšuje sa tlak na srdce, čo má za následok únavu, mdloby a poškodzuje srdce. V skutočnosti existuje veľa ľudí, ktorí nadmerne cvičia, ako napríklad maratónski bežci, atléti atď., majú veľmi vysoké riziko náhlej smrti v dôsledku nadmerného cvičenia.

• Dostatok času na cvičenie

Každý človek by mal cvičiť každý deň po dobu 30-60 minút. Je možné kombinovať veľa cvičení, ktoré sú dobré pre kardiovaskulárne zdravie, ako napríklad: rýchla chôdza, plávanie, aerobik, joga, aby ste účinne posilnili kardiovaskulárne zdravie.

Prineste si nielen krásnu, dokonalú postavu, ale mali by ste sa aj cvičiť, aby ste zlepšili kardiovaskulárne zdravie, ako aj energickejšie telo.

3. 5 cvičení dobrých pre zdravie srdca

• Plávanie

Plávanie vám veľmi efektívne pomôže odbúrať stres, plavecké cvičenia pomôžu udržať stabilitu krvného tlaku a tepu, veľmi dobre napomáhajú dýchaniu a krvnému obehu. Dá sa teda povedať, že plávanie je vrcholový šport podporujúci zdravie.

• Jazdiť na bicykli

Cvičenie na bicykli vám pomáha mať zdravý srdcový systém

Bicyklovanie je skvelé kardiovaskulárne cvičenie, ktoré udržuje telo v pohybe. Do tejto aktivity sa môžu zapojiť všetky vekové kategórie, pravidelné bicyklovanie v skorých ranných alebo neskorých večerných hodinách veľmi prospeje srdcu, cievam a pľúcam, znižuje aj riziko mŕtvice a infarktu.

• Rezká chôdza

Rýchla chôdza ráno a popoludní môže zvýšiť srdcovú frekvenciu a znížiť riziko srdcových ochorení, ak sa vykonáva pravidelne, primerane a pravidelne. Okrem toho rýchla chôdza tiež znižuje zlý cholesterol, zvyšuje dobrý cholesterol, znižuje krvný tlak a udržuje telesnú hmotnosť, ako aj zlepšuje náladu.

• Bežať

Aby ste mohli zlepšiť vytrvalosť, beh tiež znižuje množstvo tuku okolo srdca a krvných ciev pre zdravšie a bdelejšie telo.

–           Aeróbne cvičenie

Aeróbne cvičenie robí srdcový sval oveľa silnejším a zvyšuje pružnosť tela. Aeróbne cvičenie pomôže srdcu pumpovať krv efektívnejšie, takže udržujte srdce zdravšie a vyhýbajte sa kardiovaskulárnym a respiračným ochoreniam.

Pravidelné fyzické cvičenie je dobré nielen pre kardiovaskulárny systém, ale robí telo silnejším a pružnejším. Cvičenie však musí byť veľmi opatrné, aby nedošlo k strate sily, ako aj k ovplyvneniu niektorých orgánov. Dbajte na to, aby ste mali vždy dobré zdravie!

Thon Pham